Artikler

De Ti Bud for et riktig dykk – Alle kan gjøre Det!

mange drømmer om å kunne dykke ned i et basseng på en elegant og korrekt måte. Et riktig dykk betyr riktig inngang i vannet og gir fart til svømmingen som følger. Alle uten frykt for vann kan gjøre dykket, og det er ikke nødvendig å være profesjonelle svømmere. I denne artikkelen viser vi trinnene for et riktig dykk med enkle forklaringer som alle kan utføre.

for det Første er det viktig å merke seg at målet med et dykk er å unngå skade på nakke og nedre rygg og ikke å lande på magen. I tillegg ønsker vi å unngå å treffe bassengbunnen eller miste våre briller. For å hindre at disse tingene skjer, er den første og grunnleggende tilstanden til et dykk pilens håndstrekning-hodet er under hendene, baksiden av høyre hånd berører håndflaten på venstre hånd (eller omvendt) og tommelen på venstre hånd dekker høyre hånd.

de ti øvelsene for dykking riktig

10 trinn for å lære et svømmedykk og beskytte nakken & nedre rygg I VEST svømmeteknikk.

hver øvelse må utføres 3 ganger, og etter å ha falt eller hoppet i vannet anbefales det å svømme 50-100 meter i freestyle for å løsne nakken og kroppen og fortsette til følgende øvelser.

1. Dykking i et basseng trinn 1-Sitter ved bassenget, føttene på veggen, faller i vannet.

Plasser føttene på veggen, baken på bassengkanten og hendene dine er hevet over hodet ditt i form av en pil. Flytt langsomt hendene i pilposisjonen, fra posisjonen over hodet, mot vannet. Bare når pilen berører vannet og brystbenet når knærområdet, rett føttene og hold deg i pilen i vannet i 3 til 5 sekunder.

Sittestilling, føtter ved kanten av bassenget, baken mot hælene og faller i vannet i en pilposisjon.

Sitt på kanten av bassenget med føttene hviler på leppen og tærne holder kanten av bassenget og berøre vannet litt. Baken berører hælene eller bøyes til kanten av evnen din uten å legge press på ryggen eller knærne. Balanse er litt vanskelig i denne øvelsen, så før du hopper i vannet, anbefales det å stabilisere føttene(for barn er stillingen veldig lett). Lag en pil med hendene og sakte rett hendene mot vannet. Når hendene berører vannet, rette bena.

1. Dykking i et basseng trinn 3-Stående i en 90 graders vinkel, hendene i en pil og faller i vannet(ligner på huk).

i denne øvelsen gjør som I Øvelse 2, men vinkelen mellom knær og rumpe vil være 90 grader. Vanligvis er dette trinnet lettere når det gjelder fleksibilitet i knærne. Det er viktig å merke seg at når du styrer hendene mot vannet og mister balansen, ikke løft hodet over hendene, men hold deg i pilposisjonen for ikke å falle på magen.

1. Dykking i et basseng trinn 4-Pilformede hender er rettet mot en 45 graders vinkel mot vannet, og vinkelen mellom hofte og kne vil være over 90 grader.

øvelsen utføres som treningsnummer 3, men i denne øvelsen er kroppen rettet mot vannet. Pilen vil rettet mot bassengbunnen, en meter unna veggen. For det meste virker avstanden for nær, og derfor har folk en tendens til å heve sine palmer oppover. Som et resultat faller de på magen i stedet for å trenge inn i vannet på en elegant måte.

1. Dykking i et basseng trinn 5-etter hoppet, så snart du mister balanse-beina er rettet.

Gjenta øvelse 4, men denne gangen trenger du ikke vente på at håndflatene berører vannet for å rette bena. I denne øvelsen, som i forrige øvelse, vil forberedelsesvinkelen for hoppet være 120 grader mellom knær og lår, pilen er rettet mot bassengbunnen en meter unna veggen. Når du begynner å miste balanse, hopp lett og strekk kroppen din i vannet i 3-5 sekunder, som de forrige øvelsene.

1. Dykking i et basseng trinn 6-Hopping uten å falle-hendene i en pil, vinkelen mellom kne og lår er ca 120 grader.

i denne øvelsen venter du ikke på å miste balansen, men hopper når kroppen din er klar. Det legges vekt på ikke å hoppe for hardt og ikke å åpne pilen som følge av skremme at vannet nærmer seg raskt.

1. Dykking i et basseng trinn 7-Stående med beina spredt på 25 centimeter, med tærne på kanten av bassenget – på» Hopp » – anropet, rett hendene i en pil og hopp i vannet.

For denne øvelsen trenger du en venn, en badevakt eller en person som er rundt. I forberedelsesstadiet skape et komfortabelt spredning, det vil si, finn riktig holdning uten å forårsake trykk i nedre rygg eller nakke. I øvelsen lukker du øynene dine, konsentrerer deg om å komme inn i vannet, og forteller den andre personen å starte oss med et «hopp» – anrop. Som et resultat av å lukke øynene våre, blir sansene skarpere og vi kan få et mer nøyaktig dykk. I tillegg øver vi ut-surring kraft for dykk som vil komme senere i vår læring. Åpne øynene dine bare så snart hendene dine kommer inn i vannet.

1. Dykking i et basseng trinn 8-Dykking i en bøyle på en avstand på en og en halv meter til to meter fra vannet.

en av de viktige tingene om dykking er å vite hvordan du justerer avstanden til dykket og deretter også dirigere inngangen til vannet mens du strekker hendene oppover. Dykking i en bøyle krever å kontrollere den nøyaktige posisjonen du lander i vannet og lærer deg hvordan du strekker hendene oppover umiddelbart etter å ha kommet inn i vannet for ikke å kollidere med bunnen.

1. Dykking i et basseng trinn 9-Dykking i en delfin bevegelse og fortsetter å svømme med 3 slag.

Stå opp som i øvelse # 7, hvor tærne er på kanten av bassenget, kroppen er bøyd litt, og bøy forsiktig bena til det området som fleksibiliteten tillater. Hendene er plassert på kanten av bassenget og hodet ned. På» hopp » – anropet danner hendene pilen og beina rettes når kroppen kommer inn i vannet. Etter at kroppen er strukket i vannet, utfør 2 til 4 delfinbevegelser, stopp 30 cm fra vannlinjen og gjør det første slaget. Etterpå utføres tre slike slag uten å puste. Under hele øvelsen svømming, hold hodet mot gulvet.

målet med svømming etter dykket er å opprettholde fremdriften av dykket. Det er mange svømmere som stopper dykket før de bruker sin fart til slutten. Å heve hodet og puste mens vi er i bevegelse, forårsaker stopp av momentumet.

1. Dykking i et basseng trinn 10-Øvelser 4-9 Fra En Startblokk.

tendensen når du er på et stupebrett er å hoppe for langt. I de tidlige stadiene av dykket er styrken på hoppet ikke viktig, men den nøyaktige penetrasjonen i riktig vinkel når du kommer inn i vannet. Svømmere som gjør alle de tidligere trinnene, vil også hoppe lett fra stupebrettet.