Når du tenker på kraftløfting, er det tre ting som bør gå gjennom tankene dine umiddelbart – knebøy, benk, dødløft.
de «store tre» er hva sporten handler om.
Visste du at det pleide å være en fjerde løft som ble stadig mer populært, men aldri helt nådd nivået på de andre?
den strenge krøllen var den ultimate testen av bicep styrke, men fikk ikke nok oppmerksomhet til å kvalifisere som en heis for å legge til som en del av løfterens totale vekt løftet.
så til slutt bleknet det i uklarhet, og DETTE er NOE SOM CT Fletcher føler er en urettferdighet.
Det har nå blitt Den Opprinnelige Iron Addicts oppdrag å bringe den tilbake til relevans og introdusere den strenge krøllen til en helt ny generasjon løftere.
Opprinnelsen Til Streng Curling
«Når du ser en stor fyr som åpenbart ser ut som han er sterk, det første spørsmålet han blir spurt er’ hvor mye gjør du benk? Det andre spørsmålet er: hvor store er armene dine? Det var gutter som ikke var gode på benching, men de var gode på curling. Så konkurranser ble startet for å se hvem som var best.
Relatert: Læring Fra Louie – Bygge En Westside Workout
etter det ble både konkurranser og løftere raskt kjent. De fleste gutter forbinder store armer med curling, og derfor likte jeg det så mye. Jeg var alltid fascinert med arm størrelse mer enn noe annet. Gutter Som Larry Scott og Dave Draper hadde store armer og ble omtalt i disse gamle magasinet annonser og som inspirerte meg.
jeg hadde også familiemedlemmer i fengsel, inkludert Junior Miles som hadde De største armene jeg noensinne så da jeg var barn, og det fikk meg til å ha store armer. Så jeg krøllet lenge før jeg visste noe om strenge krøller eller konkurranser.»
CT ville vite noe om curling, og DET er ikke bare fordi HAN har store armer. Han er en 3 time verdensmester i streng curl og på en gang hadde verdensrekorden i heisen ved curling 225 pounds. De fleste gutter ønsker å benk som. CT krøllet det!
Før du laster opp en bar og tror du skal være den ultimate bicep blaster, må du vite litt mer om hvordan han gjorde det.
Hva Er Den Strenge Krøllen?
» for å utføre en streng krøll, må du løfte vekten mens hodet, ryggen og rumpen er mot en vegg. Alle tre kontaktpunkter må forbli på veggen gjennom hele utførelsen av den strenge krøllen. Hvis noen av disse punktene på noe tidspunkt skiller seg fra veggen, teller det ikke.
når du tar baren, vil du motta signalet til å krølle og du må krølle vekten opp uten at den stopper eller går ned igjen når som helst. Når du krøller vekten, vil du få signalet til å senke vekten og deretter rakke den. Dommerne vil da avgjøre om du fullførte heisen riktig og avgjøre om det teller som en god heis eller ikke.»
Hva er IKKE en streng krøll?
CT vil sørge for at du forstår hovedpunktet i flyttingen tydelig. «Hvis det ikke er noen vegg involvert, er det IKKE en streng krøll.»Jeg bryr meg ikke om du står helt stille og din a * * ikke beveger seg. Det er ingen krøll med mindre det er en vegg involvert.
jeg kunne gjøre 225 pund rett bar krøller for 10 sett med 10 reps. jeg gjorde det mye, men den veggen er der av en grunn. Det ydmyker din a**. Det er ingen juks, og det er ingen måte å skape momentum på grunn av de tre kontaktpunktene. Derfor er streng curl en helluva mye tøffere enn en vanlig vektstang curl eller andre curl du gjør. Hvis du ikke tror meg, prøv det selv.»
Andre Viktige Punkter I Strict Curl
i dag ble strict curl utført MED EN EZ curl bar og ikke med en vektstang. EZ Curl bar ble antatt å være mindre stressende på håndleddene og albuene enn en rett bar. Som andre trekk i kraftløfting var det regler om tilbehør.
du fikk lov til å bruke wrist wraps for støtte, men løftestropper og løftehansker for å hjelpe til med grep ble forbudt.
Assistentøvelser
hvis du vil forbedre benken din, vil du bruke assistentøvelser som dumbbell presser eller dips. Så for å forbedre din strenge krøll, bør du innlemme et par andre heiser i rutinen. Hvem andre å lære av enn 3-tiden verdensmester?
«for å hjelpe meg med den strenge curl, jeg brukte tunge stående rett bar krøller og tunge rett bar predikant krøller. Stående rett bar krøller hjalp meg å jobbe med tung vekt og predikant krøller er ment å bidra til å hindre deg fra juks siden armen er mot benken.
ved å gjøre disse to bevegelsene sammen med den strenge krøllen selv, vant jeg min første verdens tittel og jeg krøllet 195. Da jeg satte verdensrekorden, var det da jeg krøllet 225.»
Eksempel Nybegynner Streng Curl Treningsprogram
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Streng Krøll (varme opp) | 2 | 10 |
| 2. Streng Krøll (Arbeidssett) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Streng Krøll (Tunge Sett)* | 2* | 1* |
| 4. Stående Rett Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Rett Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*Ha en partner sjekk for å sørge for at alle tre kontaktpunkter er mot veggen.
ISCA
«The MASSter» er så lidenskapelig om å bringe den strenge krøllen tilbake til relevans at han har opprettet sin egen organisasjon for DEN, International Strict Curl Association, ELLER ISCA. «Jeg er en gammel f***** og jeg kommer fra gamle dager, og jeg vil gjerne se noen virkelig gode konkurranser som gamle dager På Venice Beach, og jeg vil se den strenge krøllen ta sin plass tilbake.
Tilbake da ville vi ha en full møte og etter møte gutta ville få en sjanse til å vise sin dyktighet i curl. Det er noen gutter som kanskje ikke er de største benchers, squatters eller deadlifters, men de var gode på curling. Det er ingen gym i verden du kan gå inn og ikke finne noen curling.
Relatert: 10 Treningssentre Du Må Trene På Før Du Dør
jeg tror curling bør legges til og gjøre det ‘de store fire’ i stedet for bare de store tre. Curl totalt ble aldri lagt til løftere totaler som jeg ikke er enig med. Alle vet at for å ha en stor benk trenger du sterke triceps. Hvorfor ikke teste forsiden av armen som er biceps?
jeg tror at ved å lage ISCA, vil DET gi den strenge krøllen mer eksponering og folk vil like det. Med mer eksponering ville komme mer popularitet og deltakelse.»
Et poeng å merke SEG MED ISCA er HVIS du foretrekker å bruke den rette linjen, TILLATER CT DET. «Jeg tror personlig at den rette stangen er vanskeligere, men hvis løfteren foretrekker den rette stangen, vil vi tillate det.»
DET har allerede vært ISCA-konkurranser I Australia og PÅ CT ‘ S Iron Addicts Gym med flere som kommer i fremtiden. For å lære MER OM ISCA, gå til ctfletcher.com søk ETTER ISCA