Push ups Er en calisthenics øvelse som er trolig den mest berømte øvelsen noensinne. Den har et stort antall variasjoner og fokuserer på å styrke overkroppen og kjernen sammen med triceps. Å kunne gjøre nth antall push up øvelser og variasjoner er noe som nesten alle fitness freak lengter etter å skryte om, og det er en grunn til at det er en så vanskelig prestasjon.
for en kvinne eller en overvektig mann er det veldig vanskelig i begynnelsen, da denne øvelsen krever sammentrekning av overkroppsmusklene, og kvinner generelt har en tendens til å ha mindre overkroppsstyrke. Også når menn har en tendens til å bli overvektige, begynner de å miste muskelkonsentrasjon i overkroppen, mer enn i underkroppen. Fordelene med push ups er at det kan motvirke alle disse problemene og kontrollere deg fett innskudd.
Men med litt tålmodighet og utholdenhet, kan denne øvelsen enkelt gjøres av alle som ser frem til å få montør. Det første og fremst kravet er at du må være mentalt klar for å være helt utmattet og fortsatt ha nok styrke igjen for å presse deg opp lenger.
Når det er sagt, la oss komme i gang.
Når du starter, kan du gjøre en halv push up, også kjent som jenta pushups.
1. Jente pushups:
Under dette trinnet må du plassere knærne på matten som vist på bildet og deretter senke deg ned til bakken akkurat som i en vanlig pushup-pose, men du har støtte fra knærne for å gi deg mer balanse. Du kan fortsette å gjøre disse pushups før du kan gjøre rundt 10-15 sett uten å føle omstendelig og deretter kan du gå videre til standard pushups og deretter videre til ytterligere ekstreme variasjoner.
hvis du ikke engang klarer å gjøre halv pushups, så hva du trenger å gjøre er counter pushups, eller for nybegynnere, veggen pushups.
i counter pushups kan du bruke kjøkkenbenken som navnet antyder, men absolutt bruker du ikke kjøkkenplassen til trening. Så bruk en stol (sørg for at den er stasjonær) eller en benk eller til og med sengen. Enhver horisontal overflate i riktig høyde ville gjøre. Du bør plassere deg selv på denne overflaten og bruke den balansen til å presse deg opp og ned mens du balanserer på tærne. Slik:
2. Enkel Pushup:
og for den ultimate rookie, prøv å gjøre veggen pushups.
3. Wall Pushup:
for å gjøre dette, plasser begge hendene på en vegg litt bredere enn skulderbredden, spark deretter bena ut og strekk kroppen til du er på tærne. Skyv fremover mot veggen ved hjelp av balansen mellom kjerne og hender, og trykk deretter tilbake til opprinnelig posisjon for å fullføre en pushup. Gjenta dette til du er trygg nok til å flytte til disken pushup, deretter til halv pushups og deretter til standard pushups.
Ganske snart kan en vegg push up for deg begynne å se noe ut som dette:
etter en stund med å gjøre vanlige standard pushups, er det et uendelig antall variasjoner du kan gjøre, som:
4. Ballistisk Pushup:
i denne pushupen plasserer du deg selv enten i halv pushup eller til og med full pushupposisjon og du senker deg selv som vanlig pushup, men når du kommer opp, skyver du opp med ekte kraft og klapper hendene dine og så kommer du tilbake til bakken på begge hendene dine.
5. Diamond Pushup:
I Stedet for å plassere hendene i en bredde som er bredere enn skuldrene dine, lager du en diamantform med hendene og gjør deretter en normal pushup, mens du balanserer deg selv på hendene. Dette vil gjøre kroppen din kreve mer arbeid fra musklene dine for å balansere deg selv og dermed gi kjernen en bedre trening.
6. Spiderman Pushups:
for å gjøre denne pushupen, start på din normale plankeposisjon og deretter mens du løfter deg opp, ta opp et av knærne mot albuen så mye du kan, og skyv den tilbake når du går tilbake til startposisjonen.
7. Den Forhøyede Pushup:
Når du kommer til en posisjon der du kan gjøre alle disse variasjonene, kan du gjøre en omvendt versjon av telleren pushup ved å sette føttene på en forhøyet overflate og gjøre en push up i den posisjonen. Dette vil gjøre kroppen din jobbe hardere.
det finnes også variasjoner som:
8. Knuckle Pushups:
dette gjøres på knoklene, i stedet for håndflatene eller på bare en enkelt knoke som på bildet.
Men uansett hva, hvis du jobber hardt og trener igjen og igjen, snart vil du si,
Håper du likte artikkelen. Ikke glem å legge igjen en kommentar nedenfor.
Bildekilde: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- Siste Innlegg
- Bio
Siste innlegg Av Fathima Abdul Kader (se alle)
- Topp 10 Energidrikker Tilgjengelig I India-August 20, 2014
- 10 Øvelser For Pære Formet Kroppstype-19 April 2014
- Topp 10 Skrå Øvelser Og Deres Fordeler-17 April 2014
- Topp 10 Fettforbrenning Leg Øvelser – 16 April 2014
- Topp 10 Varme Opp Øvelser Før Cardio – April 14, 2014