당신은 인스 타 그램에 팝의 여왕을 다음되지 않은 경우,우리가 당신을 fill:브리트니 스피어스’인스 타 그램 계정은 아름다움의 것입니다.. 그녀는 자주 즉석 솔로 복도 패션쇼와 리그램 밈을 공유,인용 부호,귀여운 아무것도—헬로 키티 컵 케이크,아기,새끼 고양이,나비,기타. 그러나 그 영광의 모든 사이에 꽤 인상적인 브리트니 스피어스 운동 인스 타 그램도 있습니다..
우리는 음악 예술가로서 그녀를 가장 잘 알 수 있지만 실수하지 마십시오. 그녀의 고 에너지 공연에는 힘,체력 및 유연성이 필요하며 이는 우연히 발생하는 것이 아닙니다.
그냥 브릿이하는 많은 일처럼,그녀의 운동 중 일부는 조금 정통,그래서 유명 트레이너 발레리 물 우리를 위해 최고의 브리트니 스피어스 운동 인스 타 그램의 일부를 고장.. “그녀는 좋은 모양,그녀는 강하고,그녀는 재미있는 일을하고있다”고 물스는 말한다.
빠른 참고: 이들 전부는 아닙니다 당신이 너자신으로 똑바로 뛰어올라야 하는 운동이다. “브리트니는 매우 오랜 시간 동안 운동을하고있다,그녀는 자주 경험이 풍부한 트레이너의 눈 아래 운동이야,”물스는 말한다. 그녀가 쉽게 보이게해서 그들이 의미하는 것은 아니기 때문에,그래서 당신이 그것을 위해 가기 전에 제대로 운동을하고 현재의 체력 수준에 맞는 진행을 선택하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
다른 사람이 자신의 체육관 재생 목록에”작업 암캐”와”강한”을 추가하는 영감을?
이두근 컬과 어깨 압박에 쪼그리고 앉기
스피어스는 보디 바를 사용하여 일부 이두근 컬로 시작한 다음 어깨 프레스,복합 운동(동시에 여러 근육 그룹을 작동한다는 의미)으로 쪼그리고 앉습니다. “당신이 더 많은 시간의 짧은 기간에 수행 얻을 수 있기 때문에 나는 복합 운동을 좋아한다,”물 말한다. 이 경우,스피어스는 한 번의 움직임으로 그녀의 상체와 하체를 목표로하고 있습니다.
앉은 킥 아웃
“브리트니는 확실히 그녀의 핵심 운동에 빈둥 거리고되지 않습니다,”물스는 말한다. 이 운동은 전체 확장 및 수축 사이에 이동하기 때문에 복근을 대상으로 중대하다,물 설명. 보너스로,그것은 아무 장비,할-어디서나 이동합니다. “비록 그녀가 체육관 환경에 있더라도,그녀는 이어야 하지 않는다. 그녀는 호텔 방에서 이것을 할 수 있고 훌륭한 복근 운동을 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
낙타 포즈,크런치,프론트 레이즈,조깅
그녀는 그녀의 철커덕,전면 제기,빠른 조깅에 도착하기 전에,스피어스는 요가 고전으로 시작:낙타 포즈. “낙타 포즈는 몸의 전면 전체를 뻗어 가슴을 열어줍니다. 물.또한 깊은 엉덩이 굴근을 늘리고 등 근육을 강화시켜 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 워터스는 말합니다.
어깨 프레스로 스쿼트 투 커트 런지
여기에가는 엉덩이와 어깨 동작이 많이있다,물스는 말한다. 케틀벨 프레스가 상체를 가져 오는 동안,하체는 기본 스쿼트와 커트 런지 사이를 이동합니다. “커티 런지 둔근 메디 우스,몸의 중간 선에서 멀리 다리를 당겨하는 데 도움이 둔근 근육 중 하나를 구축하기위한 좋은 운동이다,”물 말한다. “즉,그것은 당신의 엉덩이를 구축하는 데 도움이됩니다.”
전갈 다리가있는 벽 물구나무 서기
스피어스는 반전 포즈(거꾸로 된 곳)에 대한 그녀의 사랑에 의해 입증 된 바와 같이 심각한 요가 기술을 가지고 있습니다. 이 하나는 그녀의 놀라운 상체 강도,뿐만 아니라 그녀의 유연성을 보여줍니다. “브리트니와 같은 슈퍼 스타조차도 유연성이 없다면 시간이 지남에 따라 잃어 버리게됩니다.”라고 물스는 말합니다. 요가는 스피어스가 유연성을 유지하고 근력 훈련을 보완 할 수있는 좋은 방법이라고 물스는 말합니다.
걷는 물구나무 서기
“브리트니는이 쉽게 볼 수 있습니다,하지만 물구나무 서기 산책은 매우 도전,”워터스는 말한다. “당신의 상체를 미친 듯이 강하게 만드는 것 외에도,물구나무 서기와 물구나무 서기 걷기는 핵심 힘을 키우고 균형을 향상시킬 것입니다.”물론,당신은 처음에 그것을 시작하기 위해 꽤 강해야합니다,그래서 당신의 손에 걸어 보려고 똑바로 뛰어 들지 마십시오—당신을 먼저 발견하기 위해 누군가와 벽 물받이에서 일하십시오,물을 제안합니다.
어깨 프레스로 경사 걷기
디딜방아에 오르막 도보에 머리 위 압박을 추가함것은 너가 에너지를 더 팽창해야 하기 때문에 음색 너의 어깨를 돕고 열량 화상을 증가한다,물 설명한다. 이것을 너자신 해보기 위하여는,너의 무게가 빛(대략 5 파운드에 시작)이고 너는 시작할 것이다 좋은 머리 위 압박 모양이 있는다 것 을 확인하십시요.
팔 굽혀 펴기
분명히,이것은 당신이 푸시 업 대회에 브리트니 스피어스에 도전 할 때 발생하는 것입니다-소녀는 자신을 보유 할 수 있습니다.”팔 굽혀 펴기는 어디서나 할 수있는 가장 기본적이고 인기있는 운동 중 하나입니다.”라고 물스는 말합니다. “그들은 가슴,어깨,삼두근 및 코어를 작동시킵니다. 당신과 함께 그들을 할 친구에 데리고 자신을 밀어 하는 좋은 방법입니다.”
“브리트니는 기본 스텝 업을 훨씬 더 어렵게 만들기 위해 비프 르를 사용하고 있습니다.”라고 물스는 말합니다. 당신은 체육관 주위에 그들을 볼 수 있지만,복근 운동은 운동에 저항을 추가 중공,원통형 훈련 도구입니다. 그래서 한쪽이 조금 약하면 한쪽으로 쉽게 기울일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 또한 균형에 도전하면서 엉덩이,다리 및 상체를 작동시키고 있다고 물스는 덧붙입니다.
“느슨한 절단”
이것은 아마도 모든 시간의 우리의 페이브 브릿 스타 그램입니다. “춤은 훌륭한 칼로리 버너가 될 수 있습니다,”물 말한다-그것은 당신의 심장 박동을 얻기 때문에 명확한 심장 도전. “그들은 피트 니스 프로그램 체재에 키 신선한 유지 하 고 재미를 유지 하는 것”물 말한다. “브리트니는이 부분을 분명히 가지고 있습니다!”
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