모두가 대중 문화 마약 중독자로 라이언 시크 레스트를 알고,아메리칸 아이돌의 호스트,미국의 좋아하는 텔레비전과 라디오 쇼의 일부 프로듀서. 그들은 딕 클라크의 새해 로큰롤 이브에서 그를 인식 할 수,또는 어쩌면 사샤 바론 코헨의 레드 카펫 헛소리의 수신 끝에있는. 모두가 던 우디에서 무거운 아이로 그를 알 수,조지아,누가 자신의 과체중 프레임을 숨기기 위해 지역 사회 풀에 그의 셔츠를 유지,또는 그의 어머니의 뒤에 쿠키와 나초를 몰래 아이. 그들은 그를 슬림 한 사람으로 알고 있습니다—결과를 보는 데 지칠 줄 모르는 가치 윤리와 헌신을 통해 성공을 찾은 사람. 같은 38 세의 자신의 건강 및 피트니스 관리에 대한가는 방법에 대해 말할 수있다. 시크 레스트는 자신의 어린 시절 파운드를 흘렸다 그의 삶의 거의 모든 부분에 자신감을 주입 자신의 식단에서 균형을 발견. 오래 전에,그의 성격은 수백만 이상의 텔레비전 및 라디오 세트에서 그에게 자리를 차지했습니다. 이제 피트니스는 그의 삶의 끊임없는 부분이며,그의 건강을 모니터링하면 여러 모자를 쓰는 스트레스를 덜어줍니다. 시크 레스트는 남성 피트니스와 이야기하고 그가 파운드와 스트레스를 격퇴 할 수있는 방법을 공유.
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멜리사:어떻게 그렇게 바쁜 사람이 적합하다고 그렇게 헌신적 인 상태를 유지합니까?
루피:나는 그들이 회의 인 것처럼 내 운동을 예약,나는 그들이 취소되지 않도록 확인. 나는 나의 계획안에 운동안에 각 요일을 적합하기 위하여 신중한 계획을 만든다. 나는 주동안에 다른 이동 부분에 유지하기 위하여 운동에 관하여 단호하다. 나는 하루 동안 운동 할 기회가있을 때 가장 생산적이다.
당신의 텔레비전과 라디오 스케줄은 어떻습니까?
나는 상업 휴식을 취할 내려와 일부 팔 굽혀 펴기를하거나 매우 가벼운 무게를 잡고 몇 담당자를하는 것으로 알려져 있었어요.난 정말 목표를 향해 추진하고 어쩌면 그것을하지 가까워지고 때 시간에 그 일을했습니다. 제가 가장 생산적인 것을 발견 한 것 중 하나는 로스 앤젤레스의 두 개의 다른 호텔에 사물함을 보관한다는 것입니다. 아시다시피,로스 앤젤레스의 스프롤과 함께,도시의 한 부분과 다른 부분에 있어야 할 때가 있지만 체육관에 가거나 집에 갈 시간이 없습니다. 나는 그 두 사물함에 운동 장비와 옷을 갈아 입는다.그래서 45 분의 다운 타임으로 자신을 발견하고 이웃에 있다면 나는 뛰어 들어 빠른 운동을하고,샤워를하고,다음 행사에 갈 수있다.
일주일에 몇 시간 체육관에 있습니까?
목표는 일주일에 5 시간 체육관에있는 것입니다. 나는 아마 네 평균 생각 나는 다섯을 한 적이 자신에게. 나는,제일 결과를 보기 위하여,나가 우측 먹기에 우측 운동을 균형을 맞춰야 하는 그 사람의 한 살 이다. 나는 거대한 음식 애호가입니다. 때때로 나는 앞뒤로 이동,시소,정말 내가 그 주에 내 다이어트를 서투르게 수선했기 때문에 만들고 싶어 진전을.
가장 좋아하는 운동은 무엇입니까?
나는 소수의 다른 트레이너와 함께 일하게되어 운이 좋다. 나는 회로 운동과 핵심 운동을 좋아한다. 나는 항상 바로 시간을 통해 얻을-이동에서 땀을 깰 좋아. 우리는 고정 자전거에 스프린트에 기본 팔 굽혀 펴기 및 상황 파악을 하 고 큰 코어 공을 사용 하 여 모든 것을 할. 나는 시간 동안 일주일 내내 운동을 변경 즐길 수 있습니다.
우리는 당신이 너무 수영을 좋아 들었다. 요즘 얼마나 자주 그렇게 할 수 있습니까?
나는 동네 수영 클럽에가는 자랐고,내가 어렸을 때 내 운동이었다. 수영할 기회가 더 많아졌으면 좋겠다. 주말에 나는 수영을 갈거야,나는 후 숨을 해요 것을 발견 15 에 20 의사록. 그러나 나는 그것을 더 잘하는 것을 목표로한다. 나는 수영을 즐기고 정말로 편안하다고 생각한다. 나는 당신이 수영장 안에서 땀을 흘리는 순간을 좋아합니다. 나는 과거에 무릎 부상과 팔꿈치 부상을 했어;당신은 어떤 손상을 한 경우,수영 운동 할 수있는 좋은 방법입니다.
당신은 좋은 식사를 감상 알려져 있지만,좋아하는 건강 간식은 무엇입니까?
나는 야채 주스를 좋아한다. 때때로 나는 펄프의 유무에 관계없이 주스를 만들 것입니다. 나는 바삭바삭한 것에 식사를 사랑한다. 비록 그들이 나쁘지는 않지만,나는 잘못된 양의 아몬드를 먹는 경향이 있습니다. 나는 구운 또는 생 아몬드 또는 캐슈를 좋아합니다. 나는 여행 할 때 미니 바를 열어 간식을 먹을 때 항상 견과류를 먹으러 간다는 것을 알게됩니다.
그래서,당신이 당신의 식단을 속이려고한다면,당신은 무엇을합니까?
나는 부정 행위를 바꾸고 싶다. 나는 펜네 파스타의 큰 그릇에 대한 흥분거야,그리고 난 그냥 어제했다 타코에 대한 흥분. 나는 티토의 타코라는 장소에 갔다. 나는 멕시코 음식을 좋아한다. 나는 두 개의 타코와 치즈 엔칠했다. 나는 따뜻한 초콜릿 칩 쿠키도 좋아합니다. 절도는 그것 모두에 열쇠,그러나 이다. 나는 나가 운동하기 때문에,나가 먹는 것에 관하여 괴물이 아니다. 나는 환상적인 식사를 즐길 때로에 퀴 토 햄과 피자를 가지고. 나는 모든 시간 만,사람,내가 때…
최근에 당신은 당신이 과체중 성장 것을 공개하기로 결정했습니다. 왜?
나는 그것이 어떻게 또는 왜 생겨 났는지 기억할 수 없지만,내가 자랄 때 그것은 현실이었다. 내가 통통한 아이 였기 때문에 수영을하고 수영장에서 점프하기 전에 셔츠를 벗지 않는 것,또는 학교의 첫날 쇼핑을하고 마샬의 허스키 청바지 섹션에있는 것과 같습니다.나는 자라면서 조금 과체중 인 느낌을 기억합니다. 나는 또한 때때로 그것에 대해 놀리는 것을 기억하고 그 때문에 여전히 내 두뇌에 있습니다. 나는 결코 그런 식으로 다시 느끼고 싶지 않으며,그것은 내가 진정으로 즐기는 것을 자르지 않고 균형을 위해 열심히 노력하도록 동기를 부여하지만,항상 그것을 가질 수는 없다는 것을 알고 있습니다. 어렸을 때,나는 집에 갈 것입니다-엄마는 내가 이것을하고 있다는 것을 항상 알지 못했습니다-그리고 나는 몰래 들어가서 쿠키 시트에 나초 한 접시를 만들 것입니다. 나는 약간의 라피뇨와 함께 위에 치즈를 놓고 굽다까지 오븐 크랭크 것,그냥 치즈 갈색을 얻기 위해. 나는 정기적으로 그것을했다. 나는 그때 내가 어떻게 느꼈는지 기억하는 것이 나를 성인으로 유지하도록 유도한다고 확실히 생각합니다.
당신이 적합하기로 결정했을 때,그 성공은 당신의 삶의 다른 부분으로 이월 했습니까?
나는 그것이 나에게 약간의 자신감을 주었다는 것을 안다. 그것은 나에게 바지 한 켤레 에 넣어 그들에게 좋은 느낌 에 약간의 만족 을 주었다. 그것은 좋은 느낌과 방으로 걸어 덜 자의식을 느낄 수있었습니다. 그래서,그래,나는 그것이 내가 초기에 약간의 경계를 구축 할 수 있다고 말하고 싶다. 나는 양쪽 감각을 생각한다;나는 신뢰가 있고지 않 그때 그것을 얻고 저 전이를 통해서 가는 생각한다. 나는 그것에 대해 잊지 않았다.
당신이 겪은 모든 것을 바탕으로 최선의 조언은 무엇입니까?
나는 균형이 육체적으로나 감정적으로 우리 모두에게 중요하다고 생각합니다. 그것은 힘든,그것은 할 쉽지 않다,그러나 나는 우리가 우리의 삶의 균형을 위해 노력 생각. 그것은 당신의 경력의 균형을 맞추고,식단의 균형을 맞추고,가족의 균형을 맞추는 것입니다. 그것은 내가 집중하려고 노력하는 것이기 때문에 내 조언이 될 것입니다-그러나 심지어 나는 항상 그것을 달성하지는 않습니다.
나이가 들어감에 따라 몸이 운동에 어떻게 반응하는지에 변화가 있습니까?
나는 37 세 인 것처럼 느껴지지 않지만,다시 내 몸이 특정 운동에 반응하고”당신은 노화되고 있습니다!”나는 스트레칭하지 않고 몇 년 동안 갔다. 나는 달리거나 스트레칭없이 몸무게를 들어 올릴 것이고,나는 조금 아플 것입니다.하지만 지금은 엉덩이가 빡빡하고,허리가 빡빡해질 수 있고,엉덩이가 빡빡 해지고,밴드가 빡빡해진다.그래서 나는이 작은 공을 가지고 다니고,나는이 실린더를 굴릴 것이다—그것은 파이프 조각처럼 보인다—나이와 힘든 운동과 함께 오는 흉터 조직의 일부를 분해하기 위해. 나는 그것을 나의 일상에 추가해야했다.
집중하고 궤도에 머물 열쇠는 무엇입니까?
나는 벤치 프레스에서 아주 적은 양의 체중을 올리거나 쇼를 주최하기 위해 노력하고 있는지 여부에 관계없이 그 순간에 내 모든 것을 제공하려고 노력합니다. 나는 그것이 표현이라면”내가하고있는 일을한다”고 노력한다. 나는 그것이 당신의 삶을 살 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 당신이 무슨 일을하는지 수행.
당신의 마음을 이완하기 위하여 당신이 하는 무언가가 있는가?
나는 탁구를 좋아한다. 저는 탁구대를 집 정문에 놓았습니다. 내가 직장에서 집에 와서 내가 피곤 때 때때로,나는 전화를 내려 놓고 탁구 게임을 할 수 있습니다.
누구에 대하여,정확히?
음,내 여자 친구가 있습니다. 그녀는 꽤 좋다. 그녀는 모든 일에 꽤 좋은,그래서 내가 연주 할 때 내가 집중하고있어 확인해야합니다.
당신이 뛰러 갈 때 그녀는 당신을 무릎 꿇고 있습니까?
나는 더 많은 지구력을 가지고 있지만 그녀는 더 나은 단거리 선수입니다. 그것은 다릅니다.
라디오의 양을 감안할 때 당신은 당신이 오늘 어디에 도착 했어,당신은 어떻게 낮과 밤의 이상한 시간에 모든 식사를 살아남을 않았다?
나는 아직도 하루 종일 플라스틱 용기에서 먹는다. 매일 아침 라디오 쇼와 함께 내가 해왔 던,항상 작은 카페가 있었다.또는 아침 식사 가게,그리고 나를 위해 그것은 항상 내가 버터와 기름이없는 달걀 흰자위 오믈렛을 주문하고 팬케이크를 주문하는 것에 빠지지 않도록하는 것에 관한 것이 었습니다. 내가 지난 10 년 동안 했어 모든 식사를 다시 찾고,더 반드시 좋은 것은 아니다 테이블에 누군가 건너편에 앉아보다 스튜디오 콘솔에 플라스틱 용기에서 왔습니다.
올해는 다시 딕 클라크의 새해 로큰롤’이브를 호스팅 할 수 있습니다. 아직 새해 결심을 생각해 냈습니까?
나는 그들과 너무 나쁘다. 나는 다른 사람들이 하는 일을 하는 것 같은 느낌이 들어요. 우리의 대화를 바탕으로,나는 플라스틱 용기없이 접시에 더 많은 식사를하고 누군가가 내 건너편에 앉아 있도록 해결해야한다고 생각합니다.
라이언 시크 레스트와 함께 체재 적합
궤도에 머물,시크 레스트는 자신의 피트니스 활동을 혼합. 재미있는 체력을 유지하는 것은 어떤 목표를 달성 할 수있는 확실한 방법입니다.
1. 체육관에서
“나는 거의 항상 내가 무슨 일이 일어나고 있는지의 낮은 세 번째를 읽을 수 있도록 아래로 볼륨 뉴스 채널 중 하나에 텔레비전이 있습니다. 나는 음악을 본격 사랑,나는 팝 음악을 사랑. 그래서 팝 음악을 듣고 우리의 라디오 방송국이 매일 만드는 믹스의 일부를 얻을 수 있습니다. 나는 그 믹스의 일부를 다운로드했습니다. 나는 그것이 확실히 도움이된다는 것을 발견했다. 나는 아무 음악도 위에 없을 때 고투하고 호흡하는 것을 듣는다-다만 저를 거기 얻지 않는다.”
2. 카디오
“나는 달리기를 절대적으로 좋아합니다. 처음 20 분은 항상 나를 위해 힘든,하지만 난 정말 가야 시작,그리고 엔돌핀에 킥. 나는 약 1 년 전에 눈 속에서 무릎을 다쳤습니다. 나는 눈 모바일의 뒤떨어져 발사하고 약간 깊은 눈안에 착륙하고 뒤틀었다,그래서 나는 나가 한것을 사랑했었다 고 더 긴 거리 달리기의 어떤에 돌아오지 않았다. 나는 주말 아침에 깨어 난 사랑,라 여기에 해변에 밖으로 순항,그리고 너무 혼잡 도착하기 전에 실행에가는. 그리고 훌륭한 아침 식사와 커피 한 잔. 나는 대부분의 경우 더 나은이 무릎을 얻기 위해 고정 자전거를 해왔습니다.”
3. 요가
“그것은 운동의 환상적인 형태이지만,난 그냥 괜찮은 얻을 수없는 것,그래서 나는 좌절. 나는 그것을 더 잘하기 위해 더 자주해야한다고 생각합니다. 나는 종류의-우리 중 일부처럼-나는 그 일의 단계를 통해 갈거야 어디 분출에 가서 나는 그것에서 가을. 나를 위해,나는 내 허리에 약간의 압박감을 가지고,나는 어려운 내가 잘 할 수있는 장소에 도착 찾을 수 있습니다. 아마도,남자는 처음에 덜 유연 하기 때문에,일반적으로,우리는 우리 몸을 훈련 하기 전에,그것은 우리에 대 한 강하다.”
4. 자전거 타기
“나는 새로운 하이브리드 형 자전거를 타고 다시 그 곳으로 돌아 가기 시작하게되어 기쁩니다. 나는 그것으로 돌아 가기위한 노력의 일환으로 일부 캐주얼 거리와 산악 자전거를 했어. 정말 여기 캘리포니아에서 해안 자전거 또는 자전거를 포장 하 고 북부 캘리포니아에가 서 싶습니다. 나는 자전거를 타고 잠시 동안 주위를 순항하는 것을 좋아합니다.”
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