Sportsmassasje kom i utgangspunktet som en teknikk for å hjelpe idrettsutøvere til å behandle kroppene sine. Det var en måte å forbedre høy ytelse på atletiske hendelser og hjelpe utøveren til å trene bedre mens du opprettholder færre muskelskader.
Men det er bare opprinnelsen – det er ikke der det slutter. Selv om det er referert til som sports massasje, atletisk massasje eller sports massasje terapi, er denne typen massasje terapi ikke bare for idrettsutøvere.
uansett om du er en idrettsutøver eller noen som bare har en vanlig treningsrutine, kan denne typen terapeutisk massasje brukes til å forebygge og helbrede muskelskader.
la oss snakke om fordelene med sportsmassasje for både ikke-idrettsutøvere og idrettsutøvere.
Hvorfor Velge Sportsmassasje Terapi?
Sportsmassasje er ikke helt dyp vevsmassasje, og det er heller ikke det samme som en avslappende massasje.
det finnes også forskjellige typer sportsmassasje, avhengig av arrangementsplanen din:
Sportsmassasje
dette er sannsynligvis den typen du kjenner best. Den er tilpasset den atletiske personen, og den fokuserer på å øke utvinningstiden, forbedre ytelsen og forebygge skader.
Sportsmassasje bør gjøres regelmessig som vedlikehold.
trykket er dypere for å manipulere det myke vevet, og strekk er inkludert for å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten.
det er vanlig å føle seg sår etter massasjen, så du vil ikke planlegge en dag for et spill eller arrangement.
Flush Massasje
Flush massasje er lett trykk og rask bevegelse. Målet er å øke sirkulasjonen i kroppen.
dette hjelper kroppen din å varme opp, så det bør gjøres dagen før eller dagen for arrangementet eller spillet ditt.
Gjenopprettingsmassasje
denne massasjen skal gjøres dagen etter hendelsen / spillet.
Gjenopprettingsmassasje har et lett til middels trykk. Det bidrar til å forhindre sårhet etter hendelsen og bidrar til å oppmuntre blodstrømmen til de stramme musklene.
den ekstra blodstrømmen bidrar også til reparasjon av skadede muskler, så denne typen massasje har en spesiell fordel for atletiske individer.
selv om du ikke er en konkurrerende idrettsutøver, drar alle nytte av noe treningsnivå. US Department Of Health & Human Services har en fysisk aktivitet retningslinje basert på aldersgrupper og livsstil, men den generelle standarden er at trening på alle nivåer legger til vår helse. Selvfølgelig, når vi begynner å bruke musklene våre anstrengende eller repetitivt-bygge opp muskler eller utholdenhet, økende bevegelsesområde eller forbedre fleksibilitet-kan det oppstå problemer —
Når Du Skal Få En Sportsmassasje
hvis du har et bestemt problem i et lokalisert område, er denne typen massasje ideell.
men sportsmassasje kan fortsatt utføres som en full kroppsmassasje, avhengig av individets spesifikke ønsker og behov.
Mange mennesker som trener, spesielt uten tilsyn eller utrente, vil utvikle overarbeidede muskler eller stammer. Disse problemene kan oppstå på en rekke måter: å presse personlig utvikling for fort, feil bruk av treningsutstyr, ikke varme opp riktig, etc.
din massasjeterapeut skal kunne hjelpe deg med å identifisere kronisk smerteproblem og hjelpe deg med å rette opp det for å forhindre skader i fremtiden.
Fordeler Med Sportsmassasje For Atletiske Personer
Selv om du ikke har en skade, er det en rekke fordeler med sportsmassasje for atletiske personer:
- Forhindre fremtidige skader
- Reduser stive muskler etter trening
- Styrke avslapping
- Reduser spenning
- Utvikle et bedre bevegelsesområde
- Forbedre treningsinnsatsen
- Reduser DOMS
- Redusere pustemønster lidelser (bpd eller dysfunksjonell pust)
- styrke atletisk ytelse, hvis du deltar
atletisk massasje er et flott tillegg til rutinen hvis du ønsker å nå et treningsmål. Selv om det er noe lite som å forbedre fleksibiliteten eller forberede musklene til å løpe litt lenger, kan massasje i blandingen hjelpe deg med å slå disse merkene.
Hva Du Kan Forvente
din terapeut må vite hva du skal fokusere på under økten, så hvis du ikke nevnte det når du planla, vil han eller hun diskutere det før du kommer i gang. Sørg for at du forteller dem hvilket område som forårsaker smerte, hvis noen spesifikke bevegelser gjør det verre, hva du gjorde da smerten startet, hvilke medisiner du er på, andre helseproblemer og eventuelle tidligere skader, hvis du har den informasjonen.
Husk når du velger hva du skal ha på avtalen at terapeuten din må manipulere musklene i problemområdet. Det betyr at de må bevege armene og / eller bena for å løse problemet riktig. Mens jeans kan være behagelig for deg, vil din terapeut ikke kunne nå musklene også eller strekke dem etter behov. Løstsittende atletisk slitasje er ofte det beste valget.
du kan oppleve trykk eller noe ubehag under massasje, men du bør aldri være i smerte. Sørg for at du lar din terapeut vet slik at han eller hun kan gjøre justeringer. Hvis det blir for smertefullt og du ikke gir oss beskjed, vil muskelen din spenne opp, og da blir det vanskeligere å løse problemet.
du vil mest sannsynlig føle deg sår i en dag eller to etterpå, så sørg for å drikke rikelig med vann for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette. Også, prøv å ikke delta i anstrengende aktivitet med en gang. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg endringene den bare opplevde, så vurder å ta en fridag fra trening.