당신은 당신의 마음을 취소하는 방법을 궁금해 할 수있다. 어쩌면 당신은 직장에서 힘든 프레 젠 테이 션에 직면 하 고 정말 집중 해야,또는 아마도 당신은 많은 집에서 고 그냥 몇 분 동안 휴식을 취할 필요가 있어. 이유가 무엇이든,명확한 마음을 갖는 것은 당신이 당신의 센터를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
유일한 문제는 당신이 매일 가지고있는 수천 가지 생각을 완전히 지울 수 없다는 것입니다. 목표는 그들 각각의 참여하지 않고 그 생각을 관찰 할 수있을 것입니다.
좋은 소식은 마음을 깨끗이하고 현재로 돌아가는 것은 당신이 처음에 압도 당했다는 것을 인정하는 단순한 행동에서 비롯된 것입니다. 더 나은 정신 건강 및 전반적인 삶의 질에 대한 경로가 여기에서 시작됩니다.
당신이 존재하지 않을 때 어떻게됩니까?
우리는 미래 목표를 향해 계속 찾고 노력하기 위해 진화했습니다. 우리의 경력의 본질은 우리가 미래를 위해 자신을 설정하고 있는지 확인하는 것입니다. 우리의 생각,따라서 우리의 습관과 행동은 당신의 관계,경력 또는 목표에 상관없이 앞으로 나아가는 방향을 일관되게 가리 킵니다.
이것이 해로워지는 시점은 우리가이 전진 운동에 너무 갇혀 단기 또는 장기적으로 스트레스를 줄일 수 없을 때입니다. 이 결과는 소진입니다. 그것은 직장에서 가장 자주 사용되는 용어이지만,번 아웃은 당신이 너무 단단하고 너무 빨리 밀고 있다고 느끼는 우리 삶의 모든 영역에서 발생할 수 있습니다.
여기서 아이디어는 당신이 전진 운동에 너무 몰두하여 너무 많이 취하고 너무 적게 쉰다는 것입니다. 당신은 당신이 일을 계속해야한다는 이러한 감각을 가지고 있기 때문에 현재에는 일시 중지가 없습니다.
물리적 평면에서 몸은 번 아웃과 함께 실제 타격을 입습니다. 당신은 더 많은 근육 피로,집중력 저하,불면증,불안,신진 대사 저하 등을 느낍니다.
이러한 증상은 신체의 붉은 깃발을 던지고 천천히 해야 합니다 경고의 방법입니다. 그러나 당신의 마음은이 전진 기세에 너무 몰두하고 있기 때문에,그것은 당신 몸의 신호를 듣지 못하게합니다. 당신이 정말로 그들을 듣는 유일한 시간은 신호가 심각한 질병이나 통증 중과 같이 무시하기에는 너무 시끄 러울 때입니다.
우리가 볼 수 있듯이,존재하지 않는 것은 시간이 지남에 따라 눈덩이가되는 것입니다. 결국,그것은 심각한 정신적,정서적,육체적 질병을 일으킬 수 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해,당신은 당신이 균형 떨어져있을 수 있습니다 위치를 확인하기 위해 라이프 핵의 무료 생활 평가를 확인할 수 있습니다. 다음,당신은 올바른 방향으로 계속 이동 아래 포인트를 확인할 수 있습니다.
우리는 어떻게 현재로 돌아 가야합니까?
이 질문에 대답하는 것은 그들이 손에 손을 이동하기 때문에 당신의 마음을 취소하는 방법의 질문에 응답 할 것이다. 마음 챙김 연습을 시작하는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있습니다.
다시 말해서,마음 챙김은 단순히 완전히 존재하는 행위 또는 관행으로 정의됩니다. 이 연습에 단계 수 있도록 도구 명상,저널링,같은 기공,또는 간단한 호흡 운동으로 몸 중심의 운동 연습을 포함한다.
그러나 그 밑에는 보편적 인 커넥터 역할을하는 하나의 기술이 있으며,그것은 인정입니다. 이 용어는 기술처럼 들리지 않을 수도 있지만 실천에 옮길 때 그 힘은 진정으로 번성합니다.
현재로 돌아가려면 우리가 과거 또는 미래로 끌려 갔다는 것을 인정해야 한다. 마찬가지로,우리가 마음을 맑게하기 위해서는 우리의 마음이 압도되거나 산만 해 지거나 흩어져 있음을 인정해야합니다.
일시 중지 하 고 순간에 자신을 잡기의이 간단한 행위는 우리가 어떻게 우리의 인정 연습을 구축할 수 있습니다. 그래서,다음에 당신은 자신이 정신 할 일 목록,일시 정지 직장에서 압도 찾을 수 있습니다. 당신의 마음 상태를 인정하고 당신이 압도 당했다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다는 신호를 당신의 전체 존재에 보냅니다.
그것은 환상,부정,무지의 끈을 끊는다. 당신은 지금 믿을 수 없을 만큼 유력한 선물인 너자신의 당신의 의식을 건설하고 있다.
마음을 맑게하는 방법
이제 당신은 당신이 어디에 있고 어떻게 느끼는지 인정 했으므로 행동을 취하고 마음을 맑게하는 방법을 배울 수 있습니다. 당신은 당신의 책상이나 할 일 목록에서 멀리 잠시 걸릴 수 있으며,현재의 순간에 다시 자신을 접지 뭔가를 연습 할 수 있습니다.
1. 산책
자신을 접지 산책 하 고 나뭇잎의 변화에 감탄 하는 것 처럼 간단 수 있습니다. 이 관행은”삼림욕”이라고도하며 반드시 숲에서 일어날 필요는 없습니다. 그것은 당신의 마음에 드는 공원 또는 당신의 도시 또는 인근의 주위에 걷기에서 일 수 있다.
산책을 즐기면서 감각에 관심을 가져라. 당신은 땅에서 당신의 발자국 소리에 조정할 수 있습니까? 당신은 냄새를 통지하고 순간에 존재하는 동안 당신의 주위에 명소에 걸릴 수 있습니까? 당신은 나무의 잎 또는 수피를 만지고 짜임새가 당신에게 새로운 무언가를 가르치는 것을 허용할 수 있는가?
이러한 관행은 당신의 마음을 깨끗이하고 지금 당신을 데려에 놀라운 않습니다. 그것은 또한 당신을 당신의 환경에 더 깊이 연결합니다.
2. 상자 호흡
마음을 맑게하는 법을 배우면서 마음을 맑게하는 연습은 앉아서 영양을주는 명상이나 호흡 연습을하는 것처럼 보일 수 있습니다. 호흡은 솔직히 마음을 맑게하는 가장 쉽고 가장 좋은 방법입니다. 몇 번의 심호흡을 들락날락하고 숨을 느끼고 알아 차리는 것조차도 당신을 현재의 순간으로 바로 되돌릴 것입니다.
요가에서 우리는이 호흡을 1:1 호흡 비율을 의미하는 동일한 호흡이라고 부릅니다. 또한”상자 호흡”으로 번역 될 수 있습니다.”이 아이디어는 당신이 더 많은 산소를 섭취하고 원숭이 마음의 수다를 늦출 수 있기 때문에 당신의 흡입과 호흡의 길이를 동일하게 만드는 것입니다. 그것은 또한 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계에 작용하여 장기적으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러면 심박수가 느려져 불안감을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 에이즈 소화,신진 대사 궤도에 다시 하 고 물리적으로 음식과 음료를 제대로 처리 하는 데 도움이.
3. 명상 추가
명상 및 마음을 맑게하는 방법은 부정적인 생각을 지우고 스트레스를 해소하고 싶을 때도 도움이됩니다. 사실,당신의 호흡을 따르는 것은 그 자체로 명상입니다. 호수 위의 부드러운 잔물결이나 아름다운 푸른 하늘을 지나가는 구름을 상상하는 것과 같은 시각적 인 것을 추가하면 생각의 기차를 뛰어 다니지 않고도 마음에 부착 할 수있는 무언가를 줄 수 있습니다.
반면에,정신적으로 압도 당하고 명상이 더 많은 스트레스처럼 들리면 가이드 명상 세션에 적응하는 것이 완화 될 수 있습니다. 그것은 수시로 그들의 낱말 및 에너지에 평화 그리고 만족 더로 당신을 걸을 수 있는 가이드 또는 교사의 음성을 듣는 것을 돕는다. 로컬 스튜디오에서 이러한 가이드를 찾을 수없는 경우,휴대 전화,또는 유튜브에 많은 명상 애플 리케이션에 전원을 켭니다.
4. 생각 쓰기
또는 마음을 맑게하는 법을 배우는 또 다른 강력한 방법은 앉아서 머리 속의 모든 생각을 쓰는 것입니다. 우리는 이것을”두뇌 덤프”라고 부르며,정신적으로 숨을 쉬고 일을 더 잘 처리 할 수 있도록 단순히 생각을 풀어주는 효과적인 방법입니다.
종이 한 장을 들고 관심을 끌기 위해 압박하는 모든 생각을 적어 두십시오. 아이디어는 생각을 분석하거나 고치는 것이 아니라 적극적으로 집착하지 않고 하루를 계속할 수 있도록 그 생각에 출구를 제공하는 것입니다. 이 생각의 세탁 목록,또는 일기 항목처럼 보일 수 있습니다.
그 후,스트레스 관리의 일환으로 저널을 닫거나 종이를 찢어 주시기 바랍니다. 당신은 당신이 쓴 것을 붙잡을 필요는 없지만,당신이 정신적으로 붙들고있는 것의 표현을 보는 데 도움이됩니다. 마찬가지로,이 연습은 취침 전 밤에 매우 강력합니다. 우리 중 많은 사람들이 앞뒤로 튀는 많은 생각으로 건강하게 잠을 자려고 애쓰며,침대 앞에서이 운동을 통해 더 깊은 수준의 휴식을 취할 수 있습니다.
당신이하는 일에 관계없이 마음 챙김을 실천하는 것은 평생의 과정이라는 것을 이해하십시오. 인생의 기복과 함께,당신이 당신의 삶의 100%에 존재할 것이라는 것을 결코 보장하지 않기 때문에 염두에두고 현재의 순간에 자신을 붙이는 것이 스트레스가 많습니다.
이 연습에서 무엇보다 중요한 것은 의도입니다. 현재에 머물고 우리의 마음 챙김 실천을 고수하려는 우리의 의도는 우리가 잊어 버렸을 때에도 계속 되돌아 오도록 격려 할 것입니다.
최종 생각
우리가 매일 우리의 머리에 가지고있는 생각의 수천,심지어이 문제를 해결하고 당신의 마음을 취소하는 방법을 배우려고하는 압도적 인 소리를 할 수 있습니다. 그러나이 기술은 강력하고 간단하며 효과적입니다.
이 모든 것은 우리가 압도 당하거나 스트레스를 받거나 현재 순간에서 멀리 떨어져 있다는 것을 먼저 인식하고 인정하는 것입니다. 그 인정은 우리가 마음의 상태를 검사하고 조치를 취할 초대,웨이크 업 알람 역할을합니다.
이런 식으로 우리는 우리를 위해 일하는 방식으로 마음을 깨끗이하고있을뿐만 아니라 세상에서 아름답고 강력한 방법 인 자기 인식을 구축하고 있습니다.
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특집 사진 제공:엘리야 하이엣을 통해 unsplash.com