에 대한 다리와 어깨 운동 다리와 어깨 운동 루틴을 수행하여 당신은 수정 푸시 풀 훈련 일에 근육을 참여하고 있습니다. 전문가들은 이러한 유형의 운동을 훈련하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주합니다. 이 유형의 푸시-풀 운동은 근육 질량,균형 및 힘을 증가시키면서 시간이 덜 소모됩니다!
에서 다리와 어깨가 구축하기 가장 어려운 근육의 일부이기 때문에 많은 사람들에게 실망 스러울 수 있습니다. 이러한 비 경쟁 근육 그룹을 함께 훈련하면 오버 트레이닝없이 각 근육을 최대한 활용할 수 있습니다.
다리와 어깨 운동 개요
서둘러? 여기에 우리의 운동 루틴의 개요뿐만 아니라 당신이 수행해야하는 세트와 담당자의 권장 수입니다!
| 다리 집중 운동 | |
|---|---|
| 1. 백 스쿼트 | 5 엑스 12-15 |
| 2. 스플릿 스쿼트 런지 | 3 엑스 8 |
| 3. 다리 압박 기계 | 12-15 |
| 4. 다리 연장 | 10-12 |
| 5. 다리 컬 | 10-12 |
| 어깨 집중 운동 | |
| 6. 앉은 덤벨 숄더 프레스 | 15 |
| 7. 강직한 줄 | 3 개 12 |
| 8. 측면 레이즈 | 4 엑스 15 |