4 STORE Helsemessige Fordeler Av 12 Timers Intermittent Fasting

for meg høres ideen om 12 timers intermittent fasting ikke tiltalende. Imidlertid har jeg bare nylig innsett kostholdsfasting utilsiktet vært en del av min livsstil i mange år nå.

og helsemessige fordeler av intermittent fasting er definitivt verdt å ta notat…

INNHOLDSFORTEGNELSE:

• Definisjon Av Intermittent Fasting
• 5 Populære Intermittent Faste Metoder
• Rask Historieleksjon fra Platon og Hippokrates
• 6 STORE helsemessige fordeler Av Intermittent Fasting
• 3 Trinn for å inkorporere en 12-Timers Intermittent Fasting
• Hvordan Begynne og Opprettholde en 12-Timers Intermittent Fasting Tidsplan

Hva Er Intermittent Fasting?

Intermittent fasting er en spisemetode som går mellom fasting og spising på en konsistent tidsplan. Det er bevist at intermittent fasting er gunstig på så mange måter. Slik som forbedret avgiftning, administrere din vekt og så mange flere.

Intermitterende Faste Planer

her er 5 forskjellige intermitterende faste planer Som kan hjelpe deg med å lage den perfekte intermitterende raske metoden for livet ditt. Fasting kan gjøre en stor innvirkning på din helse, fordøyelse og mer. Fortsett å lese for de store helsemessige fordelene av intermittent fasting.

MERK: husk å sjekke med legen din før du begynner intermittent fasting. Når du får godkjenning, innføre praksis er enkel.

#1: 16 8 Faste

16 8 Fastemetoden består av å spise alle kaloriene dine innen et 8 timers vindu hver dag. Innenfor dette 8 timers vinduet foreslås det at du klemmer inn 2-3 måltider.

enkelt sagt, du slutter å spise umiddelbart etter middag og hopper over frokost neste dag. For eksempel, hvis du er ferdig med ditt siste måltid i 8-timers vinduet, spiser du ikke igjen til 12 pm neste dag. Dette etablerer 16 8 Fastemetoden.

Slik Begynner Du 16 8 Faste

for folk som blir sultne første om morgenen, kan denne 16 8 Faste tidsplanen være litt vanskelig å omfavne. Mitt forslag er å skyve tilbake morgenvinduet med 30 minutter hver dag eller to til du er komfortabel å vente til 12pm for å begynne ditt 8 timers spisevindu.

du kan også vurdere drikkevann, kaffe og andre drikker som ikke har kalorier. Dette bidrar til å redusere følelsen av sult og gjøre det litt lettere å overgå.

Hva Du Skal Spise Under 16 8 Fastevinduet

det anbefales sterkt at du spiser sunn, helmat. Vi oppfordrer alle som spør, å vedta en ren spise diett plan. 8 timers vinduet er ikke ment for deg å slam overdreven kalorier eller dårlig mat valg.

16 8 Faste For Kvinner

jeg har lest mange studier at kvinner ikke bør raske utover 14-15 timer for å best støtte deres hormoner og metabolisms. Så, vi oppfordrer ikke kvinner til å ta på seg en 16 8 Fastemetode.

Vår 16 8 Fastemetode Konklusjon:

16 8 Fastemetoden er best egnet for menn som spiser sunt og ønsker å etablere helsemessige fordeler fra å faste 16 timer og spise sitt daglige kaloriinntak i 8 timer om dagen.

Ja, slik jeg beskriver dette, virker det enkelt i teorien. Men jeg har prøvd denne metoden før, og som en kvinne, det gjorde negativt justere mine hormoner og redusert min metabolisme. Nøye vurdere 16 8 Faste og arbeide med legen din før du omfavner denne metoden.

#2: 5 2 Intermitterende Faste

5 2 Intermittent Fastemetode vedtar 2 dager i uken med begrensede kalorier og 5 dager med å spise normalt. På de 2 dagene med begrensede kalorier, oppfordres det til at menn bruker 600 kalorier for de dagene, og kvinner bruker 500 kalorier.

Hvordan Begynne 5 2 Intermittent Fasting

du vil begynne med å spise normalt i 5 av dagene hver uke. Ved å spise normalt, oppfordrer vi deg til å spise et rent, sunt kosthold som er fylt med hele matvarer, sunt kjøtt og pastured egg.

for de 2 faste dagene vil du spise 1 måltid bestående av henholdsvis 600 eller 500 (menn og kvinner) eller 2 måltider hver dag bestående av 300 eller 250 kalorier hver.

Igjen kan du også drikke vann, kaffe og andre drikker som ikke har kalorier.

Hva Å Spise på en 5 2 Intermittent Rask

Begrensende kalorier på de 2 dagene gjør det vanskelig å skape bærekraftige måltider. Sørg for å følge en ren, whole foods diett i løpet av de 5 dagene du spiser normalt. Deretter velger du balanse hele matvarer som: rå frukt og grønnsaker for å hjelpe magen til å bli full lenger. Pair dette med fiber, som havregryn og plantebaserte proteiner som linfrø og hampfrø. En grønn smoothie hjelper også.

du kan også vurdere drikkevann, kaffe og andre drikker som ikke har kalorier. Dette bidrar til å redusere følelsen av sult og gjøre det litt lettere å overgå.

Omfavner 5 2 Intermittent fastemetode høster fortsatt helsemessige fordeler av intermittent fasting.

#3: Spis Stopp Spis (24 timers rask en dag i uken)

Brad Pilon deler i sin bok the 24 hour fast benefits and methods Of Eat Stop Eat. Han lærer en 24 timers rask en gang i uken er en livsstil som vil hjelpe de fleste til å brenne gjennom glukosen de har lagret i kroppen. Mens senere overgang til å bruke fett som energikilde i stedet.

i løpet av uken vil du spise normalt 6 dager i uken og deretter gjøre en 24 timers rask 1 dag i uken.

24 Timers Raske Fordeler

de 24 timers raske fordelene med 1 dag i uken vil også gi deg alle de sunne fordelene med intermittent fasting. Men eat stop eat intermittent fasting er ikke lett å omfavne, og vi oppfordrer deg til å være oppmerksom og lette inn i en rask så lang.

#4: Alternativ Dagfasting

vi foreslår at Du blir komfortabel med eat stop eat-metoden ovenfor før du prøver alternativ dagfasting. Det finnes flere versjoner av alternative dagfaste metoder, men 24-timers fastemetoden er den vanligste.

Igjen, hvis du ikke har intermittent fastet før, vær oppmerksom på at denne alternative dagen fasting ikke er for nybegynnere og bør vurderes seriøst.

Alternativ Dag Fasteplan

alternativ dag fasteplan består av vekslende mellom en full 24 timers rask og å spise normalt. Denne typen fasting er litt ekstrem og bør brukes med forsiktighet og under en lege omsorg.

#5: 12 Timers Intermittent Fasting (vår favoritt metode!)

Sannferdig, de første 4 faste planene høres ikke i det hele tatt som ønskelig for meg. Men 12 timers fasting er en annen historie.

12 Timers Intermitterende Fasteplan

den 12 timers intermitterende fasteplanen føles den enkleste, minst smertefulle og mest naturlige fastemetoden. Hvis ditt siste måltid slutter klokka 8, begynner ditt neste måltid ikke før klokka 8. Hvis du spiser en sen kveldsmat klokken 10, spiser du ikke ditt neste måltid til klokken 10.

denne metoden med 12 timers intermittent fasting er fleksibel, mye bedre for kvinners hormoner og metabolismebalanser. I tillegg får du alle helsemessige fordeler av intermittent fasting.

Lettere Intermittent Fasteplan

etter min mening er 12 timers fasting den enkleste og minst smertefulle måten å gå om fasting. Hvis du følger en ellers nærings tett ren spise diett, bør det faktisk være lett å gjøre.

Virkelig, Hvis du er interessert i å omfavne intermittent fasting, er denne 12 timers intermittent fasteplan den hyggeligste veien å gå.

som nevnt har jeg gjort det mer eller mindre ved et uhell i årevis.

Last ned Vår Gratis Nybegynnerguide her.

Hva Er Helsemessige Fordeler av 12 Timers Intermittent Fasting?

for mye av menneskets historie var sporadisk tilgang til mat sannsynligvis normen, spesielt for jegere og samlere. Fasting for å forbedre helsen går tilbake tusenvis av år, Med Hippokrates og Platon blant sine tidligste fortalere.

selv om ideen om å spise fem eller seks små måltider i løpet av dagen har vært populær blant dieters, hvis du tenker på det, er det svært lite sannsynlig at folk som bodde 1000 år siden spiste tre måltider om dagen pluss snacks.

Vitenskapen begynner nå å bli enige om at å holde magen fylt til randen med mat hele dagen, er kanskje ikke den sunneste tingen å gjøre tross alt.

mer nylig har fastende dietter begynt å vinne popularitet blant vanlige leger og forskere.

Moderne Leger Inkorporerer Faste Protokoller I Deres Diett Anbefalinger

To leger jeg respekterer høyt, Terry Wahls, Md og David Perlmutter, Md, anbefaler begge å faste i sine nyeste bøker, Wahls-Protokollen og Brain Maker (se bildet over.)

Men Intermittent Fasting Er Ikke Noe Nytt!

«det er ikke noe nytt, bortsett fra det som har blitt glemt.»- Marie Antoinette

» det beste av alle medisiner hviler og faster.»- Benjamin Franklin

» Alle har en lege inni ham eller henne; vi må bare hjelpe den i sitt arbeid. Den naturlige helbredende kraften i hver enkelt av oss er den største kraften i å bli frisk. Maten skal være vår medisin. Vår medisin skal være vår mat. Men å spise når du er syk er å mate din sykdom.»- Hippokrates

STORE Helsemessige Fordeler Av 12 Timers Intermittent Fasting

det er god forskning for å støtte en rekke forskjellige helsemessige fordeler av 12 timers intermittent fasting. Du trenger ikke å unngå mat i flere dager for å høste fordelene heller! Her er noen av fordelene med 12 Timers Intermittent Fasting.

#1: Forbedret Hjernehelse Fra 12 Timers Fasting

12 Timers Intermittent Fasting har vist seg å støtte mitokondriell helse, og alt som støtter mitokondriell helse forbedrer også hjernens helse.

ifølge forskning publisert I dr. Wahls bok, er det enda noen bevis på at intermittent fasting kan reversere progressive hjernesykdommer.

#2: Forbedret Avgiftning.

Kroppen din prøver hele tiden å avgifte seg selv 24 timer i døgnet. Kroppen bruker mye energi til å avgifte, men det bruker også mye energi til å fordøye mat. Når kroppen din ikke er opptatt med å fordøye mat, kan den fokusere sin energi på å eliminere giftstoffer og helbredelse.

Å Gi kroppen din tid til å fokusere utelukkende på cellulær reparasjon gjennom prosessen med 12 timers intermittent fasting kan være utrolig gunstig for å optimalisere avgiftning.

#3: Redusert Betennelse Ved Intermittent Fasting

Intermittent fasting kan bidra til å redusere kroppens generelle betennelse. Dette gjøres gjennom forbedret avgiftning.

12 Time Intermittent Fasting «slår PÅ» NRF2-genveien, som ikke bare gir en dramatisk økning i antioksidantbeskyttelse og forbedret avgiftning, men reduserer også betennelse.

#4: Vekttap / Vektstyring Fra Fasting

generelt tar det mellom 6 til 8 timer for kroppen å brenne gjennom glykogenforsyningen. Når glykogen er utarmet, vil kroppen da vende seg til energien som er lagret i fettceller.

Å Spise hele dagen gjør det mye vanskeligere for kroppen å forbrenne fett. Å forlenge tiden mellom å spise med 12 timers intermittent fasting vil tvinge kroppen til å tappe inn i lagrede fettreserver.

(Siden jeg skrev dette innlegget, har jeg lært så flere fordeler Med Intermittent Fasting som jeg ønsket å overføre til deg.)

#5: Forbedret Trening Takket Være Intermittent Fasting

Ifølge PubMed kan trening med begrenset karbohydrattilgjengelighet stimulere tilpasninger i muskelceller for å lette energiproduksjonen via fettoksidasjon.

Det betyr at når du trener under fastevinduet i 12-timers intermittent fasting, blir kroppen din bedre til å brenne fett for energi siden det ikke er mat å trekke fra.

#6: Intermittent Fasting Kan Hjelpe Deg Med Å Leve Lenger

Forskere har lenge kjent at å begrense kalorier kan forlenge livet. Intermittent fasting aktiverer mange av de samme mekanismene for å forlenge livet som kaloribegrensning gjør.

Selv Platon i 420 F. KR. og Hippokrates i 460 F. KR. skrev om faste.

Last ned Vår Gratis Nybegynnerguide her.

3 Raske Trinn For Å Innlemme 12 Timers Fasting I Dagen

Hvis Du vil prøve å inkorporere en 12 timers intermittent rask i dagen, må du følge disse viktige hensynene:

Trinn #1: La minst 12 timer mellom kveldsmåltid og morgenmåltid. Dette kalles «12 timers fasting».

Med andre ord, hvis du vanligvis spiser middag på 7 pm, vil du vente til minst 7 am før du har noe annet å spise. Dette vil etterlate en pause på en 12 timers rask mellom spiseplanen din.

Trinn # 2: Spis et næringsrikt kosthold og ha stabilt blodsukker

jeg bør påpeke at hvis du er ny til å rense å spise, kan du finne det svært vanskelig å gå i lange perioder mellom måltidene.

før jeg endret kostholdet mitt, husker jeg tydelig hvordan jeg ikke bare alltid trengte en matbit etter middagen, men jeg ville våkne om morgenen ravenøs.

Trinn # 3: Pass på at du kan gå lange strekker uten å spise og fortsatt være komfortabel.

og snakker om å føle seg komfortabel, jeg er ikke i det hele tatt sulten under middag-frokost» fastende » vinduet heller. Jeg tror ikke det er en god ide å noen gang spise når du ikke er sulten, men jeg tror også det er en dårlig ide å la deg være elendig og sulten i flere timer.

når det er sagt, tror jeg at hvis du spiser et næringsstofftett kosthold og en solid og sunn middag, bør du finne det ganske enkelt å gjøre en 12 timers rask. Du kan potensielt gjøre kroppen din en stor tjeneste også!

Hvordan Begynne Og Opprettholde 12 Timers Intermittent Fasting

Her er tre måter å begynne Og opprettholde en sunn intermittent fastende rutine. Men jeg har også delt den viktigste grunnen til at 12 timers fasting kanskje ikke fungerer for deg.

# 1: Start Sakte! Ta Deg Tid Til Å komme Til En Full 12 Timers Rask

Det er ingen grunn til at du må begynne å faste i hele 12 timer. Dette er ikke en sprint, det er en maraton. Det tar tid for kroppen din å tilpasse seg ikke å spise, spesielt hvis du vanligvis har en kveldsmat eller ta frokost rett når du våkner.

for meg tar jeg vanligvis kveldstilskuddene mine rundt 9pm. Så våkner jeg sakte og tar meg tid til å gjøre meg klar om morgenen.

#2: Kroppen Din Vil Tilpasse Seg-Gi Kroppen Din Tid Til Å Akklimatisere

når du først starter, kan du oppleve noen sultesmerter. Dette er fordi du lærte kroppen din at du skal mate den første tingen om morgenen. Hvis du utvider intermittent fasting med 20-30 minutter om dagen, kan du i løpet av få uker forlenge fasteperioden fra 8-9 timer til 12-timers fastevinduet.

samme ting skjer om kvelden. Kanskje du har lært kroppen din at når du setter deg ned for å slappe av etter middagen, liker du å ha noe søtt å spise. Ved å redusere dette tilbake med 20-30 minutter om dagen, kan du optimalisere ditt 12 timers intermitterende fastevindu.

#3: 12 Timer Med Mating + 12 Timer Med Fasting

Du må bestemme når du skal begynne å faste, legge til 12 timer og deretter begynne å feire. Jeg pleier å gå med 9pm-9am fasteperioden, og noen ganger vil jeg forlenge morgenen med 1-2 timer et par ganger i uken.

Dette bidrar til å holde kroppen min gjette når jeg skal mate den, noe som hjelper mitt fokus og forlenge avgiftningsprosessen.

men … 12 Timers Fasting Kan Ikke Fungere

Hvis du er noe som jeg var med hormonproblemer, tarmforstyrrelser, søvnproblem,en lever som trenger detoxed eller noen vitaminmangel, kan 12-timers Intermittent Fasting ikke fungere for deg.

jeg foreslår alltid for alle som er interessert i å implementere en 12-timers Intermittent Fasteplan, for å få deres blodarbeid og laboratorier. Dette bidrar til å sikre at kroppen din er i optimal form for å endre kostholdet ditt.

Vurder følgende laboratorier: hormoner (skjoldbrusk, kortisol, østrogen, testosteron) sammen med vitaminer og mineraler.

hvis laboratorieresultatene dine viser ubalanse, sjekk ut noen artikler på Clean Cuisine for å få deg tilbake til optimal helse, slik at du kan begynne å dra nytte av alle De 12-timers Intermitterende Faste fordelene.

Har du Eksperimentert med 12 Timers Intermittent Fasting?