det er en lastebil med forskning der ute som forteller oss at fotturer er bra for oss. Som en form for trening er det ingenting som en rask klatre for å få hjertefrekvensen opp. Sjekk ut denne flotte infografikken.
Fysisk er fordelene mange. Å komme seg ut for en kort tur regelmessig kan redusere risikoen for hjertesykdom, lavere blodtrykk og kolesterol og bidra til å forhindre type II diabetes.
Vandring gjør deg sterk. Og det fungerer ikke bare beina dine. Klatre over ujevne overflater og navigere deg rundt steiner, falne trær, over bekker og over trerøtter engasjerer kjernen og arbeider overkroppen for en ekte helhetlig arbeid ut.
men de fysiske fordelene er nesten tilfeldige for hvordan fotturer kan bidra til din generelle mentale helse og velvære.
dette er ikke en ‘komme i form og gå ned i vekt i 30 dager’ post. Det er 2018 folk, og det er på tide vi fokuserte på mer enn estetikk. Helse er mer enn cardio og styrke condition, og Vår Nyttår oppløsning gjenspeiler at (fottur mer, bekymre mindre!). Her er ti grunner til at fotturer er bra for sjelen din (og hvorfor du bør begynne å vandre i 2018).
1. Vandring rydder sinnet og reduserer stress
våre liv er travlere enn noensinne. Ni til fem jobber, full sosiale kalendere og hverdagen admin er nok til å holde oss på et permanent nivå av stress under overflaten. Å gå på tur reduserer blodtrykket og kortisolnivåene som gir en beroligende effekt som bare naturen kan tilby-utover fordelene med trening alene.
2. Vandring gjør oss lykkeligere
Å Komme seg ut i naturen reduserer hva psykologer kaller ‘grubling’, som er negative tankemønstre som spiller om og om igjen i hodene våre, for eksempel å bo på pinlige eller skuffende øyeblikk eller tenke på alt vi tror er galt med våre liv. Undervurder aldri lykkeeffekten av å være ute.
3. Vandring forbedrer søvnkvaliteten
Å Gå eller klatre over ujevnt terreng bruker 28% mer energi enn å gå over flatt underlag. Du fjerner også alle new age stimuli som vi ofte utsetter oss for hele dagen og rett før sengetid(telefoner, datamaskiner, TV og lignende). Resultatet? Bedre søvn!
4. Forbedre hukommelsen gjennom fotturer
Studier har vist at folk som regelmessig tilbringer tid i naturlige omgivelser, fotturer eller på annen måte, har forbedret minne og erindring. Så hvis du er søppel på sudoku som meg, bare ta tak i støvlene og traff sporet!
5. Vandring reduserer angst og depresjon
Forbundet med fordelene ved å senke stressnivået, har vandring vist seg å redusere angst ved å roe sinnet og la deg sone inn på pusten din til en del meditativ tilstand. For naturlig stress lettelse og en umiddelbar humør boost, hodet utendørs.
6. Har du et problem å løse? Gå for en tur
Forskere mener at all den ekstra mentale stimulansen og informasjonsbombardementet vi står overfor daglig overvelder hjernen vår, noe som resulterer i reduksjoner i våre kognitive ressurser, begrenser vår kreativitet og problemløsende evner. Å komme ut i naturen vekk fra disse stimuliene gjenoppretter våre utarmede oppmerksomhetskretser, og frigjør mer hjernekraft for kreativitet (så la gadgetene være hjemme!).
7. Vandring gjør oss mer sjenerøse
Når vi vandrer spor eller stier for første gang, eller snubler over en absolutt perle av en naturlig funksjon, kommer vi alltid hjem med en fornyet forståelse for moder natur og hennes bounty. De tilsvarende økningene i positive følelser får oss til å føle en økt følelse av takknemlighet og øker vår generøsitet mot de rundt oss.
8. Koble til igjen og ta tid for deg selv
når du finner deg selv fanget i løpet, er det en sjanse til å reflektere, lade opp og koble deg til deg selv når du har vært for opptatt til å legge merke til. Noen ganger bare å ta litt tid ut og tuning inn i deg selv kan hjelpe deg med å identifisere om du føler deg litt under været, eller har vært mer stresset enn vanlig.
9. Vandring med venner
Vandring alene kan være en åndelig og foryngende opplevelse, men å vandre med venner og dele opplevelsen kan bringe deg nærmere sammen for å danne sterkere bånd og skape varige minner.
10. Lær å leve i øyeblikket
når var siste gang du virkelig konsentrert deg om å være virkelig tilstede og i øyeblikket? Den vakre enkelheten ved å komme seg ut i naturen fjerner den barrieren mellom deg og det naturlige miljøet. Alt er nært og ekte. Ingen filter, bare natur.
Utfordre deg selv og gjør det til et mål denne 2018 å gå for en tur i måneden. Din sjel vil takke deg for det.