이 루틴을 촬영 한 후 매우 아픈 근육에 대한 정직한 설명으로 운동 설명을 시작하겠습니다! 나는 잘 분산되고 철저한 근육통에 유쾌하게 놀랐다. 그것의 많은이 상체 운동에서 발견 된 운동의 많은 복합 특성 및 세트의 일부 동안 사용되는 움직임의 상대적으로 독특한 범위 때문일 수 있습니다; 그것은 전통적인 리프팅에서 스위치까지 그리고 난 정말 그것을 즐겼다.
이 루틴에 대해 내가 좋아하는 것:나는 몸무게를 몸 주위로 움직이는 동안 내 자세&균형을 유지하는 것과 관련된 근력 운동을 정말 좋아했습니다. 나는 내 몸의 모든 근육이 발사되어 내 얼굴에 평평하게 떨어지지 않도록 조정하는 것을 느낄 수있었습니다. 나가 주변에 움직이고 있던 무게가 빛이었더라도,좋은 자연적인 자세에 강직한 유지하는 육체적으로 만장일치 노력이 그것에 의하여 가지고 갔다. 균형은 여전히 진행중인 작업 인 경우,나는 당신이 운동을 수정하고 당신이 가서 균형을 구축 할 수 있도록 수정을 표시했습니다.
추신 4 주 복근 복근 프로그램(2 라운드)을 여기에서 확인하십시오.
나는 또한 이두근 컬&벤트 오버 행 조합 중처럼 한 운동에서 다른 운동으로 전환하는 데 약간의 케이던스가 필요한 움직임을 좋아했습니다. 처음에 어떤 운동은 당신이 조정되지 않은 또는 동기화를 느낄 수 있지만,당신이보고/반복의 몇 가지를 느낄 일단 경고,당신은 다시 의사 소통과 함께 작동하는 데 몸 전체를 찾을 수 있습니다,당신의 두뇌는뿐만 아니라에서 계속 지켜봐 주시기 바랍니다. 그것은 재미있는 도전이었다. 당신이 볼 수 있듯이,나는 투쟁과 루틴의 다른 부분하지만 내 길을 더듬 내 흐름을 찾기 전에,당신이 당신의 발판을 찾을 동안 그래서 자신을 판단하지 않는다.
관련:사랑 리프팅? 내가 일상에 대해 좋아했던 것과 같은 것들은 또한 사람이 어색하거나,조정되지 않거나,협박을 느끼게하고,그 이유 때문에 그것을 피할 수있는 것들입니다. 너가 위에 초점을 맞추고 싶는 주요한 것은 자유로운 상해를 지키고 있다,새로운 도전을 안전하게 해보는 편도는 너가 자부하 느낄 까지 작고/겸손하고/느리게 시작한것을 이고,그때 점차적으로 무게를 너의 들기,속도 너의 움직이기에,너가 사용하는 동의의 힘 그리고 깊이 건설한다,등등. 신중하고 조심스럽고 인식하기 시작한 다음 거기에서 구축하십시오. 너는 모두에 무게에 조차 이것을 처음에 할 수 있는다;너는 운동의 동의가 첫째로 아래로 있는 것을 확인하고,그때 무게를 추가하십시요. 나 보다 다른 속도로 이동 하는 경우 나쁜 생각 하지 마십시오 또는 나 보다 다른 무게를 들어 올려,더 이상 또는 더 짧은 휴식,더 많거나 적은 물 휴식,등 걸릴 필요가. 우리는 모두 다르고 심지어 우리 자신의 힘도 날마다 달라질 것입니다. 투쟁하는 것을 두려워하지 말고,당신의 몸에 귀를 기울이십시오!
마지막으로 한 가지-나는 또한 시간 간격이 반복을 추적하는 대신 내가하고 있던 운동에 전적으로 집중할 수 있다는 것을 좋아했습니다(우리의 가장 큰 약점은 담당자를 세는 것입니다).
운동 구조
- 2 12 운동의 라운드
- 상체 복합 운동
- 과제:강도,조정,균형과 지구력
- 장점:근육,톤을 구축 균형과 신체 제어를 향상
- 간격 강도 훈련: 45 초,15 초 휴식
- 워밍업 및 쿨 다운 포함
- 장비:아령-파워 블록의 조정 가능한 아령을 사용하고 있습니다. 이들은 지출하지만 우리는 약 7 년 동안 우리를 했어&그들은 여전히 강한 것입니다.
나는 아래에 리프팅 해요 무게를 나열했습니다;당신이 들어 올려 무엇을 자신의 힘에 특정 것을 명심하십시오;깨끗한 형태를 유지하면서 간격의 마지막 10~15 초에 근육 피로&투쟁을 느끼는 것을 목표로(당신이 할 수없는 경우,중지하고 무게를 드롭). (2103)땀을 흘리는 것을 두려워하지 마라.
인쇄 상체 운동
행복한 운동 완료!
나와 함께 운동해 주셔서 감사합니다,
켈리