Bruk mindre energi til å gå raskere med disse tipsene for å forbedre effektiviteten.
selv om vi ikke alle er født med de lange, tynne kroppene av verdensklasse løpere, kan vi maksimere det vi har ved å jobbe med teknisk effektivitet. Fokuser på disse fem områdene for å kjøre mer økonomisk:
Skrittlengde
Over-striding oppstår når foten slår bakken foran tyngdepunktet ditt, noe som egentlig er som å sette på bremsene. Hvis du blikk ned mens du kjører og kan se tærne vei ut foran deg, fokusere på å holde føttene rett under hoftene.
Kjør Kadens
Skyt for en løpsk kadens som ligner på sykling. Rundt 85-90 skritt per minutt er bra for høyere menn, mens 90-100 er effektiv for mindre idrettsutøvere. Cadence kan kvantifiseres ved å telle footfalls på ett ben i ett minutt.
Fremoverbevegelse
Kjør høyt og stolt, men ikke hopp. Bouncing forårsaker unødvendige vertikale bremsekrefter. Tenk deg å kjøre under et lavt tak: Hvis du spretter for høyt, vil du knuse hodet ditt.
RELATERT: Overkroppsøvelser Som Forbedrer Løpeform
Armbevegelse
Armer gir litt rotasjonsstabilitet, men bevegelsen bør ikke være overdreven. Hold albuene bøyd på ca 90 grader, og ikke la armen svinge krysse den vertikale midtlinjen. Armer kjører også bena. Jo raskere du svinger armene dine, desto raskere beveger beina deg. Lett å pumpe armene dine er veldig nyttig for å løpe oppoverbakke og sprinting.
Leg Recovery
et litt bøyd ben krever mindre kraft for å få benet gjennom i gjenopprettingsfasen av løpesteget. Jo raskere du løper, jo høyere løfter hælen på restitusjon. Ikke overdriv hælløft når du kjører i lave hastigheter. De beste triathlonløperne har en lav, limber gate med en avslappet benutvinning.
denne artikkelen først dukket opp på Triathlete.com.