과도한 운동 후 산소 소비로 알려진 애프터 버닝 효과는 기본적으로 운동 후 소모되는 칼로리 양을 나타냅니다. 신체 활동은 탄수화물과 지방을 산화시켜 운동에 필요한 에너지를 생성하는 산소에 대한 근육의 요구를 증가시킵니다. 산소에 대한 인체의 수요는 운동의 강도에 비례하여 증가한다. 강렬한 운동을하는 동안,당신의 몸은 호흡이 제공 할 수있는 것보다 더 많은 산소를 필요로한다. 근육에 있는 산소를 위한 수요 사이 이 간격,그리고 전달된 산소의 실제적인 양은”산소 빚”에게 불립니다. 산소 빚을”갚고”균형을 회복하고”식히기”위해서는 인체가 보통 몇 시간이 필요합니다. 그 시간에는 10 리터 이상의 여분의 산소를 소비하므로 운동 후 더 많은 칼로리를 소모합니다.
몸이 매혹적인 능력을 활용하고 여분의 칼로리의 보상을 즐길 수,당신은 당신이 올바른 방법을 훈련해야합니다.
연구에 따르면 운동 후 칼로리의 가속 연소에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 활동의 강도입니다. 운동 강도가 증가함에 따라 에포크의 크기와 지속 시간이 증가합니다. 낮은 강도의 육체적 노력은 운동 후 칼로리 연소에 가장 작은 영향을 미쳤습니다. 집중 훈련 완료 후 연소 효과는 최대 10 시간이 걸릴 수 있습니다.
운동 후 칼로리 화상에 영향을 미치는 또 다른 요인은 훈련 기간입니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 이 이론은 유산소 운동뿐만 아니라 저항 훈련에도 적용됩니다.
그리고 운동 후 칼로리 화상에 체력 수준이 미치는 영향은 무엇입니까?
맞는 사람들은 운동 후 빠르게 재생,그들의”산소 부채”,심장 박동과 혈압은 상대적으로 짧은 시간에 정상으로 돌아갑니다.
훈련 후,맞는 사람들은 더 긴 시간 동안,더 큰 강도로 훈련 할 수 있기 때문에,훈련받지 않은 사람보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 따라서,더 운동적인 사람은 더 높은 에피 포크를 가질 수 있지만,훈련받지 않은 사람의 경우 운동 후 에너지 소비 기간은 더 길어질 것입니다-그들은 몸을 휴식 상태로 회복시키는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
그러나 초과 체중 감량시 애프터 버닝 효과는 성배가 아닙니다. 적절한 강도와 지속 시간의 훈련은 대부분의 칼로리가 실제 훈련 중에 소모되기 때문에 필수적이며,계속되는 에포크 효과는 추가 특권 일뿐입니다. 운동 후 연소가 최대 48 시간이 걸릴 수 있다는 사실을 감안할 때,우리는 잠자는 동안에도 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모든 운동 중에 많은 헌신의 가치가 있습니다. 정말 갚는다! 당신은 추가 질문이있는 경우,우리의 전문가에게 문의하시기 바랍니다.
리디아 자미 코
지역 비즈니스 스튜디오 매니저,피트니스 강사
홈즈 플레이스 폴란드