25 Verste Vaner Som Vil Utvide Midjen Din

Det er et gammelt ordtak: hvis du befinner deg i et dypt hull med en spade i hendene, må du slutte å grave. Så hvis du har gått opp i vekt, men du ikke har gjort noen endringer i dine daglige vaner, graver du deg bare litt dypere inn i hullet hver eneste dag, men spør deg selv «hvorfor skjer dette?»

faktisk, så mye som du kan skyld-reise oss over et par uskyldige avlat—den dekadente desserten du brøt sammen og bestilte, eller den ekstra hjelpen du serverte deg selv av en pastarett du endelig mestret matlaging—det er ikke sporadiske ekstravaganser vi bør fokusere på. En ekstra 500 eller til og med 1000 kalorier i uken kommer ikke til å gjøre en pute på skalaen.

I Stedet er det de små tingene du gjør, dag inn og dag ut, ting du knapt merker at du gjør, som bestemmer om midjen din trender utover eller innover.

og det er gode nyheter! Hvorfor? Fordi hvis du kan suss ut dine egne sneaky vektøkningsvaner, kan du helt forandre livet ditt uten å måtte, vel, forandre livet ditt. Det er derfor vi avdekket de dårlige vanene som er årsakene til hvorfor du får vekt. Tweak bare noen få av disse daglige rutinene, og du kan være på vei til en flatere mage på kort tid! Og du kan starte på rett spor ved å prøve ut noen av disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks Gjennom tidene.

det høres gal, men slutte å kjøpe mat markedsført som lav-fett eller fett-fri, selv vekttap smoothies. Svaret på «gjør fett deg fett» er » nei.»Vanligvis sparer fettfattige produkter bare noen få kalorier. Bare noen få, spør du? Det er fordi matprodusenter erstatter ufarlige fettstoffer med lavpresterende enkle karbohydrater som fordøyes raskt-forårsaker sukkerrush og, umiddelbart etterpå, rebound sult. Forskere fra University Of Alabama I Birmingham fant at måltider som begrenset karbohydrater til 43% var mer mettende og hadde en mildere effekt på blodsukkeret enn måltider med 55% karbohydrater. Det betyr at du vil lagre mindre kroppsfett og være mindre sannsynlig å spise mer senere.

Leter du etter flere tips? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert direkte til innboksen din.

din favoritt trail mix har bare 150-kalorier, men sjekket du for å se hvor mye natrium lurker inne i pakken? Altfor ofte, de som ikke lider av en helsetilstand overse at en del av ernæring etiketten. «Amerikanerne forbruker i gjennomsnitt ca 50% mer enn det daglige anbefalte inntaket av salt, og det meste av overflødig natrium kommer fra bearbeidede matvarer som frosne vafler, bagels, ostekost, veggieburgere og salatdressinger,» sier Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registrert Diettist Ernæringsfysiolog og eier Av Go Wellness I Orange County, California.

gjør salt deg fett? Det er ikke sannsynlig å forårsake fettøkning, men salt vil få deg til å se fetere ut som det forårsaker oppblåsthet. Stikker Til Institute Of Medicine daglige anbefaling av 2300 milligram per dag eller mindre kan hjelpe deg å holde en oppblåst mage, høyt blodtrykk, og andre helsemessige forhold i sjakk. Og for mer, avdekke 25 Matvarer Høy I Natrium Du Bør Se opp for!

Tilstrekkelig vanninntak er viktig for alle kroppens funksjoner, og jo mer du drikker, desto bedre er sjansene dine for å holde seg tynn. I En University Of Utah-studie mistet slanking deltakere som ble bedt om å drikke to kopper vann før hvert måltid 30% mer vekt enn sine tørste jevnaldrende. Og du kan forstørre effekten ved å legge til is. Tyske forskere fant at seks kopper kaldt vann om dagen kunne be om et metabolsk løft som forbrenner 50 daglige kalorier. Det er nok til å kaste fem pund i året! Vektøkning er ikke den eneste konsekvensen av konsekvent dehydrering, det er også 7 Bivirkninger av Å Ikke Drikke Nok Vann.

Ifølge Wake Forest forskere, dieters som sover fem timer eller mindre sette på 2½ ganger mer magefett, mens de som sover mer enn åtte timer pakke på bare litt mindre enn det. Skyt i gjennomsnitt seks til syv timers søvn per natt – den optimale mengden for vektkontroll. Og brenne kalorier over natten med disse 8 Måter Å Miste Vekt mens Du Sover!

selv om du kan bli skannet for høyt kolesterol eller diabetes på din årlige eksamen, leger vanligvis ikke teste eller se etter fysiske tegn på ernæringsmessige mangler—som kan være farlig! Loy foreslår å ha vitamin D-nivåene sjekket om ikke noe annet. «Mange mennesker er mangelfulle og vet ikke engang det—og ikke får nok kan øke risikoen for osteoporose, hjertesykdom og visse typer kreft,» advarer hun. Les mer for Å oppdage De Essensielle Vitaminene Du Ikke Får Nok av.

hvis kroppen din har en stor feil, er dette det: det tar 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at den har fått nok. En studie i Journal Of The American Dietetic Association fant at langsomme eaters tok inn 66 færre kalorier per måltid, men sammenlignet med deres raskt spise jevnaldrende, følte de at de hadde spist mer. Hva er 66 kalorier, spør du? Hvis du kan gjøre det ved hvert måltid, vil du miste mer enn 20 pounds i året! For å miste mer vekt, ikke gå glipp av denne viktige listen over 30 Ernæring Myter-Busted!

En studie publisert I tidsskriftet Obesity Science & Practice fant at når gitt et alternativ, en heidundrende 98,6% av overvektige individer velger større plater. Oversettelse: mer mat, flere kalorier og mer kroppsfett. Hold porsjonene i sjakk ved å velge mindre serveringsretter. Hvis det er nødvendig, kan du alltid gå tilbake i sekunder.

En Studie Fra University Of Vermont fant at overvektige deltakere som reduserte TV-tiden med bare 50% brente ytterligere 119 kalorier om dagen i gjennomsnitt. Det er en automatisk 12-pund årlig tap! Maksimer disse resultatene ved multitasking mens du ser på – selv lette husholdningsoppgaver vil ytterligere støte opp din kaloriforbrenning. I tillegg, hvis hendene er opptatt med retter eller vaskerom, vil du være mindre sannsynlig å klippe snack—den andre viktigste yrkesrisikoen forbundet med rørtid.

En studie I Journal Of Public Policy & Markedsføring viser at i forhold til å bestille a la carte, plukker du opp hundre eller flere ekstra kalorier ved å velge «combo» eller » value meal.»Hvorfor? Fordi når du bestiller varer samlet sammen, vil du sannsynligvis kjøpe mer mat enn du vil. Du er bedre å bestille maten stykkevis. På den måten vil du ikke bli påvirket av prisordninger designet for å kaste noen få cent ut av lommen. Og bare så du vet, her Er Hva 11 Ernæringseksperter Spiser På Mcdonalds!

Gode nyheter her: ved å lese dette, danner du allerede vaner som kan hjelpe deg med å kaste pounds. Da Australske forskere sendte diett-og treningsvaner til 75 personer, fant de at mottakerne begynte å spise smartere og jobbe mer fysisk aktivitet i sine daglige rutiner. Ikke overraskende, vaner (og waistlines) av ikke-mottakere ikke rikke.

den gjennomsnittlige Amerikanske guzzles nesten en full gallon brus hver uke. Hvorfor er det så ille? Fordi en studie fra 2005 fant at å drikke en til to brus per dag øker sjansene for å være overvektig eller overvektig med nesten 33%. Og diett brus er ikke noe bedre. Når forskere i San Antonio spores en gruppe eldre fag i nesten et tiår, fant de at sammenlignet med nondrinkers, så de som drakk to eller flere diett brus om dagen, så på at midjen økte fem ganger raskere. Forskerne teoretiserer at de kunstige søtningsmidlene utløser appetittkoder, noe som fører til at du ubevisst spiser mer ved etterfølgende måltider. Det er enorme fordeler med å gi opp brus!

Du klarer å unngå søtsaker—noe som er ganske imponerende-spesielt på super stressende dager – men du må slippe av litt damp på en eller annen måte. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til kronisk forhøyede kortisolnivåer, noe som forårsaker søvn-og immunitetsproblemer, blodsukkerabnormaliteter og vektøkning. Hvordan bør du chillax? Registrert dieter Lori Zanini, RD, CDE, sier stressavlastning er veldig individualisert, så det som hjelper DIN bff å slappe av, kan ikke fungere for deg. Gi noen forskjellige taktikker en prøve og se hva som fungerer best for deg. Praktisere yoga, møte opp med venner og koble fra teknologi for en kveld Er Alle ting Zanini sier er verdt et skudd.

hvis du bare har hoppet På Paleo eller low-carb bandwagon, fortsett med forsiktighet! «Ofte dietter som kutter ut hele matgrupper, tillater ikke balansen og modereringen vi trenger for å følge en sunn, livslang spiseplan,» advarer Zanini. «Plus, dieters som følger disse planene kan være utsatt for potensielt farlige ernæringsmessige mangler. Eller de kan bare bli lei av deres begrensede plan og ende opp med å overspise nedover veien,» advarer Zanini. For å lære mer, setter vi sammen en definitiv guide Til De Beste & Verste Dietter for Vekttap.

en studie fra University Of Alabama fant at emosjonelle spisere-de som innrømmet å spise som svar på følelsesmessig stress-var 13 ganger mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Hvis du føler trang til å spise som svar på stress, prøv å tygge et stykke tyggegummi, chugging et glass vann, eller ta en tur rundt blokken. Opprett en automatisk respons som ikke involverer mat, og du forhindrer deg i å overbelaste kalorier.

Bare fordi måltidet ditt er sunt, betyr det ikke at du ikke trenger å øve porsjonskontroll. Husk at selv dydige matvarer har kalorier! Halvparten av tallerkenen din skal fylles med grønnsaker, og den resterende halvparten skal holde en mobiltelefon-størrelse servering av magert protein, en knyttneve-størrelse servering av korn, og litt fett ikke større enn størrelsen på pekefingeren.

Breadsticks, kjeks og chips og salsa kan være gratis på noen restauranter, men det betyr ikke at du ikke betaler for dem. Hver gang du spiser En Av Olive Garden ‘s gratis breadsticks eller Red Lobster’ S Cheddar Bay Kjeks, legger du til ytterligere 150 kalorier til måltidet ditt. Spis tre i løpet av middagen, og det er 450 kalorier. Det er også omtrent antall kalorier du kan forvente for hver kurv med tortilla chips du får på din lokale Meksikanske restaurant. Hva er verre, ingen av disse kaloriene kommer sammen med noen innløsende næringsverdi. Vurdere dem junk food på steroider.

La oss svare på spørsmålet igjen: gjør fett deg fett? Nei! Du vet at å spise transfett kan øke risikoen for hjertesykdom, vektøkning og hjerneslag, så du er smart å holde deg unna. Men ikke alle fett trenger å lage din» ikke spis » – liste. Forbruker sunt fett som linfrø og nøtter kan faktisk hjelpe deg å slanke seg og holde seg frisk. «Fett hjelper oss ikke bare med å absorbere mange av vitaminene fra våre dietter, men de bidrar også til å holde oss fyldigere lenger, noe som kan hjelpe vekttap,» forklarer Zanini. Hun foreslår at du spiser en servering med sunne fettstoffer hver gang du setter deg ned for å spise. Dette kan være 1/4 kopp mandler eller valnøtter, noen sauté grønnsaker tilberedt med en spiseskje olivenolje eller noen stykker avokado.

Du tror kanskje det er gunstig for timelønnen din, eller for å bevise deg selv til sjefen din, men å spise lunsj på skrivebordet gjør ikke midjen din noen favoriserer. Og du er ikke den eneste som gjør dette. Ifølge forskning utført AV NPD-gruppen, spiser omtrent 62% av arbeidende Amerikanske fagfolk » al-desko.»Problemet er at du spiser distractedly, noe som kan føre til at du bruker opptil 50% mer kalorier enn du hadde tenkt, ifølge En 2013-gjennomgang i American Journal Of Clinical Nutrition. I stedet, ta et minutt fri fra jobb og spise i pauserom, på en nærliggende park, eller på en restaurant.

føler du deg alltid oppblåst etter å ha spist korn? Er du en meieri-lover, men stadig føler overbelastet? Mange av oss prøver å jobbe gjennom disse problemene, børste dem av skuldrene våre som om de ikke er et problem. Men i virkeligheten kan de være tegn på matintoleranse eller allergi, noe som kan bidra til ekstra betennelse, svekket immunforsvar og vektøkning. Lær å lytte til hva kroppen din forteller deg ved å holde oppmerksom på ubehag i en matdagbok.

«Alkohol kan gjøre deg døsig, men det hemmer din evne til å få kvalitet dyp søvn senere om natten. Ideelt sett, ikke ha noen drinker 90 til 120 minutter før sengetid. Dette vil gi nok tid til kroppen din til å metabolisere alkohol før kroppen din overgår til de dype stadiene av søvn,» sier Dr. Mike Roussell, PhD.

Før du kan komme «inn med den nye,» du må gå » ut med den gamle!»Fordi forskere har funnet ut at folk vil nå for hvilken mat som er nærmere—uansett om det er et eple eller popcorn—det vil være til nytte for deg å kvitte seg med snacks som kan spore din slanke innsats. Tror du ikke på oss? Vel, hva med dette: En Studie Av Cornell University forskere, fant at kvinner som har brus sitter på sine benkeplater veie et gjennomsnitt på 26 pounds mer, korn ytterligere 20 pounds, og cookies ca 8 pounds mer sammenlignet med de med rene benkeplater. Leksjonen er klar: Kast søppelmat i søppelkassen for å ta bedre valg og gå ned i vekt. 40 Ernæringseksperter Fortalte Oss Maten Du Bør Spise Hver Dag, slik at du kan erstatte det søppel med disse sunne spiser!

Bare fordi du kommer til å se en film betyr ikke at du trenger å kjøpe en ekstra stor popcorn. Det samme gjelder for den gjenværende maten fra morgenmøtet som er plassert i pauserommet. Bare fordi det er gratis—eller fordi du kjeder deg-betyr ikke at du skal spise. Når du ser mat som frister deg, spør deg selv: «er jeg faktisk sulten?»Test deg selv ved å slå tilbake en kopp vann og vente 10 minutter. Rundt 60% av tiden reagerer folk uhensiktsmessig på tørst ved å spise i stedet for å drikke, ifølge En Fysiologi & Behavior study. Det er en av grunnene til at du alltid er sulten.

ja, denne dårlige spisevanen går for alt fra brus og alkohol til juice renser og flaske te. Det er fordi drikker ofte mangler sunt fett og fiber: to satiating næringsstoffer som holder sultpangs i sjakk. En studie publisert I American Journal Of Clinical Nutrition fant at deltakerne endte med å drikke mer (og dermed konsumert et større antall kalorier) til de følte seg fornøyd, sammenlignet med når de spiste fast mat.

det er flere faktorer som spiller inn når det gjelder matfett, og eksperter mener at både lyden og den fysiske handlingen av å tygge bidrar til å overvåke forbruket ditt; de tror at tygging vil til og med øke matfett bedre enn slurping. Så ta en cue fra en nylig studie publisert i samme tidsskrift – som fant at tykke smoothies fikk folk til å føle seg fyldigere enn en tynn drink med samme mengde kalorier—ved å legge i en sjenerøs scoop av gresk yoghurt og et dryss av knasefulle nøtter til protein shakes om morgenen.

Nei, det er ikke fordi stoffskiftet ditt bremser etter denne tiden—det er en vanlig matmyte. Men det er sant at sen-eaters er mer sannsynlig å få vekt i forhold til de som drar nytte av early bird special, ifølge en studie publisert i Tidsskriftet Appetite. Det er ikke fordi de ikke brenner disse kaloriene så raskt; det er fordi disse nattuglene er mer sannsynlig å binge spise (etter å sulte seg siden lunsj) og deretter velge usunn mat høyt i sukker og fett for raskt å sette i sine rommelige mage. Ikke bare vil disse høy-energi matvarer pakke på pounds, men mange av dem kan gjøre det vanskeligere å sovne. Og hvis du ikke allerede vet, får nok søvn er en av svarene på hvordan å miste 10 pounds.

Når det er på tide å bestille, her er vårt råd: bestill på forhånd. Som, rett etter at du kommer på kontoret. Forskere fra University Of Pennsylvania og Carnegie Mellon University fant at når folk bestilte lunsj mer enn en time før de spiste, valgte dieters måltider med gjennomsnittlig 109 færre kalorier enn de som bestilte umiddelbart før lunsj. Begrunnelsen bak de lagrede kaloriene? Din viljestyrke til å velge sunne måltider forverres raskt når tankene dine blir distrahert av en rommelig mage som krever energitett mat. Snakk om å være hangry.

Kokker legger ofte til fett og salt for å få måltider til å smake bedre – men disse ingrediensene er ikke nødvendigvis noe de annonserer på menyen. Siden du allerede har tatt så godt vare på å velge et måltid som høres sunt ut, ta det ekstra trinnet og spør om det er krem eller smør i parabolen. Hvis det er, be om grønnsaker og kjøtt å bli kokt tørr og ha sauser kommer på siden slik at du kontrollerer hvor mye ender opp på tallerkenen din. Etter å ha knust tallene, oppdaget vi at uansett hvilken type restaurant du spiser på, kan du spare opptil 1000 kalorier ved hvert måltid ved å gjøre denne enkle forespørselen!