혼합 식사

비디드를 만드는 가장 좋은 방법:메뉴 선택

사실,이 하위 섹션의 제목은 잘못된 이름입니다. 혼합 식단을 만드는’최선의’방법은 없습니다. 당신은 당신과 당신의 상황에 가장 적합한 음식을 만들어야합니다. 비디씨에 대한 좋은 점은 그것이 개인에 맞게 조정 될 수 있다는 것입니다. 우리는이 웹 사이트에 몇 가지 요리법을 포함 시켰습니다,하지만 그들은 단지 당신에게 영감을 당신에게 당신의 자신의 다이어트를 적용 할 때 시작하는 장소를 제공하는 예입니다. 우리의 충고는이 섹션의 나머지 부분,블렌더 섹션 및 튜브 공급 메커니즘에 대한 섹션을 읽고 다이빙 및 혼합을 시작하기 전에 적절한 재료와 지식을 얻을 수 있다는 것입니다.

실제 음식을 현재 복용하고있는 수식과 혼합하는 것이 좋습니다. 그러나,당신은 또한 당신이 당신의 상업적인 공식을 용인 할 수 없기 때문에 당신이 비디어로 전환하는 경우,이것은 당신이 진짜 음식에 추가하고 있기 때문에 변경되지 않습니다 알고 있어야합니다. 실제로,당신 몸이 공식을 소화하기 어려운 시간을 보내는 경우에,공식의 위에 혼합한 양분을 가진 조차 더 단단한 시간이 있을지도 모른다. 상업적인 공식은 그것의 한계에 너의 소화기관을 기지개할지도 모른다 성분의 부자연스러운 혼합을 가진 복잡한 제품 이다. 다른 음식을 추가하면 시스템에 과부하가 걸릴 수 있으며 추가 된 음식이 복잡한 음식 혼합보다는 문제라고 결론 지을 수 있습니다. 당신이 비디을 시도하려는 경우,우리는 당신이 당신의 몸이 용납 알고 물이나 다른 액체로 희석 실제 음식의 혼합으로 공식을 교체하는 것이 좋습니다.

비디드를 만들 때는 의사 및/또는 영양사와 협의하여 적절한 양의 칼로리,지방,탄수화물,단백질,유제품,과일 및 채소를 섭취하는 것을 인식해야합니다. 좋은 기술은 그것에 있는 이 양분의 각 그룹에서 부분이 있는 매일 메뉴를 창조하기 위한 것이다. 시간이 지남에 따라 그룹 내의 재료를 변경할 수 있습니다. 그래서,당신은 당신이 혼합 야채 또는 단백질의 소스를 변경할 수 있습니다. 이 기술의 가장 중요한 규칙은 영양에 대한 가장 중요한 목표를 가지고 있다는 것입니다. 당신이 과일의 2 개의 서빙 및 야채의 5 개의 서빙의 최소한을 원하는 경우에,당신은 당신의 식사를 그러므로 계획해야 한다. 너가 각 식사를 각 필요한 성분의 공정한 혼합에’완전한’만들것을 해보면 또는 너가 24 시간 기간의 끝에 너의 영양 목표 도달을 위해 조준하면 결정하십시요(예를들면 아침에 있는 1 차적으로’과일’혼합 및 오후안에 대개는’야채’조화를 만들십시요).

아시다시피,선택할 수있는 수많은 다이어트가 있습니다. 비타 믹스와 같은 고급 블렌더를 사용하면 식사를 할 때 많은 유연성을 얻을 수 있습니다. 우리가 위에서 언급 한’가장 중요한 영양 목표’를 위해,우리는 당신이 당신의 식사를 혼합 할 때 내 접시 접근 방식(http://www.choosemyplate.gov,이전 음식 피라미드로 알려진)를 선택 농무부의 미국 부(미국 농무부)를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에서 주요 아이디어는 당신이 과일과 채소로 당신의 규정식의 50%이상을 위해 조준하고,전체 곡물을 가능한한 많이 이용하고,성분을 한동안 교체할 것이라는 점을 이다. 다음 섹션에서는 마이플레이트가 실제로 어떻게 작동하는지에 대해 설명합니다.

내 접시를 선택

당신이 당신의 비디 다이어트를 계획 할 때 시작할 수있는 위치에 대한 아이디어를 제공하기 위해,우리는 사용합니다 choosemyplate.gov 권장 식품 그룹의 각 예상 금액을 사용하여 매일 메뉴를 구축 할 수 있습니다. 우리는 그 때 식사를 혼합하고 하루종일 먹기 위하여 개인적인 급식으로 위로 나눌 것이다.

곡물
어린 시절부터 들었던 것처럼 통 곡물은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 이 식품군에는 밀,옥수수,호밀,귀리,퀴 노아,쌀,보리 및 철자와 같은 식품이 포함됩니다. 또한 빵,크래커,파스타,오트밀,밀가루 및 시리얼과 같은 곡물로 만든 음식도 포함됩니다. 당신은 적어도 50%전체 곡물과 다이어트에 대한 촬영해야합니다. 서빙은 온스에 의해 측정됩니다-예를들면 1 개 온스는 요리되지 않은 파스타의 컵의 빵 조각 또는 1/2 를 같게 합니다.

과일
모든 과일은이 범주에 적합합니다. 그들은 날것,요리,신선,건조,통조림 또는 냉동 일 수 있습니다. 100%전체 과일 주스는이 범주에 빠진다,그러나 당신의 식단에 적어도 절반 과일이 신선한 과일 있는지 확인하려고. 과일 서빙은 컵으로 측정되며 신선한 과일 또는 과일 주스 한 컵은 말린 과일 반 컵과 동일합니다.

야채
선택할 수있는 다양한 야채가 있습니다. 잎이 많은 채소에서 짙은 녹색 채소(양배추,브로콜리 등)까지붉은 색과 오렌지색(고추,호박,당근),녹말 채소(고구마,옥수수,감자),콩과 식물(단백질로 간주 될 수도 있음),심지어 버섯. 이 선택할 수있는 많은 훌륭한 야채가 있고 지금 당신은 그들을 먹지 않는 변명으로 맛을 사용할 수 없습니다! 일부 야채는 날 것으로 먹을 수 있고,일부는 가장 잘 조리되며,통조림 또는 냉동 채소를 사용할 수도 있습니다. 좋은 연습은 색깔에 의하여 너의 야채를 자전하고 있다 그래서 너는 이 중요한 식품군의 좋은 퍼짐을 얻는다. 과일과 마찬가지로 야채는 컵에 의해 측정됩니다. 잎이 많은 채소의 경우 두 개의 원시 컵은 조리 한 컵과 같습니다.

단백질
모든 종류의 육류,견과류 및 씨앗,가공 콩 제품 및 콩과 식물에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 위에서 말했듯이 완두콩이나 콩과 같은 콩류는 단백질로 사용할 수 있습니다. 당신이 당신의 식사의 단백질 부분으로 그(것)들을 이용하는 경우에,당신이 다른 야채를 역시 포함한다는 것을 확실하십시오. 양자택일로,너는 너의 단백질 근원으로 고기가 있고 너의 야채를 위해 콩과 식물을 추가할 수 있었다. 단백질은 온스에 의해 측정된다. 고기 해산물의 1 개 온스는 견과 버터의 요리한 콩과식물,1 개의 계란,큰스푼,또는 씨 견과의 1/2 온스의 컵의 1/4 을 같게 한다.

유제품 및 유제품 대용품
이 식품군에는 칼슘의 대부분 또는 전부가 손실되지 않는 한 모든 종류의 동물성 우유와 우유로 만든 모든 제품이 포함됩니다. 따라서 치즈,아이스크림,케 피어 및 요구르트는 유제품으로 간주되지만 버터,크림 및 크림 치즈는 그렇지 않습니다. 견과류 또는 아몬드 우유 및 두유와 같은 곡물로 만든 우유 대체물이 있습니다. 그들은 칼슘으로 요새화되므로이 범주에 속합니다. 칼슘과 같은 누락 된 영양소를 다른 방법으로 얻을 수 있도록하는 한 동물성 우유 제품이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 얼마 지방질을 너가 이 식품군의 나가고 싶는 까아울러 너의 영양사에 이것을,토론하십시요. 낙농장은 전유 요구르트의 1 개의 컵이 자연적인 치즈의 1 과 2 분의 1 온스 가공한 치즈의 2 개 온스를 같게 하는 컵에 의해 측정된다.

블렌드에 첨가하는 지방과 오일의 양을 기록하십시오. 얼마나 많은 지방이 우리의 식단에 포함되어야하는지에 대한 다른 견해가 있습니다. 많은 관은 매일 뚱뚱한 관용을 제공하고,그들의 식사에 여분 지방질 및 기름의 조금을 추가하고,다른 근원을 통해서 필요로 하는 지방질을 얻기 위하여 그 후에 자전한다. 특정 육류 나 아보카도 또는 마요네즈와 같이 이미 지방이 많은 음식을 혼합하면 많은 양의 기름이 필요하지 않습니다. 이것에 대한 영양사의 의견을 얻으십시오.

또한 정제 된 설탕,수소화 지방,트랜스 지방 또는 알코올에서 나오는 빈 칼로리를 너무 많이 피하십시오. 이 칼로리는 영양 가치가 없습니다. 그들은 당신의 소화에 해를 끼치거나,혈당 스파이크를 일으키거나,건강에 해로운 지방을 몸에 추가 할 수 있습니다. 모든 정크 푸드,가공 식품 및 패스트 푸드는 대부분 빈 칼로리로 구성됩니다. 소다 캔은 100%빈 칼로리로 가득합니다. 만약 당신이 완전히 튜브 공급,당신은 당신의 튜브를 통해 소 다 퍼 팅에서 아무것도 얻을. 당신은 어쨌든 그것을 맛보지 않으며 물 당신을 멀리 잘 수화할 것이다. 일부 영양사는 환자에게 칼로리를 높이기 위해 설탕 섭취량을 늘리라고 말할 수 있습니다. 그러나 우리는 칼로리를 증가시키는 훨씬 더 나은 대체 방법이 있다고 주장합니다.

이제 우리는 중요한 식품 그룹을 설명했습니다,의 당신이 2,000 칼로리 다이어트를 구성 할 필요가 얼마나 보자. 당신은 항상 당신의 필요에 따라 위 또는 아래로 약간의 조정을 할 수 있습니다. 여기에 시작하는 좋은 매일 가이드(미국 농무부에서 직접 촬영 ChooseMyPlate.gov 사이트):

곡물:7 배 1 온스 인분
야채:3 배 1 컵 인분
과일:2 배 1 컵 인분
단백질: 6 배 1 온스 인분
유제품:배 1 컵 인분
오일,기타. 이 방법을 사용하여 2,200 칼로리 다이어트를 위해 샘플 메뉴를 시도해 봅시다.

곡물:2 컵 노아(450 칼),2 컵 귀리(300 칼)
야채:2 컵 시금치(80 칼),2 컵 고구마(230 칼)
과일:1 망고(200 칼),1 컵 딸기(50 칼)
단백질:1 온스. 아몬드(160 칼),5 온스. 닭 가슴살(250 칼로리)
유제품:1 컵 우유 요구르트(150 칼로리),1 컵 우유(150 칼로리)
오일: 3 티스푼 올리브 오일(120 칼로리),3 티스푼 코코넛 오일(120 칼로리)

2,260 칼로리로 나옵니다. 우리는 우리의 부분을 어떻게 했습니까? 우리는 여분의 채소를 추가하는 동안 곡물 및 유제품에 조금 가벼운 이동하기로 결정했습니다 것 같습니다. 아마도 우리는 기름의 일부를 중단 한 수,또는 퀴 노아보다 적은 칼로리 밀도 곡물과 함께 갔다. 이것은 당신이 처음에 좋은,기본적인 식사 및 사용할 것이다 적당한 공구가 있을 한 당신이로 실험할 수 있는 무언가이다.

위의 식사를 나누고 대부분 과일,곡물 및 유제품과 함께’아침 식사’를 혼합 할 수 있습니다; 다음 야채,알몬드 및 약간 기름을 가진’점심’혼합;그리고 곡물,단백질,낙농장 및 기름의 나머지를 포함할’저녁식사’혼합. 당신은 그것을 지키는 것이 균형이 잡히고 있는 동안 당신의 규정식의 소유권을 가지고 갈 필요가 있다! 시간이 지남에,당신은 루틴과 자신의’이동-에’식사를 개발할 것입니다 그래서 당신은 당신이 제대로 영양 식단을 받고 있는지 확인하기 위해 모든 칼로리를 추가하는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

특정 음식 알레르기가 발견되면(아래의’조심해야 할 음식’섹션 참조)그에 따라 내 접시 식단을 선택할 수 있습니다. 당신은 유제품 무료 다이어트에 있다면,다른 음식과 유제품을 대체. 당신이 당신의 규정식에 있는 낙농장으로 얻을 당신이 지방질,칼슘 및 단백질의 유사한 양을 얻고 있다는 것을 다만 확인하십시오. 당뇨병 환자 또는 글루텐 불내증 환자 또는 간장 알레르기가있는 경우 그에 따라 식사 계획을 조정하십시오. 실제 음식을 혼합의 아름다움은 당신이 당신의 영양사 및/또는 의사와 이야기하고 상식을 사용하는 한 매우 유연하다는 것입니다.

특히 알레르기 나 음식 불내증이 우려되거나 소화 시스템이 손상된 경우 음식을 단독으로 소개하거나 제거 식단을 통해 소개하는 것이 가장 좋습니다(아래 참조). 당신이해야 할 모든 음식을 선택 순수한 물 자체를 혼합하고,당신의 몸이 그것을 용납 방법을 참조하십시오. 블렌딩 및 식사를 고려해야 할 좋은 음식으로는 바나나,사과,복숭아,배,자두,아보카도,귀리,쌀,고구마,녹두,스쿼시,완두콩,닭고기,칠면조 및 쇠고기가 있습니다.

조심해야 할 음식

한 번에 하나씩 음식을 소개하거나 특정 음식에 대한 잠재적 인 알레르기 반응이 우려되는 경우 피하거나 조심스럽게 혼합 할 수있는 특정 음식이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

1. 땅콩
2. 콩
3. 밀
4. 우유
5. 조개
6. 옥수수
7. 토마토
8. 계란
9. 초콜릿
10. 돼지고기
11. 참깨
12. 효모
13. 감귤류
14. 딸기

이 음식을 한 번에 하나씩 4 일씩 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것은 제거 규정식이라고 칭한다. 즉 다른 잠재적인 알러지 유발 물질에 땅콩을 4 일 똑바로 섞는 시험. 당신은 나쁜 반응이없는 경우,땅콩은 안전하고 당신은 당신의 매일 식단에 추가 할 수 있습니다. 다음으로,다른 음식–계란-로 이동하고 4 일 동안 그것을 밖으로 시도하십시오. 당신이 특정 음식을 위한 당신 몸의 포용력에 관하여 특히 염려하는 경우에,당신은 당신이 당신의 규정식에 잠재적인 음식을 천천히 소개하기 때문에,당신이 공식에 있을 때와 비교된 당신이 처음에 무게를 잃는다는 것을 것을을 발견할지도 모른다. 그러나,당신은 또한 당신이 진짜 음식의 훨씬 더 높은 볼륨을 견딜 수 있다는 것을 발견 할 것이다,그래서 당신은 당신의 정기적 인 섭취를 증가시켜 다이어트에 칼로리의 부족을 만회 할 수 있습니다.

주의해야 할 또 다른 음식 그룹이 있습니다. 이 음식에는 당신의 혼합높은 쪽으로 두껍게 하기를 위해 명망이 있는다 또는 물 증가한 총계에 쉽게 혼합하고지 않 아껴서 사용되어야 한다. 이 음식은:

1. 감자
2. 파스타
3. 아보카도
5. 블루 베리(위의 씨앗과 동일)
6. 문자열 콩(종종 블렌더의 블레이드 주위에 붙어 얻을)
7. 유제품(혼합하는 동안 거품의 많은 양을 생산); 가장 좋은 치료는 혼합의 끝에 유제품을 추가하는 것입니다)

특별 다이어트

특별 다이어트의 문제는 다시 한 번 통조림 포뮬러를 먹는 것보다 혼합 식단을 사용하는 아름다움을 강조합니다. 당신은 당신의 필요에 따라 식사의 재료와 유연 할 수 있습니다. 당신은 또한 어떻게 음식 맛에 대해 걱정할 필요가 없습니다,또는 당신은 같은 재료를 받고 있는지 여부,하루 하루. 어떤면에서,수유 튜브를 갖는 것은 특별한식이 요법을하는 사람들에게 유익합니다(긍정적 인 것에 집중하십시오). 우리가 여기에서 토론하고 싶었던 몇몇 특별한 규정식 관심사가 있다.

제이튜브(위장을 우회하여 장으로 직접 가는 먹이관)를 가지고 있다면,혼합 식단을 만드는 방법이 있습니다. 제이튜브는 구강암 환자에게는 흔하지 않지만,이러한 형태의 튜브 공급을 보장하는 소화 문제가 있을 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 의사 및 영양사와 협조하는 것이 중요한 경우입니다. 제이 튜브를 통해 먹는 사람들의 대부분은 연속 펌프 공급에 있습니다. 따라서,음식을 망치고 하지 않습니다 그래서 교수형 가방에 있는 동안 감기’식사’를 유지 해야 합니다. 그것은 작은 볼 루스 피드를 할 수 있지만,아무데도 볼륨 근처에 신속하게 지 튜브에 밀어 수 있습니다. 또한,음식이 내장으로 들어가는 경우,다소 소화 될 필요가 있습니다. 이런 이유로 제이튜브 사용자는 일반적으로 원소 공식을 됩니다. 당신이 주스 주위에 당신의 혼합을 중심에 두는 경우에,단백질 분말로 그것을 강화하고,펌프를 통해서 달리기 위하여 충분히 얇기 위하여 당신의 비타민으로 그것을 섞으십시오,이것은 당신이 원소 공식에서 나갈 무슨을 반영 할 수 있었다. 여기의 최종 결과는 너가 그것을 시도할 전에 다른 제이 관 사용자가 혼합한 규정식 일을 만들었다 고 이고 그러나 너의 의학 팀에게 말한다.

유당 불내증 또는 유제품에 알레르기가있는 사람들을 위해,우리는 위에서 언급 한 바와 같이,당신은 쉽게 당신의 혼합에서 유제품을 절단 할 수 있어야한다. 당신은 알고 있어야합니다,그래도,이 칼로리와 단백질을 추가하기 때문에 동물성 우유에서 유제품은 영양 식단의 중요한 부분입니다. 유제품 절단을 만회하기 위해 쌀 우유,아몬드 우유,두유 등 다양한 옵션이 있습니다.)칼슘과 비타민으로 강화된다. 그러나 아무것도 동물성 우유 만큼 열량이 없다,그래서 당신은 당신의 매일 식사에 여분 열량을 추가할 필요가 있을 것이다.

당신이 채식주의 자 또는 채식주의 자라면,책,요리법,기사 및 온라인 지원이 부족하여 매일 식사를 계획하는 데 도움이되지 않습니다. 당신은 맛에 대해 걱정할 필요하지의 추가 혜택을,그래서 당신은 반드시 나가서 고기의 맛을 그리워하기 때문에’채식 소시지’를 구입 할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 필요로 하는 모든 야채를 얻을 수 있고 가장 높은 조정에 혼합할 때 비타민은 당신을 위한 요리의 대부분을 할 수 있다.

글루텐 프리 다이어트는 채식주의 자 또는 비건 채식과 동일한 이점을 가지고 있습니다. 이 다이어트로 누락 된 밀 곡물을 모방하기 위해 값 비싼’글루텐 프리 빵’또는’글루텐 프리 파스타'(또는’글루텐 프리 쿠키’또는’글루텐 프리 도넛’)를 구입할 필요가 없습니다 현미,옥수수 가루,퀴 노아,메밀 또는 아마란스와 같은 건강한 소스에서 전체 곡물을 쉽게 얻을 수 있기 때문입니다. 고구마,아몬드 가루,병아리 콩 및 타피오카와 같은 식물성 식품에서 글루텐이 함유 된 식품에서 얻을 수있는 전분을 얻을 수도 있습니다. 이러한 대체 식품은 일반적으로 높은 단백질 및 글루텐 식품 보다 섬유에서 낮은 그래서 당신의 다이어트를 따라 계획 알고 있어야 합니다.

마지막으로,당신은 당신이 위 화가 문제가있는 경우 시간의 짧은 기간 동안 말괄량이,건방진,또는 벼락 공부 다이어트를 선택할 수 있습니다. 개구쟁이는 바나나,쌀,사과 소스 및 토스트를 의미합니다. 창자 문제점을 가진 사람들을 위한 온화한 규정식이고 쉽게 혼합될 수 있다,그러나 이 규정식이 당신에게 당신이 매일 필요로 하는 모든 양분을 주지 않는다는 것을 기억하십시오,그래서 당신은 당신의 닥터와 조화에서 단지 이 규정식을,짧은 기간 동안 시도해야 한다. 개구쟁이 규정식의 영양가를 증가하는 노력안에,어떤 사람은 차와 요구르트(건방진)추가를 위해 밀었다. 다른 사람들은 지방과 단백질이 더 많기 때문에 시리얼,쌀,사과 소스 및 우유(벼락치기)로 전환하는 것을 옹호합니다. 이 중 어느 것을 사용하든,그들은 단기 위장 문제에만 해당되며 온라인 튜브 수유 포럼에서 참조 할 수 있기 때문에 우리는이 섹션의 개구쟁이 다이어트에만 포함됩니다.