jeg skal bare starte treningsbeskrivelsen med en ærlig redegjørelse for de veldig ømme musklene jeg hadde etter å ha filmet denne rutinen! Jeg ble hyggelig overrasket over den godt fordelte og grundige muskelsårheten, det føltes bra. Mye av det kan være på grunn av sammensatte natur mange av øvelsene som finnes i denne overkroppen trening og også relativt unike områder av bevegelse som brukes under noen av settene; det er en bryter opp fra mer tradisjonell løfting, og jeg likte det virkelig.
hva jeg likte om denne rutinen: jeg likte virkelig styrkeøvelsene som involverte å opprettholde stillingen min & balanse mens jeg flyttet vekten rundt kroppen min. Jeg kunne føle hver muskel i kroppen min skyte opp og koordinere for å holde meg fra å falle flatt på ansiktet mitt. Selv om vekten jeg beveget meg rundt var lett, tok det en fysisk enstemmig innsats for å holde meg oppreist med en fin naturlig holdning. Hvis balansen din fortsatt er et pågående arbeid, har jeg vist endringer for å hjelpe deg med å endre øvelsene og bygge opp balansen din mens du går.
PS Sjekk ut vårt 4 Ukers Fb Abs-Program (Runde 2) her.
jeg likte også bevegelsene som krevde litt kadens i overgangen fra en øvelse til en annen, som under bicep curl & bentover rad kombinasjon. Vær advart om at noen øvelser i utgangspunktet kan få deg til å føle deg ukoordinert eller ute av synkronisering, men når du ser/føler et par repetisjoner, vil du igjen finne at hele kroppen din må kommunisere og jobbe sammen, og hjernen din må også holde seg innstilt. Det var en morsom utfordring. Som du vil se, sliter jeg og fumler meg selv om forskjellige deler av rutinen før jeg finner min flyt, så ikke døm deg selv mens du finner foten din.
Relatert: Kjærlighet løft? Prøv 4 Uke Fb Strong
De samme tingene jeg likte om rutinen er også ting som kan få en person til å føle seg vanskelig, ukoordinert eller skremt Og muligens unngå det av de grunnene, selv om de er de aller tingene de trenger å godkjenne. Det viktigste du vil fokusere på er å holde deg skadefri, og en måte å prøve nye utfordringer trygt på er å starte små/beskjedne / sakte til du føler deg trygg, og deretter gradvis bygge vekten din løfting, hastigheten din beveger seg på, kraften og dybden av bevegelsene du bruker, etc. Begynn forsiktig, forsiktig og oppmerksom, og bygg deretter opp derfra. Du kan til og med gjøre dette uten vekt i det hele tatt først; sørg for at du har bevegelsen av øvelsen først, og legg deretter til vekter. Ikke føl deg dårlig hvis du beveger deg i et annet tempo enn jeg er eller løfter en annen vekt enn meg, trenger å ta lengre eller kortere pauser, mer eller mindre vannbrudd, etc. Vi er alle forskjellige, og selv vår egen styrke vil variere fra dag til dag. Ikke vær redd for å kjempe, men lytt til kroppen din!
En siste ting-jeg likte også at de tidsbestemte intervaller tillot meg å fokusere helt på øvelsen jeg gjorde, i stedet for å prøve å holde styr på repetisjoner (shoutout til alle som har jobbet med oss lenge nok til å vite at vår største svakhet teller reps 😂).
Trening Struktur
- 2 Runder med 12 øvelser
- Upper body compound øvelser
- Utfordringer: Styrke, koordinasjon, balanse og utholdenhet
- Fordeler: Bygger muskler, toner, forbedrer balanse og kroppskontroll
- Intervallstyrketrening: 45 Sekunder på, 15 sekunder hvile
- Varm opp og kjøle ned inkludert
- Utstyr : Dumbbells – jeg bruker PowerBlock ‘ s justerbare dumbbells, spesielt U32 Club Set. Disse er spendy, men vi har hatt vår i rundt 7 år & de går fortsatt sterkt.
jeg har listet opp vekten jeg løfter under; husk at det du løfter er spesifikt for din egen styrke; mål å føle muskelmasse & kamp i de siste 10-15 sekundene av intervallet, samtidig som du opprettholder ren form (hvis du ikke kan, stopp og slipp vekten). Ikke vær redd for å presse deg selv & svette.
Utskrivbar Overkroppen Trening
Glad Trening Fullført!
Takk for at du trente med meg,
Kelli