Visst, den følelsen etter en svette sesh er som, veldig bra-men det er før det kan være en slik kamp— Hvis Du har hatt en lang dag på jobben, Netflix ringer navnet ditt, eller Din So er texting du spør når du kommer til å være hjemme, det er altfor lett å la den datoen med gym ta en regn sjekk.
når det gjelder å sparke unnskyldninger til fortauskanten og få deg til treningsstudioet, er motivasjon nøkkelen. Finne noen, derimot, er litt mer av en utfordring. Så vi ringte inn forsterkninger (treningseksperter) som foreslo super enkle tips som vil sikre at joggeskoene dine slutter å samle støv.
- Sett resultatene du vil oppnå skriftlig. Jagrutiben PatelGetty Images
- …Og sette påminnelser.
- Getty Images 4. Spis frokost.
- Pakk en matbit.
- Redlinevectorgetty Bilder 6. Bytt inn i treningsutstyret ditt før du reiser.
- 7. La alt annet være på jobb.
- 8. Bruk buddy-systemet.
- Rastudiogetty Bilder 9. Minn deg selv trening hjelper hjernen din, også.
- Gjør det du elsker.
- Del fremgangen din.
Sett resultatene du vil oppnå skriftlig. Jagrutiben PatelGetty Images
Å ha #mål er flott, men å skrive dem ned er enda bedre-spesielt hvis du legger papiret du noterte dem ned på et sted du vil se ofte. Det hjelper å minne deg på hvorfor du går på treningsstudioet, noe som er så viktig for å holde motivasjonen oppe, sier Andia Winslow, en pro golfspiller og en sertifisert personlig trener. Så Hvis du vil endelig mestre en håndstand, kaste noen pund eller bygge din styrke, Anbefaler Winslow å skrive det på et stykke papir og klemme det et sted du ser det på kontoret. (Du kan alltid sette den i en skuff du åpner hele tiden hvis du ikke vil ha den ut på skjermen.)
2. Gjør gym datoer—med deg selv.
Å Plotte ut treningsøktene dine på forhånd, vil gjøre deg mindre sannsynlig å hoppe over dem. I begynnelsen av hver uke bestemmer du hvilke dager du skal slå på treningsstudioet, og planlegger en rutine for hver enkelt, foreslår sertifisert personlig trener Tatiana Lampa. På slutten av hver treningsøkt sier hun å se tilbake på den planen og krysse av alt du oppnådde. Det vil føles fantastisk og hjelpe deg med å holde fremdriften i gang.
…Og sette påminnelser.
når du har fått timeplanen din på plass, kan du opprette kalenderpåminnelser, sier Leanne Shear, medstifter og hovedtrener For Uplift Studios I New York City. Det lille signalet fungerer som en veldig åpenbar påminnelse om treningsmålene dine og kan holde deg fra å sikkerhetskopiere fordi du var så opptatt at du «glemte.»
Getty Images 4. Spis frokost.
Sette deg opp for trening suksess starter innen en time etter å våkne opp, Wendy Bazilian, Rd, medforfatter Av Super Foods Rx Diet: Miste Vekt med Kraften Av SuperNutrients og En American College Of Sports Medicine-sertifisert helse og fitness spesialist. Å ha et smart am måltid vil hjelpe kroppen din til å holde seg energisk hele dagen og klar for trening. Nosh på en solid frokost med protein, en frukt eller veggie, og et komplekst karbohydrat(som fullkornskål).
Pakk en matbit.
Sørg for at du har en pre-øvelse snack å spise ca 45 minutter før du treffer veien. Det er akkurat riktig tid for kroppen din å fordøye det meste av denne snacken og bruke den som energi under treningen, sier Bazilian. Når du chow ned på en liten, lett fordøyelig snack som består av det meste karbohydrater og litt protein, som et eple med peanøttsmør, vil du ha mer energi til å jobbe hardere på treningsstudioet, sier Bazilian.
Redlinevectorgetty Bilder 6. Bytt inn i treningsutstyret ditt før du reiser.
når du bytter klær før du forlater arbeidet, gir du deg selv en visuell påminnelse om at du er forpliktet til å trene. Det hjelper deg også å holde deg selv ansvarlig. Etter at du har endret til gym klær, vil du føle deg mye verre om backing ut, sier Shear.
7. La alt annet være på jobb.
hvis treningsstudioet ditt har et sted i nærheten av hvor du jobber, bytt til treningsutstyr, og trykk på treningsstudioet med bare det du trenger å svette. Shear sier at dette eliminerer fristelsen til å passere treningen på reisen hjem fordi du må gå tilbake til jobb uansett for å få ting. Hvis treningsstudioet ditt ikke er i nærheten av jobb, kan du prøve å gå på en jogge eller gjøre litt intervalltrening ute hvis du kan.
8. Bruk buddy-systemet.
i Stedet for å lage planer om å møte opp med en venn over cocktails, planlegge en fitness klasse for å fange opp. Selv om du sannsynligvis ikke kommer til å chatte det opp under en tøff bootcamp klasse eller tredemølle intervall trening, det faktum at du møter en venn det vil gjøre deg mindre sannsynlig å trekke seg, sier Shear. Deretter kan du ta middag og drikke etter treningen.
Rastudiogetty Bilder 9. Minn deg selv trening hjelper hjernen din, også.
«Øvelse beroliger ikke bare sinnet, Men det forbedrer hjernens funksjon og oppfordrer til innovasjon,» Sier Winslow. Så hvis du har et stort prosjekt som kommer opp, må være ekstra fokusert for noe på jobben, eller prøver å komme gjennom en spesielt hektisk uke, bruk det som ekstra grunn til å trene og sette deg i best mulig headspace. «Få den treningen inn og få en mental kant,» sier hun.
Gjør det du elsker.
ja, treningsøkter kan være utfordrende, men hvis du tvinger deg til å ta en klasse du frykter hver uke—eller gjør en ben-dag rutine som du ikke får glede av – så er det ikke rart at du er tilbøyelig til å passere treningsstudioet. I stedet Foreslår Lampa å prioritere treningsøkter du ser frem til i ukeplanen din, enten det er løft eller trekk som handler om kjernen din-uansett hva du elsker å fokusere på på treningsstudioet. På den måten vil du bli motivert og gym-går vil bli en vane.
Del fremgangen din.
Å snakke opp dine treningsgevinster er en fin måte å holde deg ansvarlig, sier Lampa. Ved å legge ut på sosiale medier eller fortelle en treningskompis hva du har vært på treningsstudioet, vil du automatisk føle deg mer motivert for å holde vanen. Fordi, hei, du vet aldri når noen vil spørre deg hvordan dine treningsmål går.