12 시간 간헐적 단식의 4 가지 큰 건강상의 이점

나에게 12 시간 간헐적 단식의 아이디어는 매력적으로 들리지 않습니다. 그러나,나는 최근에식이 금식이 실수로 지금 년 동안 내 라이프 스타일의 일부가되었습니다 실현.

그리고 간헐적 단식의 건강상의 이점은 분명히 주목할 가치가 있습니다…

목차:

• 간헐적 단식의 정의
• 5 인기있는 간헐적 단식 방법
• 플라톤과 히포크라테스의 빠른 역사 수업
• 간헐적 단식의 6 가지 큰 건강상의 이점
• 12 시간 간헐적 단식을 통합하는 3 단계
• 12 시간 간헐적 단식 일정을 시작하고 유지하는 방법

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식은 일관된 일정에 따라 금식과 식사 사이의 식사 방법입니다. 간헐적 단식은 여러 가지 방법으로 유익하다는 것이 입증되었습니다. 같은 강화 된 해독,체중 관리 및 더 많은.

간헐적 단식 계획

다음은 인생을위한 완벽한 간헐적 단식 방법을 만드는 데 도움이되는 5 가지 간헐적 단식 계획입니다. 금식은 건강,소화 등에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식의 큰 건강상의 이점을 위해 계속 읽으십시오.

참고:간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 확인하십시오. 너가 승인을 얻으면 하자마자,연습을 도입함것은 간단하다.

#1: 16 8 금식

16 8 단식 방법은 매일 8 시간 내에 모든 칼로리를 섭취하는 것으로 구성됩니다. 이 8 시간 창 내에서 2-3 끼를 짜내는 것이 좋습니다.

간단히 말해서,저녁 식사 직후 식사를 중단 한 다음 다음날 아침 식사를 건너 뜁니다. 예를 들어,8 시간 창에서 마지막 식사를 마치면 다음 날 오후 12 시까 지 다시 먹지 않습니다. 이것은 16 8 금식 방법을 설정합니다.

시작 방법 16 8 금식

아침에 가장 먼저 배가 고픈 사람들을 위해,이 16 8 금식 일정은 포용하기가 약간 어려울 수 있습니다. 나의 제안은 당신이 당신의 8 시간 먹는 창을 시작하기 위하여 오후 12 까지 안락한 대기일 때까지 30 분 매일 또는 2 에 의하여 아침 창을 후에 밀기 위한 것이다.

물,커피 및 칼로리가없는 다른 음료를 마시는 것도 고려할 수 있습니다. 이것은 굶주림의 감각을 감소시키고 그것을 전환하게 조금 쉽게 하는 것을 돕는다.

16 8 단식 기간 동안 먹을 것

건강하고 전체적인 음식을 먹는 것이 좋습니다. 우리는 깨끗한 먹는 다이어트 계획을 채택,요청 사람을 권장합니다. 8 시간 창은 과량 열량 또는 빈약한 음식 선택을 꽝 닫기 위하여 당신을 위해 예정되지 않는다.

16 8 여성을위한 금식

나는 여성들이 호르몬과 신진 대사를 가장 잘 지원하기 위해 14-15 시간 이상 금식하지 않아야한다는 수많은 연구를 읽었습니다. 그래서 우리는 여성들이 16 8 금식 방법을 취하도록 권장하지 않습니다.

우리의 16 8 금식 방법 결론:

16 8 단식 방법은 건강을 먹고 16 시간 단식하고 하루 8 시간 동안 일일 칼로리 섭취량을 섭취함으로써 건강상의 이점을 얻고 자하는 남성에게 가장 적합합니다.

예,제가 이것을 설명하는 방식은 이론적으로는 단순 해 보입니다. 그러나,나는 전에 여자로이 방법을 시도,그것은 부정적인 내 호르몬을 조정하고 내 신진 대사를 감소 않았다. 이 방법을 사용하기 전에 금식을 신중하게 고려하고 의사와 상담하십시오.

#2: 5 2 간헐적 단식

5 2 간헐적 단식 방법은 일주일에 2 일 제한된 칼로리와 5 일 동안 정상적으로 먹는 것을 채택합니다. 제한된 열량의 그 2 일에,남자는 그 일 동안 600 열량을 소모하고 여자는 500 열량을 소모한다 격려된다.

시작 방법 5 2 간헐적 단식

매주 5 일 동안 정상적으로 식사하는 것으로 시작합니다. 정상적으로 먹음으로써,우리는 당신이 전체 음식,건강한 육류 및 목초 계란으로 가득 찬 깨끗하고 건강한 식단을 먹는 것이 좋습니다.

2 금식 일 동안 600 또는 500(각각 남성과 여성)으로 구성된 1 끼 또는 300 또는 250 칼로리로 구성된 매일 2 끼 식사를합니다.

다시 말하지만 칼로리가없는 물,커피 및 기타 음료를 마실 수도 있습니다.

5 2 간헐적 인 단식으로 먹을 것

그 2 일에 칼로리를 제한하면 지속 가능한 식사를 만드는 것이 어려워집니다. 정상적으로 먹는 5 일 동안 깨끗하고 전체 식품 식단을 따르십시오. 그때,균형 전체 음식을 선택하십시요:너의 위가 충분히 오래 체재할것을 돕 익지않는 청과. 오트밀 및 아마씨 및 대마 씨와 같은 식물성 단백질과 같은 섬유질과 함께 사용하십시오. 큰 녹색 스무디도 도움이됩니다.

물,커피 및 칼로리가없는 다른 음료를 마시는 것도 고려할 수 있습니다. 이것은 굶주림의 감각을 감소시키고 그것을 전환하게 조금 쉽게 하는 것을 돕는다.

5 2 간헐적 단식 방법을 수용하면 간헐적 단식의 건강상의 이점이 여전히 나타납니다.

#3: 먹는 중지 먹기(일주일에 24 시간 빠른 하루)

브래드 필론 그의 책에서 공유 24 시간 빠른 혜택과 먹는 중지 먹는 방법. 그는 일주일에 한 번 빠른 24 시간은 대부분의 사람들이 자신의 몸에 저장 한 포도당을 통해 구울 도움이 될 것입니다 라이프 스타일을 가르친다. 연속적으로 에너지원으로 지방질을 대신 사용하기로 전환하고 있는 동안.

주중에는 보통 주 6 일을 먹은 다음 주 1 일 24 시간 금식을합니다.

24 시간 빠른 혜택

주 1 일의 24 시간 빠른 혜택은 또한 간헐적 단식의 모든 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나,간헐적 인 금식을 먹고 중지 먹는 것은 포용하기 쉬운 일이 아닙니다 우리는 당신이 염두하고 빠른이 긴으로 완화하는 것이 좋습니다.

#4: 대체 일 금식

대체 일 금식을 시도하기 전에 위의 먹는 중지 방법을 편안하게 사용하는 것이 좋습니다. 대체 일 금식 방법에는 여러 가지 버전이 있지만 24 시간 금식 방법이 가장 일반적입니다.

다시 말하지만,전에 간헐적으로 금식하지 않았다면,이 대체 금식은 초보자를위한 것이 아니며 진지하게 고려되어야한다는 것을 명심하십시오.

대체 일 금식 일정

대체 일 금식 일정은 전체 24 시간 금식과 정상적으로 먹는 것으로 구성됩니다. 이 유형의 금식은 약간 극단적이며 신중하고 의사의 치료하에 사용해야합니다.

#5: 12 시간 간헐적 단식(우리가 가장 좋아하는 방법!)

솔직히,처음 4 번의 금식 계획은 나에게 그다지 바람직한 것으로 들리지 않습니다. 그러나 12 시간 금식은 다른 이야기입니다.

12 시간 간헐적 단식 일정

12 시간 간헐적 단식 일정은 가장 쉽고 고통스럽지 않으며 가장 자연스러운 금식 방법을 느낍니다. 마지막 식사가 오후 8 시에 끝나는 경우 다음 식사는 오전 8 시까 지 시작되지 않습니다. 오후 10 시에 늦은 저녁 간식을 먹으면 오전 10 시까 지 다음 식사를 먹지 않습니다.

이 12 시간 간헐적 단식 방법은 유연하며 여성 호르몬과 신진 대사 균형에 훨씬 좋습니다. 또한 간헐적 단식의 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

더 쉬운 간헐적 단식 계획

제 생각에는 12 시간 금식은 금식에 대해 가장 쉽고 고통스럽지 않은 방법입니다. 그렇지 않으면 영양 밀도 깨끗 한 먹는 다이어트를 다음과 같은 경우 그것은 실제로 쉽게 할 수 있어야 합니다.

진정으로 간헐적 단식을 받아들이는 데 관심이 있다면,이 12 시간 간헐적 단식 계획은 가장 즐거운 방법입니다.

언급 한 바와 같이,나는 몇 년 동안 사고로 더 많거나 적은 일을 해왔다.

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12 시간 간헐적 단식의 건강상의 이점은 무엇입니까?

인류 역사의 많은 부분에서,특히 수렵 채집 인들에게는 산발적 인 식량 접근이 표준이었을 것입니다. 건강을 개선하기위한 금식은 히포크라테스와 플라톤이 초기 지지자들 사이에서 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다.

하루 종일 5~6 개의 작은 식사를 먹는 아이디어는 다이어트하는 사람들 사이에서 인기가 있었지만,생각해 보면 1000 년 전에 살았던 사람들이 하루에 세 끼와 간식을 먹었을 가능성은 거의 없습니다.

과학은 이제 하루 종일 음식으로 가득 찬 위를 유지하는 것이 결국 가장 건강한 일이 아닐 수도 있다는 데 동의하기 시작했습니다.

최근에는 금식식이 요법이 주류 의사와 과학자들 사이에서 인기를 얻기 시작했습니다.

현대 의사들은 금식 프로토콜을 다이어트 권장 사항에 통합하고 있습니다

내가 존경하는 두 명의 의사,테리 월스,메릴랜드 및 데이비드 펄 뮤터,메릴랜드,둘 다 가장 최근의 저서 인 월스 프로토콜 및 뇌 메이커(위 사진 참조)에서 금식을 권장합니다.)

그러나 간헐적 인 금식은 새로운 것이 아닙니다!

“잊혀진 것 외에는 새로운 것이 없습니다.”-마리 앙투아네트

“모든 의약품 중 가장 좋은 것은 휴식과 금식입니다.”벤자민 프랭클린

“모든 사람은 그 또는 그녀의 내부에 의사가;우리는 그 일에 도움이해야합니다. 우리 각자안에 자연적인 치료 힘은 잘 얻기안에 가장 중대한 힘 이다. 우리의 음식은 우리의 약이어야합니다. 우리의 약은 우리의 음식이어야합니다. 그러나 당신이 아플 때 먹는 것은 당신의 병을 먹이는 것입니다.”-히포크라테스

12 시간 간헐적 단식의 큰 건강상의 이점

12 시간 간헐적 단식의 여러 가지 건강상의 이점을 뒷받침하는 좋은 연구가 있습니다. 당신은 어느 쪽이든 혜택을 얻을 끝에 일 동안 음식을 피할 필요가 없습니다! 다음은 12 시간 간헐적 단식의 이점 중 일부입니다.

#1: 12 시간 단식으로 인한 뇌 건강 개선

12 시간 간헐적 단식은 미토콘드리아 건강을 지원하는 것으로 나타 났으며 미토콘드리아 건강을 지원하는 모든 것도 뇌 건강을 향상시킵니다.

박사 월스 책에 발표 된 연구에 따르면,간헐적 단식이 진행성 뇌 질환을 역전시킬 수 있다는 증거조차있다.

#2: 강화된 해독.

당신의 몸은 끊임없이 하루 24 시간 독을 제거하려고합니다. 몸은 독을 제거하기 위해 많은 에너지를 사용하지만 음식을 소화하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 당신의 몸은 바쁜 음식을 소화하지 않을 때,그것은 독소를 제거하고 치유에 에너지를 집중할 수 있습니다.

12 시간의 간헐적 단식 과정을 통해 세포 회복에만 집중할 시간을 주는 것은 해독을 최적화하는 데 매우 유익할 수 있습니다.

#3: 간헐적 단식으로 인한 염증 감소

간헐적 단식은 신체의 전반적인 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 강화 된 해독을 통해 이루어집니다.

12 시간 간헐적 단식은 항산화 보호 및 강화 해독에 극적인 증가를 생성 할뿐만 아니라 염증을 감소 제 2 유전자 경로를”켜집니다”.

#4: 단식으로 인한 체중 감소/체중 관리

일반적으로 신체가 글리코겐 공급을 통해 연소하는 데 6~8 시간이 걸립니다. 글리코겐이 고갈될 경우 몸은 지방세포에서 저장된 에너지로 그 때 돌 것입니다.

하루 종일 먹는 것은 몸이 지방을 태우는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다. 12 시간 간헐적 단식으로 식사 사이의 시간을 연장하면 몸이 저장된 지방 매장량을 활용하게됩니다.

(이 글을 쓰는 이래로,나는 간헐적 인 금식의 이점을 더 많이 배워서 당신에게 전가하고 싶었습니다.)

#5: 간헐적 단식 덕분에 개선 된 운동

펍 메드에 따르면 탄수화물 가용성이 제한된 훈련은 근육 세포의 적응을 자극하여 지방 산화를 통한 에너지 생산을 촉진 할 수 있습니다.

즉,12 시간 간헐적 단식의 금식 기간 동안 운동을하면 몸이 에너지를 위해 지방을 태우는 데 더 좋아집니다.

#6: 간헐적 단식은 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다

과학자들은 칼로리를 제한하면 수명이 길어질 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있습니다. 간헐적 단식은 칼로리 제한과 마찬가지로 수명 연장을위한 동일한 메커니즘을 많이 활성화합니다.

기원전 420 년의 플라톤과 기원전 460 년의 히포크라테스조차도 금식에 대해 글을 쓰고있었습니다.

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3 12 시간 금식을 하루에 통합하기위한 빠른 단계

12 시간 간헐적 단식을 하루에 통합하려는 경우 다음 중요한 고려 사항을 따라야합니다.

1 단계:저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12 시간을 두십시오. 이를”12 시간 금식”이라고합니다.

즉,일반적으로 오후 7 시에 저녁을 먹으면 적어도 오전 7 시까 지 기다렸다가 다른 것을 먹을 수 있습니다. 이 식사 일정 사이 빠른 12 시간의 휴식을 떠날 것 이다.

2 단계:영양 밀도가 높은 식단을 먹고 안정적인 혈당을 가지고

나는 당신이 깨끗한 식사를 처음 사용하는 경우,당신은 매우 어려운 식사 사이에 오랜 시간 동안 갈 찾을 수 있지만 지적한다.

식단을 바꾸기 전에 나는 항상 저녁 식사 후 간식이 필요했을뿐만 아니라 아침에 게걸스럽게 일어날 것을 분명히 기억합니다.

단계#3:당신이 먹지 않고 긴 뻗기를 갈 수 있고 아직도 안락하다는 것을 확인하십시오.

그리고 편안한 느낌의 말하기,나도 저녁 식사-아침 식사”금식”창 동안 전혀 배고픈 아니에요. 당신이 배고프지 않을 때 이제까지 먹는 좋은 아이디어다는 것을 나는 생각하지 않는다,그러나 또한 끝에 시간 동안 비참하고 배고프게 하는 나쁜 아이디어 너무다는 것을 나는 생각한다.

당신이 양분 조밀한 규정식 및 단단하고 건강한 저녁식사를 먹는 경우에,당신이 12 시간을 빨리 하게 오히려 쉬운 찾아내야 한ㄴ다는 것을,나 생각한다 말했다. 당신은 잠재적으로 당신의 몸에게 큰 호의를 너무 할 수 있었다!

12 시간 간헐적 단식 시작 및 유지 방법

건강한 간헐적 단식 루틴을 시작하고 유지하는 세 가지 방법이 있습니다. 그러나,나는 또한 12 시간 금식이 당신을 위해 작동하지 않을 수있는 주된 이유를 공유했습니다.

#1:천천히 시작하십시오! 전체 12 시간 빠른에 도착하는 시간을 가지고

당신은 전체 12 시간 동안 금식을 시작해야 할 이유가 없다. 이것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 그것은 당신이 깨어날 때 당신은 일반적으로 저녁 간식 또는 잡아 아침 식사 권리를 가지고 특히 식사를하지 적응하기 위해 몸을 위해 시간이 걸립니다.

나를 위해,나는 일반적으로 오후 9 시 주위에 내 저녁 보충제를. 그런 다음 천천히 일어나서 아침에 준비하는 데 시간이 걸립니다.

#2: 당신의 몸은 적응할 것입니다-몸을 적응시킬 시간을주십시오

처음 시작할 때,당신은 굶주림의 고통을 경험할 수 있습니다. 이것은 당신이 아침에 그것을 제일 먼저 먹일 것이라고 당신의 몸을 가르쳤기 때문입니다. 간헐적 단식을 하루 20-30 분 연장하면 몇 주 내에 금식 기간을 8-9 시간에서 12 시간 금식 기간으로 연장 할 수 있습니다.

같은 일이 저녁에 발생합니다. 아마도 당신은 당신이 저녁 식사 후 휴식을 취할 앉아 때,당신은 먹을 달콤한 무언가를 가지고 싶은 몸을 가르쳤다. 이를 하루에 20-30 분 정도 줄이면 12 시간 간헐적 단식 창을 최적화 할 수 있습니다.

#3: 12 수유 시간+12 시간의 금식

금식을 시작할 때를 결정하고 12 시간을 추가 한 다음 축제를 시작해야합니다. 나는 오후 9 시–오전 9 시 금식 기간과 함께가는 경향이 있으며 때로는 일주일에 몇 번 1-2 시간 더 아침을 연장 할 것입니다.

이것은 내가 그것을 공급하려고 할 때 추측 내 몸을 유지하는 데 도움이,이는 내 초점과 해독 과정을 연장하는 데 도움이.

12 시간 금식은 작동하지 않을 수 있습니다

내가 호르몬 문제,장 불균형,수면 문제,해독이 필요한 간 또는 비타민 결핍과 같은 것이라면 12 시간 간헐적 인 금식은 효과가 없을 수 있습니다.

나는 항상 12 시간 간헐적 단식 일정을 구현하는 데 관심이있는 모든 사람들에게 혈액 검사와 실험실을 제공 할 것을 제안합니다. 이것은 당신 몸이 당신의 규정식을 바꾸는 최선 모양에 있다는 것을 지키는 것을 돕는다.

비타민 및 미네랄과 함께 호르몬(갑상선,코티솔,에스트로겐,테스토스테론)을 고려하십시오.

검사 결과에 불균형이 나타나면 깨끗한 요리에서 몇 가지 기사를 확인하여 최적의 건강 상태로 되돌려 12 시간 간헐적 단식 혜택을 모두 활용할 수 있습니다.

12 시간 간헐적 단식을 실험 해 보셨습니까?