Mens 60 til 90 minutter du bruker på yogamatten noen dager i uken sikkert hjelper, er det ingen match for kronisk stress og spenning du legger på kroppen din i løpet av resten av dagen i skrivebordsjobben din. Den gode nyheten er at du ikke trenger å stole på ditt lokale yogastudio for å trene heller. Bygg opp en daglig, hjemme rutine og prøv gratis 30 Dagers Yoga Challenge. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre om å sitte ved skrivebordet hele dagen!
Sitter ved et skrivebord i timevis på slutten steder unødig belastning på korsryggen, overstretches midten til øvre del av ryggen, og forkorter bryst og hofter-som fører til nakke, skulder, og ryggsmerter. Prøv denne enkle office yoga sekvens når du ikke kan komme til din favoritt klasse.
Sittende Halvmåne Positur
Kreditt: Yoga Destiny sidekroppen har en tendens til å kollapse når bøyd over en datamaskin, bidrar til nakke og skulder ubehag. Sittende Halvmåne løser det slik at du kan gå tilbake til setet ditt med en høyere ryggrad, et klarere hode og skarpere fokus.
Løft armene dine overhead og strekk fingrene dine brede. Lene til høyre, ta 2 til 3 dype åndedrag. Gjenta på venstre side for ytterligere 2 til 3 dype åndedrag.
Håndledd Og Fingerstrekninger
Kreditt: Fit Day Skrivebordsarbeid bygger opp spenninger i muskler Og sener i fingre, hender og håndledd, så ekstra blodstrøm til disse områdene blir alltid verdsatt. Prøv disse strekkene hver 2. time.
Forleng armene til sidene eller overhead og trekk 5 til 10 sirkler innover og utover gjennom håndleddene. Deretter sprer du fingrene raskt og lukker knyttneve, gjentar dette 5 til 10 ganger for å riste av overflødig spenning.
Legg hendene på skrivebordet, håndflatene vendt opp og fingrene mot deg, og legg forsiktig trykk for å motvirke håndleddet og underarmen. Alternativt kan du strekke hver arm ut og bøye håndleddet innover deretter utover, counterstretching med den andre hånden. Hold hver side 5 til 10 åndedrag.
Stolduveposisjon
Kreditt: Christie Pitko Å Krysse bena mens du sitter, spesielt når du er ferdig på den ene siden mer enn den andre, kan skape ubalanser i hofter og nedre ryggrad. Bringe balanse tilbake Med Stol Due.
mens du sitter i stolen, begge føttene flatt på gulvet, kryss høyre ben over venstre i 90 graders vinkel, og hold foten bøyd for ikke å legge press på kneet. Opprettholde lik vekt fordelt mellom sittende bein mens du bor i en oppreist sittende stilling.
du skal føle en mild til moderat strekk på den ytterste delen av høyre lår. Hold 5 til 10 åndedrag før du bytter side.
Sitte Og Stå Stol Positur
Kreditt: Hun Vet når vi sitter hele dagen, de underutnyttede setemuskler og hamstrings mister sin motivasjon til å hjelpe oss å komme tilbake opp, og vi stole på øvre del av ryggen og selv halsen (eeeek!) for å heise kroppen til stående stilling. Denne todelte posen bidrar til å vekke disse benmuskulaturene.
Begynn sittende med knærne bøyd 90 grader og føttene flatt. Trykk ned fra hælene, prøver ikke å bevege føttene i mot stolen eller bruke armene, og gjøre veien opp til stående.
fra stående, sakte sitte rett ned igjen, avstå fra å lene seg fremover og / eller fra å skifte hofter til den ene siden eller den andre. Gjenta 5 til 10 ganger.
Desk Chaturanga
Kreditt: City Personell skrivebordet kan støtte din yoga pushups! Sprengning ut noen av disse styrke bevegelser i løpet av dagen minner musklene rundt halsen for å slappe av, mens energigivende armene, som har en tendens til å gå myk under mesteparten av dagen. Kom deg opp av stolen for dette!
Hvil hendene dine om skulderbreddeavstand på kanten av ditt robuste skrivebord, og gå føttene tilbake slik at torsoen din er en diagonal linje til gulvet. Føttene godt plassert, inhalerer som du bøye albuene til en 90-graders vinkel, klemmer albuene inn mot ribbeina.
Pust ut og trykk brystet tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 til 12 ganger.
Desk Oppadgående Hund Posere
Kreditt: Women World etter ovennevnte positur, åpne brystet og skuldrene ER ET MUST! Du vil også høste fordelene av stryke ut avrundet øvre rygg holdning sett i de av oss som tilbringer mesteparten av vår tid sitter over en dataskjerm.
Sett opp på samme måte her som Du gjorde For Chaturanga ovenfor. Med armene rett, senk hoftene mot skrivebordet, avstå fra å synke i nedre rygg ved å bruke styrken i bena.
Strekk brystet mellom skuldrene og bøy haken forsiktig oppover mens du skyver skulderbladene nedover ryggen. Hold 5 til 10 åndedrag.
Bordplank Pose
Kreditt: Chris Watts vennligst ikke klatre helt opp på skrivebordet ditt og start planking! I stedet bruker skrivebordet til å støtte denne ryggraden-forlengelse og hamstring-stretching siste positur.
Plasser hendene skulderbreddeavstand eller bredere ved bordkanten. Trinn føttene tilbake til føttene er rett under hoftene som du skaper en behagelig følelse trekkraft for ryggraden. Hold 5 til 10 åndedrag og la dette utgjøre hjelpe deg å angre alle de negative effektene av å sitte.
hvis du kan sette av bare noen få minutter i løpet av arbeidsdagen for å ta noen dype åndedrag, tømme tankene, og strekke dine stramme muskler med disse yoga, vil kroppen din takke deg, og du kan gå gjennom dagen sunnere, lykkeligere, og mer stress-fri!
Vektor Bakgrunn Kreditt: Freepik