25 Sunn Høy Protein Mat Med Lav Kolesterol Protein Diett

Sist Oppdatert 5. Mars 2021 Av Nazmin Sarker

med mediehusene, medisinske forskere, og nesten alle snakker om den grunnleggende betydningen av å konsumere en lav-fett kolesterol protein diett, har du sikkert hørt det sagt at høyt kolesterol er ikke bra for å opprettholde en sunn høy protein matvarer kroppen og at det kan resultere i en rekke helseproblemer. Det er delvis sant og delvis feil. Kolesterol er et tema som har en tendens til å forvirre mange.

Topp 25 Sunn Høy Protein Matvarer Med Lavt Fett Kolesterol Diett I 2021 Fra Amazon

• Legume
• Fettfattig Yoghurt Og Meieriprodukter
• Havregryn
• Olivenolje
• Flerumettet Margarin
• Hvitløk
• Mandler
• Epler
• Hele Korn
• Fisk
• Tunfisk
• Nøtter Og Frø
• Yoghurt
• Egg
• grønnsaker
• Frukt
• Bakt Potet
• Cottage Cheese
• Peanøttsmør
• Kylling
• Mandler Protein
• Laks
• Edamame
• Kamskjell

Topp Våre Valg

Hvordan er dette?

vel, i motsetning til populær mening, er ikke alt kolesterol dårlig for kroppen din. Faktisk er noe av det nødvendig for din bare overlevelse.

enkelt sagt, kolesterol er et lipid (fett) produsert av leveren organ. Det finnes tre typer kolesterol nemlig: low-density lipoprotein (LDL), high-density lipoprotein (HDL) og triglyserider.

LDL er normalt det som refereres til som det «dårlige» kolesterolet. LDL virker ved å bære kolesterol fra leveren opp til kroppens celler, der hvis overskuddet bæres, kan DET være en skadelig LDL-akkumulering. HDL, ofte referert til som godt kolesterol, fungerer på motsatt måte i FORHOLD TIL LDL.

det tar kolesterol langt vekk fra kroppens celler og tilbake i leveren hvor det brytes ned og utvises som avfall. Medisinsk forskning sier AT HDL (godt kolesterol) bidrar til å forebygge arterielle sykdommer. Triglyserider er fett som kommer fra maten vi spiser.

de overskytende kaloriene vi forbruker er de som omdannes til triglyserider og lagres i kroppens fettceller. Se detaljer ekte matvarer

dermed oppstår behovet for å konsumere et fettfattig kolesterol diett. Nedenfor er en titt på noen av de 25 beste matene å konsumere for lavt kolesterol diett.

Legume

Legumes inkluderer linser, erter, gram, alle soyaprodukter, bønner for å nevne noen. Legumes er naturlig lav i fett og inneholder ikke noe kolesterol.

dessuten er det faktum at belgfrukter har høyt kostfiberinnhold og er også rike på beskyttende næringsstoffer som bidrar til å holde sykdommer i sjakk. Å spise belgfrukter som tørre, kokte eller hermetiske bønner kan ikke virke som et godt prospekt.

hvis du er en slik type en person, utforske andre varianter til belgfrukter som soya kjøttdeig som er i hovedsak lav kolesterol snacks er tilrådelig. For å få mest mulig ut av denne lav-fett lavt kolesterol diett plan, er det godt å spise belgfrukter minst tre eller fire ganger i uken.

Fettfattig Yoghurt Og Meieriprodukter

det faktum at meieriprodukter som yoghurt, ost og melk er sagt å være høy i fett betyr ikke at du bør gi opp på disse produktene.

dette er fordi kutte ut på meieriprodukter vil frata kroppen av sårt tiltrengt kalsium mineral.

Deprivasjon av kalsium kan føre til medisinske problemer som osteoporose og rakitt hos barn. I stedet kan du gå for fettfattig eller fettfri melk, yoghurt og hytteost i ditt fettfattige kolesterol diett.

disse produktene er spesielt fordi de ikke bare er rike på protein og kalsium, men også rike på mikroorganismer kalt lactobacillus som er nyttige for å senke blodkolesterolnivået.

Havregryn

Havregryn frokost for diabetikere og høyt kolesterol er en veldig sunn måte å starte dagen på. Det er en lav kolesterol snack som er både sunn og full av essensielle næringsstoffer som er avgjørende for kroppens organer.

Havregryn Er et fettfattig lavt kolesterol diett som anses å være rik på fibre og dermed en av hovedgrunnene til at man daglig skal konsumere det i form av grøt.

du kan starte dagen med en bolle med havremel. De inneholder omega – 3 fettsyrer, folat og kalium.

De er en god kilde til fiber, senker det» dårlige » kolesterolet, og bidrar til å holde arteriene sunne. For å få en bedre smak og øke mengden fiber kan du kombinere dem med en banan.

Olivenolje

Rik på enumettet fett, senker olivenolje «dårlige» kolesterolnivåer og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom.

resultatene fra flere studier som undersøkte forekomsten av kardiovaskulær sykdom i verden, viste at selv om Mange menn på Kreta var predisponert for høyt kolesterol, døde svært få av hjertesykdom fordi deres diett fokuserte på gode fettstoffer som finnes i Olivenolje.

når du lager mat, anbefaler eksperter å bruke ekstra jomfru eller jomfruoljesorter som er minst behandlet i stedet for smør.

mens forskning har vist at olivenolje og olivenprodukter er rike på enumettede fettsyrer, er dette høye fettsyreinnholdet faktisk ansvarlig for å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL). Denne olivenoljen er et godt alternativ å inkludere i kolesterolsenkende diett.

Flerumettet Margarin

i Likhet med olivenolje, flerumettet,’ lite ‘og Flora’ proaktiv ‘ margarin er høy i flerumettet fettsyre innhold som hjelpemidler i å senke LDL kolesterolnivået i blodet.

dette spesifikke merket av margarin inneholder viktige plantesteroler som virker ved å hindre fettopptak fra matvarer vi forbruker og dermed viser seg å være et godt additiv i en kolesterolsenkende diettplan.

Hvitløk

Hvitløk Er en utmerket lav-fett lavt kolesterol diett ingrediens siden det har vist seg å inneholde en kjemisk kjent som allicin som bidrar til å redusere blodpropp og også senke kolesterolnivået i blodet.

For å legge til, fungerer andre medlemmer av allium (løk) familien som vår og løkløk godt i å senke kolesterol og beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer.

Mandler

Mandler er et glimrende alternativ i en lav-fett lavt kolesterol diett plan hovedsakelig fordi de bidrar til å kutte ned på de «dårlige» kolesterolnivået. I tillegg gir de deg den nødvendige mengden kroppsenergi.

det Er imidlertid godt å spise bare en fast mengde mandler siden selv om de er lave i fett, er de høye i kalorier, noe som betyr at overflødig inntak vil resultere i økte triglyserider (kroppsfett).

Epler

Epler inneholder et kjemikalie kjent som pektin som er en løselig fiber som hjelper til med å tegne «dårlig» kolesterol ut av systemet. Flavonoider som finnes i epler fungere som antioksidant som hjelpemidler i å fjerne LDL kolesterol som har en tendens til å hope seg opp i blodet.

Hele Korn

Hele og uraffinerte korn som hvete og bygg gjør for en utmerket lav-fett kolesterol diett. Matvarer produserer fra unsifted mel er rike på vitamin B, mineral og kostfiber, men lite fett og kolesterol.

det høyoppløselige fiberinnholdet i disse kornene bidrar til aktivt å senke LDL blodkolesterolnivået.

Fisk

Folk som spiser typer fisk som laks og tunfisk er mindre sannsynlig å lide av hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk. Dette skyldes det faktum at de fleste fisk inneholder høye omega-3 fettsyrer.

Fisk Er også en utmerket kilde til protein som er lav i fett og lav i kolesterol dermed gjør fisk en av de beste kolesterol mat å inkludere i kosten.

mens alle disse matvarene har lite fett og lavt kolesterol, er det godt å se på mengden porsjoner du får på tallerkenen din. Dette er fordi matvarer som mandler, men lite fett, kan være høy i kalorier. Dermed overflødig forbruk vil utløse kroppen til å lagre dem som overflødig fett.

Våre Beste Valg

Sunn Høy Protein Mat Ideer for Småbarn

Protein Er et universelt næringsstoff som består av aminosyrer som er nødvendige for riktig vekst og funksjon av kroppen.

selv om kroppen kan skape et antall aminosyrer som kreves for produksjon av proteiner, er det nødvendig med et sett med vitale aminosyrer fra vegetabilske og/eller animalske kilder.

Animalske kilder til proteiner har hele settet av vitale aminosyrer, mens de andre nødvendige aminosyrene kan hentes fra å ta et bredt spekter av plantemat. Proteiner er tilstede over hele kroppen vår. Vi tar proteinrike matvarer som deretter fordøyes av kroppen til aminosyrer.

IFØLGE CDC (Senter For Sykdomskontroll og Forebygging) er det 20 forskjellige aminosyrer som kombinerer for å danne proteiner. Kroppene våre er ikke i stand til å produsere alle proteintyper som kreves, og derfor må vi skaffe dem fra maten vi tar.

det riktige sunne valget er å velge proteinrike matvarer som også har fettfattig metning.

Forskere anbefaler å velge en 6-unse stykke laks som har 34 gram protein og bare 4 gram mettet fett som et alternativ til en 6 unse broiled kalkun porterhouse biff med konsentrasjoner av 38 gram protein og en gigantisk 16 gram mettet fett.

listen over proteinrike matvarer inneholder bare proteinrike matvarer som også har lavt fett og inneholder andre viktige næringsstoffer.

de 5 høyeste proteinmatene inkluderer fjærfe og sjømat. Sjømat er generelt en god proteinkilde. (Se detaljer fish munia oppskrift)

blant de 25 matvarianter som er oppført på cooked seafood chart Av United States Food And Drug Administration, hadde bare østers mindre enn 15 gram proteiner per hver 3 gram servering.

det er betydelige debatter om antall proteiner som en person er pålagt å konsumere på en dag.

dagens anbefalte daglige inntak (rdi) av protein kommer til 46 gram for kvinner mellom 19 år og 70 år, og 56 gram for menn mellom 19 år og 70 år. Ethvert annet ekstra protein tatt omdannes til energi av kroppen.

det er en kontrovers om overskytende protein kan forårsake leverstamme. En proteinmangel resulterer i muskelatrofi, og den generelle funksjonsnedsettelsen i kroppen.

hvis man prøver å kutte ned vekt, er protein en viktig del av deres generelle vekttapsplan. Det gjør sult pangs forsvinne og leverer også viktige næringsstoffer til organer og muskler.

Tar for mange proteiner Kan være skadelig for kroppen din, Men Hvis du er under diett, spesielt en kalori-begrensning diett, så du er i fare for å ta det i svært små mengder.

Protein er viktig for å bygge muskler, gjenopprette og erstatte utslitte vev, og opprettholde et sunt og hormonalt system. Fysisk trening aktive mennesker trenger mer protein i sine daglige dietter.

følgende er topplisten over høyproteinmatvarer som bør sees når du jobber med et oppdrag for å opprettholde kroppsproteinet på en sunn måte.

Omsorg For Barn Bør Starte Med Kostholdet

I Dag når fast-food restauranter er svært fasjonable, barn og voksne ikke ta hensyn til våre hovedmåltider er mye lettere å ta en matbit på rømmen foran datamaskinen eller TV.

Dårlig ernæring kan ha negative effekter på barn, ofte begynner med at de ikke klarer å fokusere, mangler energi og ikke sover riktig om natten. Disse tegnene skal gi pause og forandre noe i vår småbarns liv, som starter med mat.

Vitaminer Og matvarer til mineraler er avgjørende for småbarn, de bør tas primært fra mat, og bare en lege kan gi kosttilskudd i tablettform.

hvis barna får sunn mat til småbarn, vil alle problemer løses, de vil være fulle av energi og vil ha positiv oppførsel.

Innføring av sunn mat til småbarn bør gjøres gradvis siden ikke alt er sunt og velsmakende. Mange barn nekter ulike matvarer, men forskjellige metoder bør føre dem til å akseptere.

Her er de 10 mest sunne småbarnsmåltider, som anbefalt av spesialister i pediatrisk ernæring. Pass på at de er til stede i babyens daglige diett. (Se detaljer beste babymat maker consumer reports)

Korn Havregryn

det er ingen bedre start på dagen for et barn ellers enn ved frokost. Barn er ivrige etter å leke mer hvis de spiser mer om morgenen.

Frokost hjelper også minne, oppmerksomhet og reaksjonsevne. Havre er en stor kilde til fiber. Kognitiv ytelse øker fordi glukose frigjøres sakte inn i blodet.

Havre serveres ideelt til frokost med melk eller yoghurt. Havre finnes også i andre matvarer eller snacks som kjeks eller helkornstenger. De kan også serveres med honning, frisk eller tørket frukt og knuste nøtter.

Tunfisk

når man snakker om sunn mat for småbarn, må man inkludere fisk. Hvis du gir babyen din fisk å spise regelmessig, så prøv å erstatte relaterte sortiment Med Tunfisk.

Tunfisk Er en stor kilde til omega 3 fettsyrer, en sunn type fett som kroppen vår trenger. Disse essensielle fettsyrene er viktige for hjernens funksjon, vekst og utvikling.

Omega 3 fettsyrer hos barn reduserer risikoen for mange alvorlige helseproblemer. Det ble observert at småbarn som ikke får nok omega 3, er mer utsatt for syn eller nervesystemproblemer senere i livet.

Det var noen bekymringer om forbruket Av Tunfisk angående kvikksølvinnholdet. Som det er sant med mat, er det å spise i moderasjon løsningen. Småbarn kan spise en eller to porsjoner per uke av hermetisert tunfisk skår.

Sunne måltider for småbarn kan inkludere tunfisk sandwich med mayo litt svak, og et stykke salat servert på et stykke brød. Tunfisk kan serveres på sprø kjeks.

Tunfisk fylte tomater er en stor marin fisk som er en stift mat I Det Amerikanske kostholdet. Det kan spises som grillet, stekt, biff eller kokt, eller gjort til smørbrød, wraps, eller salater. Bortsett fra sin allsidighet på kjøkkenet, gir den høykvalitets proteiner og essensielle makronæringsstoffer.

proteinet fra tunfisk er en kilde til aminosyrer som er avgjørende for cellegenerering.

enhver tunfisktype gir en betydelig proteinkilde, selv om innholdet i det spesifikke proteinet varierer noe avhengig av tunfiskartene som forbrukes. Tunfisk har tre hovedarter som er tatt som ferskt kjøtt; skip-jack, blå-fin, og gul-fin tunfisk.

en 100 gram servering av skip-jack inneholder 22 gram protein, mens en tilsvarende servering av blåfin eller gulfin inneholder henholdsvis 23,3 gram og 24,4 gram.

Gulfinnet tunfisk er dermed den mest foretrukne proteinkilden hvis du tar den frisk. Tunfisk kan også tas i hermetisk form som passer din smak. Tre gram kokt tunfisk inneholder bare 130 kalorier, men 27 gram protein. Den består også av 14% rdi av kalium.

Nøtter Og Frø

Rik på omega-3, fettsyrer, mono og flerumettet fett, nøtter, valnøtter eller mandler er svært gunstig for ditt hjerte helse.

Dette betyr også at du vil øke mengden kostfiber i kostholdet ditt. «Som olivenolje er nøtter og mandler en god kilde til gode fettstoffer», sier Dr. Sinatra, en kjent ernæringsfysiolog.

de gunstige omega 3-fettsyrene som barnet ditt trenger, finnes ikke bare I Tunfisk, men også i nøtter.

Vær forsiktig med forbruket, da småbarn ikke vil kunne spise noen form for nøtter fordi de kan være allergiske eller kan kvele med små og grove biter.

Solsikkefrø synes å være favoritter av småbarn siden de er en stor kilde til fiber og jern. De inneholder også andre viktige komponenter: Magnesium, Sink, Vitamin E, Fosfor, Folsyre.

ikke glem, det er gode fettstoffer og dårlige fettstoffer. Poly og enumettet fett er gode, og de finnes i overflod i solsikkefrø.

Andre typer nøtter som er rike på omega 3 fettsyrer er:

• Tradisjonelle nøtter
• Brasiløtter
• Macadamia nøtter
• Peanøtter
• Mandler

Selv om barnet ditt ikke vil spise en daglig håndfull valnøtter eller så, kan du alltid inkludere den i hans favorittoppskrifter. Prøv å plassere dem i kaker eller muffins. Som et alternativ kan du gi barnet linfrøolje i serverte retter, da de representerer sunn mat for småbarn.

Yoghurt

Meieriprodukter fungerer som gode kilder til protein. En kopp fettfri yoghurt inneholder 13 gram protein. En lignende fettfattig yoghurt inneholder mindre mengde, bare 11,9 gram, men mer enn en kopp skummet melk (8,4 gram protein).

Matvarer som er rike på kalsium fører til sterkere bein og holder barn aktive og sunne. Frokost mat som inneholder kalsium bidrar er mer gunstig for prosessen med å lære lettere.

Yoghurt gir barnet en betydelig mengde kalsium som trengs for dagen. Fra probiotiske yoghurt merker du stoler på autoriserte kalsiumkilder, hjelper de alle barnets fordøyelsessystem til å være sunt og sterkt.

Småbarn bør ikke serveres søt yoghurt, smaksatt med frukt, fordi de vanligvis har for høyt sukkerinnhold. Du kan legge til frisk frukt eller honning for deilige dessertsausoppskrifter.

Egg

Egg har ingen fett og er en god kilde til protein. Et fullt egg komponerer 6 gram protein.

i mange år egg har blitt referert til som et bilde for arterie-tilstopping matvarer. Men nå har forskere gravd dypt inn i rollen som kolesterol og hjertesykdom og oppdaget at de to ikke er knyttet til de fleste.

Egg har dermed kommet tilbake til rampelyset blant de sunne matvarene. Kolesterolet i eggeplommen er minimal, og det er også et halvt gram leucin, en aminosyre som er viktig for muskulær utholdenhet.

hvis man liker egg, kan de bestemme seg for å lage eggerøre til frokost, et egg og en salatsmørbrød til lunsj, deretter en omelett til kveldsmat. Også egg er lastet med vitaminer og syrer. De er de mest vitale muskelbyggende matene.

Egg er en utmerket kilde til protein, men inneholder også mange nyttige vitaminer og mineraler som Vitamin D og jern. Egg bidrar til kalsiumabsorpsjon og støtter bygging og reparasjon av muskler.

Husk at selv om egget inneholder kolesterol, inneholder det ikke mettet fett(som er dårlig fett). Så, et egg per dag eller en per to dager representerer et sunt valg. Eggerøre sandwich om morgenen eller til lunsj kan være en perfekt form for å tjene egg for barn siden de danner sunne måltider for småbarn.

Grønnsaker

Linser, kikerter og bønner er en god kilde til fiber. Også grønnsaker som inneholder omega-3 fettsyrer, kalsium og løselig fiber er nødvendig for å ha et sunt hjerte.

det er mange helsemessige fordeler ved å spise grønnsaker, spesielt når barn spiser grønnsaker kombinert. De beste vegetabilske supper Indiske at pjokk kan spise er:

• Brokkoli
• Spinat
• Rød pepper
• Gulrøtter
• Asparges
• Salat

Å Servere barnet grønnsaker kan være en stor belastning for deg, så prøv å gi dem i kombinasjon med lav-fett og fett.sukkerfrie sauser, som yoghurtsaus.

Frukt

som grønnsaker er frukt høy i vitaminer og mineraler som er gunstige for barnet ditt. De sunneste fruktene for ham å spise er:

• Kiwi
• Epler
• Appelsiner
• Bærtyper

Tørket frukt er et annet alternativ verdig å ta hensyn til. De er rike på jern og kan sterkt bidra til økt energinivå og mental årvåkenhet.

Bakt Potet

Glem frites og prøv å inkludere bakt potet i barnets diett. Det er et mye sunnere alternativ og er ikke full av fett som i tilfelle av frites.

Bakte poteter inneholder fiber og kalium. Du kan lage bakt potet med fettfattig ost eller hevde dem med favorittgrønnsaker, olivenolje og salsa. (Se detaljer enkel baking oppskrifter med få ingredienser)

Cottage Cheese

Cottage cheese er en del av populære diett mat for vegetarianere; en halv kopp cottage cheese som er lav i fett inneholder 16 gram protein.

dette er omtrent et lignende tall som finnes i en tre-unse servering av sverdfisk eller oransje. En halv kopp eller vanlig hytteost inneholder 14 gram protein.

dens kraft for å bygge muskler kommer fra 2 forskjellige komponenter. For det første inneholder den en høy mengde hav (sakte fordøyende melkeprotein). Å ta kasein fører til at aminosyrenivåene dine går opp, forblir forhøyet i lang tid. Dette er bedre enn myseproteinet.

For det andre inneholder den også levende kulturer som bidrar til nedbrytning og absorpsjon av alle næringsstoffer som trengs for å bli store. Ikke-fett ost som den tradisjonelle England er en utmerket kilde til kalsium.

du kan smelte ost over grønnsaker elsket av barna dine og dermed servere to sunne matvarer til småbarn i ett måltid.

et godt måltid er laget av sandwichbrød og ost eller grillet ost. Det er bra for barn å konsumere dem i moderasjon, da de kan føre til økt kolesterolnivå.

Peanøttsmør

hvis barnet ditt er allergisk mot peanøtter, er peanøttsmør en god måte for ham å konsumere protein og fiber.

Peanøttsmør er et populært alternativ med smørbrød, men barnet ditt kan like godt spise peanøttsmør med frukt som epler eller bananer, og kan også kombinere det med yoghurt og nøtter.

ovennevnte matvarer kan alltid kombineres sammen, og gir viktige næringsstoffer til barnet, spesielt siden dette er alderen da han utvikler seg fysisk og mentalt mest.

Følg og følg listen ovenfor, og sjansene for at barnet ditt har et sterkt immunsystem og nok energi dag etter dag vil være betydelig høyere.

Kylling

Kylling er lett å få Tak i og er allsidig å lage mat. Proteinmengden varierer avhengig av kjøttets kutt og matlaging. Lav-kalori kylling middager som har blitt stekt uten huden inneholder 40 gram protein per en-kopp servering.

prøv kylling som er forkokt med en perfekt grillet smak. Noen kylling typer som rotisserie bør vurdere som nødsituasjon muskel mat. Det er en klar til å spise høy protein mat, tilgjengelig i de fleste supermarkeder.

Ta 1 eller 2 bryster eller bland og match det mørke eller lette kjøttet, eller det som passer til kostholdet ditt. Kalori smart og lav-fett konserveringsmiddel-fri produkter kan være pakket i opp til 24 gram protein per porsjon.

disse produktene finnes i de fleste kjøpernes frosne og kjølte seksjoner, og dermed er det enda enklere å kjøpe på en travel dag. De er den beste måten å hjelpe deg å spise riktig.

Mandler Protein

denne maten til salatoppskrifter gir høy kvalitet og svært absorberbart protein. En unse mandler inneholder 6 gram protein, noe som gjør dem til en god kilde til protein.

de gir kvalitetsprotein som er svært fordøyelig. Selv om proteinet er ufullstendig, kombinere dem med belgfrukter og grønnsaker er den beste måten å nyte en god plantebasert protein.

den inneholder også viktige vitaminer og mineraler, inkludert sink, magnesium, mangan, kalsium Og vitamin E. mens mandler og nøtter generelt er rike på protein, har de også en høyere fettmengde. Spis alltid nøtter i selvkontroll.

Laks

veldig rik på omega 3, laks bidrar til å redusere blodtrykket, samt blodpropp. Når det brukes to ganger i uken, reduseres risikoen for dødelighet (på grunn av hjerteinfarkt) med en tredjedel.

«Laks inneholder karotenoid astaxanthin, som er en veldig kraftig antioksidant,» sier kardiolog Stephen T. Sinatra, forfatter av boken » hvordan senke blodtrykket i åtte uker.»

vær imidlertid sikker på å velge villaks over oppdrettslaks, da sistnevnte kan inneholde insektmidler, plantevernmidler og tungmetaller. Hvis du ikke liker laks, kan du velge annen fettfisk: makrell, tunfisk, sild, sardiner; alle gir de samme fordelene for hjertet ditt.

Laks består av høykvalitetsprotein og langkjedede omega 3-fettsyrer EPA OG DHA. Avhengig av laksetypen kan proteininnholdet variere mellom 22 gram og 24 gram per tre gram kokt laks.

Laks inneholder også kalsium, jern og vitamin a Og C. hvis du ikke er i fisk-spising må du ta fiskeolje kosttilskudd for å få disse fordelene.

Edamame

dette er en annen mat for vegetarianere. Edamame eller soyabønner er et godt næringsvalg. De inneholder 11 gram protein i hver halv tilberedt servering.

De er populære i wok og deres nutty smaken smaker godt med mange matvarer. Stikker til disse høy protein matvarer vil hjelpe produksjonen av kroppen muskel og gi deg nok energi.

du må huske at de beste proteinmatene betyr ingenting hvis du ikke bruker på riktig måte og følger en betydelig næringsplan. Prøv å få en god ernæringsplan og følg den. Man kan også prøve proteintilskudd.

den beste protein kosttilskudd som man kan kjøpe er whey protein. Dette er den største maten og har vist seg å være den beste proteinmat.

Det finnes en rekke forskjellige typer kosttilskudd som utgjør myseproteinet. Du vurderer å prøve dem også. Det er mange billigere alternativer for høy protein matvarer som ikke bryter kalori budsjett.

Innlemme bare små mengder proteiner i kostholdet hele dagen er en klar måte å redusere sult og opprettholde et sunt og langt liv.

Kamskjell

de komponerer ømt, kjøttfullt og fisket kjøtt innelukket i et hardt skall. De er fra samme matfamilie som muslinger og østers.

ett hundre gram kamskjell (en porsjon) inneholder 23 gram protein som gir ca 46% av dine daglige proteinbehov. Dermed er et par kamskjell porsjoner nok for din daglige dose av protein.

de inneholder svært liten mengde mettet fett og 53 milligram kolesterol som er mindre i forhold til det som finnes i egg. De er dermed sunne å konsumere.

Siste oppdatering på %last_update% / Affiliate linker / Bilder Fra Amazon Product Advertising API