지방은 무엇입니까?
과일,콩류,견과류와 같은 자연 식품에서 나오는 건강한 지방은 당신에게 좋습니다! 이와 반대로,도넛,마가린 및 콩기름 가공한 음식에서 오는 유해한 지방질은,너를 위해 나쁘다.
지방에는 포화,단일 불포화 및 다중 불포화 3 가지 주요 유형이 있습니다. “건강한 지방”이라는 용어를들을 때 그것은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 언급합니다. 나쁜 지방은 포화 지방과 트랜스 지방과 관련이 있습니다.
과학적으로 지방을 서로 다르게 만드는 것은 결합 구조입니다. 건강에 해로운 지방은 심장 질환 발병 위험을 증가시킬 수있는”나쁜”콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 트랜스 지방은 뇌졸중,당뇨병 및 기타 상태와 관련된 염증을 유발합니다. 그들은 인슐린 저항성에 기여하여 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 그리고 물론 명백한,트랜스 지방을 많이 먹는 것은 체중 증가로 이어집니다.
케토와 팔 레오 다이어트에 건강한 지방
인기있는 몇 가지 다이어트는 지금 초점을 맞추고 심지어 건강한 지방을 먹는 중심. 대부분의 사람들이 익숙한 두 가지는 케토 다이어트와 팔 레오 다이어트입니다. 이 두 가지 다이어트는 다른 지침과 원칙을 가지고 있지만 건강한 지방은 두 가지 모두에서 권장되고 칭찬됩니다.
건강한 지방은 우리 몸 전체에서 최적의 기능을 위해 필수적입니다. 즉,신체에 흡수 되 고 그들의 기능을 수행 하기 위해 지방에 용해 해야 합니다.
건강한 지방의 이점
건강한 지방 음식은 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 혜택 목록입니다:
- 신진 대사 지원
- 면역 증진
- 호르몬 생산 조절
- 영양소 흡수
- 체성분 개선
- 격렬한 운동으로부터의 회복에 도움
- 우울증 감소
- 골다공증 예방
10 건강한 지방을 함유 한 식품
건강한 지방을 식단에 추가하는 가장 좋은 방법은 어떤 음식에 포함되어 있는지 인식하는 것입니다. 여기 너가 너의 규정식으로 쉽게 추가할 수 있는 건강한 지방질을 포함하는 10 개의 식사 아이디어는 있는다!
- 아보카도: 토스트에 넣어,당신의 샐러드에,아보카도 소스를 만들거나 식사 사이에 간식으로. 아보카도에는 많은 비타민과 미네랄,심장 건강 모노 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
- 호두:간식에,샐러드에,또는 요구르트에 뿌려 쉽습니다. 당신을 만족시키는 단백질,섬유 및 건강한 지방질에서 높은!
- 올리브:간식으로 솔로 먹거나 후 머스와 섞거나 조리법에 올리브를 사용하십시오. 뿐만 아니라 그들은 풍부한 건강 한 지방,그들은 항 산화에서 높은.
- 카카오 펜촉:죄책감없이 초콜릿을 고칠 수있는 방법. 그들은 섬유,철 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 간식을 위해 한 줌을 포장하거나 그라 놀라에 넣거나 조리법에 추가하십시오.
- 코코넛:코코넛 고기,코코넛 오일 및 파쇄 된 코코넛은 건강한 지방 함량이 높고 섬유질을 함유하고 있으며 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 코코넛 애호가 여러분,기뻐하십시오!
- 피스타치오:피스타치오의 독특한 맛을 사랑하는 사람들을위한 훌륭한 건강한 지방 간식. 칼륨에 있는 부자와 산화 방지제에서 높은 또한,그들은 영양 슈퍼스타입니다.
- 완두콩: 달콤하고 짭짤한 스낵 옵션인 완두콩에는 단백질,섬유질 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 포장 된 간식으로 구입하는 것 외에도 냉동 콩을 구입하고 끓이거나 찌거나 전자 레인지로 가열 할 수 있습니다.
- 타히니:중동 요리에서 흔히 볼 수 있는 씨버터이며 후무스의 필수 성분입니다. 그것은 채식주의 자이며 건강한 지방과 단백질이 풍부하고 맛이 좋습니다.
- 치아 씨드:건강한 오메가-3 지방산이 풍부한 치아 씨드에는 단백질,식이 섬유,비타민 및 미네랄을 포함한 기타 필수 영양소가 들어 있습니다.
- 놈즈 에너지 바이츠:놈즈 에너지 바이츠는 비건 친화적이며 건강한 지방이 많은 단순한 천연 성분:견과류 날짜,코코아 및 코코넛 오일