지금까지,당신의 코를 처리하는 가장 좋은 방법은 귀마개를 착용 기꺼이 침대 파트너를 찾는 것이 었습니다. 그러나 작은 새로운 연구는 우리 가운데 한숨,코딱지,휘슬러에 대한 희망을 제공합니다.
물론 먼저 폐쇄성 수면 무호흡증을 배제하고 싶을 것입니다. 인후 근육이 너무 많이 이완되고기도를 막아 수면 중에 호흡을 멈추게 할 때 발생하며 때로는 밤에 수백 번까지 호흡을 멈추게하여 주간 졸음과 심장 문제를 포함한 수많은 건강 문제에 대한 위험이 증가합니다.
하지만 당신은 수면 무호흡증이없는 당신은 멋진 베개를 시도 한 경우,운동의 소수는 약간의 구호를 제공 할 수 있습니다,최근 연구에 따르면.
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가슴 의사 저널 가슴의 미국 대학에 발표 된이 연구는 총 코 고는 소리와 22 명의 남성과 17 명의 여성의 코 고는 소리의 강도를 기록한 브라질 연구원 팀에서 나왔습니다. (심한 오사 아무도 참여할 수 없었다,하지만 일부는 경증 또는 중등도 무호흡증을했다.)그런 다음 연구자들은 모든 코 고는 사람을 두 그룹으로 나누었습니다. 하나는 비강 스트립을 사용하고,심호흡 운동을 연습하고,하루에 3 번 비강 관개를하도록 지시 받았습니다(생각: 네티 냄비 또는 비강 스프레이). 다른 그룹은 여전히 하루에 3 번 비강 통로를 씻어 내야했지만(기도를 차단하고 코골이에 기여할 수있는 점액을 씻어 내야 함),하루에 3 번 연설과 삼키는 것으로 알려진 기술에서 파생 된 혀와 구개 운동의 약 8 분을해야했습니다.
“코를 곯는 것은 위 기도를 구성하는 근육 및 연약한 조직의 진동에 기인합니다. 따라서 그 근육을 운동하는 것이 합리적입니다.”연구 저자 제랄도 로렌 지-필류,메릴랜드,의과 대학의 부교수. 당신이 코골이를 할 때 그 부드러운 조직과 근육은 본질적으로”플로피”입니다,니나 샤피로,메릴랜드,연구의 제휴가 아닌 유엔의 의학의 데이비드 게펜 학교에서 머리와 목 수술의 교수는 말한다. “이론 상으로는 이러한 근육을 조이면’플로피’의 정도가 줄어들어 결과적으로 코골이가 생길 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. (12 일 간 정화가 어떻게 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오-그리고 파운드를 떨어 뜨리십시오—당신이 읽을 때 몸 전체를 치유하십시오.
연구 참여자들은 일주일에 한 번 연구자들과 함께 체크인하여 운동을 올바르게했는지 확인한 다음 3 개월 후에 모든 사람의 코를 다시 측정했습니다. 운동가들(그리고 그들의 침대 파트너들!)코골이의 감소 혜택:36%감소 자신의 코골이의 주파수와 59%로 소리의 강도.
여기 그들이 가슴 의사와 바네사 레토의 미국 대학에서 한 운동은:
1. 혀 끝을 입의 지붕에 밀어 넣고 20 번 뒤로 밉니다.
2. 입의 지붕에 대해 위쪽으로 혀를 빨아 20 시대
3. 혀의 뒷부분을 아래로 밀면서 앞니 안쪽에 20 번 닿도록 합니다
4. 부드러운 입천장과 목젖을 20 번 들어 올리십시오.
5. 당신의 검지 손가락을 사용하여,당신의 치아에서 당신의 뺨 근육을 각 측에 10 배 멀리 누르십시오
6. 당신이 먹을 때,아래로 물고,당신이 삼키는 때 당신의 뺨 근육을 바짝 죄기 없이 당신의 입의 지붕에 그 후에 당신의 혀를,드십시오.
어떤 운동과 마찬가지로,당신이 그들을 따라 가지 않으면,당신은 이익을 얻지 못한다고 로렌 지 필류는 말한다. “6 개월 동안 체육관에 가서 멈 추면 영원히 적합하지 않을 것입니다. 이것은 또한 상부기도의 근육에 적용됩니다.”그래서,코골이,당신은 장거리를 위해 이것에있어.
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에 부족한 믿을 수없는 이유는 하루에 세 번 비강 관개를하는 것이 좋습니다. 그러나 코골이에 기여하는 것으로 알려진 부비동 감염과 같은 불쾌한 질병을 줄일 수 있다고 샤피로는 말합니다. 너가 너의 이를 솔질하나 너의 저녁 출퇴근동안에 세트를 해서 너의 일정한 일과로 운동을,학문 저자 쓰기,통합한 해보십시요.