frem til nå var den beste måten å håndtere snorken din på å finne en sengepartner som var villig til å bruke ørepropper. Men en liten ny studie gir håp for sukk, snorer og whistlers blant oss.
selvfølgelig vil du først utelukke obstruktiv søvnapne. OSA oppstår når musklene i halsen slapper av for mye og blokkerer luftveiene, noe som får en person til å slutte å puste under søvn, noen ganger opptil hundrevis av ganger om natten, noe som fører til søvnighet på dagtid og økt risiko for mange helseproblemer, inkludert hjerteproblemer.
Men Hvis du ikke har sleep apnea og du har prøvd fancy puter, kan en håndfull øvelser gi litt lettelse, ifølge nyere forskning.
MER: 6 Overraskende Årsaker Til Betennelse-Og Hva Du Kan Gjøre Med Det
studien, publisert I American College Of Chest Physicians ‘ journal CHEST, kommer fra Et team Av Brasilianske forskere som registrerte totalt antall snores og intensiteten av lyden av snores av 22 menn og 17 kvinner. (Ingen med alvorlig OSA kunne delta, men noen hadde mild eller moderat apnea.) Så delte forskerne alle snorerne i to grupper. En ble instruert til å bruke nasale striper, øve dype pusteøvelser, og gjøre nasal vanning 3 ganger om dagen (tenk: neti potter eller nesespray). Den andre gruppen måtte fortsatt vaske ut nesepassene 3 ganger om dagen (for å skylle ut slim som kunne blokkere luftveiene og dermed bidra til snorking), men de måtte også gjøre om 8 minutter med tunge-og ganeøvelser, avledet av teknikker som er kjent for å forbedre tale og svelging, 3 ganger om dagen.
«Snorking er forårsaket av vibrasjon av bløtvev og muskler som utgjør de øvre luftveiene. Derfor er det fornuftig å trene disse musklene, » sier studieforfatter Geraldo Lorenzi-Filho, MD, en lektor i medisin Ved Universitetet I Sã Paulo. De myke vev og muskler er i hovedsak «floppy» når du snorker, sier Nina Shapiro, MD, professor i hode – og nakkekirurgi Ved David Geffen School Of Medicine VED UCLA, som ikke er tilknyttet forskningen. «I teorien kan stramming av disse musklene redusere graden av «floppiness» og følgelig snorking, » sier hun. (Finn ut hvordan en 12-dagers leverrens kan hjelpe deg med å sove bedre—og slippe pounds-når du leser Helbrede Hele Kroppen din.)
studiedeltakerne sjekket inn med forskere en gang i uken for å sikre at de gjorde øvelsene sine riktig, og deretter ble alles snorker målt igjen på slutten av tre måneder. Bare trenerne (og deres sengepartnere!) dra nytte av en reduksjon i snorking: frekvensen av deres snorker falt med 36% og intensiteten av lyden med 59%.
her er øvelsene de gjorde Fra American College Of Chest Physicians og Vanessa Leto:
1. Skyv tuppen av tungen mot taket av munnen og skyv den bakover 20 ganger
2. Sug tungen oppover mot taket av munnen din 20 ganger
3. Skyv baksiden av tungen ned mens du holder spissen berøre innsiden av fortennene 20 ganger
4. Løft den myke ganen og drøvelen 20 ganger
5. Bruk pekefingeren, trykk kinnmuskelen bort fra tennene 10 ganger på hver side
6. Når du spiser, bite ned, løft tungen til taket av munnen din mens du svelger, uten å stramme kinnmusklene dine.
akkurat som med alle øvelser, hvis du ikke holder tritt med dem, får du ikke fordelene, Sier Lorenzi-Filho. «Hvis du går på treningsstudioet i 6 måneder og stopper, vil du ikke passe for alltid. Dette gjelder også musklene i de øvre luftveiene.»Så, snorers, du er i dette for lang tid.
MER: Den Utrolige Grunnen Til At Du Er Kort På Vitamin D
tre ganger om dagen nasal vanning, som også anbefales, er mye. Men Det kan redusere ekkel sykdommer som sinusinfeksjoner, som er kjent for å bidra til snorking, Sier Shapiro. Prøv å inkorporere øvelsene i din vanlige rutine, studieforfatterne skriver, ved å gjøre et sett etter at du har børstet tennene eller i løpet av kvelden pendler.