21 Tips Fra Fysioterapeuter For Å Gjøre Leddgikt Mer Håndterlig

Når du blir diagnostisert med leddgikt, kan du ha et panel av forskjellige leger og sykepleiere som har hjulpet deg underveis, men det er andre medisinske fagfolk som kan få stor innvirkning på helse og komfort — inkludert ergoterapeuter, psykiske helseeksperter og fysioterapeuter.

Fysioterapeuter er best kjent for å veilede folk gjennom øvelser for å hjelpe med rehabilitering og håndtere smerte, men de er så mye mer enn en personlig trener, sier Lauren Lobert, fysioterapeut og eier AV APEX Physical Therapy. En god PT vil benytte en rekke teknikker, inkludert målrettede øvelser og strekker, manuell terapi og biomekanisk analyse blant annet. De kan hjelpe deg med å opprettholde helsen din på lang sikt ved å lage et program som du kan bruke ut av kontoret, og gir deg verktøyene for å håndtere leddgikt og forbedre din daglige livskvalitet, sier hun.

vi snakket med en gruppe fysioterapeuter for deres beste råd for folk som administrerer leddgikt:

Den Mentale Tankegangen

ikke glem grunnen til at du gjør dette

Fysioterapi kan til tider være smertefullt, frustrerende eller kjedelig — og det er forståelig som du presser deg selv mer, sier Lia Vann, en fysioterapeut Ved Midwest Orthopedics På Rush Chicago. Men i disse øyeblikkene er det viktig å holde øye med premien og huske hvorfor du gjør dette i utgangspunktet. «Målet med fysioterapi er å gradvis bli sterkere for å kunne ikke bare bevege seg mer, men å bevege seg bedre,» forklarer hun. En GOD PT vil holde en oppdatert liste over dine mål og sjekke inn med deg om din fremgang.

Kirurgi er ikke en kur-alle

leddprotesekirurgi er en nødvendighet for mange pasienter med leddgikt. Men for mange tror det vil løse alle sine mobilitetsproblemer og deres smerte vil umiddelbart gå bort, Sier Vann. Dessverre er sannheten at kirurgi ikke er en rask løsning. I de første ukene etterpå, ting ofte føles verre før de føler seg bedre. En av de beste måtene å hjelpe deg selv etter operasjonen? Hold PT-avtalene dine, Sier Vann. «Det mest positive resultatet krever en periode med dedikert rehabilitering, og vi er opplært til å hjelpe deg med det,» sier hun.

Grøft offermentaliteten

I Stedet for å tenke på deg selv som å være til nåde for leddgikt, er det viktig å tenke på tilstanden din som noe som kan styres av deg, sier lyndsay Hirst, en fysioterapeut ved Pilates-Fysio. «Jeg forteller mine klienter å forestille seg at de har en verktøykasse, og i det er alle de tingene som hjelper deres leddgikt — ting som medisinering, smertelindring, trening, varme, hvile, fysioterapi og så videre,» forklarer hun. «Da føler du deg i kontroll over sykdommen din og kan tegne ut det du trenger, når du trenger det.»Trenger du hjelp? EN GOD PT kan gi deg mange gode «verktøy» for verktøykassen din, sier hun.

Lær hvordan leddene fungerer

Leddgikt pasienter er ofte mer forpliktet til å gjøre sine foreskrevne fysioterapi øvelser når de forstår hvordan leddene fungerer, sier Lauren Peterson, en fysioterapeut Og eier Av FYZICALTherapy & Balanse Sentre. «Når leddene beveger seg, produserer de en væske som kalles synovialvæske, noe som reduserer friksjon i leddene dine,» forklarer hun. «Dette betyr at leddene dine kan smerte litt først når du begynner å bevege leddet, men ubehag bør forbedres med fortsatt bevegelse ettersom du får mer væske til å smøre det.»Din lege eller PT kan vise deg en modell eller et diagram over hvordan leddene dine ser ut når de beveger seg og hvordan leddgikt kan forandre det.

Du Er ikke Røntgenbildene dine

Skremmende skanninger betyr alvorlig smerte og funksjonshemning, ikke sant? Ikke alltid, Sier Vann. «Jeg forteller alltid pasientene mine at bare fordi de har slitasjegikt, betyr det ikke nødvendigvis at de skal få smerte,» forklarer hun. «Mange mennesker blir veldig bekymret når de blir fortalt at de har» bein på bein » eller har degenerasjon, men bare fordi det er hvordan leddet ser ut, betyr det ikke at de vil ha mye smerte eller problemer med det daglige livet.»En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle svake flekker og gi deg tips for å forhindre fremtidig smerte, legger hun til. Det er viktig å snakke med legen din om hva bildebehandling betyr for prognosen din, og om de indikerer eventuelle endringer i behandlingen kan være nødvendig.

Begynn å gjøre endringer nå

«En av de tingene jeg mest ønsker mine pasienter med leddgikt forstått er at tiden er av essensen. Leddgikt er en progressiv og kronisk sykdom, » sier Alice Holland, Dpt, direktør For Stride Strong Physical Therapy. Unngå handling eller «strøm gjennom» kan føre til ytterligere skade. Jo før du begynner å ta skritt for å håndtere og behandle leddgikt, jo bedre prognosen kan være.

Treningsreseptet

Bevegelse er lotion

når det gjelder beroligende smertefulle ledd, kan noen ganger den beste behandlingen være den siste du vil gjøre — flytt den. «Bevegelse er integrert i å holde leddene så mobile og smidige som mulig; slutte å bevege seg, og du vil se en umiddelbar økning i smerte, stivhet og funksjonshemming,» sier Brittany Ferri, MS, en fysisk og ergoterapeut. «Jeg anbefaler alle mine klienter å fortsette å bevege seg som du normalt ville, så mye som mulig, og fortsett å trene selv gjennom små smerter.»Stor smerte er en grunn til å stoppe, men det er godt å presse gjennom litt ubehag, legger hun til .

Lær å elske den elliptiske maskinen

når det gjelder leddgikt, er ikke alle øvelsene skapt like, sier Kavita Sharma, Fra Manhattan Pain & Sports Associates, som spesialiserer seg på pasienter med kronisk smerte. Dette gjelder spesielt hvis du har slitasjegikt; visse typer øvelser kan øke slitasje på dine allerede skadede ledd. «Jeg anbefaler vanligvis lav effekt trening som elliptisk maskin eller svømming, da de er mer milde på leddene dine,» Forklarer Sharma. «Disse typer bevegelser er mindre sannsynlig å forårsake ytterligere skade og vil opprettholde eller forbedre mobiliteten din.»

få pumpet

mens cardio vil holde leddene smurt og fleksibel, når det gjelder den langsiktige helsen til leddene dine, er det viktig å styrke musklene som støtter dem, Sier Sharma. «Når du styrker musklene som støtter leddet, avlaster du trykket,» forklarer hun. Det er imidlertid viktig å jobbe med din fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser som er best for din spesielle type leddgikt. For eksempel, hvis knærne er problemet, vil du fokusere på å styrke quads, hamstrings, hofter og lav rygg.

Styrketrening uten vekter

Noen mennesker er ikke opp til å pumpe jern i treningsstudioet, og det er helt greit — Det er mange styrkeøvelser du kan gjøre bare med kroppen din, Sier Hirst. Pilates er en mild måte å styrke musklene som stabiliserer leddgikt, samtidig som det forbedrer bevegelsesområdet og fleksibiliteten, forklarer hun. Andre alternativer er yoga, tai chi, eller kroppsvekt styrke treningsøkter du finner på nettet. Bare vær sikker på å kjøre DEN AV PT først, slik at de kan sørge for at de passer for leddgikt, legger hun til.

gjør fingerferdighetsøvelser

ikke glem dine små muskler i øvelsene Dine, Sier Holland. Bevegelse er det beste du kan gjøre for leddene dine, men folk glemmer ofte det gjelder de små leddene, som fingre og tær, også, sier hun. «Hvis du har leddgikt i hendene, gjør håndferdighetsøvelser-som å åpne og lukke hånden og plukke opp små gjenstander – for å varme opp om morgenen,» sier han. EN PT kan hjelpe deg å finne ut hvilke fingerferdighet øvelser er best for deg.

Slå opp treningsøktene dine

det er lett å komme i en rut med trening, men det er bedre for leddene dine hvis du kan være fleksibel (ha!) med treningsøktene dine, Sier Vann. «Det handler egentlig om å finne riktig type trening og endre aktiviteter, slik at du kan fortsette å bevege deg uten alvorlig smerte,» forklarer hun. Det kan bety å gå en uke, svømme den neste, og løfte vekter i mellom. Din fysioterapeut kan anbefale bestemte aktiviteter som vil fungere best for deg på ditt nåværende smertenivå, legger hun til.

ikke overdriv

«Mange mennesker med leddgikt gjør for lite aktivitet, noe som kan føre til at leddene blir stive og smertefulle, men andre kan gjøre for mye aktivitet, noe som kan legge til stress på leddene, Sier Vann. (Og begge ting kan være sant for samme person i forskjellige situasjoner!) Hele poenget med å trene er å hjelpe deg, så hvis aktivitetene dine er så intense at de krever timer med utvinning etterpå eller forårsaker store smerteoppblussinger, så er det på tide å snakke med PT om å gjøre justeringer og kutte tilbake, sier hun.

få din holdning evaluert

God holdning er viktig for alle, men Det er viktig for personer med leddgikt fordi dårlig biomekanikk når du sitter, går eller løfter kan legge ekstra belastning og slitasje på leddene, Sier Holland. «En fysioterapeut kan bidra til å korrigere biomekanikken din,» forklarer hun. «Vi kan bidra til å rette opp dine dårlige vaner og postural problemer slik at du slites ned leddene mindre, og dermed bidra til å bremse utviklingen av leddgikt og redusere smerte.»

The Lifestyle Hacks

Spre ut husarbeidet

Borte er de dagene da du kan binge-rengjøre hele huset på en lørdag morgen, Sier Hirst. I stedet for å prøve å være overmenneskelig, tilordne oppgaver til forskjellige dager og bygge pauser i timeplanen din. «Jeg anbefaler mine klienter å ta tak i husarbeidet, ikke gjør all rengjøring på en gang, gjør litt om gangen, det blir fortsatt rent,» sier hun. Her er flere tips for å gjøre husarbeidene mer håndterbare.

Senk hyllene

Å Lære å leve med leddgikt betyr å gjøre justeringer og tilpasninger til din daglige hjemmerutine, Sier Ferri. For eksempel, flytte hyllene ned til lavere nivåer, slik at du ikke trenger å nå over hodet, er en enkel løsning.

Få en parafinvoks håndbehandling

Fuktig, varm terapi er det beste for smertefulle ledd, Sier Holland. For hennes pasienter med leddgikt i hender eller føtter anbefaler hun en parafinvoksbehandling-ja, akkurat som de gjør i neglesalongene. Utover å gjøre huden silkemyk, fanger voksen varmen og fuktigheten mot huden din der den kan gjøre det beste, forklarer hun. Det er også rimelig OG lett Å DIY. Du kan kjøpe et parafinvokssett online eller på en neglesalong, legger hun til.

Skyv møbler

Plukke opp eller skyve tunge møbler er et problem for folk flest med leddgikt. Hvis du har dårlig form, kan det skade deg eller forverre smerten din, Sier Ferri. Heldigvis, de gjør møbler glidere-plast plater som du legger under sengen, sofaen, eller bordben – som tillater møbler å gli over gulvet. Du kan kjøpe glatt plast seg for bruk på teppegulv eller fuzzy seg for tre eller flisegulv.

Lys opp din handleliste

En annen enkel tilpasning er å vurdere størrelsen og vekten av ting du vanligvis kjøper i butikken og vurdere alternativer, Sier Ferri. «Mine pasienter med leddgikt i hendene har ofte problemer med å bære en gallon melk, noe som er tungt og vanskelig å manipulere, så i stedet forteller jeg dem å få to pints,» sier hun. Et annet alternativ er å ha dagligvarer levert. Det kan være verdt gebyret for å få noen andre til å gjøre de tunge løftene.

Skru opp varmen, hopp over isen

Varme er et av de beste verktøyene du har for å håndtere smertefulle oppblussinger i leddene dine, men mange pasienter bruker fortsatt primært is, ofte basert på gamle råd for behandling av skader, Sier Lobert. «For kronisk smerte, bruk varmepakker for å opprettholde blodstrømmen og forbedre fleksibiliteten i leddene dine,» sier hun. «Ice er bedre egnet for mer akutte skader fordi det kan gjøre leddene føles mer stive.»

Strekk før du går ut av sengen

Leddene stivner opp om natten når de ikke blir brukt. Det er en av grunnene til at morgenen ofte er den tøffeste tiden på dagen for personer med leddgikt, Sier Lobert. «Stretching er motgift mot morgenstivhet,» forklarer hun. «Start med milde strekker mens du fortsatt ligger og fortsett å strekke mens du sitter på kanten av sengen din, før du står opp hver morgen.»

Spor Leddgikt Symptomer Med ArthritisPower

Bli CreakyJoints ‘ pasient-sentrert forskning register og spore symptomer som tretthet og smerte. Lær mer og registrer deg her.

Fortsett Å Lese

• Skulderøvelser For Å Lette Leddgikt Smerte: 6 Daglige Øvelser For Å Prøve
• Kan Fysioterapi Bidra Til Å Kutte Ned På Opioidbruk?
• Aromaterapi For Leddgikt: Hvordan Det Faktisk Fungerer