Gå Bakover: Grunner Til Å Prøve Denne Gåteknikken

hver dag legger vi en fot foran den andre. Trinn for trinn dekker vi ulike avstander til fots, uten å bruke et minutt til å tenke på prosessen. Siden vi er så vant til å gå fremover, er det vanskelig å plutselig begynne å prøve å gå bakover …

Hvorfor skal Vi gå bakover?

Det kan høres rart eller dumt i begynnelsen, men hvis du ser nærmere på teknikken, vil du se at den har mange fordeler for din fysiske og mentale helse:

Gå bakover….

• skjerper sansene og mental klarhet
• forbedrer koordinasjonen
• øker kroppsbevisstheten
• legger til variasjon i treningen
• styrker mindre brukte benmuskler
• reduserer smerter i korsryggen
• legger mindre belastning på knærne
• øker kroppens metabolisme
• øker energinivået
• forbedrer søvnen
• styrker hjertet

siden vi praktiserer «normal gange» hver dag uten å tenke på det, blir kroppen og hjernen tvunget til å tilpasse seg nye, ukjente krav når du begynner å gå i omvendt.

i Kina går baklengs er allerede blitt en del av hverdagen:

Kjører bakover for avansert

etter at du har praktisert å gå bakover mye og føler deg komfortabel med det, kan du til og med gå videre til å løpe bakover. The School Of Healthcare Sciences i Cardiff forsket fordelene dette har for kroppen. Studien oppdaget at smerte i kneet kan reduseres ved å løpe bakover.(1) En annen studie, utført Av University Of Stellenbosch I Sør-Afrika, viste at en kombinasjon av å løpe fremover og bakover kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.(2)

hvordan det fungerer:

før du løper bakover, bør du sørge for å øve på å gå bakover mye. Den beste måten å gjøre dette på er på en tredemølle, fordi du har rekkverk å holde på. Start sakte og jobbe opp til en rask tur.

når du har nådd en høyere hastighet på tredemøllen, kan du forsiktig prøve å jogge bakover. Dette er spesielt bra hvis du sliter med knesmerter, fordi denne teknikken – som nevnt ovenfor – reduserer belastningen på knærne.

***