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단지 2 주 동안 21 일 수정 부분 제어 컨테이너를 사용한 후(나는 전체 프로그램에 1/3 임)컨테이너 시스템과 운동 프로그램을 모두 사용하여 이미 10 파운드를 잃었습니다. 나는 칼로리를 계산하여 과거에 체중 감량을 시도하고 그것이 작동하는 동안,그것은 각각의 모든 칼로리를 기록 할 필요가 소진된다. 당신이해야 할 모든 하루에 할당 된 컨테이너를 채우기 때문에 나는 컨테이너 시스템을 사랑,당신은 무게를 잃고 보장하고 있습니다. 부분 통제는 그것을 다만 간단한 만든다. 이것은 당신의 궁극적 인 이십일일 수정 컨테이너는 당신이 먹을 필요가 얼마나 많은 컨테이너를 파악하는 데 도움이 가이드,정확한 컨테이너 크기와 측정이 무엇인지,어떻게 자신의 이십일일 도전을 시작합니다.
주: 프로그램을 소유하지 않은 경우 아래 링크에서 아마존에서 주문할 수 있습니다. 원래 프로그램을 통해 간 더 많은 무게를 잃고 더 도전적인 운동을 얻을 찾고 있다면,당신은 당신의 다음 투자로 21 일 수정 극단적 인 프로그램을 고려할 수 있음을 기억하십시오.
공식 프로그램이 있으면 프로그램과 함께 갈 부분 제어 컨테이너도 받게 됩니다. 당신은 콘테이너가 없거나 아마 당신이 그(것)들을 끊은 경우에,당신은 정확한 크기가 인 무슨 생각해 볼지도 모르다 그래서 당신은 동일한 크기를 가진 당신의 자신의 세트를 주문하거나 주문해서 좋다.
21 일 수정 키트 포함 7 컨테이너 다른 크기:
- 과일 용 보라색 용기=1 컵 또는 8 온스
- 야채 용 녹색 용기=1 컵 또는 8 온스
- 단백질 용 용기=3/4 컵 또는 6 온스
- 탄수화물 용 노란색 용기=1/2 컵 또는 4 온스
- 지방 용 파란색 용기=1/3 컵 또는 2.5 온스
- 2 씨앗 및 샐러드 드레싱 용 오렌지 용기=2 큰술 또는 1 온스
참고: 컨테이너가없는 경우 평균적으로 측정되는 반면 컨테이너의 정확한 크기는 아닙니다. 컨테이너의 각 프로그램을 다음과 같은 경우 가장 큰 결과를 얻을 수 있도록이 공식 컨테이너를 구입하는 것이 좋습니다 이유입니다 프로그램에 약간 다릅니다.
이제 가이드를 시작합시다!
아마존에서 21 일 수정 프로그램을 주문하려면 여기를 클릭하십시오!
컨테이너를 얻을 수있는 곳:
이 프로그램의 인기 때문에,공식 프로그램의 온스 정확한 크기의 용기를 얻기위한 저렴한 옵션이 있습니다. 당신의 가격 범위에 따라 아마존에서 사용할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 여기에 우리의 즐겨 찾기 목록입니다:
#1: 비치 바디의 공식 컨테이너
이 내가 21 일 수정 프로그램을 주문할 때 내가 그들을 포함 가지고 내가 개인적으로 자신의 컨테이너입니다.
세트에는 7 가지 색상 용기(주황색 용기 2 개 포함)가 모두 함께 제공됩니다. 나는 그들이 프로그램에 정확한 결과를 얻고 그래서 그들은 다를 온스에 이르기까지 정확한 크기를 확실히 알고 좋아한다. 물론,아래 것 들 등 더 저렴 한 다른 옵션이 있습니다:
이 공식 비치 바디 컨테이너를 주문 아마존에 대한 리뷰를 보려면 클릭.
#2:기본 양식 부분 제어 컨테이너 세트
공식 세트 외에도 이러한 컨테이너 세트를 소유하고 있습니다. 이 뒤에 이유는 내가 자주 내 식사와 간식을 사전에 계획 하 고 싶습니다. 이 패키지에서는 네 세트를 얻을.
그래서 오히려 모든 사용 후 각 용기를 세척해야하는 것보다,당신은 냉장고에 그들 중 몇 가지를 포장하고 갈 준비가 할 수 있습니다. 너가 너의 가구안에 다른 가족 구성원과 프로그램을 하기에 계획하면 이것은 또한 중대하게 일한다.
기본 양식 초대형 세트에 대한 아마존에 대한 리뷰를 읽어보십시오.
#3:스마트 다이어트 컨트롤 7 피스 컨테이너 세트
21 일 수정 프로그램과 일치하는 부분 제어 컨테이너에 대한 또 다른 옵션입니다. 컨테이너 크기는 공식 컨테이너와 정확히 동일합니다. 이 세트에는 프로그램과 함께 제공되는 무료 전자 책 및 레시피 가이드도 포함되어 있습니다.
당신이 일주일이 지남에 따라 식사 계획과 함께 당신을 돕기 위해 여러 세트를 주문하고자하는 경우이 훌륭한 옵션입니다.
리뷰를 살펴보고 가장 적합한 옵션을 확인하십시오.
스마트 다이어트 컨트롤 세트에 대한 아마존 리뷰 확인
#4: 비치 바디 부분 수정 및 고정 요리 책 세트
]그것은 당신이 프로그램을 시작하는 용기와 요리 책을 모두 포함하고 있기 때문에 나는이 세트를 좋아한다–그리고 비치 바디의 정통 제품입니다. 요리 책 놀라운 도구는 당신의 부엌에서 가지고! 21 일 수정 용기를 사용하는 동안 매일 동일한 식품군에서 선택하고 선택하는 것이 지루할 수 있습니다.
특히 가족을 위해 요리하고 다이어트를하지 않는 모든 사람들을 위해 더 완벽한 식사를 만들고 싶다면! 그러나 집착하는 요리 책은이 프로그램과 함께 사용하는 건강한 조리법의 톤을 가지고 있으며,각 레시피에 사용하는 정확히 얼마나 많은 컨테이너를 알려줍니다 얼마나 많은 등 하나의 서빙을 구성한다. 당신이 컨테이너 시스템을 다음과 같은 경우,이 투자 가치가있다.
>> 이 세트에 대해 자세히 알아보기 Amazon.com
내 칼로리 브래킷 찾기:하루에 몇 개의 용기가 필요합니까?
이 프로그램을 수행 할 때,당신이 당신의 체형과 체중 감량 목표에 따라 식사 계획을 따르는 것이 중요합니다. 일주일에 2 파운드의 지방을 잃고 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 식사 계획을 선택하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 계산해야합니다.
21 일 수정에 대한 공식 가이드 북에서,그들은 당신이 다음 공식을 수행하여 칼로리 수준을 찾는 것이 좋습니다:
에이:현재 체중을 파운드 엑스 11=칼로리 기준
나:칼로리 기준+400(수정 프로그램 중에 소모 된 칼로리)=필요한 칼로리 수
다: 칼로리 요구량-750(체중 감량을위한 칼로리 결핍)=오늘의 칼로리 목표
체중이 175 파운드 인 여성의 예를 들어 보겠습니다.즉,체중이 175 파운드 인 여성이 1,575 칼로리를 섭취해야하는 경우 1,575 칼로리를 섭취해야한다는 것을 의미합니다.하루에 체중을 잃게하기 위해이 프로그램을 다음과 같은 경우.
이 프로그램은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
위의 공식에 큰 문제가 있으며 개인적으로 따르지 않습니다. 나의 문제는 소책자가 너가 운동당 400 열량을 점화하고 있다 것 을 추측한다 고 이다. 내 경험에 의하면,이것은 정확하지 않습니다. 나는 핏 비트를 소유하고 운동 당 칼로리를 추적하고 있습니다.
내가 태운 가장 많은 칼로리는 28-30 분 운동 중에 약 330 칼로리입니다. 그리고 나는 열심히 밀어 붙인다. 그리고 요가 수정 또는 필라테스 수정을하는 날에는 150 칼로리를 태울 운이 좋을 것입니다. 당신이 400+칼로리를 구울 도움이 될 것입니다 운동을 원하는 경우에,당신은 적어도 40 분 동안 운동을해야합니다. 나는 더 길고 더 강렬한 운동이 비치 바디의 최신 코어 드 포스 운동 프로그램을 확인하는 것이 좋습니다.
따라서 걷거나 달리기와 같은 다른 형태의 운동을하지 않는 한 총 150-200 칼로리를 빼는 것이 좋습니다.
당신은 당신이 21 일 수정 운동 프로그램 동안 구울 얼마나 많은 칼로리에 대한 자세한 내용을 읽고 싶은 경우에,나는이에 대한 심층적 인 게시물을 작성하고 각 운동에 태워 얼마나 많은 칼로리를 보여 내 칼로리 모니터의 스크린 샷을 포함.
현재 1200-1500 칼로리 브래킷 계획을 따르고 있습니다. 그리고 당신은 단지”요가 수정”을 할 활성 복구 일에 확실히 덜 먹는다.
프로그램 워크 시트 트랙에 당신을 유지하기 위해
나는 당신이 오프 인쇄하고 위의 수식에 따라 수행해야하는 칼로리 브래킷에 따라 사용하는 21 일 수정에 대해 서로 다른 워크 시트를 만들었습니다. 이러한 인쇄 또는 하나 라미네이트 하 고 하루 종일 그들을 소비 하는 컨테이너에서 똑 똑 수 있도록 건조 지우기 마커를 사용 하 여 수 있습니다.1200-1500 칼로리 브라켓 인쇄 위의 인쇄와 같은 큰 사이즈와도 특별한 3 일 미니 버전 모두 인쇄 할 수 있습니다! 또는 하루 플래너,음식 목록,결과 추적기 및 식사 플래너가 포함 된 5 페이지 번들 팩을 얻을 수 있습니다! 이 프로그램을 시작하기 위해 필요한 모든 것!
더 높은 칼로리 브래킷 인쇄 가능한 패키지
약간 더 높은 칼로리 브래킷이 필요한 사람들을 위해 다음 인쇄물은 하루 1500-1799 칼로리,1800-2099 칼로리 및 2100-2300 칼로리의 소비를 추적하기위한 것입니다. 각 워크 시트의 숍과 뷰 샘플에 패키지를 얻기 위해 아래 이미지를 클릭 포함!
용기를 사용하고 영양 프로그램을 따르는 방법:
당신이 무게를 잃을 수 있도록 부분 제어를 사용하여 간단한 식사를 만드는 7 가지 색깔의 용기가 있습니다. 21 일 수정 컨테이너 크기는 각 유형에 따라 다릅니다. 칼로리 계산 또는”포인트”계산이 필요하기 전에 다른 식사 계획을 시도했으며 매일 먹는 것을 두려워했습니다. 부분 제어 컨테이너는 일을 단순하게 만듭니다.
당신은 당신의 칼로리 브래킷 내에서 유지하기 위해 매일 21 일 수정 용기의 일정 금액을 먹고 얻을. 이 총계에 가지 말라 너는 무게를 잃을 것이다. 그 간단한. 정확하게 계획에 따라,당신은 하루 칼로리 예산 내에서 머물거야,그리고 쉽게 체중을 잃게됩니다. 이제 컨테이너를 검토해 보겠습니다:
각 용기에 넣을 내용:
보라색:과일–딸기,사과,라스베리 등의 과일을 즐길 수 있습니다.
녹색:채소-당근,오이,피망 등과 같은 맛있는 야채를 먹을 수 있습니다.
오렌지:씨앗과 드레싱-호박,참깨 등과 같은 가벼운 샐러드 드레싱이나 씨앗을 즐기십시오.
노란색:탄수화물-예,제발! 현미,오트밀 및 기타 복합 탄수화물은 21 일 다이어트
블루:건강한 지방-아보카도,아몬드 및 기타 견과류를 즐기십시오!
빨간색:단백질-칠면조,닭고기,참치 또는 비 고기 대체물을 즐길 수 있습니다.
대부분의 여성 1200-1499 또는 1500-1799 칼로리 브래킷 그들은 일주일에 2+파운드를 잃는 것을 시도 하는 경우에 떨어질 것 이다. 남자는 여자 보다는 일 당 열량을 더 요구하기 때문에 남자는 마지막 2 개의 종류로 일반적으로 떨어질 것이다. 하루에 1200 칼로리 만 섭취하는 것은 확실히 저에게 변화였습니다. 물 많이 마시는 내 갈망과 굶주림 수준을 줄일 수있었습니다.
사전에 식사 준비에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
이 프로그램에 대한 원래 21 일 수정 컨테이너가 있지만 매일 여러 컨테이너를 사용할 때 한 세트만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 나는이 10 조각 컨테이너 세트를 사용하여 하루 동안 모든 식사를 정리하고 싶습니다. 이 콘테이너로 분할하기 위하여 나는 기초로 본래 콘테이너를 이용한다 그래서 나는 다만 약간 시간에 있는 나의 주간 식사 계획을 전부 완료해서 좋다!
>>자신의 체프 랜드 10 조각 컨테이너 세트를 주문하려면 여기를 클릭하십시오
나는 용기를 사용하는 방법에 대한이 가이드는 당신이 당신의 칼로리 요구 사항이 무엇인지에 대한 자세한 내용을 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다. 그것은 당신이 최대의 결과에 맞는 칼로리 브래킷을 아는 것이 중요합니다. 나는 단지 해요 2 프로그램에 주 내가 그것을 완료하고 두 번째 라운드를 시작한 후 내가 잃을 얼마나 많은 무게를보고 기다릴 수 없어!
나는이 프로그램 가이드는 당신을 도왔다 희망 당신은 내가 당신을 위해 제공 한 컨테이너 워크 시트를 즐기고있다! 이 운동 프로그램과 함께 어떤 다른 자원이나 도구를 사용하고 있습니까? 아래에 의견을 보내주십시오.