25 저 콜레스테롤 단백질식이 요법을 가진 건강한 고단백 식품

2021 년 3 월 5 일 나즈민 사커

최근 업데이트 미디어 하우스,의학 연구원 및 거의 모든 사람들이 저지방 콜레스테롤 단백질식이 요법의 근본적인 중요성에 대해 이야기하면서 고 콜레스테롤은 건강한 고단백 식품 신체를 유지하는 데 좋지 않으며 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있다고 들었을 것입니다. 글쎄,그건 부분적으로 사실이고 부분적으로 잘못되었습니다. 콜레스테롤은 많은 혼동하는 경향이 주제입니다.

아마존

• 콩과 식물
• 저지방 요구르트 및 유제품
• 오트밀
• 올리브 오일
• 고도 불포화 마가린
• 마늘
• 아몬드
• 사과
• 통 곡물
• 생선
• 시리얼 오트밀
• 참치
• 견과류와 씨앗
• 요구르트
• 계란
• 야채
• 과일
• 구운 감자
• 코티지 치즈
• 땅콩 버터
• 치킨
• 아몬드 단백질
• 연어
• 완두콩
• 가리비

어때?

음,대중의 의견과는 달리,모든 콜레스테롤이 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 실제로,그것의 어떤은 너의 단순한 생존을 위해 필요하다.

간단히 말해 콜레스테롤은 간 기관에서 생성되는 지질(지방)입니다. 콜레스테롤의 세 가지 유형이 있습니다:저밀도 지단백질,고밀도 지단백질 및 트리글리세리드.

은 일반적으로”나쁜”콜레스테롤이라고하는 것입니다. 간에서 체내 세포까지 콜레스테롤을 운반하여 과량이 운반되면 유해한 콜레스테롤 축적이있을 수 있습니다. 일반적으로 좋은 콜레스테롤이라고도 하는 고질산칼슘 혈증은 고질산칼슘 혈증에 비해 반대로 작용합니다.

그것은 콜레스테롤을 신체 세포에서 멀리 떨어져 간으로 가져가 분해되어 폐기물로 배출됩니다. 의학 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 좋은 콜레스테롤은 동맥 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 트리글리세라이드는 우리가 먹는 음식에서 기인하는 지방질이다.

우리가 소비하는 과잉 칼로리는 트리글리세리드로 전환되어 신체의 지방 세포에 저장되는 칼로리입니다. 자세한 내용을 참조하십시오 실제 식품

따라서 저지방 콜레스테롤 식단을 섭취 할 필요가 발생합니다. 의 밑에 낮은 콜레스테롤 규정식을 위해 소모할 것이다 최고 25 의 음식의 어떤에 엿봄은 있는다.

콩과 식물

콩과 식물에는 렌즈 콩,완두콩,그램,모든 콩 제품,언급 할 콩이 포함됩니다. 콩과 식물은 자연적으로 지방이 적고 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다.

무엇보다,콩과 식물은식이 섬유 함량이 높고 또한 궁지에 질병을 유지하는 데 도움이 보호 영양소가 풍부하다는 사실이다. 건조,조리 또는 통조림 콩과 같은 콩과 식물을 먹는 것은 좋은 전망처럼 보이지 않을 수 있습니다.

당신이 그런 종류의 사람이라면,본질적으로 저 콜레스테롤 간식인 콩 말하기와 같은 콩과 식물에 대한 다른 변형을 탐구하는 것이 좋습니다. 이 저지방 저 콜레스테롤 다이어트 계획을 최대한 활용하려면 적어도 일주일에 세 번 또는 네 번 콩과 식물을 먹는 것이 좋습니다.

저지방 요구르트 및 유제품

요구르트,치즈,우유와 같은 유제품이 지방이 많다고해서 이러한 제품을 포기해야한다는 의미는 아닙니다.

이것은 낙농 제품을 자르면 몸에 필요한 칼슘 미네랄이 박탈되기 때문입니다.

칼슘 결핍은 어린이의 골다공증 및 구루병과 같은 의학적 문제를 유발할 수 있습니다. 대신 저지방 콜레스테롤 식단에서 저지방 또는 무 지방 우유,요구르트 및 코티지 치즈를 섭취 할 수 있습니다.

이들 제품은 특히 단백질과 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 유산균이라는 미생물이 풍부하기 때문입니다.

오트밀

당뇨병 환자와 고 콜레스테롤을위한 오트밀 아침 식사는 하루를 시작하는 매우 건강한 방법입니다. 그것은 건강 하 고 귀하의 신체 기관에 대 한 중요 한 필수 영양소의 전체 낮은 콜레스테롤 간식입니다.

오트밀은 섬유질이 풍부한 것으로 간주되는 저지방 저 콜레스테롤 식단이므로 매일 죽 형태로 섭취해야하는 주된 이유 중 하나입니다.

오트밀 한 그릇으로 하루를 시작할 수 있습니다. 그들은 오메가 -3 지방산,엽산 및 칼륨을 함유하고 있습니다.

그들은 좋은 섬유질 공급원이며”나쁜”콜레스테롤을 낮추고 동맥을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 더 나은 맛을 얻을 당신이 바나나와 함께 그들을 결합 할 수 있습니다 섬유의 양을 증가시킵니다.

올리브 오일

단일 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일은”나쁜”콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄입니다.

세계에서 심혈관 질환의 발생률을 연구 한 여러 연구 결과에 따르면 크레타 섬의 많은 남성이 고 콜레스테롤에 걸리기 쉽지만 식단이 올리브 오일에서 발견되는 좋은 지방에 집중했기 때문에 심장병으로 사망 한 사람은 거의 없습니다.

요리 할 때 전문가들은 버터 대신 가공이 가장 적은 엑스트라 버진 또는 버진 오일 품종을 사용하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 올리브 오일과 올리브 제품에는 단일 불포화 지방산이 풍부하지만,이 높은 지방산 함량은 실제로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 올리브 오일은 콜레스테롤 저하 식단에 포함시킬 수있는 좋은 옵션입니다.

다중 불포화 마가린

올리브 오일과 유사하게,다중 불포화,’라이트’및 플로라’프로 액티브’마가린은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산 함량이 높습니다.

이 특정 브랜드의 마가린에는 우리가 소비하는 식품에서 지방 흡수를 방지하여 작동하는 중요한 식물 스테롤이 포함되어 있으므로 콜레스테롤 저하 다이어트 계획에 훌륭한 첨가물임을 입증합니다.

마늘

마늘은 혈액 응고를 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 알리신으로 알려진 화학 물질을 함유 한 것으로 밝혀 졌기 때문에 탁월한 저지방 저 콜레스테롤 다이어트 성분입니다.

덧붙여서,봄과 전구 양파와 같은 부추(양파)가족의 다른 구성원은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환으로부터 심장을 보호하는 데 잘 작용합니다.

아몬드

아몬드는 주로”나쁜”콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이되기 때문에 저지방 저 콜레스테롤 다이어트 계획에서 훌륭한 옵션입니다. 또한,그들은 신체 에너지의 필요한 양을 제공합니다.

그러나 지방이 적지 만 칼로리가 높기 때문에 고정 된 양의 아몬드만을 먹는 것이 좋으며 과다 섭취는 트리글리세리드(체지방)를 증가시킵니다.

사과

사과에는 펙틴으로 알려진 화학 물질이 포함되어 있는데,이는 시스템에서”나쁜”콜레스테롤을 끌어내는 데 도움이되는 수용성 섬유입니다. 사과에 함유된 플라보노이드는 혈류에 축적되는 경향이 있는 콜레스테롤 수치를 제거하는 데 도움을 주는 항산화 제 역할을 합니다.

통 곡물

밀과 보리와 같은 통 곡물 및 정제되지 않은 곡물은 우수한 저지방 콜레스테롤 식단을 만듭니다. 체질되지 않은 밀가루에서 생산되는 식품은 비타민 비,미네랄 및식이 섬유가 풍부하지만 지방과 콜레스테롤은 낮습니다.

이 곡물에 함유 된 고 가용성 섬유 함량은 혈중 콜레스테롤 수치를 적극적으로 낮추는 데 도움이됩니다.

물고기

연어와 참치와 같은 생선을 먹는 사람들은 심혈관 질환 및 고혈압으로 고통받을 가능성이 적습니다. 이것은 대부분의 물고기가 높은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문입니다.

생선은 또한 지방이 적고 콜레스테롤이 적은 훌륭한 단백질 공급원이므로 생선을 식단에 포함시킬 수있는 최고의 콜레스테롤 식품 중 하나입니다.

이 모든 음식은 지방이 적고 콜레스테롤이 낮지 만 접시에 담긴 서빙의 양을 지켜 보는 것이 좋습니다. 이 때문에,아몬드와 같은 음식,비록 낮은 지방,칼로리가 높은 수 있습니다. 따라서 과잉 소비는 과잉 지방질로 그(것)들을 저장하기로 몸을 방아쇠를 당길 것이다.

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유아를위한 건강한 고단백 식품 아이디어

단백질은 신체의 적절한 성장과 기능에 필요한 아미노산으로 구성된 보편적 인 영양소입니다.

비록 몸이 단백질의 생산을 위해 요구된 다수 아미노산을 창조할 수 있더라도,생명 아미노산의 세트는 식물성 그리고/또는 동물성 근원에서 얻을 것을 요구됩니다.

동물성 단백질 공급원은 필수 아미노산의 전체 세트를 가지고 있으며,다른 필수 아미노산은 광범위한 식물성 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 단백질은 우리 몸 전체에 존재합니다. 우리는 아미노산으로 몸에 의해 그 때 소화되는 단백질 부유한 음식을 가지고 간다.

질병관리본부(질병통제예방센터)에 따르면,단백질을 형성하기 위해 결합되는 20 가지 아미노산이 있다. 우리 몸은 필요한 모든 단백질 유형을 생성 할 수 없습니다,따라서 우리는 우리가 먹는 음식에서 그들을 얻을 수있다.

올바른 건강한 선택은 저지방 포화도가있는 단백질이 풍부한 식품을 선택하는 것입니다.

연구원은 34 그램의 단백질과 4 그램의 포화 지방을 가진 6 온스 구이 칠면조 포터 하우스 스테이크의 대안으로 38 그램의 단백질과 거대한 16 그램의 포화 지방을 가진 6 온스 조각을 선택하는 것이 좋습니다.

고단백 식품 목록에는 지방이 적고 다른 필수 영양소가 포함 된 단백질이 풍부한 식품 만 포함됩니다.

상위 5 개 최고 단백질 식품에는 가금류 및 해산물이 포함됩니다. 해산물은 일반적으로 좋은 단백질 공급원입니다. (자세한 생선 무 니아 레시피 참조)

미국 식품 의약품 안전청에 의해 조리 된 해산물 차트에 나열된 25 가지 식품 품종 중 굴 만 3 온스 당 15 그램 미만의 단백질을 섭취했습니다.

사람이 하루에 섭취하는 데 필요한 단백질의 수에 관한 상당한 논쟁이 있습니다. 단백질의 현재 권장 일일 섭취량은 19 세에서 70 세 사이의 여성의 경우 46 그램,19 세에서 70 세 사이의 남성의 경우 56 그램입니다. 취한 다른 여분의 단백질은 신체에 의해 에너지로 변환됩니다.

과량의 단백질이 간 긴장을 유발할 수 있는지에 대한 논란이 있습니다. 단백질 결핍은 근육 위축 및 신체의 일반적인 기능 장애를 초래합니다.

체중을 줄이려고한다면 단백질은 일반적인 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 굶주림 진통을 실종시키고 또한 당신의 기관 및 근육에 근본적인 양분을 공급합니다.

너무 많은 단백질을 섭취하면 몸에 해로울 수 있지만,특히 칼로리 제한식이 요법을받는 경우 매우 적은 양으로 섭취 할 위험이 있습니다.

단백질은 근육 구축,낡은 조직 복원 및 교체,건강하고 호르몬 시스템 유지에 필수적입니다. 체력 활동적인 사람들은 매일 식단에 더 많은 단백질이 필요합니다.

다음은 건강한 방법으로 신체 단백질을 유지하는 임무를 수행 할 때 지켜야 할 고단백 식품의 상위 목록입니다.

아이들을 돌보는 것은 자신의 다이어트로 시작해야합니다

패스트 푸드 레스토랑이 매우 유행 오늘날,어린이와 성인은 우리의 주요 식사에 관심을 지불하지 않는 것은 컴퓨터 나 텔레비전의 앞에 실행에 물린 잡아 훨씬 쉽다.

가난한 영양은 아이들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으며,종종 집중력이 부족하고 에너지가 부족하며 밤에 제대로 자지 못하는 것으로 시작됩니다. 이 표시는 음식으로 시작하는 우리의 유아 생활안에 쉼을 주고 무언가를,변화해야 한다.

비타민과 미네랄 식품은 유아에게 필수적이며 주로 음식에서 섭취해야하며 의사 만 정제 형태로 보충제를 제공 할 수 있습니다.

자녀가 유아를위한 건강한 음식을 받으면 모든 문제가 해결되고 에너지가 넘치며 긍정적 인 행동을 취할 것입니다.

유아에게 건강한 음식을 소개하는 것은 모든 것이 건강하고 맛있는 것은 아니기 때문에 점진적으로 이루어져야합니다. 많은 아이들이 다양한 음식을 거부하지만 다른 방법으로 받아 들여야합니다.

소아 영양 전문가가 권장하는 가장 건강한 10 가지 유아 식사가 있습니다. 그들이 너의 아기 매일 규정식안에 출석한 것을 확인하십시요. (세부 사항 최고의 이유식 메이커 소비자 보고서 참조)

시리얼 오트밀

아침 식사보다 아이에게 더 좋은 시작은 없습니다. 아이들은 아침에 더 많이 먹으면 더 많이 놀고 싶어합니다.

아침 식사는 기억력,주의력 및 반응 능력에도 도움이됩니다. 귀리는 섬유의 훌륭한 소스입니다. 인지 성능은 포도당이 혈류로 천천히 방출되기 때문에 증가합니다.

귀리는 우유 또는 요구르트와 함께 아침 식사로 이상적으로 제공됩니다. 귀리는 크래커 또는 통 곡물 막대와 같은 다른 음식이나 간식에서도 발견됩니다. 그들은 또한 꿀,신선하거나 말린 과일 및 짓 눌린 견과류와 함께 제공 될 수 있습니다.

참치

유아를위한 건강 식품에 대해 말할 때,하나는 물고기를 포함해야합니다. 정기적으로 먹는 아기 물고기를 줄 경우 다음 참치 관련 구색을 교체 하십시오.

참치는 우리 몸에 필요한 건강한 지방 인 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 필수 지방산은 뇌 기능,성장 및 발달에 중요합니다.

어린이의 오메가 3 지방산은 많은 심각한 건강 문제의 위험을 줄입니다. 오메가 3 를 충분히 섭취하지 못하는 유아는 나중에 시력이나 신경계 문제가 발생하기 쉽습니다.

참치의 수은 함량에 대한 소비에 대한 우려가 있었다. 어떤 음식에 진실하다것과 같이,절도안에 먹음것은 해결책 이다. 유아는 통조림 참치 한번 벤 면적의 주당 하나 개 또는 두 개의 인분을 먹을 수 있습니다.

유아를위한 건강식에는 마요네즈가 약간 약한 참치 샌드위치와 빵 한 조각에 상추 한 조각이 포함될 수 있습니다. 참치는 바삭한 크래커에 제공 될 수 있습니다.

참치 박제 토마토는 미국 식단의 주식 인 대형 해양 물고기입니다. 구이,튀김,스테이크 또는 삶은 것으로 먹거나 샌드위치,랩 또는 샐러드로 만들 수 있습니다. 부엌에서의 다양성 외에도 고품질 단백질과 필수 매크로 영양소를 제공합니다.

참치의 단백질은 세포 생성에 필수적인 아미노산의 원천입니다.

모든 참치 유형은 상당한 단백질 공급원을 제공하지만 특정 단백질의 함량은 소비되는 참치 종에 따라 다소 다릅니다. 참치는 신선한 고기로 촬영 세 가지 주요 종이있다;건너 뛰기-잭,블루 지느러미,노란색 지느러미 참치.

스킵 잭의 100 그램 서빙에는 22 그램의 단백질이 포함되어 있으며,블루 핀 또는 옐로우 핀의 동등한 서빙에는 각각 23.3 그램 및 24.4 그램이 포함되어 있습니다.

따라서 황 지느러미 참치는 신선하게 섭취하면 가장 바람직한 단백질 공급원입니다. 참치는 또한 당신의 취향에 맞게 통조림 형태로 섭취 할 수 있습니다. 조리 된 참치 3 온스에는 130 칼로리 만 들어 있지만 단백질 27 그램이 들어 있습니다. 그것은 또한 칼륨의 14%로 구성되어 있습니다.

견과류와 씨앗

오메가 -3,지방산,모노 및 다중 불포화 지방이 풍부한 견과류,호두 또는 아몬드는 심장 건강에 매우 유익합니다.

이것은 또한 당신이 당신의 규정식에 있는 규정식 섬유의 양을 증가할 것이라는 점을 의미한다. “올리브 오일과 마찬가지로 견과류와 아몬드는 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다.”라고 유명한 영양사 인 시나트라 박사는 말합니다.

자녀에게 필요한 유익한 오메가 3 지방산은 참치뿐만 아니라 견과류에서도 발견됩니다.

유아들은 알레르기가 있거나 작고 거친 조각으로 질식 할 수 있기 때문에 어떤 종류의 견과류도 먹을 수 없으므로 소비에주의하십시오.

해바라기 씨앗은 섬유질과 철분의 훌륭한 공급원이기 때문에 유아가 가장 좋아하는 것 같습니다. 그들은 또한 다른 중요한 구성 요소를 포함합니다: 마그네슘,아연,비타민 전자,인,엽산.

좋은 지방과 나쁜 지방이 있다는 것을 잊지 마십시오. 폴리 및 단일 불포화 지방은 좋으며 해바라기 씨앗에서 풍부하게 발견됩니다.

오메가 3 지방산이 풍부한 다른 유형의 견과류는 다음과 같습니다:

• 전통 견과류
• 브라질 너트
• 마카다미아 너트
• 땅콩
• 아몬드

자녀가 매일 호두 한 줌을 먹지 않더라도 항상 좋아하는 요리법에 포함시킬 수 있습니다. 케이크 나 머핀에 배치하려고합니다. 그들은 유아를위한 건강한 음식을 대표로 대안으로,당신은 봉사 요리에 아이 아마 씨 기름을 제공 할 수 있습니다.

요구르트

유제품은 좋은 단백질 공급원으로 작용합니다. 무 지방 요구르트 한 컵에는 13 그램의 단백질이 들어 있습니다. 비슷한 저지방 요구르트는 적은 양,단지 11.9 그램,하나 이상의 컵 탈지 우유(8.4 그램 단백질)를 포함합니다.

칼슘이 풍부한 식품은 뼈를 튼튼하게 하고 아이들을 활발하고 건강하게 합니다. 칼슘을 함유 한 아침 식사 음식은 더 쉽게 배우는 과정에 더 유익합니다.

요구르트는 아이에게 하루에 필요한 칼슘의 상당한 양을 제공합니다. 신뢰할 수 있는 프로바이오틱 요거트 브랜드부터 승인된 칼슘 공급원에 이르기까지,이들은 모두 자녀의 소화 시스템이 건강하고 강하도록 도와줍니다.

유아는 보통 설탕 함량이 너무 높기 때문에 과일 향이 나는 달콤한 요구르트를 제공해서는 안됩니다. 맛있는 디저트 소스 요리법을 위해 신선한 과일이나 꿀을 추가 할 수 있습니다.

계란

계란에는 지방이 없으며 훌륭한 단백질 공급원입니다. 전체 계란은 6 그램의 단백질을 구성합니다.

몇 년 동안 계란 동맥 막힘 음식에 대 한 그림으로 언급 되었습니다. 그러나 지금,연구원은 콜레스테롤과 심장병의 역할로 깊은 곳에서 파고 2 개가 대부분의 사람들에서 연결되지 않다는 것을 발견했습니다.

계란은 건강 식품 중 주목에 따라서 돌아왔다. 계란 노른자에 있는 콜레스테롤은 최소 이고,또한 류신,근육 내구시간에 중요한 아미노산의 반 그램이 있습니다.

사람이 계란을 좋아하는 경우에 그들은 아침 식사,계란,점심,다음 저녁 식사를위한 오믈렛에 대한 샐러드 샌드위치 스크램블 에그를 만들하기로 결정할 수 있습니다. 또한 계란에는 비타민과 산이 들어 있습니다. 그들은 가장 중요한 근육 건물 음식입니다.

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이지만 비타민 및 철분과 같은 많은 유용한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 계란은 칼슘 흡수에 기여하고 근육의 건설 및 수리를 지원합니다.

계란에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 포화 지방(나쁜 지방)은 포함되어 있지 않습니다. 따라서 하루에 한 알 또는 2 일에 한 알은 건강한 선택을 나타냅니다. 아침 또는 점심 시간에 스크램블 에그 샌드위치는 유아를위한 건강한 식사를 형성하기 때문에 어린이를위한 계란을 제공 할 수있는 완벽한 모양이 될 수 있습니다.

야채

렌즈 콩,병아리 콩,콩은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 건강한 심장을 갖기 위해서는 오메가 -3 지방산,칼슘 및 가용성 섬유가 함유 된 채소가 필요합니다.

특히 아이들이 야채를 함께 먹을 때 야채를 먹는 데는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 유아가 먹을 수있는 최고의 야채 수프 인도는 다음과 같습니다:

• 브로콜리
• 시금치
• 고추
• 당근
• 아스파라거스
• 상추

아이에게 야채를 제공하는 것은 당신에게 큰 스트레스가 될 수 있으므로 저지방 및 저지방 야채와 함께 제공하십시오.요구르트 소스와 같은 무설탕 소스.

과일

야채와 마찬가지로 과일은 자녀에게 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그가 먹을 수있는 가장 건강한 과일은 다음과 같습니다:

• 키위
• 사과
• 오렌지
• 열매 종류

말린 과일은 고려해야 할 또 다른 옵션입니다. 그들은 철분이 풍부하고 증가 된 에너지 수준과 정신적 경계에 강하게 기여할 수 있습니다.

구운 감자

감자 튀김을 잊어 버리고 구운 감자를 자녀의 식단에 포함 시키십시오. 그것은 훨씬 더 건강한 대안이며 튀김의 경우와 같이 지방이 가득 차 있지 않습니다.

구운 감자에는 섬유질과 칼륨이 들어 있습니다. 저지방 치즈로 구운 감자를 요리하거나 좋아하는 야채,올리브 오일 및 살사로 주장 할 수 있습니다. (몇 가지 재료로 쉬운 베이킹 레시피 세부 정보 참조)

코티지 치즈

코티지 치즈는 채식주의 자에게 인기있는 다이어트 식품의 일부이며 지방이 적은 코티지 치즈 1/2 컵에는 16 그램의 단백질이 들어 있습니다.

이것은 대략 황새치 오렌지의 3 온스 서빙에서 찾아낸 유사한 수이다. 1/2 컵 또는 일반 코티지 치즈에는 14 그램의 단백질이 들어 있습니다.

근육을 만드는 힘은 두 가지 구성 요소에서 비롯됩니다. 첫째,많은 양의 바다(천천히 소화되는 유제품 단백질)가 포함되어 있습니다. 카제인을 복용하면 아미노산 수치가 올라가고 오랜 시간 동안 상승합니다. 이 유청 단백질보다 낫다.

둘째,그것은 또한 큰 얻기 위해 필요한 모든 영양소의 분해와 흡수에 도움이 살아있는 문화를 포함하고 있습니다. 전통적인 영국 하나로 비 지방 치즈 칼슘의 훌륭한 소스입니다.

아이들이 사랑하는 야채 위에 치즈를 녹여 한 끼에 유아를위한 두 가지 건강 식품을 제공 할 수 있습니다.

훌륭한 식사는 샌드위치 빵과 치즈 또는 구운 치즈로 만들어집니다. 그것은 그들이 증가 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있는 적당히에서 그들을 소비 하는 아이 들을 위한 좋은.

땅콩 버터

자녀가 땅콩에 알레르기가있는 경우 땅콩 버터는 단백질과 섬유질을 섭취하는 좋은 방법입니다.

땅콩 버터는 샌드위치와 함께 인기있는 옵션이지만 유아는 사과 나 바나나와 같은 과일과 함께 땅콩 버터를 잘 먹을 수 있으며 요구르트 및 견과류와 결합 할 수도 있습니다.

위에 나열된 음식은 항상 함께 결합 될 수 있으며,특히 육체적으로나 정신적으로 가장 많이 발달하는 나이이기 때문에 어린이에게 필수 영양소를 제공합니다.

위의 목록을 따르고 준수하면 자녀가 면역 체계가 강하고 하루 종일 충분한 에너지를 가질 가능성이 상당히 높아집니다.

치킨

치킨은 쉽게 얻을 수 있으며 요리 할 수 있습니다. 그것의 단백질 양은 고기의 컷과 요리 방법에 따라 다릅니다. 피부없이 구운 저칼로리 치킨 저녁 식사에는 한 컵 서빙 당 40 그램의 단백질이 들어 있습니다.

완벽한 구운 맛으로 미리 조리 한 닭고기를 맛보십시오. 불고기와 같은 몇몇 닭 유형은 비상사태 근육 음식으로 고려해야 한다. 그것은 대부분의 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 바로 먹을 수있는 고단백 식품입니다.

가슴 1 개 또는 2 개를 먹거나 어둡거나 밝은 고기를 섞어 매치하거나 식단에 적합합니다. 칼로리 스마트 및 저지방 방부제 프리 제품은 서빙 당 최대 24 그램의 단백질로 포장 할 수 있습니다.

이 제품들은 대부분의 식료품 가게의 냉동 및 냉장 섹션에서 찾을 수 있으므로 바쁜 날에 더 쉽게 구입할 수 있습니다. 그들은 당신이 바로 먹는 데 도움이되는 최고의 방법입니다.

아몬드 단백질

샐러드 레시피를위한이 음식은 고품질의 흡수성이 높은 단백질을 제공합니다. 1 온스의 아몬드는 6 그램의 단백질을 함유하고있어 단백질의 좋은 공급원입니다.

그들은 소화가 잘되는 양질의 단백질을 제공합니다. 단백질이 불완전하더라도,콩과 식물과 야채를 결합하는 것은 좋은 식물성 단백질을 즐길 수있는 가장 좋은 방법입니다. 아몬드와 견과류는 일반적으로 단백질이 풍부하지만 지방량도 높습니다. 항상 자기 통제에 견과류를 먹는다.

연어

오메가 3 가 매우 풍부하여 연어는 혈압과 혈액 응고를 감소시킵니다. 일주일에 두 번 섭취하면 사망 위험(심장 마비로 인한)이 1/3 로 줄어 듭니다.

“연어는 매우 강력한 산화 방지제 인 카로티노이드 아 스타크 산틴을 함유하고 있습니다.””

그러나 후자에는 살충제,살충제 및 중금속이 포함될 수 있으므로 양식 연어보다 야생 연어를 선택하십시오. 당신이 연어를 좋아하지 않는 경우에,당신은 다른 지방 물고기를 선택할 수 있습니다:고등어,참치,청어,정어리;모두 당신의 마음에 동일한 이점을 제공합니다.

연어는 고품질 단백질과 장쇄 오메가 3 지방산으로 구성되어 있습니다. 연어 유형에 따라 단백질 함량은 조리 된 연어 3 온스 당 22 그램과 24 그램 사이 일 수 있습니다. 당신이 물고기를 먹는에 있지 않은 경우 이러한 혜택을 얻기 위해 생선 기름 보충제를 가지고 있는지 확인하십시오.

완두콩

이것은 채식주의자를위한 또 다른 음식입니다. 완두콩 또는 콩은 좋은 영양 선택입니다. 그들은 1/2 조리 된 서빙마다 11 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

그들은 볶음에서 대중적이고 그들의 열매가 많은 풍미는 많은 음식에 잘 맛본다. 이러한 높은 단백질 식품을 고집하면 신체 근육의 생산을 돕고 충분한 에너지를 제공 할 것입니다.

올바른 방법으로 사용하지 않고 상당한 영양 계획을 따르지 않으면 최고의 단백질 식품은 아무런 의미가 없다는 것을 기억해야합니다. 좋은 영양 계획을 얻는 시도하고 그것을 준수하십시오. 하나는 또한 단백질 보충제를 시도 할 수 있습니다.

가장 좋은 단백질 식품 보충제는 유청 단백질입니다. 이것은 최고의 음식이며 최고의 단백질 식품으로 입증되었습니다.

유장 단백질을 구성하는 다양한 종류의 보충제가 있습니다. 당신도 그들을 시도하는 것이 좋습니다. 당신의 열량 예산을 끊지 않는 고단백 음식을 위한 많은 보다 적게 비싼 선택권이 있다.

하루 종일 소량의 단백질을 식단에 포함시키는 것은 굶주림을 줄이고 건강하고 긴 수명을 유지하는 확실한 방법입니다.

가리비

그들은 단단한 껍질로 둘러싸인 부드럽고 다육하고 비린내 나는 고기를 구성합니다. 그들은 조개와 굴과 같은 음식 가족 출신입니다.

100 그램의 가리비(1 인분)에는 23 그램의 단백질이 들어있어 일일 단백질 요구량의 약 46%를 제공합니다. 따라서 가리비’인분의 몇 단백질의 일일 복용량에 대한 충분하다.

그들은 계란에서 발견되는 것에 비해 작은 포화 지방과 53 밀리그램 콜레스테롤의 아주 작은 금액을 포함하고 있습니다. 따라서 그들은 건강하게 섭취 할 수 있습니다.

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