jeg hadde en utrolig samtale nylig om kvinner og lykke med en fremtredende og begavet lege som bor i Los Angeles. Hun sier at, i hennes erfaring, omtrent 90 prosent av kvinnene er misfornøyd med måten de ser ut. HVA?!?!?!?
Dette er et stort problem, og jeg vil gjøre alt jeg kan for å forandre dette sitch! Det bryter mitt hjerte i en million biter å vite at så mange kvinner er der ute følelsen bummed om sitt utseende.
(Ønsker du å få muskler og en sexy, tonet kropp? I sin bok, Lift To Get Lean, Forklarer Holly Perkins, sertifisert styrke og kondisjoneringsspesialist, hvordan du kan score en slank figur om fire uker.)
hvis du er noe som meg, kan du ha svart ved å si: «vel, ingen er helt fornøyd med utseendet hennes» som om det er umulig.
jeg begynte ikke å føle meg bra om utseendet mitt før jeg var 40. Da den store bursdagen nærmet seg, var jeg så lei av meg selv fordi jeg hadde latt mange mål forsvinne. Jeg ble lat og bestemte meg for at mine mål ikke var så viktige. Som 40 nærmet, jeg følte meg så skamfull for å gi opp på mine mål. Det gjorde meg syk å vite at jeg var i stand til mer og bedre, men at jeg ikke gjorde det arbeidet som var nødvendig for å komme dit.
Selv om jeg hadde vært i treningsbransjen i nesten 20 år, lærte jeg noen interessante ting om kroppstransformasjon under min søken for å komme til et sted jeg var fornøyd med. Holde disse tingene i bakhodet hvis du blir frustrert eller motløs i din fitness bestrebelser.
1. Du må ta massiv handling.
kroppen din er designet med homeostase i tankene. Så for å overstyre kroppens ønske om å bli satt, må du trene hjernen din for å ta ny handling som er klar og endelig. «Kinda watching your diet» vil ikke kutte det hvis du vil miste 10 pund. Jeg innså at jeg hadde begynt å ta definitive og konsekvent handling hver eneste dag for å skape endring. Hvis jeg ikke var helt «inne», var jeg helt » ute.»
2. Det krever konsistens…og mer konsistens for å overbevise kroppen din om at du er seriøs om disse endringene.
Du vet hvordan det virker som det tar så mye innsats for å komme i form, og etter en kort ferie føler du at du har falt noen treningsnivåer? Vel—det er faktisk sant – og jeg måtte konfrontere dette faktum big time. For å ta kroppen min til neste nivå måtte jeg bli veldig konsistent med antall dager jeg trente og intensiteten av treningsøktene. Jeg trengte å gi kroppen min akkurat nok hvile til å gjenopprette, men ikke så mye at jeg mistet bakken.
3. Det tar en full 10 dager å se resultatene fra noen ny handling i programmet.
dette gjelder en ny diettstrategi eller en ny trening. Mens kroppen din er motstandsdyktig mot forandring, er den også veldig god til å tilpasse seg. Hvis den mottar den samme stimulansen om og om igjen, vil den til slutt samarbeide med deg og tilpasse seg. Hvis Du er ivrig etter å prøve ut en ny strategi, sier Paleo, en dag på programmet ikke kommer til å vise deg den fulle effekten av dietten. Du må følge noen plan for en full 10 dager for å se begynnelsen av ekte resultater.
4. For kvinner er synlig endring 80 prosent diett og 20 prosent trening.
det er et ordtak, «Du kan ikke løpe fra et dårlig kosthold», og det er sant. Jeg lærte å være veldig strategisk og bevisst med kostholdet mitt, og jeg er nå i stand til å følge en bestemt makronæringsbrudd i 10 dager og se dramatiske endringer i kroppen min. Hvis jeg spiser en bestemt måte, min abs vil bust høyt og tydelig. Hvis jeg spiser en annen måte, vil jeg se merkbare økninger i muskelstørrelse. Det hele kommer ned til prosenter av protein, fett og karbohydrater som jeg spiser for en periode.
5. Karbohydrater er verken «gode» eller «dårlige», men måten du spiser dem gjør en stor forskjell.
under treningen oppdaget jeg at jeg måtte sørge for at jeg fikk en solid mengde karbohydrater før og etter treningsøktene mine for å kunne fungere bra, føle meg bra og få de beste resultatene.
6. Sportsspesifikke kosttilskudd kan bidra til å fylle hull og øke ytelsen og utvinningen.
jeg elsker å trene. Til tross for dette pleide jeg å lide av lav energi; jeg følte meg nesten aldri sparket opp, energisk, for en styrketrening. Jeg trodde at dette bare var et faktum av min egen personlige fysiologi, og at det ikke var noe å gjøre med det. Gjennom hele kroppen min transformasjon, oppdaget jeg at visse sports kosttilskudd hjalp meg enormt. Med den rette kombinasjonen (kalt en «stabel»), var jeg merkbar sterkere og i stand til å føle seg godt selv under veldig intense treningsøkter.
7. Jo tregere du begynner, jo raskere blir resultatene.
egoet er en kraftig del av din personlighet. Dens jobb er å overbevise deg om at du er fantastisk og fantastisk og super passform! Åttifem prosent av nye kunder kommer til meg å tro at de er i bedre form enn de er. Jeg fant ut at det samme gjaldt meg! Før min kropp transformasjon, jeg var ikke så sterk og passe som jeg trodde jeg var! Min entusiasme i treningsstudioet betydde at jeg hadde en tendens til å jobbe for hardt i begynnelsen. Når jeg lettet opp på min innsats i gym, la jeg merke til at jeg kommet mye raskere.
8. Endring er ubehagelig.
En Del av å endre kroppen din er å lære å omfavne forandring og bli komfortabel med å være ubehagelig. Når en treningsøkt ville bli veldig vanskelig, la jeg merke til at jeg ville finne noen grunn til å gi opp. Jeg ville gi opp på et hardt sett eller jeg ville gi opp og gå hjem når jeg var sliten. Da innså jeg at for å bli noe annerledes, måtte jeg overstyre dette systemet som ikke fungerte for meg. I stedet for å bli redd for chinups, ville jeg fortelle meg selv at alt jeg måtte gjøre var å prøve. Og hvis mitt forsøk mislyktes, var det bare bra! Men en dag ville mitt forsøk bli en suksess (og det gjorde det!).
9. Alder betyr ingenting.
Ved 30 ble jeg plaget av generelle smerter og smerter. «Vel, du er i trettiårene nå,» sa en venn, og jeg var enig. Men sannheten var, jeg var bare ute av form. Som 40 nærmet seg, hadde jeg mer kroppsfett enn normalt. «Vel, jeg blir snart 40. Jeg antar dette er hva som skjer, » sa jeg til meg selv. Deretter, jeg utfordre den dumme tenkning og kom inn i beste form av hele mitt liv. Jeg er mer passform nå enn jeg var i tjueårene, mer energisk enn jeg var i trettiårene, og slankere enn jeg var på 39. Ikke tillat deg selv å tro at alder påvirker din evne til å komme i form eller forandre kroppen din. Det gjør det ikke.
10. Sukker og alkohol vil alvorlig redusere fremgangen din.
jeg tror at livet skal være morsomt, og at i moderasjon er sukker og alkohol bare bra. Imidlertid er kroppstransformasjon mye vanskeligere-som, mye vanskeligere – med selv små mengder av disse. Jeg la merke til at kroppen min ville skifte ut av fettforbrenningsmodus og inn i en ustabil form for energi når jeg spiste mer enn en liten mengde heller. Til slutt fant jeg ut at hvis jeg var ute etter ekte kropp transformasjon, jeg hadde ikke tid til å være ute av fettforbrenningen modus. Jeg bestemte meg for at jeg var enten all in, eller all out. Og alkohol og sukker passet ikke inn i bildet av » alt i.»