jo mer jeg jobber med klienter, jo mer er jeg overbevist om at noen av de verste tingene som skjer med oss på arbeidsplassen er av vår egen gjør.
når jeg sier det, kommer et par konkrete eksempler til tankene. For eksempel, vurdere min klient Liza, som tolererte hennes feil blir offentlig kalt ut av hennes manager og var livredd for å konfrontere ham om det.
Og Det Var Mason, som nesten sluttet en jobb fordi sjefen hans aldri fulgte gjennom med en forpliktelse til å gi Ham en heve og forfremmelse.
Så Er Det Teresa, Som var overveldet i en ny jobb og antok at hun hadde gjort en stor feil ved å akseptere rollen.
Hver og en av dem var i alvorlig smerte-smerte så ille at de var klare til å gå bort fra det som var ærlig gode jobber! Smerten i disse situasjonene holdt dem frosset i en av de største arbeidsplassmotstanderne: frykt.
Liza var livredd for å konfrontere manageren sin. Hun fortalte meg at hun ikke trodde hun kunne komme gjennom samtalen uten å gråte. Mason var indignert om ikke å få en lovet heve, men var redd for å ta det opp. Tross alt, hva om sjefen hans sa, » åh, beklager; vi tror virkelig ikke du er verdt det tross alt.»Og Teresa følte seg helt utilstrekkelig. Hun fryktet å bli oppfattet som en bedrager; at hun ikke må være så kompetent som den personen som hyret henne trodde hun var.
i hvert av disse eksemplene—og sannsynligvis mange som du kan sitere i din egen karriere—frykt holdt folk fra å handle.
Psykologer sier at Når vi er i en tilstand av frykt, kompromitterer vi vår evne til å behandle tanker og hendelser rasjonelt. Hjernen vår ønsker å beskytte oss ved å sende oss i en retning vekk fra smertepunktet.
Og Freuds «gledeprinsipp» antyder at i nesten alt vi gjør, er vårt oppdrag å unngå smerte.
Tenk på det: når du er i smerte, er du sannsynlig å ta en risiko konfrontere en leder? Be om den store høyningen som aldri ble nevnt igjen? Eller gå fortelle en ny sjef du trenger hjelp i en ny jobb?
Pokker nei! I alle disse situasjonene er den naturlige reaksjonen unngåelse. Slutt nå! Kutt og løp! Trekk opp dekslene og gjem deg!
så, hvordan klatrer du ut av fryktens morass og begynner å ta skritt for å løse disse situasjonene på jobben? Her er en enkel tre-trinns plan.
Trinn 1: Analyser Frykten
visste du at som mennesker er vi medfødt kablet med bare to frykt: frykten for høye lyder og frykten for å falle? Disse fryktene er programmert inn i oss for å holde oss trygge og har gått ned gjennom generasjoner.
Hva det betyr er at alle våre andre frykt er lært frykt. De utløses av livserfaringer som stimulerte frykt på et tidspunkt, og nå, når vi er i lignende situasjoner, blir den lærte frykten påkalt igjen.
hvis du virkelig ønsker å avvæpne din frykt, nevne det. Få det ut av skapet. Heng det ut for å tørke. Forskning viser at når vi bringer vår frykt inn i dagens lys, kan vi begynne å gjøre den frykten utryddet.
for å begynne å skinne et lys på frykten din, ta ut en journal og fullfør disse setningene:
jeg er redd for: (for eksempel å bli sparket fra jobben min.)
denne frykten er forårsaket av: (usikkerhet som skyldes ikke å bli validert med ros eller anerkjennelse.)
som et resultat av ikke å håndtere denne frykten, er jeg: (helt stresset, ikke sover, og få vekt.)
hvis jeg tar konstruktive skritt for å takle denne frykten: (jeg vil ha en mye høyere livskvalitet.)
når du identifiserer hvilken frykt som holder deg tilbake, vil du ha en lettere tid å ta tiltak for å frigjøre den.
Trinn 2: Lag En Plan Med Eksponeringsteknikker
når psykologer jobber med pasienter For å overvinne frykten for edderkopper, gjør de det ved å ta gradvise små skritt. Først viser de dem et bilde av en edderkopp. Deretter satte de personen i rommet med en edderkopp.
deretter berører de edderkoppen med en fjær, deretter med en hansket hånd, så en bare hånd, og til slutt holder de edderkoppen. Det er en prosess som kalles eksponeringsterapi Denne typen terapi rewires hjernen din rundt frykten du har og lar deg bevege deg forbi den.
Du kan gjøre det samme med din arbeidsplass frykt, sans fjær og hansker.
I Liza tilfelle identifiserte vi tre handlinger hun kunne ta.
for det Første kunne hun be sjefen sin om et ukentlig møte, siden det er vanskelig å løse et stort problem uten noen annen løpende kommunikasjon. Deretter bestemte hun seg for at den ukentlige møteagendaen kunne inkludere både en oppsummering av hennes prestasjoner og en diskusjon om hvor hun trengte hjelp fra sin leder. Dette vil engasjere dem i en gjensidig støttende samtale.
til Slutt kunne hun inkludere et bestemt tidspunkt for å utveksle tilbakemelding i det møtet. Dette vil bidra til å åpne en sunn avenue for å dele tilbakemeldinger med sin leder, hvor hun kunne jobbe mot å ta opp spørsmålet om å bli kalt ut i offentligheten.
Ved å bruke konsepter fra eksponeringsterapi, kan du slippe ultimatumfremstillingen («jeg må slutte den jobben») og i stedet designe ditt eget eksponeringsterapi for å konfrontere frykten din og handle.
Trinn 3: Utfør
i alle tre av disse situasjonene kunne vi designe planer for å hjelpe de ansatte med å overvinne frykten—og når de handlet på disse planene, kunne de løse problemene.
Da Liza gjennomførte strukturerte møter med sin leder, var Hun i stand til å ta opp sin bekymring for å bli kalt ut offentlig for å gjøre feil. Når hennes leder var klar over hennes bekymringer, var de i stand til å jobbe sammen for å utvikle en mer effektiv løsning.
Mason løst heve og forfremmelse problemer etter konfrontere en executive som var kjent for store løfter og nesten ingen oppfølging. Og Teresa innså at hun hadde mye mer innflytelse i sin nye jobb enn hun trodde, og hun lærte å bruke det til sin fordel for å få mye mer strategisk synlighet i sin nye jobb.
alle mye bedre resultater enn å bukke for å frykte og løpe bort.
Se på hva som holder deg lammet av frykt på jobben. Analyser den frykten og bruk eksponeringsteknikker for å utvikle en plan og iverksette tiltak for å løse situasjonen ved hånden. Det er ikke en behagelig prosess, men du vil bli overrasket over hva som er på den andre siden.
bare spør alle de menneskene som pleide å være redd for edderkopper.