vi blir ofte fortalt at hoftene er kroppens sanne atletiske motorer. Vel, hvis du vil styrke hoftene dine og øke din eksplosive kraft, bør du fokusere oppmerksomheten på kip opp.
i kip up ligger du på ryggen og genererer nok kraft med underkroppen din (sammen med litt hjelp fra hendene) for å eksplodere oppover og lande på føttene. Du trenger håndledd fleksibilitet, sunne ledd og kjernestyrke for å oppnå dette, pluss en godt polstret overflate som du kan øve på.
RELATERT: Grunnleggende Tumbling Ferdigheter DU BØR Ha
det er tre grunnleggende komponenter i kip up. Du bør øve hver og en i separate øvelser før strenger dem alle sammen:
- Plasser håndflatene på bakken og rull hoftene opp raskt. Knærne vil være bare inches fra pannen. Dette gir deg plass til å akselerere den eksplosive bevegelsen.
- Skyv beina oppover med eksplosiv kraft. Hoftene skal stige enda høyere, og korsryggen bør forlate bakken, også. Dette gir deg en følelse for hvor mye kraft du må opprette for å oppnå en kip opp, og hjelper deg å lære motor mønster.
- Land trygt på føttene og stå opp derfra. Bare ballene på føttene dine skal røre bakken, og det skal være en rett linje fra knærne til brystet.
før du prøver å få hele kroppen din øyeblikkelig luftbåren, trene landing i en bro etter å ha presset beina oppover. Slik lander du i selve bevegelsen, men du vil bruke momentum for å hjelpe deg med å stå opp.