den gamle, men forstyrrende, sier «det Er mer enn en måte å flå en katt» (beklager det grusomme bildet) gjelder forholdet mellom fitness og vekttap. Det er mer enn en måte å trene for å gå ned i vekt. Det er lett å bli fanget opp med hva som fungerte for din favoritt fitness influencer, hva du leser på nettet, og hva du ser folk gjør i treningsstudioet. Men det sanne målet er å finne ut hva som fungerer for deg, din kropp og dine vekttapsmål.
når det gjelder fitness, er det massevis av verktøy for å hjelpe deg med å oppnå det du leter etter; du må bare finne de som fungerer best for deg. Som personlig trener foreslår jeg at du tar deg tid til å undersøke trenings-og ernæringsprogrammer for å finne den beste passformen, selv om det virker verdslig og vanskelig. Her er en fire ukers styrketreningsplan for nybegynnere for å se hvordan du programmerer en måned med treningsøkter.
Ikke Har En Plan
det er lett å gå til gym med mål om å miste vekt, men ingen reell plan. Etter min mening er det en av de største feilene du kan gjøre. Det er flott at du får i gym, men uten en plan, oppnå dine mål vil være utfordrende. I stedet, følg denne enkle strukturen lagt ut nedenfor når det gjelder din styrke programmer hvis målet ditt er å gå ned i vekt og bygge muskelmasse.
Se På Dette!
Klasse FitSugar
Reps Og Sett For Vekttap
hvis du er ny på styrketrening, foreslår jeg å gjøre to til tre styrke økter i uken og gradvis øke antall økter du gjør når kroppen din begynner å tilpasse seg stimulansen til å løfte vekter. Her er sammenbrudd:
- hvis du aldri har løftet før, start med tre sett med 10 reps per øvelse.
- når du blir komfortabel med bevegelsene, begynner du å øke dette til tre til fire sett med 12 reps.
- hvis du har erfaring med å løfte vekter, fullfør hvor som helst mellom tre til fem sett med åtte til 15 reps.
Når Du Skal Løfte Mer
først og fremst anbefaler jeg å mestre teknikken før du bekymrer deg for vekt. Når du har skjemaet ned, foreslår jeg å løfte med middels til tung vekt og registrere fremdriften din for å avgjøre om du trenger å øke vekten din. Det kan føles som papirarbeid, men dette er hvordan du vet hva du trenger. Du kan blande dine styrkeøkter ved å gjøre en dag med lettere vekt og flere reps (fire sett med 15 knep med 10 pund dumbbells) eller færre reps og tyngre vekt (tre sett med 10 knep med en 45 pund kettlebell).
Unngå Platået
jeg vet at du sannsynligvis tenker, «Hvorfor er det ikke en endelig sett og rep-ordning?»Først har jeg funnet denne serien av sett og reps vellykket når det gjelder vekttap, og for det andre, hvis du ikke stadig endrer rep og sett ordningen, vil du slå et platå. Så kom med en plan, og sørg for at planen blander den opp. Til slutt ville jeg ikke gjøre jobben min hvis jeg fortalte deg at alt du måtte gjøre var fire sett med 12 knep for å gå ned i vekt — du må jobbe med treningen for å finne ut hva som utfordrer deg og musklene dine akkurat nå.
som jeg nevnte tidligere, er denne rep og set-formelen bare et verktøy for å starte vekttapet ditt. Du må være i samsvar med treningsøktene dine og, viktigst, i samsvar med ernæringen din for å oppnå resultatene du er ute etter.