Å miste Vekt Etter Å Ha Stoppet Amming

husker du sangen ‘Most Girls’ Av Hailee Steinfeld? Teksten sier » men det er greit hvis du vil endre kroppen som du kom inn.»Ja, det er greit hvis du ikke føler deg i form etter at du slutter å amme. Å miste vekt etter å ha stoppet amming banker som et nødstrinn i mors liv.

da du var gravid, pleide vi å spise mat til to personer, husker du? Trimming ned ekstra pounds å leve et sunt liv er aldri lett! Berg-og dalbane av hormoner vil la deg ned hver gang med en ekstra pund.

under ammingsperioden har du kanskje gått gjennom ytterligere 400-500 næringsrike kalorier for den lille. Men nå, når du er ferdig, hvordan kan du passe igjen?

ikke mist håpet! La oss hjelpe deg!

Vekttapstrinn Etter Amming

Telle Kalorier

når babyen begynner å ha faste stoffer, begynner den mindre matingsperioden for moren. Deretter kan hun gradvis matche opp med hennes vekttap reise.

noen ganger falt morens vekt av etter avvenning på grunn av melkeproduksjonen. Hovednøkkelen under denne prosessen er kaloriantallet.

så i avslutningsprosessen må hun kutte ned noe av det og konsumere færre kalorier enn det hun egentlig trenger.

Å Vite DIN BMR (Basal Metabolic Rate) er veldig viktig for deg å oppnå din agenda. Så, hvordan kan noen vite DERES BMR? Det er ikke så vanskelig ved hjelp av en google-kalkulator som kan telle din basale metabolske hastighet innen et sekund.

hvis DU kjenner DIN BMR, kan du lett forstå hvilken mengde kalorier du trenger for å fungere i henhold til kroppsvekten din. For eksempel, hvis noen normalt trenger 1500 kalorier hver dag, så hvis hun bruker 1500 kalorier, vil hun ikke miste eller gå ned i vekt.

på den annen side, hvis hun tar mer enn 1500 kalorier per dag så vil hun fortsette å få noen ekstra pounds.

Nå kan du lett forstå hva du må gjøre. Klipp noen få hundre fra din nødvendige kaloriantall.

Usas Department Of Agriculture gjorde forskning og de kom opp med en ide om at de fleste mødrene trenger 1600-2400 kalorier i henhold til deres aktivitet. Som om du er relativt aktiv, vil BMR være høy.

Kontroller Din Diett Plan

en riktig diett plan er veldig viktig. Det er slik å miste vekt etter å ha stoppet amming, kan være et vellykket oppdrag for deg.

etter fødselen tar en kvinnes kropp ca 9 til 18 måneder å fungere og oppføre seg som den gamle versjonen av kroppen din.

Å Miste vann vekt Er ikke så vanskelig. En mor begynner naturlig å miste noen få pounds av vannvekten etter et punkt.

men sta fett nekter å gå bort fra kroppen hennes. Så du må planlegge en diett diagram for deg selv i henhold til din alder og aktiviteter.

Men du må planlegge det å holde noen fakta i hodet ditt. På grunn av effekten av etter graviditet, vil kroppssystemet ditt ikke være det samme lenger.

Diet Do ‘s and Don’ ts

som vi vet en mor trenger å ta færre kalorier fra hennes grunnleggende krav, men det betyr ikke at hun kan spise noe som hun ønsker innenfor kalori grensen.

Hun må ta mat som har høye næringsverdier. Som å sitte på en sofa å spise stekt mat er ikke et godt alternativ.

I Stedet for det kan hun spise en håndfull nøtter eller frukt eller grønnsaker. Drikker du kaffe eller te etter å ha våknet?

hvis svaret er ja, bør du vite den skadelige effekten av det på kroppen din. Etter 6 eller 8 timers søvn faller kroppens metabolisme, og kroppen vår begynner å fungere gradvis.

hvis du tar sterk te eller kaffe som ditt første måltid, gir du et sjokk på systemet. Så en person bør ta et varmt glass vann for å berolige kroppen din og deretter noen frukter eller salater eller nøtter for å gi kroppen din en perfekt start.

Så etter 30 min, kan du ha full ernæring måltid frokost. Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt etter avvenning? Vel, det avhenger av kosthold og kroppstype.

Pro Tips

• del alltid maten i små seksjoner. Som du spiser tre måltider om dagen, gjør du det 6 eller 7 måltider med samme mengde mat.
• Tygge maten mer kan virkelig gjøre underverker for deg. Fordi det sender et signal til hjernen vår at vi er fulle når vi tygger maten mer. Av den grunn føler vi ikke behovet for å spise mer.
• hovedmålet bør være å øke stoffskiftet. Drikk mer vann som bidrar til å øke stoffskiftet som sitron, Koriander,Mandler, Chia frø etc..
• Gi mer oppmerksomhet til frokosten din og mindre Betydning for middagen din. Middagen skal være lys. Prøv å fullføre middagen to eller tre timer før søvn.
• finn alltid sunnere erstatninger som om du er ute etter sukker og spiser frukt. Spis hele korn gode karbohydrater i stedet for hvit ris og brød og jaggery over sukker, rosa salt over normalt salt, olivenolje i stedet for solsikkeolje.
• Prøver Hovedsakelig å vite hvilken mengde mat kroppen vår faktisk ønsker.

Ideelle sovetimer

Å være mor er den tøffeste jobben i denne verden. Hun kan ikke engang ta skikkelig søvn på grunn av hennes baby.

Uregelmessig eller feil tid å sove er et hinder for å miste vekt etter å ha stoppet amming. Seks til åtte timers søvn bidrar til å holde deg i form og energi gjennom hele dagen.

derfor mor bør be om hjelp fra sin mann eller andre familiemedlemmer til å dele noen plikter og hjelpe henne til å trimme litt magefett etter avsluttet amming.

Spiseklokke

spiseklokken står for å ha måltidet ditt innen riktig tidsperiode. Du kan velge et 16 til 8 timers vindu hvor du vil prøve å spise måltidene dine i det 8 timers vinduet.

Som om du våkner tidlig, men for alle de hektiske ansvarene, blir du noen ganger sen til frokosten din. Deretter velger du 11.00 am til 7.00 pm vindu for din måltidsplan.

etter 7.00 pm kan du ikke spise noe unntatt grønn te, varm sitronsaft, vann og lett sunt flytende alternativ.

Tilleggsinformasjon For En Ny Mor

ER KJEPPHEST dietter bra for en mors kropp?

Å bli besatt av den ideelle kroppstype myten en kvinne tenker i hennes sinn «jeg vil slutte å amme så jeg kan gå ned i vekt».

ofte ser vi kvinner prøve ulike typer kjepphest eller krasj diett å bruke vekt raskere. Som I dag Keto eller tørrfasting, intermittent fastende diett, etc. de er mer populære enn noe annet.

Kutte alle karbohydrater, sulter for en lengre periode kan virkelig skade immunforsvaret. Selv kjepphest dietter kan øke tiden av gjenopprettingsprosessen.

disse diettene kan være årsaken til ernæring fattigdom og miste magre muskler som betyr at det skader evnen til å forbrenne kalorier.

Hvorfor kan Jeg ikke gå ned i vekt mens jeg ammer?

det er ikke det samme med hver kvinne som med noen av dem amming virkelig bidrar til å kutte ned ekstra fett, men på den annen side for noen kvinner, er det veldig vanskelig å gå ned i vekt mens du ammer på grunn av hormon komponenter.

noen ganger har moren vektøkning etter å ha stoppet amming, og noen spørsmål kommer til å tenke på at hvor lang tid tok det å gå ned i vekt etter å ha stoppet amming eller de står overfor oppblåsthet etter å ha stoppet amming.

på laktasjonstidspunktet faller produksjonen av prolaktin av når moren slutter å amme og hun blir tyngre.

kan en ny mor gjøre styrketrening eller tungvekt trening?

det er en intens sammenheng mellom å miste fett og trene. En ny mor har å gjøre litt mosjon sammen med riktig diett plan.

men kroppen tar virkelig tid å komme seg etter graviditet, og derfor anbefaler leger vanligvis ikke tungvekt eller styrketrening.

Å Miste vekt etter å ha stoppet amming kan være veldig rask med litt hjelp fra en mild trening hjemme. Yoga, turgåing og en enkel treningsrutine kan være svært gunstig for en ny mor.

Vanlige spørsmål Om Vekttap Etter Graviditet

Q. mister du vekt etter å ha stoppet amming?

Svar: Etter seks måneders pleie trenger moren mesteparten av tiden en annen seks måneders periode for å komme inn i sin gamle versjon.

Noen kvinner kan gå ned i vekt etter at de slutter å amme på grunn av lagret fett under laktasjonsprosessen. Det fettet faller bare når de slutter å amme.

Q. Hvor mye vekt vil jeg miste når jeg slutter å amme?

Svar: noen undersøkelser viser at sykepleie faktisk kan være en hjelp for å miste vekt. Etter å ha sluttet å amme, kan noen kvinner miste 0,6-2 kg mer vekt sammenlignet med de kvinnene som ikke ammer.

Q. Hvordan holder jeg meg fra å gå ned i vekt etter at jeg slutter å amme?

Svar: etter å ha stoppet amming, reduseres produksjonen av prolactinhormon, og for det kan moren få kroppsfett.

for å kutte ned de ekstra inches må hun redusere sin karbohydrat Intec og spise mye fullkorn og proteinholdig mat. Hun bør trene også og drikke mye vann for å øke sin metabolisme rate.

Q. Hva skjer med hormonene dine når du slutter å amme?

Svar: En ny mor kan gå gjennom mange humørsvingninger på grunn av hormonkomponentene. Disse hormonene kan håndtere humørsvingningen din, og det bidrar også til å holde deg rolig.

som et resultat når melkeproducerende hormon prolaktin faller etter å stoppe amming mor kan føle en viss endring i hennes sinn også.

derfor hormoner som oxytocin som skaper kjærlighet og fred i vårt sinn kan falle av etter avslutte sykepleie og det er hvordan hormoner kan utløse dine følelser og kan være årsaken til dine bekymringer og triste følelser.

Pakk Opp

Vekttap reisen kan være veldig lett eller vanskelig avhengig av din ideelle næringskjeden og aktiviteter. Men å miste vekt er ikke bare for å se bra ut, men også for å forbedre babyen.

på grunn av å være overvektig noen ganger en mor ikke kan ta skikkelig vare på barnet sitt og bringe den rette balansen i kroppen å miste vekt er svært viktig.

mens du ammer, kan ikke moren gjøre hva hun vil, derfor foretrekker mange av dem Å Miste vekt etter å ha sluttet å amme for å komme tilbake til den gamle kroppen og selvtilliten.

Relatert Lesing:

1. Kan Du Ta Pre-trening Mens Du Ammer?
2. Eple Cider Eddik Mens Du Ammer
3. Måltid Erstatning Rister Mens Du Ammer