Opplever bouts av intens stress og angst? Denne stadig mer populære, super-enkle teknikken kan bidra til å temme dine negative følelser på en stor måte.
jeg har angst som aldri sover (bli med i klubben, ikke sant?), og en natt nylig snakket jeg en venn som på samme måte sliter med tilstanden for å se om hun hadde noen ut-av-boksen søvnteknikker jeg kunne prøve.
hennes svar? «Ta tre fingre og trykk raskt forsiktig i 30 sekunder hver: over øyenbrynene dine, under øynene dine, over leppene dine, tempel.»Og mens jeg ikke visste det akkurat da, er det hun rådgiver faktisk en spinoff av en teknikk som blir stadig mer populær i integrativ medisin—en helhetlig tilnærming til behandling som kombinerer «moderne medisin med etablerte etablerte tilnærminger rundt om i verden», som Osher Center for Integrative Medicine ved University Of California San Francisco definerer det.
Og mens jeg kanskje ikke har innsett hva jeg gjorde på den tiden, her er hva jeg oppdaget: det fungerte for meg i det øyeblikket. Jeg mener, jeg hadde ikke umiddelbart null angst, men bankeøvelsen hjalp meg med å senke hjertefrekvensen, gjenvinne fokuset mitt og bli bedre forberedt på å sove.
«Tapping» kommer fra de grunnleggende ideene om akupressur: en gammel metode for å sende signaler til kroppen for å utløse kroppens egne selvhelbredende mekanismer. Akupressur hjelper korrigere ubalanser og gjenopprette flyten av vital energi (Qi), og kan praktiseres med nåler eller andre midler.
Helen Racz, en bankeekspert, forklarer at ved å tappe, bruker du i utgangspunktet «fingertuppene i stedet for nåler», ved å trykke på fingrene for å stimulere visse kroppsresponser—som frigjøring av angst. Utøvere kaller DET EFT, et akronym for «Emotional Freedom Technique» (som, ja, høres veldig woo-woo, men det er legit forskning bak det).
» jeg forteller folk at banking ligner på å slå på telefonen eller slå PÅ TVEN når de går på «fritz» for å få en bedre tilkobling, » sier Eft bankepraktiserende Kathy Atkison. «Det er interessant hvor ofte det virkelig fungerer.»
i sin mest grunnleggende form er tanken at hvis du trykker på spesifiserte områder med foreskrevet fokus og intensitet, vil du stimulere nervesystemet på en måte som vil få deg til å føle deg bedre. Og hvis du ikke, vel, alt du har gjort er sentrum fokus i noen minutter (så ingen skade prøver, ikke sant?).
Margaret M. Lynch, skaperen av «Tapping Into Wealth Coach Training Program», forklarer at tapping er en viktig nøkkel til selvomsorg av to grunner.»For det første er det et kraftig kroppsverktøy som umiddelbart beroliger nervesystemet, som en fysisk bryter,» sier hun, og for det andre citerer hun sin enkle tilgang: «Den kan brukes i øyeblikket for en rask og effektiv intervensjon.»
det grunnleggende om å banke på angst kan integreres i dine selvbeherskelsesritualer hvor de passer best i dagen din. «Jeg bruker banking hver eneste dag for å håndtere mitt eget daglige stress og eventuelle konflikter som dukker opp hjemme eller på jobben. Jeg sørger for at jeg legger en bestemt tid til side for meg selv, blir stille og stille, velger et mål som plager meg, og begynner å banke», sier psykoterapeut Og EFT-ekspert Carol Look.
Tilhengere AV EFT er raske til å knytte teknikken til millioner av brukere og en solid mengde empirisk forskning, inkludert analyse utført Av Harvard Medical School psykiater Rick Leskowitz, selv om noen av konklusjonene er tynne.
Lynch erkjenner at enkel banking er en av nøklene til suksess: «De fleste sliter med tiden og disiplinert vane med vanlig meditasjon,» forklarer hun, så tapping er et godt alternativ. Racz legger til at det er bokstavelig talt for » noen føler seg fast i noe ubehagelig mentalt, følelsesmessig, fysisk eller åndelig.»Som er ganske mye alle.
Og selv om det viser seg å ikke være noe for deg, er det fine med å banke på at du bokstavelig talt ikke har noe å tape på å prøve det, bortsett fra noen få sekunder av dagen din (og kanskje ser litt klønete ut).
