ved å gjøre en etappe og skulder workout rutine du er engasjerende musklene i en modifisert push-pull trening dag. Eksperter anser disse typer treningsøkter for å være en av de mest effektive måtene å trene. Denne typen push-pull-trening vil øke muskelmassen, balansen og styrken samtidig som den er mindre tidkrevende!
I Kan være frustrerende for mange mennesker siden ben og skuldre er noen av de vanskeligste musklene å bygge. Ved å trene disse ikke-konkurrerende muskelgruppene sammen, kan du få mest mulig ut av hver muskel uten overtraining.
Leg Og Skulder Trening Oversikt
i en hast? Her er en oversikt over vår workout rutine samt anbefalt antall sett og reps du bør utføre!
| Benfokuserte Treningsøkter | Sett X Rep |
|---|---|
| 1. Tilbake Knebøy | 5 X 12-15 |
| 2. Split Squat Lunges | 3 X 8 |
| 3. Benpressemaskin | 3 X 12-15 |
| 4. Benforlengelser | 5 X 10-12 |
| 5. Benkrøller | 5 X 10-12 |
| Skulderfokuserte Treningsøkter | Sett X Rep |
| 6. Sittende Dumbbell Skulderpress | 4 X 15 |
| 7. Oppreist Rad | 3 X 12 |
| 8. Lateral Høyninger | 4 X 15 |