Cardio entusiast eller vektløfting kriger? Du kan vel ikke være begge deler? Eller kan du? Det altfor kjent skillet mellom tredemøller og manualer synes å ha myknet de siste årene, og mange av oss liker å prøve seg på en bit av hjerte-heve cardio mens dedikere noen av våre treningstid å pumpe jern. For livet handler om balanse, ikke sant? Men kan du fortsatt øke muskelmassen mens du stikker til post-lift-løp på tredemølle? Vi spurte Team Grenade® idrettsutøver Vinny Russo om å avgjøre poengsummen på denne – les videre for å finne ut hva han mener!
«Når det gjelder å miste vev, få vev og / eller opprettholde vev, kommer alt ned til kalorier. For å miste vev, må du være i et kaloriunderskudd (bruker mer kalorier enn du tar inn), og for å få vev, må du være i et kalorioverskudd (tar inn flere kalorier enn du bruker). Når det gjelder å opprettholde, bør kaloriene være på det vi liker å kalle et» vedlikehold » – nivå til hvor kroppsvekten, kroppsfettet og muskelmassen forblir stillestående. Så hvordan kan cardio påvirke dette?
Cardio, en aerob trening, er et flott verktøy å bruke til å brenne kalorier. På grunn av denne kaloriutgiftene er kardio normalt forbundet med tap av kroppsfett samt muskelmasse. Men kan du løpe og fortsatt opprettholde din hardt opptjente muskel? Det enkle svaret er: ja, så lenge kalorier er matchet og riktig type cardio er utnyttet!
hvis du elsker å løpe og det er en del eller din livsstil, eller du bruker den til å øke kardiovaskulær helse, må du sørge for at du tar inn nok kalorier for å gjøre opp for underskuddet skapt av den treningsformen. For mye kardio og ikke nok kalorier vil føre til tap av masse(både fett og muskel). Husk at når du mister muskelmasse, reduseres din naturlige basale metabolske hastighet, noe som betyr at du vil brenne færre kalorier per dag.