enten du jobber hjemmefra med din pleiebaby rett ned i gangen eller trosser den daglige pendlingen til og fra jobben din, ammer mens du opprettholder en karriere — uansett hvor du jobber — kommer med en rekke unike utfordringer.
men hvis du jobber borte fra barnet ditt flere timer om dagen, må du gå den ekstra milen for å gjøre amming en suksess.
du ser, til tross for verdensomspennende anbefalinger om å amme utelukkende i seks måneder — og i forbindelse med fast føde i minst et halvt år etter det — bare 26% av mødrene som velger å amme mens de jobber heltid, ammer fortsatt på seks måneder, noe som er betydelig lavere enn nesten 66% av heltidsarbeidende mødre som starter amming.
dette er ødeleggende nyheter for babyer, hvis delikate immunsystem er avhengig av minst et år med brystmelkernæring (og helst lenger) for riktig utvikling.
så, hvis du er fast bestemt på å trosse disse oddsene og overvinne eventuelle ammeutfordringer som kommer din vei, gi deg selv et stort klapp på ryggen for å gjøre det sunneste valget for deg og babyen din…og vet at det vil være noen kamper, men det er verdt hver eneste dråpe!
og her er den gode nyheten: amming mens du arbeider ut av hjemmet er ikke bare helt gjennomførbart, det er en av de beste gavene du kan gi barnet ditt for en levetid på helse og lykke.
her er noen praktiske tips for å overleve (og blomstrende!) på din vakre, modige og empowered amming reise:
- Maksimere fødselspermisjon
- Kjenn dine rettigheter
- ikke skimp på pumpen
- Kommandere plass
- Embrace flexibility
- Lær hvordan du håndterer
- Lager opp på brystputer
- Ta med ekstra klær
- Dobbelt opp på flasker
- Kjøl deler mellom pumpene
- Dress for suksess
- kom inn i en rutine
- Sett grenser og husk at «nei» er en komplett setning
- 14. Be om logistisk støtte
- Fokuser på babyen
- Stopp flaske ser
- Lag en pumpeoase
- Maksimere bonding tid hjemme
- Hold babyen din (og dine nødvendigheter) nær om natten
- Ta vare på magen din
- Nourish yourself
- Oppsøke støtte
Maksimere fødselspermisjon
det tar opptil fire uker for en mors melkeproduksjon å bli godt etablert, så gjør alt du kan for å bli hjemme og sykepleier babyen din i minst en måned etter at du har født. Hvis det er mulig, ta enda lengre tid-husk, mange arbeidsgivere er pålagt å gi 12 uker med ubetalt fmla-permisjon-for å virkelig komme inn i sporet med ammingsregimet.
Kjenn dine rettigheter
Fair Labor Standards Act krever at arbeidsgivere tilbyr «rimelig pausetid for en ansatt å uttrykke morsmelk for sitt ammende barn i 1 år etter barnets fødsel hver gang en slik ansatt har behov for å uttrykke melken.»Dette betyr at du ved lov har rett til å uttrykke melk så ofte du trenger for et helt år etter fødselen … periode.
Du har all rett til å ernære barnet ditt og være en karriere kvinne på samme tid! Hvis DU ikke er en av de mer enn 130 millioner Amerikanerne som er beskyttet AV FLSA, bare spør — mange arbeidsgivere er glade for å hjelpe deg med å komme opp med en plan, spesielt når de presenteres med fakta om at støttende arbeidsplassammende programmer fører til sunnere babyer, redusert fravær fra jobb, lavere helsekostnader og høyere moral.
ikke skimp på pumpen
hvis du skal være borte fra babyen din i mer enn et par timer hver dag, må du pumpe for å holde melkeforsyningen oppe…mye. I stedet for å gå billig (gå bort fra manuelle pumper!), investere i en høy kvalitet, elektrisk dobbel brystpumpe designet for hyppig pumping, helst en som tucks bort i en lett-å-transport tote. Jo, du betaler mer, men det enkle og praktiske er verdt hver krone. Sykehus også leie ut top-of-the line pumper for nye mødre å bruke.
Kommandere plass
dagene med å måtte sitte i et toalett stall for å pumpe er over; nå arbeidsgivere må gi private, ikke-bad områder for ammende kvinner å uttrykke melk. Så, hvis arbeidsgiveren din ikke er oppdatert på de nyeste lovene — utdanne dem-og søk ut din pumpende oase. Lover også mandat at pumping områder er «fri for inntrenging,» men dette kan være vanskelig hvis rommet ikke låser. Heng et smart tegn på døren («Fikk Melk? Det gjør jeg!») det gjør det klart hva som skjer innenfor, og du er mye mindre sannsynlig å bli gått inn på.
Embrace flexibility
Mange selskaper tilbyr i disse dager fleksible tidsplaner, noe som kan være en godsend når du prøver å utelukkende amme babyen din. Kanskje du kan jobbe 4, 10-timers dager for å få en ekstra ikke-pumpende dag hjemme hos den lille, eller kanskje du kan skifte timeplanen motsatt av partneren din, slik at han / hun kan bringe babyen til deg under matingstider. En delt skift med en lang lunsj kan også være en ideell tid til å komme over til barnehagen for en middagssykepleie, og noen selskaper tillater også ansatte å telecommute en eller to dager i uken. Hvis barnet ditt er med et familiemedlem eller barnepike, kan du til og med få dem til å stoppe på kontoret til tider for en planlagt sykepleie.
Lær hvordan du håndterer
hvis du skal pumpe i et solidt år, er sjansene gode at du minst en gang vil glemme en pumpedel hjemme, eller det vil komme ut på deg. Å lære kunsten å uttrykke melken din (fra en ammekonsulent eller en av mange opplæringsprogrammer på nettet) kan spare deg for å måtte hoppe over en pumpeøkt — og den mulige resulterende dukkert i forsyningen din.
Lager opp på brystputer
vi har alle vært der — du er på et middagsselskap, en avtale eller (gisp) i et viktig møte — og din melk lar seg ned, påfallende slikke forsiden av skjorten din. Lekkasje er uunngåelig i de første månedene av amming, så forbered deg ved å holde esker med absorberende brystputer på skrivebordet ditt, og bytt dem hver gang du pumper.
Ta med ekstra klær
selv med brystputer fast på plass, kan du oppleve la ned, lekker, eller pumpe uhell på inopportune ganger på jobben. Hold en ekstra nøytral skjorte eller blazer på jobb som du raskt kan bytte til når det trengs, og kle deg i mørke eller lyse utskrifter for mest mulig melkdekning.
Dobbelt opp på flasker
Finn ut hvor mange flasker babyen din vil drikke på en dag borte fra deg og kjøp dobbelt så mye. På den måten har du ett sett med tomme flasker å bruke gjennom hele arbeidsdagen din (ideelt flasker du både kan pumpe direkte inn og at babyen din vil drikke fra), og babyen din vil ha et sett med fulle flasker mens du er på jobb. Om natten, vask bare settet av tømmer som forberedelse til neste dags pumping!
Kjøl deler mellom pumpene
i Stedet for å vaske og/eller sterilisere pumpedeler etter hver pumpeøkt, som virkelig kan grave inn i arbeidstiden din, pop dem i en beholder eller plastpose og lagre i kjøleskapet til neste økt. De vil holde seg kalde og trygge, og en massiv vask eller kokende økt om natten er alt du trenger. Enda bedre? Invester i et ekstra sett med deler, slik at du alltid har en ren, tørr og klar til bruk.
Dress for suksess
Breastfeeding suksess, det vil si. I en 8-timers arbeidsdag må du sannsynligvis pumpe 3-4 ganger, så sørg for at klærne dine er «pumpevennlige» er nøkkelen. Se etter easy access-skjorter (glem alt som krever at du klær helt, som en tett, høyhalset kjole) og en håndfri pumpebøtte som lar deg sette pumpene på plass og deretter sjekke e — post, surfe sosiale medier-eller bare slapp av.
kom inn i en rutine
det vil være vanskeligere å holde seg til å pumpe på jobben hvis du ikke kommer opp med en fast tidsplan, så finn ut hvilke tider du trenger for å pumpe ut melk hver dag — basert på babyens faktiske matetider når du er hjemme, om mulig — og sett dem (rødt og i fet skrift!) på kalenderen din.
Sett grenser og husk at «nei» er en komplett setning
ikke glem å minne kolleger og sjef om at du ikke er tilgjengelig under pumpeøkter og at tidene er faste — tenk på dem som obligatoriske avtaler som du ikke kan (og ikke vil) utsette.
14. Be om logistisk støtte
du kan være den eneste som kan gi dyrebar brystmelk til babyen din, men det betyr ikke at dine kjære ikke kan hjelpe deg med logistikken. Sett partneren din ansvarlig for å vaske og tørke flasker og brystpumpedeler om natten, slik at de er pakket opp og klare til å gå om morgenen.
Fokuser på babyen
selv om de fleste brystpumper av høy kvalitet har en nedslitt syklus som forbereder brystene dine til å begynne å pumpe, kan det bidra til å ta et bilde eller opptak av babyen din til pumpeøktene dine for å oppmuntre til nedslitt — spesielt hvis du synes det er vanskelig å slappe av nok til å få melken til å strømme. Hva mer, stirrer på et bilde av den lille vil minne deg på hvorfor du pumper, og vil fornye din forpliktelse til å se det gjennom.
Stopp flaske ser
Ingenting hindrer la ned som å stresse ut mens du ser din melk sakte fylle flaskene. Distrahere deg selv med en god bok eller et magasin, telefon spill, visualiseringer, eller noe som vil holde deg fra å telle unser.
Lag en pumpeoase
hvis du er heldig nok til å ha et helt rom satt til side for dine pumpebehov på jobben (komplett med et minikjøleskap bare for melk!), gjør det til et meditativt, avslappende tilfluktssted som du ser frem til å tilbringe tid i hver dag. Diffus stressavlastende essensielle oljer som lavendel og spill myk musikk for en spa-lignende opplevelse.
Maksimere bonding tid hjemme
når du ikke er på jobb, gjør de gangene du får til å tilbringe sykepleie babyen din (ideelt både før og etter jobb hver dag og i løpet av natten) spesielle bonding ganger for dere begge. Fullt engasjere seg i opplevelsen, se inn i babyens øyne, og være helt til stede som du ernære babyen med hele ditt vesen-det vil gjøre alle de pumping timer helt, helt verdt det.
Hold babyen din (og dine nødvendigheter) nær om natten
hvis babyen din er borte fra deg hele dagen, er sjansen stor for at hun vil være ekstra nær deg om natten, og hun vil kanskje «hente» på sykepleie. Holde henne i en bassinet ved siden av sengen mens hun sover, eller gi cosleeping en prøve,og lære å sykepleier liggende. En nærliggende kurv med en bok, snack og flaske vann for deg, vil gjøre midt på natten amming en spesiell, nærende tid for dere begge.
Ta vare på magen din
du lurer sikkert på hva magen din har å gjøre med brystmelken din, og svaret er…mye! Din tarm er fylt med trillioner bakterier, hvorav de fleste er gunstige stammer som kalles probiotika som støtter alle aspekter av helsen din. Noen av disse bakteriene reiser via enteromammarveien til brystene dine, hvor de beriker melken din med bakteriene babyen din trenger for å bygge et sunt immunsystem. For å støtte din egen sunne tarm, ta et høyverdig probiotisk supplement designet spesielt for ammende mødre.
Nourish yourself
egenomsorg er utrolig viktig når du ammer, og hvis du ikke tar skritt for å spise godt, kan din energi og melkeforsyning tank. Fokuser på sunne fettstoffer og næringsrike hele matvarer, og hold deg til organiske og kjemiske og konserveringsfrie alternativer når det er mulig. Hold deg hydrert, og hvis du opplever forsyningsproblemer, kan du søke på nettet etter en yummy, gut-sunn laktasjonskake eller smoothie oppskrift som kan bidra til å øke melkeproduksjonen.
Oppsøke støtte
Uansett hvor oppringt pumping og amming rutiner er når du går tilbake til arbeid, er du nødt til å kjøre inn med spørsmål, frustrasjoner og bekymringer på et tidspunkt på reisen. Nå ut for støtte så snart du trenger det, og prøv alt før du kaster inn håndkleet-amming er så viktig.
La Leche League har fantastiske Mor-Til-Mor-fora med tusenvis av tråder dedikert utelukkende til å jobbe og amme mødre som du kan lese for å stille spørsmål, finne svar og få støtte.
som kvinner føler vi ofte at vi må velge mellom å ha en karriere og nærende og pleie vår baby, og det er bare ikke tilfelle.
Blir det enkelt? Ikke alltid.
Blir det vanskelig? Absolutt.
men hvis du forbereder deg på og forplikter deg til hele ammingen — med alle dens svingete veier, omveier og veisperringer — kan du lære å elske og sette pris på hver eneste mil underveis.