Havregryn Alternativer: 6 Frokost Boller Fylt Med Hele Korn

det er ikke benektes at havre er fullstappet med fordeler. Den høyfibre, fettfattige maten beskytter deg mot hjertesykdom og kreft og holder deg mett lenger, ifølge Care 2. Å spise en varmeskål med havregryn er en flott måte å starte dagen på, men det er ikke den eneste måten å få en servering av fullkorn til frokost. Det er et bredt utvalg av sunne korn-som teff, farro, quinoa og bygg — som er like bra for deg og vil forhindre at morgenmålet ditt blir verdslig. Klar til å se hva andre fullkorn har å tilby? Vi anbefaler å forberede disse syv hjertelige og fylle frokostskålene.

1. Apple Farro Frokostskål Med Tranebær Og Hasselnøtter

Bare en kopp farro har ca 8 gram kolesterolsenkende fiber og en rekke komplekse karbohydrater som bryter ned sakte, slik at energinivåene forblir hyggelige og stabile, forklarer Hver Dag Med Rachael Ray. Vi anbefaler å jobbe dette sunne kornet i frokostrotasjonen din ved Hjelp Av Kitchns oppskrift, som inneholder farro, tranebær, hasselnøtter, epler og gresk yoghurt. En ting Å huske på: Farro kan ta en stund å lage, så forbered det natten før hvis du har kort tid om morgenen,

Ingredienser:

• ½ kopp farro
• 1½ kopper vann
• ¼ ts salt
• 1 fast apple, cored og hakket i små terninger
• 1 spiseskje kokosolje
• Dæsj kanel
• ¼ kopp tørket tranebær
• ¼ kopp ristede hasselnøtter, hakket
• ½ kopp gresk yoghurt
• 3 ss honning

Veibeskrivelse: Kombinere farro, vann og salt i en mellomstor kjele over middels høy varme. Kok opp, senk varmen, og la det småkoke, dekket, til lubben, ca 40 minutter. Tøm overflødig vann og sett til side. I en liten skillet over middels høy varme, sauté eplene i kokosnøttoljen i ca 5 minutter, eller til de myker og blir bare litt gyldne.

Tilsett litt kanel og rør for å kombinere. Tilsett ristede hasselnøtter og tørkede tyttebær i stekepannen og kast sammen med eplene til de er litt belagt med oljen og varm. For å tjene, scoop en heaping del av farro i hver bolle og topp med epleblandingen, en skje med yoghurt og en sjenerøs drizzle av honning. Serveres varm.

Frokost Bygg Med Banan Og Solsikkefrø

Helse leverer en næringsrik frokost bolle som inneholder 14 gram fiber og 10 gram protein. Oprah sier at regelmessig å spise bygg kan senke kolesterolet, beskytter mot kreft, og bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

Ingredienser:

• ⅔ kopp vann
• ⅓ kopp ukokt hurtigkoking perlebyg
• 1 banan, skiver
• 1 ss usaltede saltede solsikkefrø
• 1 ts honning

Veibeskrivelse: Kombiner ⅔ kopp vann og bygg i en liten mikrobølgeovn-safe bolle. Mikrobølgeovn på høy i 6 minutter. Rør og la stå i 2 minutter. Topp med bananskiver, solsikkefrø og honning.

3. Coconut Quinoa Breakfast Bowl

Quinoa er faktisk et frø, Men Det er fortsatt forberedt og spist på samme måte som korn. Livestrong bemerker at bare en kopp kokt quinoa inneholder 9 gram protein og en solid servering av jern, magnesium og fiber. Heather Christos oppskrift er en fantastisk morgenbit som søter quinoa perfekt ved hjelp av agave, vanilje, mandler og ristede kokosnøtter. Vi kan ikke tenke på en sunnere (eller bedre) måte å starte dagen på!

Ingredienser:

• 1 (15-unse) kan kokosmelk
• 1 ts vanilje (lim eller ekstrakt)
• 1 kopp quinoa, skyllet og drenert
• ¼ teskje kosher salt
• 2 ss agave
• Pålegg: ekstra agave, mandler, kokosnøtter og frisk frukt

Veibeskrivelse: Ha kokosmelk, vaniljesukker og vaniljesukker i en kjele. Tilsett quinoaen i melken og kok opp. Sett lokket på quinoa og skru varmen til lav. Smør quinoa på lav varme i 15 til 20 minutter, eller til den har nådd en kremaktig grøtkonsistens. Ha i skåler og topp med ønsket topping. Serveres varm.

4. Chia Bokhvete Frokostskål

hvis du ikke regelmessig spiser bokhvete til frokost, er det på tide å starte. Verdens Sunneste Matvarer rapporterer at bokhvete inneholder uoppløselig fiber og magnesium, og kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Rebel Grrrl Living ‘S Chia Buckwheat Breakfast Bowl lar deg kapitalisere på bokhvete’ s mange fordeler mens du nyter en tilfredsstillende tallerken som er subtilt søt og litt tart. Merk: Planlegg tilsvarende hvis du skal lage denne parabolen; den må kjøles over natten.

Ingredienser:

• 1 moden banan
• 1 ss chia frø
• ¼ kopp bokhvete groats (unroasted, hele, rå eller hvite bokhvete kjerner)
• 1 kopp vann (eller mandel melk)
• Snaut teskje mandel ekstrakt (eller vanilje)
• Håndfull frosne kirsebær
• 1 scoop protein pulver (valgfritt)
• kanel (etter smak)
• 1 ss mandelsmør

veibeskrivelse: sett de første seks ingrediensene sammen i en masonburk og oppbevar i kjøleskapet over natten. Neste morgen legger du til proteinpulver, kanel og mandelsmør. Du kan varme det, eller spise det som det er.

Brunt Sukker Og Kanel Bulgur Frokost Bolle

Fylt med seig bulgur, søt brunt sukker, pikant kanel, og friske bær, Mat & Vin oppskrift vil holde deg full og energi hele morgenen. SFGate sier at bulgur er en god kilde til fiber, protein, jern og vitamin B-6, og det kan redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Denne varme frokostskålen gir 2 til 3 porsjoner.

Ingredienser:

• 2½ kopper melk
• 1 kopp bulgur
• Klype kosher eller havsalt
• ½ teskje kanel
• 2 ss brunt sukker
• Friske bær til pynt (valgfritt)

I en kjele, ta melken til en bare småkoke. Rør inn bulgur og salt, reduser varmen til lav, og kok forsiktig i 15 minutter, rør ofte. Fjern fra varme, rør av og til; la det suge i 10 minutter, eller til bulgur er ømt. Rør inn kanel og brunt sukker. Serveres varm med bær og ekstra brunt sukker, hvis ønskelig.

Rise ‘ n ‘ Shine Teff Korn Frokost Bolle

Tosca Renos oppskrift er en skål full av sunn godhet — den er fullpakket med teff, linfrø, honning, bananer, jordbær og pekannøtter. Dr. Oz Show bemerker at teff er en god kilde til kalsium og kan til og med hjelpe deg å miste vekt hvis du spiser det i stedet for usunnere carb kilder. Denne retten gir 3 kopper.

Ingredienser:

• ¼ kopp helkorn teff
• Snaut klype havsalt
• 1 ts linfrø måltid, eller malt linfrø
• ¼ teskje kanel
• 1 ts honning
• ½ kopp nonfat melk eller vanlig usøtet soyamelk
• 1 liten banan, eller ½ stor, skiver
• 1 kopp skiver jordbær
• 2 ss pekannøtter

veibeskrivelse: i en liten gryte, ta med 1 kopp vann for å koke. Tilsett teff og en klype havsalt, dekk, og la det småkoke til vannet er absorbert, rør av og til, 15 minutter. Fjern fra varme, rør og la sitte, dekket i 3 minutter. Rør inn lin, kanel og honning. Skrap i en bolle, hell melk over teff, og topp med banan, jordbær og pekannøtter.

Mer Fra Livet Cheat Sheet:

• 7 Enorm Teff Oppskrifter Å Prøve I Dag
• 7 God-For-Deg Korn Som Er Fullpakket Med Protein
• Brun Ris Til Frokost: 7 Oppskrifter Full Av Hele Korn Godhet