Nylig hadde jeg en situasjon der en elsket og jeg stanget hodene. Ganske hardt. Hendelsen var ikke pen, og effekten av det kommer til å ha langsiktige effekter på forholdet vårt og hvordan vi går videre fremover. Som det er vanlig for de fleste av oss, har jeg spilt scenen i hodet mitt, og kommet opp med alle de andre måtene ting kunne ha skjedd.
jeg burde ha sagt dette. Jeg burde ha gjort det. Jeg burde ha, jeg burde ha…osv.
du får poenget. Når jeg aksepterte at det som har skjedd har skjedd, begynte jeg å se på hvorfor det viste seg på denne måten.
hvorfor reagerte Jeg slik jeg gjorde? Hvorfor reagerte hun som hun gjorde?
det var da en god, gammel gradskole sikt slo meg i ansiktet: maladaptive coping skills.
De fleste av oss, om ikke alle, har hørt om coping ferdigheter: De Er hva Vi gjør for å håndtere våre følelser i øyeblikket. Noen har utviklet coping ferdigheter som er adaptive og hjelp under stressende tider. Kanskje de går til deres støttesystem for å snakke om ting. Noen mennesker går for en løp, gjør yoga eller trener for å lindre stresset. Andre eksempler på adaptive coping ferdigheter er ved å løse problemet, bruke humor, ta en pause eller pause før du reagerer, eller til og med bare være oppmerksom i øyeblikket. Alle disse er eksempler på ting vi kan gjøre som ikke gjør hendelsen verre. Vi skader ikke noen andre, eller oss selv, ved å bruke disse ferdighetene.
men noen ganger utvikler vi maladaptive coping ferdigheter. Maladaptive ferdigheter er vanligvis kontraproduktive eller forårsaker negative konsekvenser. De jobber ofte på kort sikt, men i den store ordningen av ting forårsaker problemer. Noen eksempler på maladaptiv mestring er: unngå, drikke, narkotika, binging på matvarer som vi finner trøst i, impulsive beslutninger, og i noen tilfeller selvskading.
hvor ofte har vi hørt om noen (kanskje oss selv) si: «jeg har hatt den skittiest dagen. Jeg kommer til å bli full.»Eller kanskje vi sluke ned at halvliter oh-så-deilig iskrem etter en kamp med noen. De fleste av disse valgene vi gjør kan hjelpe oss til å føle oss bedre for en varm andre, men ikke mye mer enn det. Etter at vi har en natt med binge drikking, opplever vi moren til alle bakrus neste dag. Etter at vi spiser at halvliter iskrem skyld kan bosette seg i.
så hvordan takler du når livet slår deg i ansiktet? Står du overfor det på hodet, eller unngår du å måtte håndtere det? Har du småkoke litt og så la det gå, eller gruble du om det? Går du en lang tur / løp,eller sitter du foran TVEN og nyter litt komfortmat?
Kanskje du gjør alt. Ingen sier at det finnes perfeksjon. Noen ganger krever livet en halvliter Av Culver ‘ S Smak Av Dagen. Og noen dager krever det en lang tur i solen. Men når du lener deg mot maladaptiv mestring oftere enn ikke, og det er flere og flere negative konsekvenser i livet ditt, kan det være på tide å ta et øyeblikk å legge merke til, reflektere og deretter gå videre.
så, tilbake til problemet mitt…) Personen jeg stanget hodet med er noen jeg elsker. Deres valg er fornuftig hvis jeg ser på hvordan de har lært å takle livet. De møter stress, og de velger å drikke for å ikke føle(aka «lammende»). Og mens dette forårsaket en negativ konsekvens for ikke bare dem, men mitt forhold til dem … jeg kan ikke kontrollere hva de gjør. Alt jeg kan kontrollere er hva jeg gjør, og det er det jeg jobber med nå.
min maladaptive mestringsevne er å unngå. Det er for vanskelig å håndtere; det gjør vondt for mye. Jeg har veldig lite kontroll over andre, derfor vet jeg ikke hva jeg skal gjøre. Og jeg liker også iskrem (har du lagt merke til det temaet?). Så, mitt arbeid har vært rundt min unngåelse og ikke eliminere folk fra livet mitt fordi jeg ikke er enig med hva de gjør, eller har gjort mot meg. Min adaptive mestring ferdigheter er å skape grenser som holder meg trygg, og også opprettholde det forholdet. Det forholdet kan endres og vil se annerledes ut, men det vil også være mer bærekraftig. Når det gjelder iskrem … jobber jeg med å ikke spise hele halvliteren…
Ta vare,
Katy
hvis Du er interessert I å planlegge En avtale Med Katy, kan du nå Henne via e-post: [email protected]
eller ring vår inntakslinje: 608-709-6972
ikke glem å dele, like, elske og tweetIG: @ abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# mestring # ferdigheter #strategier # verktøy # tips # relasjoner #kommunikasjon # mentalhealth #counseling # abegglencounseling # bevissthet # vekst # vennskap