på jakten på vekttap, må du ha prøvd et dusin av dietter og mosjon diett for å bli kvitt sta fett. Fra symptomer på utmattelse til uopphørlig cravings, må du ha opplevd en rekke problemer i prosessen. Vi vet at å miste vekt er ikke en enkel jobb. Et underskudd i kaloriforbruket kan også tilskrives helseproblemer som hodepine og svimmelhet. Er din vekttap diett gir deg en hodepine også?
fra utilstrekkelig kaloriinntak til koffein tilbaketrekning, kan hver subtile diett tweak gi deg hodepine, men den eksakte årsaken kan variere fra person til person. Vi snakket Med Pavithra N Rai, Sjef Dieter, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, for å hjelpe deg å forstå sammenhengen mellom vekttap og hodepine.
Her er hvorfor du kan oppleve hyppige hodepine hvis du er på et vekttap diett.
Dt Pavithra N Raj sier, » når en person tenker på å miste vekt og starter med enten treningsstudio eller annen fysisk aktivitet, begynner de å kutte ned på maten umiddelbart, dette kan gjøre dem svake og utsatt for hodepine. Mitt enkle råd vil være å starte slanking minst en uke etter at du begynner å trene for å la kroppen din bli justert med rutinen. Deretter innlemme et sunt kosthold og avtagende karbohydrat og sukker.»
ifølge diettisten bør en person som prøver å kaste de ekstra kiloene unngå:
– matvarer med høyt sukker og søtsaker som iskrem, sjokolade og karbonatiserte drikker.
– frityrstekt eller junk mat inkludert namkeens, pizza, burgere, bearbeidet mat og også begrense forbruker fet sauser.
– raffinerte matvarer som polert ris, maida (hvitt mel), maisstivelse, et al.
Sunne tips for folk som prøver å gå ned i vekt:
1-Spis med jevne mellomrom og ikke hopp over frokost for å unngå hodepine. Prøv å inkludere 5 måltider som består av tre store måltider og to snack (små) måltider. Inkluder sunne og proteinrike snacks som egg hvitt, makhana, kokte spirer, dhokla, stekt frø og nøtter.
2 – I Stedet for å hoppe over måltider, prøv å kontrollere porsjonsstørrelsen. Ikke spis mer enn det som kreves for å unngå vektøkning.
3 – når sult inntreffer mellom måltidene, kan du øke inntaket av gratis matvarer som skummet kjernemelk, limesukker( uten sukker), klare supper, ferske hjemmelagde supper(uten smør eller krem eller maismel).
4-Spis et proteinrikt kosthold, inkludert matvarer som eggehviter, spirer, nøtter som mandler og valnøtter, belgfrukter (pulser), fettfattig paneer, ostemasse.
5- Ikke glem å inkludere flere grønnsaker og rå salater for å legge til fiber i kostholdet ditt.
6-Hold deg hydrert ved å drikke minst 3 liter vann hver dag. Hold en vannflaske i nærheten for å fortsette å nippe til den.
7-Gjør noen form for fysisk aktivitet som å gå, løpe eller annen trening i minst en time hver dag.
8-Bruk matlagingsmetoder som baking, grilling, damping, poaching, spiring, gjæring, og bruk en non-stick panne til matlaging.
LES også: 3 Matoppskrifter for å senke kolesterolnivået