5 Matvarer Som Er Høyere I Kalium Enn En Banan

Det er mange matvarer med høyt kalium enn bananer! Her er 5 matvarer som har mer kalium enn bananer å legge til måltidene dine.

når du tenker på kalium-rik mat, hva er det første som kommer til hjernen? Min gjetning er at det er bananer. Det er ingen løgn at de pakker i kalium, men visste du at det er mange matvarer som faktisk er høyere i kalium enn en banan? Her er en liste over kaliumrike matvarer som hjelper deg med å diversifisere inntaket av dette viktige mineralet.

hva er kalium?

Først av, hva er kalium? Det er et essensielt mineral, noe som betyr at vi må ta inn kilder til kalium gjennom kostholdet for å møte kroppens behov. Kalium er avgjørende for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert blodtrykksregulering, muskelkontraksjoner, fordøyelse, pH-balanse, nerveoverføring og nyrefunksjon.

Tilstrekkelig Inntak (AI) for kalium for friske voksne er 4700 mg per dag, men dette tallet kan variere for personer med visse forhold som diabetes, nyresykdom eller osteoporose.

hvilken mat har mer kalium enn bananer?

mens noen mennesker bommer på kaliumbehovet, vil regelmessig inntak av matvarer fra denne listen sikre at du oppfyller dine mål.

Poteter

den ydmyke potet får ofte ikke så mye ernæringsoppmerksomhet som den fortjener. En middels potet gir 610 mg kalium, eller omtrent 17% av den daglige verdien (DV). Det er omtrent 40% mer kalium enn du finner i en banan, som bare inneholder 422 mg, eller 9% DV.

i tillegg til kalium gir 1 middels potet 5 gram fiber, 4 gram protein, Vitamin C og magnesium. Denne Varme Potet -, Purre-Og Linsesalaten Med Sitrus & Urter er en deilig Måte å få inn mer kalium på, og gi poteten den anerkjennelsen den fortjener.

Vannmelon

mens bananer kan være den første frukten å komme til tankene, vannmelon faktisk enerådende når det gjelder kalium. I bare 2 kiler, eller ca 1/8th av en melon, får du 640 mg kalium, eller ca 14% DV.

Vannmelon er også en stor kilde til vitamin C, vitamin A og antioksidant lycopen. Oppgrader din vanlige fruktsalat med Denne Grillet Fersken og Vannmelonsalat for å pakke inn mer kalium med hver bit.Spinat

Leafy greener er en av de mest næringsrike grønnsaker du kan spise, og kalium er ikke utelukket. En 3 kopp servering av fersk spinat, eller 1 kopp kokt, inneholder 558 mg, eller 12% dv av kalium. Det er litt over 25% mer enn du finner i en banan.

Spinat er også en god kilde til fiber, antioksidanter, vitamin A og vitamin c. Høste fordelene av denne drivkraft grønnsak første om morgenen med Disse Bakt Egg Med Rosenkål, Spinat og Purre.

Rødbeter

En annen mat SOM RØDBETER ut banan i kalium er denne levende rot veggie. En kopp rødbeter inneholder 518 mg kalium, eller 11% DV. Hver servering gir også en sunn dose folat, fiber og betalains, kraftige antioksidanter som gir røde rødbeter sin fargerike fargetone.

Legg til en jordnær og kaliumrik spin til din gjennomsnittlige yoghurt med Denne Salte Bete Og Agurk Yoghurt Parfait for en rask og enkel frokost eller matbit.

Avokadoer

kjent for sin kremete tekstur og kultstatus, kan avokadoer også legge til kalium i listen over fordeler. Halvparten av en avokado gir 487 mg eller 12% dv kalium, på toppen av fiber, sunt fett og protein.

Legg Disse Mini Tacos med Avokado, Hummus og Lime til din neste Taco Night spread for en morsom og redskapsfri forrett.
Hvilken av disse kaliumrike matvarene overrasket deg mest?