당신이 일주일에 몇 일 요가 매트에 지출 60~90 분 확실히 도움이되지만,그것은 당신이 당신의 책상 작업에 하루 중 나머지 시간 동안 몸에 배치 만성 스트레스와 긴장에 대한 일치하지 않습니다. 좋은 소식은,당신도 연습을 해당 지역의 요가 스튜디오에 의존 할 필요가 없습니다. 매일,재택 루틴을 구축하고 무료 30 일 요가 도전을 시도합니다. 그것은 당신이 하루 종일 당신의 책상에 앉아에 대한 더 나은 느낌을 도움이됩니다!
몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 요추에 불필요한 부담이 생기고,중반에서 등 위로 과도하게 늘어나고 가슴과 엉덩이가 짧아져 목,어깨 및 요통이 유발됩니다. 당신이 좋아하는 클래스를 얻을 수 없을 때이 간단한 사무실 요가 시퀀스를 사용해보십시오.
앉아 초승달 포즈
신용:요가 운명측면 몸은 목과 어깨 불편에 기여,컴퓨터 위에 웅크 리고 때 붕괴하는 경향이있다. 그래서 당신이 더 키 큰 등뼈,더 명확한 머리 및 더 예리한 초점을 가진 당신의 좌석에 돌려보낼 수 있다 착석된 초승달은 고친다.
팔을 머리 위로 들어 올리고 손가락을 넓게 펴십시오. 2~3 심호흡을 복용,오른쪽으로 린. 또 다른 2~3 심호흡에 대한 왼쪽에 반복합니다.
손목과 손가락 뻗기
신용:맞춤 일책상 작업은 손가락,손,손목의 근육과 힘줄에 긴장을 축적하므로이 부위로의 여분의 혈류는 항상 높이 평가됩니다. 이 스트레칭을 2 시간마다 시도하십시오.
팔을 측면 또는 오버 헤드로 확장하고 손목을 통해 안쪽과 바깥쪽으로 5~10 개의 원을 그립니다. 그런 다음 손가락을 빠르게 펴고 주먹을 닫으십시오.이 5~10 회 반복하여 과도한 긴장을 풀어줍니다.
손을 책상 위에 놓고 손바닥을 위로 향하게하고 손가락을 향해 부드럽게 압력을 가하여 손목과 팔뚝을 맞 춥니 다. 또는 각 팔을 뻗고 손목을 안쪽으로 구부린 다음 바깥쪽으로 구부려 다른 손으로 카운터 스트레칭을 할 수 있습니다. 각 측면을 잡고 5 에 10 호흡.
의자 비둘기 포즈
제공:크리스티 핏코앉아있는 동안 다리를 건너는 것,특히 한쪽에서 다른 쪽보다 더 할 때 엉덩이와 척추 아래쪽에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 의자 비둘기로 균형을 되 찾으십시오.
의자에 앉은 상태에서 양쪽 발을 바닥에 평평하게 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽으로 90 도 각도로 교차시켜 무릎에 압력을 가하지 않도록 발을 구부립니다. 똑바로 앉은 자세에서 체재하고 있는 동안 앉는 뼈 사이에서 배부된 동등한 무게를 유지하십시오.
오른쪽 허벅지의 가장 바깥 쪽 부분에 부드럽게~중간 정도의 스트레칭을 느껴야합니다. 측면을 전환하기 전에 5~10 번 숨을 쉬십시오.
앉아서 서 의자 포즈
신용:그녀는 알고우리가 하루 종일 앉아있을 때,덜 사용 된 둔부와 햄스트링은 우리가 다시 일어나도록 돕는 동기를 잃고,우리는 등 위쪽과 목에도 의존합니다.)서 있는 위치에 몸을 게양하기 위하여. 이 두 부분으로 된 자세는이 다리 근육을 깨우는 데 도움이됩니다.
무릎을 90 도 구부린 상태에서 발을 평평하게 앉히십시오. 당신의 발뒤꿈치에서 아래로 누르고십시오,당신의 의자로 발을 안으로 이동하거나 당신의 팔을 사용하지 않는 것을 시도하고,서 있는까지 당신의 방법을 만드십시오.
서서 천천히 똑바로 앉아서 앞으로 기울거나 엉덩이를 한쪽 또는 다른쪽으로 옮기지 마십시오. 5~10 회 반복합니다.
책상 차투 랑가
신용:도시 직원책상은 요가 팔 굽혀 펴기를 지원할 수 있습니다! 하루 종일 이러한 강화 운동 중 몇 가지를 폭파하면 목 주위의 근육이 긴장을 풀고 팔에 활력을 불어 넣어 하루의 대부분 동안 부드러워지는 경향이 있습니다. 이것을 위해 의자에서 일어나십시오!
튼튼한 책상의 가장자리에 어깨 너비의 거리에 대한 손을 휴식,그래서 당신의 몸통이 바닥에 대각선 발을 뒤로 단계. 당신이 늑골로 팔꿈치를 안으로 껴안는 90 도 각에 팔꿈치를 구부리기 때문에 확고하게 둔 당신의 발은,흡입습니다.
숨을 내쉬고 가슴을 다시 시작 위치로 누릅니다. 8-12 번 반복하십시오.
책상 상향 개 포즈
신용:여성 세계위의 포즈 후,가슴과 어깨를 여는 것은 필수입니다! 너는 또한 컴퓨터 스크린의 맞은편에 앉혀 우리의 시간의 최대량을 보내는 우리들의 그들안에 보는 돌린 위 뒤 자세에서 다림질의 이득을 얻을 것이다.
위의 차투랑가와 같은 방식으로 설정합니다. 너의 팔에 똑바른,너의 다리안에 힘을 사용해서 더 낮은 뒤안에 침몰에서 자제 책상으로 너의 엉덩이를 낮추십시요.
어깨 사이에 가슴을 펴고 어깨 뼈를 뒤쪽으로 밀어 내면서 턱을 위로 부드럽게 기울입니다. 5~10 번 숨을 쉬십시오.
책상 판자 포즈
신용:크리스 와츠책상에 모든 방법을 등반하고 판자 깔기를 시작하지 마십시오! 대신 책상을 사용하여이 척추 연장 및 햄스트링 스트레칭 최종 포즈를 지원하십시오.
책상 가장자리에 손을 어깨 너비 거리 또는 더 넓게 놓습니다. 당신이 당신의 등뼈를 위한 유쾌한 감각 견인을 창조하는 때 당신의 발이 당신의 엉덩이의 밑에 직접 있을 때까지 당신의 발을 후에 족답하십시오. 5 에서 10 의 흡입을 보전되고 이 자세가 당신이 앉기의 모든 부정적 반응을 원상태로 돌리는 것을 돕게 하십시오.
당신은 몇 가지 심호흡을하고,당신의 마음을 취소하고,이 요가 포즈와 꽉 근육을 스트레칭 근무 시간 동안 옆으로 몇 분을 설정할 수 있다면,당신의 몸은 당신을 감사합니다,당신은 당신의 일을 통해 이동할 수 있습니다 건강하고 행복,그리고 더 많은 스트레스 무료!
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