호지트윈스

호지트윈스,일명(키스와 케빈 호지)는 재미 있고 정보를 제공하는 동영상으로 인기있는 유튜브 피트니스 전문가입니다.

그들의 최고 상승은 2008 년 12 월에 피트니스 및 현재 이벤트와 관련된 코미디 비디오를 업로드하기 시작했습니다. 그들의 비디오는 빠르게 바이러스 성을 나타 냈고,하지트윈 브랜드가 탄생했습니다.

그 이후로,그들은 엔터테인먼트 산업에서 떠오르는 별뿐만 아니라 기업가가되었습니다–자신의 의류 및 보충 라인.

여기 하지트윈스의 이야기:

“모든 종류의 이익. 모든 종류…”

선수 통계

“하지트윈스와 함께 체육관으로 돌아와!”

성과

사업 성과

• 소셜 미디어 스타
• 기업가(의류 라인 소유자,보충 라인 소유자)
• 배우
• 피트니스 모델

“하루의 끝에서,당신은 거기 가서 당신이 원하는 무엇이든 푸*케이 할 수 있습니다!”

약력

미국에서 해병대 엔터테인먼트 산업

미국 버지니아에서 태어나 자란 하지트윈스는 초기부터 사람들을 즐겁게 할 수 있는 능력을 부여받았다. 그들은 항상”사람들을 웃게 만든 사람들”이라고 말했다. 그러나 젊은이로서,그들은이 타고난 선물을 직업으로 바꾸는 것을 결코 생각하지 않았습니다.

그들은 처음에 금융 경력을 쫓아,미국 해병대. 그러나 키스는 결국 이것이 그가 평생 동안하고 싶었던 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그 결과 그는 케빈에게 기업 일자리를 그만두고 엔터테인먼트 산업에 대한 믿음의 도약을 제안했습니다.

케빈은 동의했고 형제들이 말했듯이”나머지는 역사입니다.”그들은 항상 피트니스 라이프 스타일의 큰 옹호자 였기 때문에,하지트윈 스는 훈련 및 영양과 관련된 비디오를 업로드하기로 결정했습니다.

그들의 비디오는’초초한’유머와 멋진 성격 덕분에 빠르게 세계적인 매력을 얻었습니다. 그때부터 형제들은 다른 주제로 분기했습니다. 현재 이벤트에 대한 해설,솔직한 사진 또는 비디오 해설 등

성공 달성

2014 년까지 하지트윈스는 세계적으로 유명해졌으며 매달 엄청난 수의 팬을 확보했다. 그들은 작은 텔레비젼 쇼,뿐 아니라 몇몇 광고 방송에서 나타나기 시작했다;,차례차례로,의류 선 사업 나란히 그(것)들을 그들의 상표를,성장하는 허용한.

케빈과 키이스는 어느 날 큰 화면에서 꿈을 꾸고 있다. 그들의 충성스러운 추종자 중 일부는 말한대로;’상승에 쌍둥이’는 앞으로 몇 년 동안 팬들을 즐겁게하도록 설정되어 있습니다.

“우리는 모두 다르며 모든 사람의 몸은 다른 운동과 영양,양 및 담당자 범위에 다르게 반응합니다. 당신을 위해 작동 할 수 있습니다 무엇을 다른 사람을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. 우리는 사람들에게 우리의 조언에 대해 매우 분명하다. 때때로 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 다양한 접근 방식 또는 루틴의 조합을 시도해야합니다.”

훈련

하지트윈스는 일주일에 두 번씩 각 신체 부위에 대해 작업한다. 그들의 담당자 범위는 그들이하는 운동의 유형에 달려 있습니다. 복합 운동이라면 5-8 회 반복 할 것입니다.이두근 컬 또는 케이블 플라이와 같은 격리 운동의 경우 8-12 회 반복 할 것입니다.

형제들은 또한 최적의 근육 성장을 위해 필요하지 않다고 믿고 실패로 훈련하지 않는다고 언급했습니다.

스쿼트 교체

해병대에서 복무하는 동안 하지트윈들은 허리를 다쳤다. 이 결과,그들은 체육관에서 스쿼트 및 데드와 같은 운동을하고 중지.

이 때문에,그들은 이러한 복합 운동에 대한 교체를 찾아야했다;스쿼트와 데드로 효과적으로 자신의 다리를 구축 할 뭔가.

그들은 레그 프레스,런지,레그 익스텐션,레그 컬과 같은 운동을 통한 대용량 레그 운동이 일반 스쿼트만큼 좋은 결과를 준 것으로 나타났습니다.

주간 운동 계획

1 일차: 가슴,삼두근,복근

• 쇠퇴 바벨 벤치 프레스,5-8 담당자 4 세트
• 중간 그립 바벨 경사 벤치 프레스,5-8 담당자 4 세트
• 딥-삼두근 버전,5-12 담당자 4 세트
• 삼두근 덤벨 리베이트,10-12 담당자 4 세트,팔 굽혀 펴기와 슈퍼 세트(닫기 및 팔 굽혀 펴기(가까운 넓은 손 위치)팔 굽혀 펴기(가까운 넓은 손 위치)
• 교수형 다리 올리기,20 회 반복 4 세트
• 러시아어 트위스트,20 회 반복 4 세트
• 애비 크런치 머신,20 회 반복 4 세트

2 일차:다리,복근

• 다리 프레스,15-20 회 5 세트
• 다리 확장,15 회 3 세트
• 앉은 레그 컬,15 회 3 세트
• 서있는 종아리 올리기,15-30 회 4 세트
• 덤벨 런지,8-12 회 반복 4 세트
• 둔근 햄 인상,10 회 반복 3 세트
• 교수형 다리 인상,20 회 반복 4 세트
• 러시안 트위스트,20 회 반복 4 세트
• 애비 크런치 머신,20 회 반복 4 세트

3 일: 등 및 팔

• 티바 행,5-10 회 반복 4 세트
• 와이드 그립 위도 풀다운,8 회 반복 4 세트
• 레버리지 하이 행,5-10 회 반복 3 세트
• 케이블 해머 컬-로프 어태치먼트,10-12 회 반복 4 세트
• 덤벨 컬 21,21 회 반복 3 세트-21 초 기술:운동 범위의 상단 절반의 7 회 반복,운동 범위의 하단 절반의 7 회 반복,7 회 반복 전체 운동 범위

4 일: 어깨와 복근

• 레버리지 숄더 프레스,5-8 회 4 세트
• 목 뒤에 서있는 바벨 프레스,8-10 회 4 세트
• 앉은 바벨 군사 프레스,8-10 회 4 세트
• 측면 측면 인상,12 회 4 세트
• 직립 바벨 행,12 회 4 세트 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 레프트
• 러시안 트위스트 20 렙 4 세트,레프트
• ,4 세트의 20 회 반복

5 일째:복근

• 조깅-러닝 머신,1 시간
• 교수형 다리 올리기,20 회 반복 4 세트
• 러시안 트위스트,20 회 반복 4 세트
• 애비 크런치 머신,20 회 반복 4 세트

6 일:휴식,다음 반복 분할

“우리는 모두 국제 스포츠 과학 협회(이사)인증 개인 트레이너입니다. 우리가 적당을 심각하게 가지고 가기 때문에 증명해 되는것은 우리들 모두에 중요했다. 우리는 최고의 정보에 액세스 할 수 있기를 원했기 때문에 끊임없이 연구를하고 피트니스 및 영양의 새로운 기능에 대한 지식을 업데이트하고 있습니다.”

영양

정통 매크로

놀랍게도,하지트윈은 하루에 120-140 그램의 단백질만을 섭취합니다. 케빈은 이에 대한 이유는 설명;그들은 자신의 체중의 파운드 당 단백질의 그램을 먹을 수 있다면-그들은 단백질의 약 210 그램을 먹을 것입니다. 케빈이 믿는 것은 결장과 신장이 처리하기에는’너무 많이’입니다.

쌍둥이는 낮은 단백질 섭취에 가장 잘 반응한다고 말합니다. 약 2,500 칼로리의 일일 섭취량과 함께.

지방과 탄수화물은 일반적으로 포함되지 않습니다. 케빈은 항상 자신의 탄수화물 섭취의 대략적인 추정을하려고 말한다. 1 개의 식사에 있는 그들의 매일 지방질을 모두 먹는 것을 시도하고 있는 동안.

“성장을 유지하는 데 필요한 칼로리를 찾은 다음 충분한 단백질을 확보하십시오. 어떤 날은 그들이 모든 것에있어 때문에 탄수화물을 얻을 진짜 쉽게,한 식사에서 당신은 하루 동안 모든 지방을 소비 할 수 있습니다.”-하지트윈

식사 규칙

이들은 하지트윈이 체중을 줄이려고 할 때 따르는 다이어트 규칙 중 일부입니다:

• 첫 번째 규칙:주요 단백질 공급원은 계란과 닭고기 및 쇠고기와 같은 살코기 여야합니다.
• 두 번째 규칙:최고의 탄수화물은 야채,감자,쌀,콩류입니다.
• 세 번째 규칙:항상 가정식 식사를 목표로하십시오. 그것이 가능하지 않다면,레스토랑 메뉴의 건강한 옵션이 할 것입니다.
• 4 번째 규칙:체중 감량을 원할 때,호지 트윈은 하루에 1800-2000 칼로리를 먹습니다.
• 다섯 번째 규칙:1800-2000 칼로리 제한과 함께 탄수화물 섭취를 50 그램 이하로 제한합니다.
• 6 규칙:약 6 작은 식사를 매일 먹는다.

편집자 팁

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우리가 무엇에서 배울 수 있습니다 Hodgetwins

이 Hodgetwins 는 다음과 같이 우리의 힘 팀워크입니다. 그들의 결합된 노력을 통해,그들은 적당 공업의 정상에 올랐다. 더 인상적으로,그들의 여행은 계속 성장하고 있습니다-그들은 연기 세계에서 큰 이름이되기를 희망하면서 미래에 대한 큰 계획을 가지고 있습니다.

아마도 당신도 당신의 여행을 공유 할 사람을 찾을 수 있습니다. 함께,당신은 빨리 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다,어쩌면,성공 일일 될 수 있습니다; 버지니아에있는 작은 마을에서 두 형제-그냥 하지트 윈스처럼.