Hva Er Reassurance Seeking?
REASSURANCE SEEKING er handlingen om å kontinuerlig forsøke å samle informasjon som allerede er gitt til oss for å redusere vår angst.
Eksempler:
1. Selvsikkerhet
- Kontrollerer ting gjentatte ganger, for eksempel å kontrollere at døren er låst eller komfyren er av
- Kontrollerer fysiske symptomer hele tiden (f. eks., temperatur eller blodtrykk)
- Mentalt gjennomgå en hendelse, For Eksempel en samtale med en venn, for Å sikre at de ikke er opprørt eller at du reagerte på en passende måte
2. Reassurance Søker Fra Andre
- Spør andre om ting ER OK (f.eks, «er du sikker på at du ikke er sint på meg?»; «Kan du love meg at alt kommer til å bli bra?»)
- MERK: Dette er spesielt vanlig hos engstelige barn som stadig vender seg til foreldrene sine for trygghet (f. eks., «Kan du sjekke leksene mine en gang til for å sikre at den er perfekt?»»Lover du vil ikke glemme å plukke meg opp fra skolen?»)
3. Forskning Forsikring
- Ofte på jakt etter bevis på nettet I et forsøk på å bevise for deg selv at ting er ok (f. eks.)
Problemet Med Beroligelsessøkende
Når du ser på eksemplene ovenfor, kan du spørre: «Hva er så ille om å berolige oss selv om det får oss til å føle oss bedre?
problemet med forsikring er at det på kort sikt reduserer angsten din. Men på lang sikt skaper det en ond syklus som forverrer din angst og øker behovet for mer trygghet. Det reduserer også din tillit til din evne til å svare på dine egne spørsmål og forsterker at du ikke klarer å tolerere ubehaget av usikkerheten.
Hvordan Redusere Beroligelsessøkende
- Identifiser når det skjer: Det er en forskjell mellom å søke informasjon (samle informasjon EN gang for å forstå) og søke trygghet (kontinuerlig prøver å samle informasjon som allerede er gitt i et forsøk på å redusere angst).
- ta en gradvis tilnærming og sakte redusere hvor mange spørsmål du spør hver dag eller hvor mange ganger du spør det samme spørsmålet
- Forsinke eller utsette forsikring for en bestemt tid
- Eliminer cold turkey. Dette er ofte det vanskeligste. Hvis du gjør det, opplær familiemedlemmene dine om at hvis du skal stille et beroligende spørsmål, bør de ikke svare og i stedet svare med en versjon av følgende:
- «jeg vet ikke. Hva tror du?»
- » du vet allerede svaret på det spørsmålet. Jeg kommer ikke til å svare på det.»
- Hold en beroligelseslogg der du har dine oftest stilte og besvarte spørsmål. Når du sliter med å tolerere usikkerheten, se tilbake til loggen (MERK: Loggen er et midlertidig tiltak for å hjelpe deg sakte å eliminere trygghet og bør ikke brukes for mye)
Avtagende trygghet søker er en av de vanskeligste tingene for engstelige individer. Det er imidlertid også en av de viktigste trinnene i å lære å håndtere og ta kontroll over din angst.