21 Dagers Fix Container Størrelser Del Kontroll Guide

Kunne ikke koble til plusone.google.com port 443: Tilkobling nektet

Etter å ha brukt 21 dagers fix del kontroll beholdere for bare 2 uker (jeg er 1/3 i hele programmet), jeg har allerede mistet 10 pounds ved hjelp av både flaske systemet og treningsprogram. Jeg har prøvd å gå ned i vekt tidligere ved å telle kalorier, og mens det fungerer, er det utmattende å registrere hver eneste kalori. Jeg elsker containersystemet fordi alt du trenger å gjøre er å fylle opp dine tildelte beholdere per dag, og du er garantert å gå ned i vekt. Porsjonskontroll gjør det bare så enkelt. Dette er din ultimate 21 day fix containers guide for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange containere du trenger å spise, hva de nøyaktige beholderstørrelsene og målingene er, og hvordan du starter din egen 21 day challenge.

Notat: Hvis du ikke eier programmet, kan du bestille Det Fra Amazon på linken nedenfor. Husk at hvis du har gått gjennom det opprinnelige programmet og ønsker å miste enda mer vekt og få en mer utfordrende trening, kan du vurdere 21 Day Fix Extreme-programmet som din neste investering.

hvis du har det offisielle programmet, har du også mottatt porsjonskontrollbeholdere for å gå sammen med programmet. Hvis du ikke har beholderne eller kanskje du brøt dem, lurer du kanskje på hva de nøyaktige størrelsene er, SLIK AT DU KAN DIY eller bestille ditt eget sett med samme størrelser.

21 Dagers Fix Kit Inneholder 7 Beholdere I Forskjellige Størrelser:

• Lilla Beholder For Frukt = 1 Kopp Eller 8 gram
• Grønn Beholder For Grønnsaker = 1 Kopp eller 8 oz
• Beholder For Proteiner = 3/4 Kopp Eller 6 oz
• Gul Beholder For Karbohydrater = 1/2 Kopp Eller 4 gram
• Blå Beholder For Fett = 1/3 Kopp Eller 2.5 Oz
• 2 Oransje Beholdere For Frø Og Salatdressinger = 2 Ss eller 1 unse

Merk: Selv om disse er målingene i gjennomsnitt hvis du ikke har beholderne, er de ikke de nøyaktige størrelsene på beholderne. Hver av beholderne varierer litt i programmet, og det er derfor det anbefales å kjøpe de offisielle beholderne, slik at du får de beste resultatene når du følger programmet.

La oss nå begynne guiden!

Klikk her For Å Bestille 21 Day Fix-Programmet På Amazon!

Hvor Å Få Beholderne:

på grunn av populariteten til dette programmet, er det en rekke rimelige alternativer for å få beholderne med de eksakte størrelsene i unser av det offisielle programmet. Det er mange alternativer tilgjengelig På Amazon i henhold til prisklasse. Her er en liste over våre favoritter:

#1: De Offisielle Beholderne Fra Beachbody

dette er beholderne jeg personlig eier da jeg fikk dem inkludert da jeg bestilte 21 day fix-programmet.

settet leveres med alle 7 fargebeholdere(inkludert 2 oransje). Jeg liker at jeg vet at de er sikkert den nøyaktige størrelsen ned til variere unse så jeg får nøyaktige resultater med programmet. Selvfølgelig, det finnes andre alternativer som er rimeligere som de nedenfor:

Klikk for å se anmeldelser På Amazon for å bestille Disse Offisielle Beachbody containere.

#2: Basic Form Portion Control Containers Sett

jeg eier også et sett av disse beholderne i tillegg til det offisielle settet. Grunnen til dette er at jeg ofte liker å planlegge mine måltider og snacks på forhånd. I denne pakken får DU FIRE sett.

så i stedet for å vaske hver beholder etter hver bruk, kan du ha flere av dem i kjøleskapet pakket opp og klar til å gå. Dette fungerer også bra hvis du planlegger å gjøre programmet med et annet familiemedlem i husstanden din.

Les anmeldelser På Amazon For Det Grunnleggende Skjemaet Ekstra Stort Sett.

#3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

Dette er et annet alternativ for porsjonskontrollbeholdere som samsvarer med 21 day fix-programmet. Beholderstørrelsene er nøyaktig de Samme Som De Offisielle beholderne. Dette settet inneholder også en gratis e-bok og oppskrift guide som går sammen med programmet.

Dette er et flott alternativ hvis du håper å bestille flere sett for å hjelpe deg sammen med måltidsplanlegging etter hvert som uken går.

Ta en titt på vurderingene og se hvilket alternativ som passer deg best.

Sjekk anmeldelser På Amazon For Smart Diet Control set

# 4: Beachbody Del Fikse Og Fikse Kokebok Sett

]jeg liker dette settet fordi det inneholder både beholderne og kokeboken for å komme i gang med programmet – og er det autentiske produktet Fra Beachbody. The cookbook et fantastisk verktøy å ha på kjøkkenet! Mens du bruker 21 day fix-beholderne, kan det være litt kjedelig å velge og velge mellom de samme matgruppene hver dag.

Spesielt hvis du er matlaging for en familie og ønsker å gjøre et mer komplett måltid for alle som ikke er slanking! Men Fixate cookbook har tonnevis av sunne oppskrifter å bruke med dette programmet og forteller deg nøyaktig hvor mange beholdere du skal bruke for hver oppskrift og hvor mange utgjør en servering og så videre. Hvis du følger containersystemet, er dette verdt investeringen.

>> Lær Mer om dette settet på Amazon.com

Finne Min Caloric Bracket: Hvor Mange Beholdere trenger jeg per dag?

når du følger dette programmet, er det viktig at du følger spise plan i henhold til din kroppstype og dine vekttap mål. Du må beregne hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å miste 2 pounds av fett en uke og deretter velge spise plan som vil hjelpe deg å møte disse målene.

i den offisielle guideboken for 21 day fix, anbefaler de at du finner ut kalorinivået ditt ved å gjøre følgende formel:

A: Ta din nåværende vekt i lbs x 11 = Calorie Baseline

B: Calorie Baseline + 400 (Kalorier Brent under Fix-Programmet) = Hvor Mange kalorier du trenger

C: Caloric Behov-750 (Kalori underskudd for å gå ned i vekt) = Kalori Mål For Dagen

La oss gjøre et eksempel for en kvinne som veier 175 pounds.

A: 175 pounds x 11 = 1925 (Kalori Baseline)

B: 1925 + 400 = 2,325 Kalorier som trengs per dag

C: 2,325 – 750 = 1,575 Kalorier per dag

det betyr at hvis en kvinne som veier 175 pounds bør konsumere 1,575 kalorier per dag når du følger dette programmet for å gå ned i vekt.

Hvor Mange Kalorier Brenner Dette Programmet Faktisk?

jeg har et stort problem med formelen ovenfor og personlig følger jeg ikke den. Mitt problem er at heftet antar at du brenner 400 kalorier per trening. Etter min erfaring er dette ikke nøyaktig. Jeg eier En FitBit og sporer kalorier brent per trening.

den høyeste mengden kalorier jeg har brent er rundt 330 kalorier i løpet av 28-30 minutters trening. Jeg presser MEG SELV HARDT. Og på dagene hvor Du Gjør Yoga Fix eller Pilates Fix, vil du være heldig å brenne 150 kalorier. Hvis du vil ha en trening som vil hjelpe deg med å brenne 400 + kalorier, må du trene i minst 40 minutter. Jeg anbefaler å sjekke Ut Beachbodys nyeste Core De Force treningsprogram som har lengre og mer intense treningsøkter.

derfor, Med mindre du gjør andre former for trening i løpet av dagen som å gå eller løpe, vil jeg anbefale å trekke ytterligere 150-200 kalorier fra totalen.

Hvis du vil lese mer om hvor mange kalorier du brenner i løpet av 21 day fix-treningsprogrammet, skrev jeg et grundig innlegg på dette og inkluderte skjermbilder fra kalorimonitoren min for å vise hvor mange kalorier jeg brente i hver treningsøkt.

jeg følger for tiden 1200-1500 kaloribrakettplanen. Og definitivt spise mindre på aktiv utvinning dagen der du bare gjøre «Yoga Fix».

Program Regneark for å Holde Deg På Sporet

jeg har laget forskjellige regneark for 21 day fix for deg å skrive ut og bruke i henhold til hvilken kaloribrakett du må følge basert på formelen ovenfor. Du kan skrive ut disse av eller laminat en og bruke en tørr slette markør for å hjelpe deg å krysse av beholderne som du forbruker dem hele dagen.

1200-1499 Calorie Bracket Printable

Se på min nye butikk På Etsy for å få en utskrivbar pdf for bare noen få dollar av 1200-1500 Calorie Bracket Utskrivbar både i Stor Størrelse som utskrivbar ovenfor og også en spesiell 3 – dagers mini-versjon! Eller du kan få 5-siders buntpakke som inkluderer dagplanleggeren, matlisten, resultatsporing og måltidsplanlegger! Alt du trenger for å komme i gang med dette programmet!

Høyere Kalori Brakett Utskriftspakker

for de som trenger en litt høyere kalori brakett, følgende kaste melkespann er for å spore forbruket av 1500-1799 Kalorier per dag, 1800-2099 Kalorier Og 2100-2300 Kalorier. Klikk på bildet nedenfor for å få pakken på butikken og se eksempler på hvert regneark inkludert!

Hvordan Bruke Beholderne Og Følge Ernæringsprogrammet:

Det er 7 forskjellige fargede beholdere som gjør det enkelt å spise ved å bruke porsjonskontroll for å hjelpe deg å miste vekt. De 21 dagers fix container størrelser varierer i henhold til hver type. Jeg har prøvd andre spiseplaner før det krever kalori telling eller «poeng» telling og jeg fryktet å spise hver dag. Porsjonskontrollbeholdere gjør TING ENKELT.

du kommer til å spise en viss mengde 21 dagers fix beholdere hver dag for å holde seg innenfor kalori braketten. Ikke gå over dette beløpet, og du vil gå ned i vekt. Så enkelt er det. Ved å følge planen nøyaktig, vil du holde deg innenfor kalori budsjett for dagen og vil miste vekt uanstrengt. La oss nå se gjennom beholderne:

Hva Å Sette I Hver Beholder:

Lilla: Frukt – du kan nyte frukt som jordbær, epler,bringebær, etc.

Grønn: Veggies – du kan spise deilige grønnsaker som gulrøtter, agurker, paprika, etc.

Oransje: Frø Og Dressinger-Nyt lette salatdressinger eller frø som gresskar, sesam, etc.

Gul: Karbohydrater-ja, vær så snill! Brun ris, havregryn og andre komplekse karbohydrater er velkommen på 21 dagers diett

Blå: Sunt Fett-Nyt avokado, mandler og andre nøtter!

Rød: Proteiner-Kalkun, kylling, tunfisk eller ikke-kjøttsubstitutter kan nytes.

De fleste kvinner vil falle inn i enten 1200-1499 eller 1500-1799 kalori braketten hvis de prøver å miste 2 + pounds i uken. Menn vil generelt falle inn i de to siste kategoriene som menn krever mer kalorier per dag enn kvinner. Forbruker bare 1200 kalorier om dagen var definitivt en endring for meg. Å drikke mye vann bidro til å redusere cravings og sult nivåer.

hva er den beste Måten Å Måltid Prep på forhånd?

Mens Jeg har de originale 21 dagers fix-beholderne for dette programmet, er det ofte ikke nok med ett sett når du bruker flere beholdere hver dag. Jeg liker å bruke denne 10 stykke container satt til å organisere alle mine måltider for dagen. Jeg bruker de originale beholderne som en base for å dele inn i disse beholderne, slik at jeg kan fullføre all min ukentlige måltidsplanlegging på bare noen få timer!

>>Klikk her for å bestille Ditt Eget chefland 10 stykke containersett

jeg håper denne veiledningen om hvordan du bruker beholderne har hjulpet deg med å forstå mer om hva dine kaloribehov er. Det er viktig å vite hvilken kaloribrakett du passer inn for maksimale resultater. Jeg er bare 2 uker inn i programmet og kan ikke vente å se hvor mye vekt jeg mister etter at jeg er ferdig med det og begynner en andre runde!

jeg håper denne programguiden har hjulpet deg og at du nyter beholderarkene jeg har gitt for deg! Hvilke andre ressurser eller verktøy bruker du sammen med dette treningsprogrammet? Vennligst kommentere med dine tanker nedenfor.