du lurer kanskje på hvordan du fjerner tankene dine. Kanskje du står overfor en tøff presentasjon på jobb og virkelig trenger å fokusere, eller kanskje du har mye å gå på hjemme og bare trenger å slappe av i noen minutter. Uansett årsak, å ha et klart sinn kan hjelpe deg med å finne ditt senter.
det eneste problemet er at du ikke helt kan slette tusenvis av tanker du har hver dag. Målet er å kunne observere disse tankene uten å engasjere seg med hver enkelt av dem.
den gode nyheten er at å rydde tankene dine og komme tilbake til nåtid kommer fra en enkel handling å erkjenne at du er overveldet i utgangspunktet. En vei til bedre mental helse og generell livskvalitet starter her.
Hva Skjer Når Du Ikke Er Til stede?
Vi har utviklet Oss for å fortsette å se og jobbe mot et fremtidig mål. Selve innholdet av våre karrierer er å sørge for at vi setter oss opp for fremtiden. Våre tanker og derfor våre vaner og handlinger peker konsekvent i den fremadrettede retningen, enten det er i ditt forhold, karriere eller mål.
punktet hvor dette blir skadelig er når vi blir for fast i denne fremoverbevegelsen og ikke kan redusere stress på kort eller lang sikt. Resultatet av dette er utbrenthet. Det er et begrep som oftest brukes på arbeidsplassen, men utbrenthet kan skje i alle områder av livet vårt der du føler at du presser for hardt og for fort.
ideen her er at du er så oppslukt i fremoverbevegelsen at du tar for mye og hviler for lite. Det er ingen pause i nåtiden fordi du har denne følelsen av at du må fortsette å jobbe.
på et fysisk plan tar kroppen en ekte hit med utbrenthet. Du føler deg mer muskelmasse, dårlig konsentrasjon, søvnløshet, angst, dårlig metabolisme og så mye mer.
disse symptomene er kroppens måte å kaste deg røde flagg og advarer deg om at du må bremse ned. Men fordi tankene dine er så opptatt av dette fremdriftsmomentet, kobler det deg fra å lytte til kroppens signaler. Den eneste gangen du virkelig hører dem, er når signalene er for høye til å ignorere, for eksempel under alvorlig sykdom eller smerte.
som vi kan se, ikke å være til stede er noe som snøballer over tid. Til slutt kan det føre til alvorlige mentale, emosjonelle og fysiske plager.
for å hjelpe deg med å håndtere dette, kan Du sjekke Ut Lifehacks Gratis Livsvurdering for å se hvor du kan være ute av balanse. Deretter kan du sjekke ut punktene nedenfor for å fortsette å bevege seg i riktig retning.
Hvordan Kommer Vi Tilbake til Nåtiden?
Å Svare på dette spørsmålet vil svare på spørsmålet om hvordan du fjerner tankene dine fordi de går hånd i hånd. Det er mange verktøy du kan bruke til å starte en mindfulness praksis.
for å gjenta, er mindfulness ganske enkelt definert som handlingen eller praksisen med å være fullt til stede. Verktøy som lar deg gå inn i denne praksisen inkluderer meditasjon, journalføring, en kroppssentrert bevegelsespraksis som Qigong eller enkle pusteøvelser.
Under det hele er imidlertid en teknikk som fungerer som en universell kontakt, og det er bekreftelse. Dette begrepet kan ikke høres ut som en teknikk, men dens makt virkelig blomstrer når satt ut i praksis.
For at vi skal komme tilbake til nåtid, må vi erkjenne at vi har trukket oss inn i fortiden eller fremtiden. På samme måte, for at vi skal klare vårt sinn, må vi erkjenne at vårt sinn er overveldet, distrahert eller spredt.
Denne enkle handlingen med å pause og fange oss selv i øyeblikket er hvordan vi kan bygge vår anerkjennelsespraksis. Så neste gang du finner deg selv overveldet på jobb med mentale gjøremålslister, pause. Anerkjenn din sinnstilstand og si til deg selv at du er overveldet. Dette sender et signal til hele ditt vesen at du er klar over hva som skjer.
det kutter snorene av illusjon, fornektelse og uvitenhet. Du er nå å bygge din bevissthet om deg selv, som er en utrolig potent gave.
Hvordan Tømme Tankene
Nå som du har erkjent hvor du er og hvordan du føler, kan du ta affære Og lære måter å tømme tankene. Du kan ta en liten stund fra skrivebordet eller gjøremålslisten, og øve noe å jorde deg tilbake i øyeblikket.
1. Ta En Tur
Jording selv kan Være så enkelt som å ta en tur og beundre endring av bladene. Denne praksisen er også kjent som «skogbading», og det trenger ikke nødvendigvis å finne sted i en skog. Det kan være i din favoritt park eller vandre rundt i byen eller nabolaget.
Ta oppmerksomheten til sansene mens du nyter din tur. Kan du stille inn på lyden av dine fotspor på jorden? Kan du merke luktene og ta i severdighetene rundt deg mens du bor tilstede i øyeblikket? Kan du berøre et blad eller bark av et tre og la tekstur lære deg noe nytt?
En slik praksis gjør underverker i å rydde tankene dine og bringe deg tilbake til nået. Det kobler deg også dypere til miljøet ditt.
2. Box Breathing
når du lærer å rydde tankene dine, kan en tankeoppklarende praksis se ut som å sitte ned og gå gjennom en nærende meditasjon eller pustepraksis. Puste er, ærlig, den enkleste og beste måten å tømme tankene. Selv tar noen dype åndedrag inn og ut og følelsen og merke pusten vil bringe deg rett tilbake til nåtid.
i yoga kaller vi dette pusten Samme Vrti, noe som betyr et 1: 1 pustforhold. Det kan også oversettes som » boks puste.»Tanken er å gjøre lengden på dine inhalerer og utånder det samme, da dette gjør at du kan ta inn mer oksygen og senke snakkeren av apenes sinn. Det sparker også på det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse, og tilbyr mange helsemessige fordeler i det lange løp.
dette vil tillate hjertefrekvensen å bremse ned, slik at du kan redusere angst du kan føle. Det hjelper også på fordøyelsen, da stoffskiftet er tilbake på sporet, og hjelper deg fysisk å behandle mat og drikke riktig.
3. Legg Meditasjon
hvordan meditere og tømme tankene dine er også nyttig når du ønsker å fjerne negative tanker og lindre stress. Faktisk, etter pusten er en meditasjon i seg selv. Å legge til en visuell, som å forestille seg milde krusninger på en innsjø eller skyer som passerer langs en vakker blå himmel, kan gi sinnet noe å knytte til uten å løpe gjennom tankens tog.
På den annen side, hvis du er mentalt overveldet og meditasjon høres ut som mer stress, kan tuning inn til en guidet meditasjon økt lindre. Det hjelper ofte å høre stemmen til en lærer eller veileder som kan lede deg til mer fred og tilfredshet med deres ord og energi. Hvis du ikke finner en slik guide i et lokalt studio, kan du gå til de mange meditasjonsappene på telefonen din eller YouTube.
4. Skriv Dine Tanker
Alternativt, en annen kraftig praksis for når du lærer å tømme tankene dine, setter deg ned og skriver ut alle tankene i hodet ditt. Vi kaller dette en «hjernedump», og det er en effektiv metode for bare å frigjøre tankene dine slik at du mentalt kan puste og behandle ting bedre.
Ta Tak i et stykke papir og skriv ut alle tankene som presser for oppmerksomheten din. Tanken er ikke å analysere tankene eller fikse dem, men å gi disse tankene en utgang slik at du kan fortsette med dagen uten å fikse på dem aggressivt. Dette kan se ut som et vaskeri liste over tanker, eller en dagbok oppføring.
Etterpå kan du lukke journalen din Eller rive opp papiret som en del av stressmestringen. Du trenger ikke å holde fast på det du skrev, men det hjelper å se uttrykket for hva du holder på mentalt. På samme måte er denne øvelsen veldig kraftig å gjøre om natten før sengetid. Så mange av oss sliter med å sove godt med mange tanker spretter frem og tilbake, og denne øvelsen før sengetid kan tillate oss å gå inn i et dypere nivå av hvile.
Uansett hva du gjør, forstå at praktisere mindfulness er en livslang prosess. Med livets oppturer og nedturer er det stressende å knytte deg til å være oppmerksom og i øyeblikket fordi det aldri er garantert at du vil være til stede i 100% av livet ditt.
i denne praksisen er det som betyr mer enn noe, intensjon. Vår intensjon om å holde seg til stede og holde seg til vår mindfulness-praksis er det som vil oppmuntre oss til å fortsette å komme tilbake til det, selv når vi glemmer.
Final Thoughts
med tusenvis av tanker som vi har i hodet vårt hver dag, kan det høres overveldende å selv takle dette og prøve å lære å tømme tankene dine. Teknikken er imidlertid kraftig, enkel og effektiv.
alt kommer ned til først å gjenkjenne og erkjenne at vi er overveldet, stresset eller langt borte fra nåtid. Denne anerkjennelsen fungerer som en oppvåkningsalarm, og inviterer oss til å undersøke vår sinnstilstand og handle.
på denne måten renser vi ikke bare tankene våre på en måte som fungerer for oss, men vi bygger også vår selvbevissthet, som er en vakker og kraftig måte å være i verden på.
Flere Tips Om Hvordan Du Fjerner Tankene Dine
- 10 Forfriskende Måter Å Tømme Tankene Dine For Stress
- 11 Måter Å Gjøre Tankene Dine Rolige Og Fredelige
- 31 Enkle Måter Å Frigjøre Tankene Dine Umiddelbart
Utvalgt fotokreditt: Elijah Hiett via unsplash.com