Update: Dette er en repost av en av mine aller første blogginnlegg fra 2016. Rådene i dette innlegget har hjulpet meg til å bli mer og mer aktiv gjennom årene, så det er definitivt verdt å dele igjen med noen oppdateringer!
jeg vil være sunn.
jeg vil ikke diett på og av eller være på berg-og dalbanen for å være super passform og i form for badedraktsesongen og deretter lat på sofaen i fem måneder før jeg bestemmer meg for å komme i form igjen.
jeg vil være aktiv og sunn for å være en vane. Jeg vil at det skal være inngrodd i min livsstil og hvem jeg er.
for meg betyr dette ikke å være ekstremt. Jeg kunne gjøre plass i timeplanen min for 2-timers treningsøkter i noen uker, men det er ikke praktisk å holde det opp for hele mitt liv.
jeg tror faktisk det er vanskeligere å endre livsstil og vaner enn det er å holde seg til en vanvittig trening diett for en kort periode, men det er så viktig! Å være sunn og aktiv gjør at du føler deg bedre, har mer energi, har færre helseproblemer, og det setter et godt eksempel for de små rundt deg.
det flotte med å jobbe mot en aktiv livsstil er at du ikke trenger å slå deg opp over en tøff uke hvor du ikke trente så mye. Dette er ikke en sprint, det er en maraton. Du prøver ikke å miste 50 kg i 10 uker, du prøver å endre vaner.
når du rotet opp, du bare fortsette fordi det er en del av din livsstil nå. Slik får du det til å skje:
Klem Det Inn
Alt er bedre enn ingenting! 100 jumping jacks før sengetid, en 10-minutters spasertur rundt blokken, jage barna rundt i parken … alt teller.
jeg er en alt eller ingenting slags person. Jeg pleide å tenke at hvis jeg ikke kunne passe inn i en hel time, fokusert, på treningsstudioet, så var det ikke engang verdt det. Ikke sant!
jeg vet at du er opptatt, men du kan klemme i biter av aktivitet hele dagen. Hvis du venter på at barnet ditt skal komme seg ut av fotballpraksis, gå en tur. Slå på litt musikk og ha en dansefest mens du lager middag. Gjør noen strekker og knep under reklamepausene på showet ditt om natten.
alt legger til. Kanskje du ikke har tid til en 60-minutters spasertur, men du kan passe inn i 2 10-minutters turer, og det er alltid bedre enn ingenting!
Gjør Det Morsomt
en aktiv livsstil handler ikke bare om daglige treningsøkter på treningsstudioet. Det handler om å finne måter å passe fitness og aktivitet inn i hele dagen. Og det kan være gøy!
- Slå på favorittmusikken din og dans rundt mens du rengjør huset.
- Spill videospill med familien din og få Et Av Just Dance-spillene. Du vil være andpusten fra trening og latter.
- Gå til en lokal tennisbane og knerte noen baller rundt.
- Ta en sykkeltur eller spill frisbee golf i parken.
- Kjør et vakkert sted for en helg ettermiddagstur.
Sette Mål
Sette mål er den beste måten å oppnå noe.
Angi et mål for hvor mange dager du vil være aktiv hver uke og hvor mange minutter.
jeg har funnet ut at det å være sunn og aktiv ikke bare skjer. For meg må det være en prioritet. Uten å sette mål, kan jeg gå uker uten å tenke mye på det.
Bruk En Kalender
Spor din suksess med en kalender.
jeg pleide å tro at jeg var ganske aktiv til jeg begynte å sette En X på kalenderen min for hver dag jeg flyttet. Jeg gikk noen ganger uker uten å gjøre noe så aktivt!
jeg har en månedskalender på soverommet mitt hvor jeg kan markere dagene jeg får minst 20 minutters trening før jeg legger meg.
de fleste tekstbehandlingsprogrammer har en kalendermal som du kan skrive ut for hver måned. Det gjør sporing av aktivitetsnivået ditt super enkelt og gratis. Jeg liker gratis.
Vær Sosial
du merker ikke engang at du er mer aktiv når du gjør det med venner og familie. Du er så opptatt av å prate og le.
i Stedet for å gå ut for å spise eller på kino, kan du kanskje invitere venner til å gå på treningstimer med deg eller gå på tur sammen.
hvis du kommer sammen med en annen familie eller planlegger en lekedato for barna dine, gjør den aktiv. Gå til et lokalt basseng eller lekeplass og lek med barna.
jeg elsker når min mor kommer på besøk fordi vi går på lange turer og nyte tiden til å prate. En venn og jeg går våre hunder sammen et par ganger i måneden som en gratis måte å henge ut.
Gjør Det Praktisk
det ville være fint å kunne komme til treningsstudioet hver dag i en time eller to, men det er bare ikke praktisk. Jeg har ikke engang et gym medlemskap akkurat nå.
en måte jeg gjør aktivitet praktisk på er å holde en liten motorsykkel i stuen vår. Den vi har (denne, som jeg anbefaler hvis du er i markedet) er helt stille Og Austin og Jeg bytter på å ri den om natten mens VI ser PÅ TV. Ja, vi ser PÅ TV ganske mye hver kveld, men vi får også øvelsen vår!
du kan rydde litt gulvplass i stuen din, slik at det er praktisk å gjøre noen kroppsvektøvelser og strekker.
Bruk En Treningssporing
det er så mange alternativer tilgjengelig for treningssporere akkurat nå. Du kan få en skritteller app på telefonen eller bruke en smart klokke for å spore aktiviteten din. Det er super motiverende å se hvor mye du går og beveger deg på en dag.
noen av treningssporerne (som denne) forteller deg selv om du har vært inaktiv for lenge. Dette er flott hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen. Det er så viktig å stå opp og gå rundt hver gang en stund.
Undervurder Aldri Daily Walk
Austin og Jeg har prioritert å gå på daglige turer siden vi har vært gift. Det er avslappende og god kvalitetstid sammen. Selv om jeg ikke får noen annen øvelse i, får jeg alltid min tur i.
Vi fikk Mozzie for syv år siden, og han forteller oss om han ikke har hatt sin tur, noe som gjør det enda enklere for oss å komme i bevegelse. Vi går nesten hele vinteren med mindre vinden chill er farlig lav.
En av de sunneste tingene du kan gjøre for deg selv og din familie er å bli vant til en daglig tur. Det trenger ikke å være super lang. 20-30 minutter om dagen er så bra for din generelle fysiske og mentale helse.
disse ideene høres gjennomførbart rett? De krever ikke store ekstreme endringer, men de vil definitivt føre til en mer aktiv livsstil og bedre helse!
Ikke Gå Glipp Av Disse Relaterte Innleggene:
- Hvordan Å Holde En Aktiv Livsstil
- Hvordan Å Opprettholde En Moderat Aktiv Livsstil
- Enkle Ting Jeg Gjorde For Å Miste 15 Pounds
- 17 Billige Egenomsorg Ideer
hvis du finner denne siden nyttig, kan du feste eller dele den 🙂
