50 Matvarer Som Øker Humøret Ditt

hjernen din og kroppen din kan ofte føle at de opererer på to forskjellige bølgelengder: noen ganger forteller kroppen din deg å ta en lur når hjernen din vet at du fortsatt har arbeid å gjøre, eller magen din skriker bare for en candy bar når hjernen din definitivt vet bedre. Men når det gjelder humøret ditt, går matvalgene og følelsene dine hånd i hånd oftere enn du kanskje tror.

mens en fettete tallerken frites eller sukkerholdig matbit midlertidig kan lindre dårlig humør, blir langsiktig lykke sjelden delt ut på en drive-thru. Heldigvis er det nok av matvarer med påvist humørfremmende fordeler som kan hjelpe deg med å bli lykkeligere og sunnere med hver bit. Så, før du dykker med hodet først inn i et annet verdimåltid, legg til disse matvarene som gjør deg glad i menyen din.

her er 50 matvarer som gjør deg glad og øke din generelle stemningen. Og for å sikre at du holder deg så sunn som mulig, må du prøve ut noen av disse 21 Beste Sunne Matlagingshackene hele Tiden.

Bønner er en magnesiumrik mat som bidrar til å øke lykkehormonet, serotonin og oppblåst følelse også. Som om det ikke er nok, er disse små, men mektige gutta antioksidantrike og lastet med andre gode næringsstoffer som jern, fiber, kobber, sink og kalium.

En av de beste valgene av mat som gjør deg glad? Kveite. Et dampet stykke kveite har en imponerende mengde protein og påvirker serotoninnivåene dine. Det er også rangert som en av de mest fyllende matene, ifølge Satiety Index of Common Foods, en Australsk studie publisert I European Journal Of Clinical Nutrition. Moralen i historien? Bust ut av en hangry humør med litt kveite.

Når hormonene dine er over alt (PMS, stress på jobben, uansett), slår du opp med carb-rik mat fordi de hjelper til med å trøste din hormonelle rollercoaster. Men cookies vil ikke gjøre deg nesten like glad (eller tynn) som en kompleks carb som fullkornsbrød. Men i motsetning til kaker, kan de hele kornene forbedre antall gode bakterier i tarmen, noe som kan ha stor innflytelse på humøret ditt. Når du ikke kan stå synet av en annen sandwich, vil de sunne kildene til karbohydrater hjelpe deg å fylle opp og slanke seg.

det er vanskelig å slå den fantastiske beten. Beets inneholder betain, som støtter serotoninproduksjon i hjernen, og løfter humøret underveis. Beets har også en kraftig dose folsyre i dem, som stabiliserer følelsesmessig og mental helse, og forbedrer sjansene for lykke med hver bit.

Tang-ja, som i sushi eller på siden som salat – er fullpakket med depresjonsbekjempende jod, som ikke alltid er så lett å finne i mat (og nei, vær så snill å ikke starte downing skjeer av iodisert salt for å få nok). Jod er avgjørende for skjoldbruskkjertelen din til å fungere skikkelig, noe som påvirker din energi, vekt og til og med hjernens funksjoner, slik at du føler deg blå når du har for lite, og mye lykkeligere når du møter dine mål.

Nå som temperaturen dypper, kan din sirkadiske rytme bli kastet av ved reduksjon av (naturlig) lys, noe som gjør det vanskeligere å sove om natten og å holde seg på toppen av spillet ditt om dagen. Forskning viser at kamille te ikke bare gir bedre søvn, men forbedrer din kognitive funksjon i løpet av dagen også. Hvem har ikke følt seg litt verre for slitasje når de har lite søvn?

mørkfargede bær fører til vekttap, reduserer dannelsen av fettceller med opptil 73% – det alene vil forbedre humøret ditt. Men bær også bære tunge doser av vitamin c. For lite C-en mulighet når du hunkering ned på komfort mat og ikke lenger nyter en sommer dusør på tomater, paprika og fruktsalater—kan føre til tretthet, depresjon, lav motivasjon, og den generelle følelsen av at du er sloshing rundt i våte snø støvler 24/7. Blåbær bare så skje for å være en stor kilde til resveratrol, en antioksidant pigment som forskning publisert I Frontiers I Endokrinologi har knyttet til lindring av depresjon.

noen cocktailer kan få deg til å føle deg svimmel for øyeblikket, men rødvin kan bidra til å gjøre deg lykkeligere på lang sikt. Rødvin er ikke bare bra for hjertehelsen, forskere I Spania har også knyttet til å drikke et og annet glass rødvin med redusert depresjonsrisiko. Rødvin er også en god kilde til resveratrol, et pigment som finnes i druer som har vært knyttet til reduksjoner i magefett og forbedret humør. Salud!

Egg er lastet med stemningsfremmende omega-3 fettsyrer, sink, b-vitaminer og jodid, og fordi De er fullpakket med protein, vil de også holde deg full og energisk lenge etter at du spiser dem. Trenger du en annen grunn til å knekke noen skall om morgenen? En 2008 studie i International Journal Of Obesity fant at folk som spiste to egg til frokost mistet betydelig mer vekt enn de som chowed ned på en bagel.

Pro tips: ikke kjøp inn uregulert supermarked-egg krav som «omega – 3 beriket «eller» frittgående.»Hvis du leter etter de mest naturlige eggene, slå opp en lokal bonde. Pass på at du ikke blir lurt av mat markedsføring ved wising opp til disse ernæring myter!

hvorfor rødt? Er ikke alle peppers det samme? Faktisk har røde paprika-som har fått lov til å modne på vintreet og ikke plukket når det fortsatt er grønt – betydelig høyere næringsverdier enn deres underutviklede brødre – mer enn dobbelt Vitamin C og opptil 8 ganger så mye vitamin A. i en nylig undersøkelse av næringsdensiteten rangerte forskere Ved William Paterson University rød paprika som andre bare for grønne grønnsaker som den mest potente av grønnsaker. Den høyere konsentrasjonen av vitaminer bidrar til å forbedre humøret ditt direkte, samt øke immunforsvaret og redusere forkjølelsessymptomer.

Rør eller stek dem hvis du ikke er nede med nibbling dem rå for å få mest mulig ut av deres vitaminer og næringsstoffer.

Kokos er full av mellomstore triglyserider, fett som brenner bedre humør; en felles studie fra forskere Ved Yale Og SUNY Albany fant til og med at denne smakfulle behandlingen har en nevrobeskyttende effekt. Og selv om kokos er ofte funnet i høy-kalori desserter, trenger du ikke å (og bør ikke) ting ansiktet med makroner for å få fikse. Prøv å bruke litt kokoskrem i kaffen din, legg til noen usøte flager til din favorittbakte gode, eller bare knekk en frisk en åpen og gå til byen.

det viser seg at sjokoladens deilige smak ikke er den eneste grunnen til at det får deg til å føle deg så varm og uklar. Kakaobehandlingen gir deg også et øyeblikkelig løft i humør og konsentrasjon, og forbedrer blodstrømmen til hjernen din, slik at du føler deg mer levende og energisk. Forskning utført Av Det Britiske Farmakologiske Samfunnet avslører selv at kakaoflavonoler kan øke din kognitive ytelse, noe som gjør det lettere å fortsette å drepe det på jobb. Dessverre, Snickers barer teller ikke. Kakao er sjokoladeingrediensen som gjør kroppen din god, så ren mørk sjokolade er din beste innsats hvis du vil ha stemningsfremmende fordeler minus ekstra mageflab. Bare vær sikker på at du ikke overdriver det: en studie publisert i Journal Of Clinical Psychopharmacology fant at noen få gram mørk sjokolade om dagen er alt du trenger for å høste fordelene. Pass på at når du er indulging din indre chocoholic, du velge fra de beste mørke sjokolader!

Gresskarfrø er som knasefulle små nuggets av lykke. De er en av de beste matkildene til tryptofan, en aminosyre som bidrar til å fremme produksjonen av serotonin i hjernen din. Tryptofan kan også ha en beroligende effekt, noe som gjør det lettere å slå høen om natten og våkne opp med å føle seg oppdatert.

Muslinger er lastet med noen av de høyeste naturlig forekommende nivåene av vitamin B12, et vitamin utallige voksne går glipp av. Så, hva Er b12s humørbesparende triks? Det hjelper isolere hjernecellene, holde hjernen skarp som du alder. Muslinger inneholder også sporingsnæringsstoffene sink, jod og selen, som holder skjoldbruskkjertelen—en stor humørregulator—på sporet. En annen fordel? Muslinger er høye i protein og lite fett og kalorier, noe som gjør dem til en av de sunneste, mest næringsrike matene som gjør deg glad der ute.

denne grønne grønne er fullpakket med magnesium—et næringsstoff som er essensielt for de biokjemiske reaksjonene i hjernen som øker energinivået. En studie Fra 2009 i Australian And New Zealand Journal Of Psychiatry fant også at høyere magnesiuminntak var forbundet med lavere depresjon. På de dagene du føler deg charded-out, prøv å ta tak i noen av de magnesiumrike matene for å få det boostet.

Blå poteter er ikke et vanlig supermarked, men de er verdt å se etter på din neste tur til bondens marked. Spuds får sin farge fra anthocyaniner, kraftige antioksidanter som gir nevrobeskyttende fordeler som å styrke kortsiktig hukommelse og redusere humørdrepende betennelser. Deres skinn er også lastet med jod, et viktig næringsstoff som bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen, avverge utmattelse og depresjon underveis.

Dyr oppvokst på gressmarker har mye høyere nivåer av sunn konjugert linolsyre (ELLER CLA), et «lykkelig» fett som bekjemper stresshormoner og blaster magefett. Gressmatet biff har også en lavere total fetttelling og inneholder høyere nivåer av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer sammenlignet med korn-feed biff. Et annet flott gressmatet alternativ: lam. Den er fullpakket med jern, et næringsstoff som er viktig for et stabilt humør — områdene i hjernen relatert til humør og minne inneholder de høyeste jernkonsentrasjonene, og jernmangelanemi kan være en viktig bidragsyter til dårlig humør.

denne melkeplukken er fullpakket med mer kalsium enn du finner i melk eller vanlig yoghurt, noe som er gode nyheter for humøret ditt. Kalsium brenner starterens pistol for nevrotransmittere i hjernen din, noe som kan øke følelsen av tilfredshet og velvære. Som et resultat kan utilstrekkelig kalsiuminntak føre til angst, depresjon, irritabilitet, nedsatt hukommelse og langsom tenkning. Gresk yoghurt inneholder også mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et fantastisk opphold-slank matbit.

vår greske yoghurtplukk: Fage Totalt 2%, som pakker en imponerende 10 gram protein per porsjon.

moren din var inne på noe da hun fikk deg til å spise opp de grønne spydene ved middagsbordet. Denne grønnsaken er en av de beste plantebaserte kildene til tryptofan, som tjener som grunnlag for dannelsen av serotonin—en av hjernens primære humørregulerende nevrotransmittere. Asparges har også høye nivåer av folat, et næringsstoff som kan bekjempe depresjon; faktisk tyder forskning på at opptil 50 prosent av personer med depresjon lider av lave folatnivåer.

Honning, i motsetning til bordsukker, er fullpakket med gunstige forbindelser som quercetin og kaempferol som reduserer betennelse, holder hjernen frisk og avverger depresjon. Dette søtningsmiddelet har også en mindre dramatisk innvirkning på blodsukkernivået enn vanlig sukker, så det vil ikke sende kroppen din til fettlagringsmodus slik de hvite tingene kan, eller føre til en av de ubehagelige sukkerkrasjene som kan få deg til å føle at all energi er drenert. Honning har også antibakterielle egenskaper, som hjelper deg med å avverge sykdommer som kan få deg til å føle deg blå.

RELATERT: den enkle veiledningen for å kutte ned på sukker er endelig her.

Tomater Er en stor kilde til lykopen, en antioksidant som beskytter hjernen din og bekjemper depresjon-forårsaker betennelse. Og fordi lycopen lever i tomatskinn, får du flere ting hvis du kaster en håndfull kirsebærtomater inn i din neste salat i stedet for å kutte opp en full størrelse tomat. Vil du ta din lykke opp et hakk? Drikk disse tomatene med litt olivenolje, noe som har vist seg å øke lycopenabsorpsjonen. Selv om det kan være en kostbar vane, prøv å gå organisk når det er mulig: forskere ved University Of California-Davis fant at organiske tomater har høyere lycopennivåer.

Å Nyte et bedre humør kan være så enkelt som å kaste litt olivenolje på salaten din. Forskere ved Kyushu Nutrition Welfare University fant at sunne fettstoffer, som de som finnes i olivenolje, var mer effektive for å forbedre stemningen til dyreforsøk enn usunne transfett.

Jernmangel-et problem mange kvinner står overfor – kan tappe din energi. «Jernmangel er vanlig og kan resultere i følelser av utmattelse, svakhet og irritabilitet,» Sier Cassie Bjork, RD, LD. Bjork sier å rette opp situasjonen krever en todelt tilnærming :» hvis du tror at kostholdet ditt mangler jern, fokuserer du på å spise mer spinat, gressmatet rødt kjøtt og lever, alle matvarer som er rike på næringsstoffet. Deretter må du sørge for at kroppen din kan bruke jernet, » sier hun. «Forbruker probiotisk rik yoghurt, fettfisk og et l-glutamintilskudd kan forbedre tarmhelsen og hjelpe kroppen din til å absorbere jern mer effektivt,» forklarer Bjork.

Visse matvarer er kraftigere sammen enn alene. Visste du at å spise en mandarin med spinat salat er en strålende trekk fordi mandarin hjelper kroppen absorbere jern fra spinat? Nå gjør du det.

Bytt ut den sukkerholdige latte for en kopp grønn te, og du vil forbedre både din fysiske helse og humøret ditt i et fall. Ikke bare kan den naturlig forekommende koffein i grønn te gi deg et løft, epigallocatechin-3-gallat, ELLER EGCG, som finnes i grønn te, har vært knyttet til forbedringer i humør.

Forskere Ved Northwest A & F University College Of Food Science and Engineering fant at mus gitt grønn te tilskudd sammen med en sukkerholdig, høy-fett diett mistet færre nevroner enn de som spiste usunt kosthold alene. Over tid kan dette redusere risikoen for hukommelsestap og nevron-dødsrelaterte emosjonelle helseproblemer.

vi har noen gode nyheter for alle dere fiskefobene der ute: du kan fortsatt nyte alle fordelene med omega-3 uten å grave inn i et måltid som lever i briny deep. Linfrø, enten i sin hele form, malt i lin måltid, eller presset inn i olje, er en fantastisk kilde til stemningsfremmende omega-3s, også.

Bare en eneste unse servering av linfrø pakker 6,338 milligram ALA, samt åtte gram fiber, som kan bidra til å forbedre helsen til tarmen din, noe som gjør hele kroppen sunnere og lykkeligere underveis.

hvis du har favorisert fisk over kjøtt med høyere fett, kan du være på vei mot å forvise de blues. Laks er en fin måte å fylle dietten med omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse i hele kroppen din, og forbedre humøret ditt i prosessen.

Forskning publisert I Journal Of Affective Disorders viser at deprimerte studiefag hvis dietter hadde omega-3s lagt til deres dietter, hadde betydelige forbedringer i symptomene.

en liten krabbe på menyen din kan få deg til å føle deg mye mindre sur i det lange løp. Denne sjømat er en alvorlig humørforsterker, som pakker 351 milligram omega-3 per tre ounce porsjon, og dermed reduserer smertefull betennelse som kan sap noens lykke.

for de som lider av depresjonsfremmende anemi, er krabbe et spesielt godt valg; det er høyt i jern, og hjelper deg med å si så lenge til det lave humøret i sekunder.

Tilfredsstillende at søt tann trenger ikke å bety en sukker høy og påfølgende lav stemning etter en krasj. Bananer regnes som en lavglykemisk mat, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å utløse en insulinpike enn din gjennomsnittlige sukkerbelastede godbit, og de er også en utmerket kilde til den gamle lykkehjelpen, kalium.

faktisk viser en studie publisert I British Journal of Nutrition i 2008 at dietter med rikelig kalium bidro til å redusere symptomer på depresjon og stress. Trenger du noe å pare med den bananen? Våre 36 Topp Peanut Butters-Rangert vil bidra til å lyse opp at sandwich.

enten du liker dem grøtaktig, hel, stekt, eller bare spise dem rett ut av fryseren, erter er en ganske fin måte å sette lykke tilbake på menyen. Erter er en vegan-vennlig kilde til jern, som kan hjelpe deg med å bekjempe de bummed-out følelsene som ofte følger med jernmangelanemi. Alt som jern kan også bidra til å redusere følelser av utmattelse, en surefire lykke morder.

Du kan ha Sideøyne Brusselspirer som barn, men som en kunnskapsrik voksen bør du vite at de er et kraftig resept for et bedre humør. Brysselkål er ikke bare en god kilde til kalium, som har vært knyttet til reduserte symptomer på depresjon, de pakker også mer enn en dags verdi Av Vitamin C per kopp, tilskudd som en studie publisert I Pakistan Journal Of Biological Sciences har funnet effektiv for å bekjempe stress.

når det gjelder å spise deg til et bedre humør, er kylling ganske vanskelig å slå. Kylling er en god kilde til stemningsfremmende, energiserende næringsstoffer Som B6, kalium og sink. Enda Bedre, Australske forskere ved University Of Adelaide og Queen Elizabeth Hospital fant at høyprotein dietter, som de med mye kylling på menyen, forbedret selvtillit og redusert depresjon hos kvinnelige studiefag.

Å gi humøret en makeover er like enkelt som å legge til litt ekstra jern i kostholdet ditt, og heldigvis er rosiner bare så tilfeldigvis en god kilde til ting. Bare en itty-bitty boks med rosiner pakker fire prosent av ditt daglige jernbehov, samt rikelig med magnesium, B6 Og vitamin C.

Østers kan være best kjent for sine påståtte afrodisiakum egenskaper, men de er også ganske fantastisk på å gjøre folk glade nord for navlen, også. Denne mollusk er lastet med omega-3s, jern, kalium og magnesium, som alle har vist seg å ha humørfremmende fordeler.

Jo, millennials bruker angivelig tonnevis av penger på avokado toast, men hei, i det minste er de noen av matene som gjør deg glad. Heldigvis gjør alle de enumettede fettrike avokadoene mer enn bare tiltalende ganer; forskning publisert I Fysiologi & Atferd viser at dietter lastet med sunne fettstoffer reduserte symptomer på angst hos rotter.

denne sørlige stiften er bra for mer enn bare å sette appetitten din. En kopp kokte collard greener pakker mer enn halvparten av DIN RDA av vitamin c, som ikke bare kan hjelpe deg med å bekjempe de forkjølelsene og flusene som går rundt på kontoret, men har vært knyttet til forbedringer i humørsykdommer, som angst og depresjon.

Aprikoser kan være små, men de er et mektig våpen når du fører krig mot dårlig humør. Disse steinfrukter er lastet med vitamin C og beta-karoten, som forskere I India har knyttet til reduserte symptomer på depresjon og angst.

enten du kaster dem i en smoothie eller bruker dem til å legge til litt ekstra knase til favorittsalaten din, er chia frø en måte å bli glad i en hast. Chia frø pakker mer depresjon-busting omega-3s per unse enn laks, og deres høye fiberinnhold kan hjelpe deg med å nyte en sunnere tarm(og et lykkeligere humør underveis). Heldigvis vil de 40 Beste Matene for Fiber gjøre det lettere å få tarmbakteriene i balanse også.

Å bli lykkeligere kan være så enkelt som å legge til litt brokkoli til din neste stek. De teeny-små trærne er ikke bare en god kilde til anemi-beseirende jern, de pakker også mer enn en dags verdi av den gamle immunforsvarsforsvareren og humørboosteren, vitamin C, per kopp.

resultatene Av En Japansk studie publisert I Journal Of Alternative And Complementary Medicine avslører at bare duften av sitrusfrukter, som sitron, kan forbedre en persons humør. Når du kobler det med det høye vitamin C-innholdet i sitroner, har du resept for en lykkeligere deg.

Tunfisk Er en av matene som gjør deg glad fordi det er ernæringsmessig bra for deg, og det er bra for lommeboken din (det er billig!).Dette fet fisk er mer enn bare en sandwich stift; albacore tunfisk bare så skjer for å være en av de beste humør-boosters på markedet. Forskning publisert I European Neuropsychopharmacology har funnet ut at omega-3-tilskudd har en betydelig effekt på humør, og heldigvis skjer tunfisk bare for å pakke mer enn 1,000 milligram av ting i en tre-unse servering. Bare vær sikker på at du begrenser tunfiskforbruket til noen smørbrød eller sushi ruller i uken; det anbefales at menn ikke spiser mer enn 14,5 gram av ting, og at kvinner ikke bruker mer enn 12,5 gram for å holde kvikksølvnivået til et minimum.

Sprekk åpne noen valnøtter, og du kan bare knekke koden for lykke på lang sikt. Valnøtter er en kilde til lykkefremmende omega-3 fettsyrer, så vel som lastet med hjerte-sunne mono – og flerumettede fettstoffer. Enda bedre, fant forskere ved University Of New Mexico at unge menn som la en halv kopp valnøtter til deres daglige måltidsplan, opplevde betydelige forbedringer i humøret i løpet av bare åtte uker.

Vitamin D, AKA solskinn vitamin, kan gjøre din disposisjon en hel masse sunnier også, takket være sin lykke-boosting effekter. Heldigvis har hver kopp kantareller nesten en tredjedel av ditt daglige vitamin D, en mangel som har vært knyttet til depresjon og tretthet. Mens mange vitamin D-rike matvarer er kjøtt-eller meieribaserte, har kantareller også den ekstra fordelen av å være vegan-vennlig (og deilig også).

Damp opp en gruppe muslinger, og du vil være så glad som en på kort tid. Muslinger er en overraskende kilde til lykkefremmende, immunforsterkende vitamin C, samt å være lastet med mer enn 1000 prosent av ditt daglige vitamin B-12. Med tanke på at mangel På diett B-12 har vært knyttet til alt fra hjernetåke til depresjon, er det ingen tid som nåtiden for å gi opp for en gammeldags muslingbake.

Din daglige Starbucks vane kan gjøre bankkontoen din trist, men det er sikkert å lyse humøret ditt. En studie fra 2016 publisert I Australian And New Zealand Journal Of Psychiatry fant at koffeinforbruket var omvendt korrelert med symptomer på depresjon og angst. Gjør hver morgen sunnere på et øyeblikk ved å supplere den kaffen med en av de 37 Beste Frokostmatene For Vekttap

Å gjøre linser til en stift på menyen er det første skrittet mot en lykkeligere deg. Linser er en god kilde til anemi-bekjempelse av jern Og energigivende B-6, og de er også en fin måte for veganer og vegetarianere å øke mengden protein i kostholdet. Studier har knyttet høyprotein dietter til redusert angst og depresjon, så det er ingen tid som i dag for å bryte ut din beste dal oppskrift.

det første skrittet på veien mot en lykkeligere du kan bytte ut noen av dine favoritt glutenbelastede karbohydrater for brun ris. Forskning publisert I BMC Psychiatry viser at studiefag som fulgte et glutenfritt kosthold, likte lettelse fra depresjon og angst. Brun ris kan også bidra til å bekjempe humørreduserende forhold som jernmangelanemi, takket være sin sunne hjelp av jern.

Drikk til din helse og lykke ved å gjøre kefir en stift i din bedre levende rutine. Kefir er en enkel måte å pakke din måltid plan med probiotika, øke mengden av gode bakterier i tarmen. En gjennomgang av forskning publisert I Annals Of General Psychiatry fant til og med en sterk sammenheng mellom probiotisk tilskudd og forbedringer i humør. Når du vurderer at bedre tarmhelse også kan styrke immunforsvaret ditt og bidra til å holde deg fra å bli syk, vil du definitivt ha noe å smile om.

Grill opp litt makrell og gjør deg klar for en lykkeligere deg. Makrell er en av de beste kildene til omega-3. som nevnt tidligere, er dette fettet knyttet til reduserte symptomer på depresjon, angst og betennelse. Makrell er en utmerket kilde til vitamin B-6, som er gode nyheter for lykkesøkende mennesker. Aarhus Universitetssykehus forskere knyttet en vitamin B6-mangel til økt risiko for depresjon.

har du lyst på noe søtt? Prøv å ta tak i en oransje: en av de mest populære matvarer som gjør deg glad. Ikke bare vil du tilfredsstille din søte tann, du vil laste dietten med vitamin C. dette vitaminet har vært knyttet til redusert angst og depresjon. Faktisk fant En 2016 American Journal Of Clinical Nutrition studie en sammenheng mellom sitrusforbruk og depresjon. Kvinner som spiste to eller flere porsjoner sitrus daglig, reduserte risikoen for depresjon opp til 18 prosent.

Bare en enkelt kopp kale inneholder mer enn en hel dags verdi av humørløftende vitamin c. Kale har også rikelig med kalium, jern og B-6, som alle har vist seg å være seriøse lykkehjelpere. Gjør hvert måltid sunnere ved å pakke menyen med de 30 Beste Antiinflammatoriske Matvarene.