Hvis du ikke har fulgt Queen Of Pop På Instagram, la oss fylle deg inn: Britney Spears ‘ Instagram-konto er en ting av skjønnhet. Hun deler ofte improvisert solo gangen moteshow og regram memes, sitater, og noe søtt-Hello Kitty cupcakes, babyer, kattunger, sommerfugler, etc. Men i mellom alt det herligheten er noen ganske imponerende Britney Spears trening Instagram, også.
vi kjenner henne kanskje best som musikkartist, men gjør ingen feil—som danser er hun også en idrettsutøver. Hennes høy-energi forestillinger krever styrke, utholdenhet og fleksibilitet, og det skjer ikke bare ved et uhell.
akkurat som Mange Av De Tingene Brit gjør, er noen av øvelsene hennes litt uortodokse, så celebrity trainer Valerie Waters brøt ned noen Av De beste Britney Spears trenings Instagram For oss. «Hun er i god form, hun er sterk, og hun gjør morsomme ting,» Forteller Waters SELF.
Hurtignote: Ikke alle disse er øvelser du bør hoppe rett inn i deg selv. «Britney har jobbet veldig lenge, og hun trener ofte under øynene til en erfaren trener,» sier Waters. Bare fordi hun gjør det ser lett betyr ikke at de er, så sørg for at du vet hvordan du gjør en øvelse riktig og velge riktig progresjon for din nåværende kondisjon før du går for det.
noen andre inspirert til å legge til «Work Bitch» og «Stronger» til gym spillelisten?
Bicep Krøller og Knebøy Til Skulder Trykk
Spears starter med noen bicep krøller ved hjelp Av En BodyBar, og går videre til en knebøy til skulderpress, en sammensatt øvelse (som betyr at du jobber med flere muskelgrupper samtidig). «Jeg liker sammensatte øvelser fordi du er i stand til å få gjort mer på kort tid,» sier Waters. I dette tilfellet Er Spears rettet mot hennes øvre og nedre kropp i ett trekk.
Sittende Kick-Outs
«Britney er definitivt ikke slacking på hennes kjerne trening,» sier Waters. Denne øvelsen er flott for å målrette mot abs fordi du går mellom en full forlengelse og en sammentrekning, Forklarer Waters. Som en bonus, det er en no-utstyr, gjør-hvor som helst flytte. «Selv om hun er i et treningsstudio, trenger hun ikke å være. Hun kan gjøre dette på et hotellrom og få en god abs-trening,» sier hun.
Kamel Positur, Crunches, Foran Hever, Og Jogging
Før Hun kommer inn i hennes crunches, foran hever, og en rask jogge, Spears starter med en yoga klassiker: kamel positur. «Kamel positur strekker hele forsiden av kroppen, virkelig åpne opp brystet . Det strekker også de dype hip flexors og styrker ryggmuskulaturen, slik at det kan bidra til å forbedre stillingen, » Sier Waters.
Squat Til Curtsy Lunge Med En Skulderpress
Det er mye rumpe og skulder handling skjer her, sier Waters. Mens kettlebell pressen bringer i overkroppen, er underkroppen beveger seg mellom en grunnleggende knebøy og en curtsy lunge. «Curtsy lunge er en flott øvelse for å bygge glute medius, en av glute musklene som bidrar til å trekke beinet vekk fra kroppens midterlinje,» Sier Waters. «Med andre ord, det bidrar til å bygge din rumpe.»
Håndstående Vegg Med Skorpionben
Spears har noen alvorlige yoga ferdigheter, noe som gjenspeiles av hennes kjærlighet til inversjon positurer (hvor du går opp ned). Denne viser hennes fantastiske overkroppsstyrke, så vel som hennes fleksibilitet. «Selv for superstjerner Som Britney, hvis du ikke jobber med fleksibiliteten din, mister Du det over tid,» Sier Waters. Yoga er en fin måte For Spears å opprettholde sin fleksibilitet og utfylle hennes styrketrening, Waters sier.
Walking Stå På Hender
«Britney gjør dette ser enkelt, men stå på hender er ganske utfordrende,» sier Waters. «I tillegg til å gjøre overkroppen din gal sterk, vil håndstand og håndstand gå bygge kjernestyrke og forbedre balansen din .»Selvfølgelig må du være ganske sterk for å komme i gang med det i utgangspunktet, så ikke hopp rett inn i å prøve å gå på hendene dine—arbeid på vegghåndtak med noen for å få øye på deg først, foreslår Waters.
Skrågang Med Skulderpresser
Å Legge overhead presser til en oppoverbakke tur på tredemølle hjelper tone skuldrene og øker kaloriforbrenningen fordi du må bruke mer energi, forklarer Waters. For å prøve dette selv, sørg for at vektene dine er lette (start med omtrent fem pund), og du har god overhead trykkform til å begynne med.
Push-Ups
Tilsynelatende, dette er hva som skjer når Du utfordrer Britney Spears til en push-up contest-jente kan holde sin egen.»Push-ups er en av de mest grunnleggende og populære øvelsene du kan gjøre hvor som helst,» Sier Waters. «De jobber brystet, skuldrene, triceps og kjerne. Bringe i en kompis til å gjøre dem med deg er en god måte å presse deg selv.»
Steg-Ups Med En ViPR
«Britney bruker En ViPR å gjøre en grunnleggende step-up mye vanskeligere,» sier Waters. Du har kanskje sett dem rundt treningsstudioet, Men ViPRs er hule, sylindriske treningsverktøy som legger motstand mot øvelser. «Det er en sterk kjernekomponent til dette, Fordi ViPR er langt stykke, så det kan lett vippe til den ene siden hvis den ene siden er litt svakere,» sier hun. Hun jobber også med rumpa, ben og overkropp mens hun utfordrer balansen, Legger Waters til.
«Kutte Løs»
Dette er ganske muligens Vår favoritt Britstagram av all tid. «Dancing kan være en stor kalori brenner,» sier Waters—Det er en klar cardio utfordring fordi det får pulsen opp. «De nøkkelen til å bo med et treningsprogram er å holde det friskt og holde det gøy,» sier Waters. «Klart Britney har denne delen ned!»
Relatert:
- Victoria ‘ S Secret-Modellen Jasmine Tookes Bruker Dette Enkle Treningsverktøyet For Å Styrke Rumpa Og Kjerne
- Hvorfor Det Er Så Vanskelig Å Jobbe Med Lavere Abs
- 7 Enkle Løsninger for Å Gjøre Rumpeøvelser Mer Effektive
Du Kan Også Like: Se Denne Kvinnen Prøve (Og Hilariously Mislykkes) Å Følge En Pro Koreografens Danseinstruksjoner-Uten Å Se
