우리의 사실상 영원한 수면과 각성주기를 조절하는 내부 시스템은 놀라운 메커니즘을 구성합니다. 그러나,극적으로 당신의 잠 각성 주기의 평형에 충격을 가할 수 있는 다수 내부기도 하고 외부 요인이 있다.
빛은 수면의 질에 깊은 영향을 미치는 주요 외적 요인 중 하나입니다. 낮에 일찍 빛에 노출되면 마음과 몸이 흥분하여 경보,에너지 및 각성의 감정을 촉진합니다. 그러나 야간에 경보를 자극하는 동일한 빛은 상쾌하고 건강하며 풍부한 수면에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 저녁에는 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 부적절한 어둠은 장기적이고 빈번한 각성을 초래할 수 있습니다.
굿나잇 수면에 피치 블랙 어둠의 중요성.
피치 블랙 어둠은 몸이 잠들 필수적이다. 빛이 없으면 뇌는 휴식 시간임을 나타내는 신호를 신체에 보냅니다. 잘못된 시간에 광원이 존재할 때,수면-각성주기를 조절하는 생물학적 메커니즘 인 신체의 일주기 리듬이 악영향을 받아 수면의 양과 질을 모두 방해 할 수 있습니다.
우리의 뇌는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하는데,이 호르몬은 기본적으로 우리 몸에’수면 시간’신호를 보내고 그 후에 수면주기의 생리 학적 토대가 이루어집니다. 여기에는 무기력 한 느낌,근육 이완 및 체온 저하가 포함됩니다. 해가 진 후 어둠이 떨어지기 시작하면 멜라토닌 수치가 자동으로 증가하고 밤 3 시경에 최고조에 달하는 대부분의 시간에 계속 증가합니다.
그러나 태양이 상승하기 시작하면 멜라토닌 수치가 떨어지기 시작하여 하루 종일 낮게 유지됩니다. 야간에 빛에 노출되면 자연적으로 프로그램 된 멜라토닌 수치가 증가하여 신체의 자연스러운 수면 진행을 늦출 수 있습니다.
멜라토닌 수치를 조절하는 것 외에도 완전한 어둠 속에서 자면 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 건강한 수면주기는 균형 잡힌 정신적,정서적 안녕을 유지하는 데 필수적입니다. 수면의 질이 심지어 약간의 빛으로 인해 영향을 받으면 우울증을 포함한 다양한 정서적 문제를 일으키는 것으로 잘 알려진 수면 문제가 발생할 위험이 있습니다.
마지막으로,피치 블랙 어둠은 대사 장애의 가능성을 낮추는 데 도움이되기 때문에 양질의 수면에 필수적입니다. 임상 내분비학 및 신진 대사의 저널에 2014 년에 발표 된 연구는 태양의 상승과 설정과 동기화 생활 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다고 설명했다.
소위”밤 올빼미”는 근육 손실,당뇨병 및 대사 증후군에 더 취약한 것으로 나타 났으며,같은 양의 수면을 취 했음에도 불구하고 어두운 순환과 낮의 빛에 따라 때때로 잠자리에 들고 깨어났다.