Vi vet alle minst en person som kan holde seg kult Og samlet i en gitt situasjon. Selv om noen mennesker er født med en mer avslappet disposisjon, engasjerer mange rolige mennesker seg i hverdagslige vaner som faktisk bidrar til å holde dem rolige. Deltakelse i aktiviteter som bidrar til å redusere stress sammen med å lære å forberede seg på situasjoner som kan få deg riled opp eller opprørt, kan hjelpe deg med å holde deg jevn og rolig når du står overfor konflikt eller uønskede følelser.
» mens noe av disposisjon er hardt kablet, læres andre aspekter av det, » sier Gretchen Kubacky, Psy.D. over e-post. «Vi lærer faktisk å være opprørt, så det står til grunn at vi kan lære å være rolige.»
Vi er alle utløst av forskjellige situasjoner, men å vite oss selv og hvordan vi reagerer på livets omstendigheter kan hjelpe oss med å engasjere oss i de riktige vanene. Og bare fordi du lett reagerer på situasjoner nå og ofte føler deg stresset, følelsesmessig eller under press, betyr det ikke at du er dømt til å føle den måten for alltid.
hvis du vil føle deg mer rolig og innhold, enten det er når du har å gjøre med dine følelser eller samhandler med venner og familie, vil du kanskje vurdere å vedta noen av disse 11 vaner med rolige mennesker som hjelper dem til å føle seg rolige.
Praktisere Mindfulness
Enten du velger å meditere, ta beroligende turer, eller gjøre en rekke andre oppmerksomt aktiviteter, praktisere mindfulness kan hjelpe deg å redusere mye stress og angst. «Når du bor oppmerksomt, fokuserer du på det nåværende øyeblikket,» sier lisensiert rådgiver Chris Depew, MA, ALC over e-post. «Du tillater ikke tankene dine å vandre til ting som ikke skjer akkurat nå.»
Dyp Pusting
Studier har vist at evnen til å fokusere på pusten din kan hjelpe deg med å håndtere hverdagens stress, angst og følelsesmessige oppturer og nedturer, ifølge Harvard Health. «Prøv å starte dagen med enkel oppmerksom pusteøvelse som vil hjelpe deg med å utvikle en følelse av ro og fokus,» sier Emosjonell velværeekspert Jamie Price via e-post.
Tenker Før Du Reagerer
«en god tommelfingerregel er å sitte på en e-post, tekst, eller til og med en diskusjon for 24 timer timer før du svarer,» sier forholdet terapeut Rhonda Milrad via e-post. «På den måten gir du deg selv en mulighet til å behandle gjennom reaksjonen din, søke konsultasjon og nøye lage din posisjon. Hvis du beveger deg for tidlig, kan du angre på impulsiviteten din.»
Få God Søvn
Søvn er viktigere enn vi gir den kreditt for. Etter en søvnløs natt kan du være mer irritabel, kortherdet og sårbar for stress, ifølge Harvard Health, og til og med bare delvis søvnmangel har en betydelig effekt på humøret. Mer søvn = flere følelser av ro, så det er viktig å prioritere skjønnhetsstøtten din.
Å Ha En Beroligende Mantra
«Har en personlig, beroligende «mantra» for å hjelpe deg sentrum og fokus, » sier psykolog Dr. Carla Marie Manly via e-post. Stille å gjenta et enkelt ord eller en setning til deg selv kan stille systemet som er ansvarlig for tankene dine, ifølge en studie Fra tidsskriftet Brain and Behavior.
Administrere Forventninger
En studie fra University College London fant at når det gjelder lykke, spiller det ingen rolle om ting går bra, så lenge de går bedre enn forventet. «Rolige mennesker er ikke knyttet til utfall,» sier Sarah Schewitz, Psy.D. over e-post. «De har lært å gjøre sitt beste og gi slipp.»
Unngå Stimulanter
«Begrens bruken av koffein, sigaretter og tobakkbasert vaping,» sier Kubacky. «Alle disse tingene er stimulanter, og folk som allerede er kjemisk stimulert, vil være mye mer sannsynlig å bli over-amped.»
Journalføring
«Bære en journal for å skrive ned tanker og følelser som er distressful,» sier Manly. «Dette bidrar til å gi dem et» sted å være » for å få dem ut av tankene dine.»Flere studier viser at journalføring kan bidra til å bekjempe stress, angst og depresjon, og det kan til og med hjelpe deg med å gjenkjenne utløsere og lære måter å bedre kontrollere dem, Ifølge University Of Rochester Medical Center.
Setter Pris På Usikkerhet
«Ta litt tid hver dag til å tenke på hvordan ingenting forblir det samme,» sier Price. «Å erkjenne at alt forandrer seg hele tiden, kan hjelpe deg med å bli mer åpen, fleksibel og i stand til å gå med strømmen ved å akseptere at de fleste ting er ute av kontroll.»
Å Se Livet Gjennom Andres Øyne
Det er lett å reagere på våre egne følelser, men det kan bidra til å plassere deg selv i andres sko før du hopper til konklusjoner. «Når du sliter med å tillate noen å gjøre ting på sin egen måte, kan du prøve å se ting fra deres perspektiv,» Sier Price. «Ta deg tid til å lytte hele veien gjennom, og vær åpen for å lære noe nytt ved å se hvordan andre mennesker gjør ting.»
Prøver Å Observere Objektivt
«Når nyheter er stressende, i stedet for å reagere, panikk eller fremtidig tripping om hva som kan» skje, prøv å gå ut av stormen lenge nok til å bli observatør,» sier psykoterapeut Dr. Fran Walfish via e-post. «Å være observatør holder deg i et rolig, litt frittliggende sted, noe som hjelper deg med å bli mer løsningsorientert.»
Å være rolig kan ta øvelse, men jo mer du jobber med det, jo mer naturlig blir det.
Bilder: Pexels (11); (1)